降糖茶一年十二月,怎么养生

2021年2月6日发(作者：没药)
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月怎么养生（全集）

一月：养肾防寒


气候特点：


一月包含小寒和大寒两个节气，是一年中最冷的季 节。大寒、小寒表示寒冷的
程度，从字面理解，大寒冷于小寒，但在气象记录中，小寒却比大寒冷。


中医认为，寒为冬季的主气，寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。


养生原则：
“
秋冬养阴
”
（《黄帝内经》）

。




养生关键：
“
养肾防寒
”
。




注意锻炼、保暖：
如散步、慢跑等，同时应注意保暖以防止呼吸道疾病的发
生。




饮食宜
“
滋补
”
：
民间有
“
三九补一冬，来年无病痛
”
的谚语。人们在经过春、
夏、秋近一年的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补既可及时补充气
血津液，抵御严寒侵袭， 又能使来年少生疾病，达到事半功倍的养生目的。




饮食宜忌
：


多吃羊肉、狗肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼 肉、山药、莲子、百合、
栗子等。以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。当然体< br>质偏热、偏实易上火的人士应注意缓补、少食为好。忌一切寒凉之物，如冰激
凌、生冷食品。


推荐食疗：



当归枸杞炖羊肉




用料：当归
15
克，桂圆
10
克，枸杞
15
克，羊肉
500
克。


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制法：羊肉切块，加生姜用开水稍煮，水漂沥干，加入各药、上汤，隔水炖
熟，饮汤吃肉。



功用：羊肉温热，含蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、维生素（
A
、
B
）等，有
补阴壮阳、补虚劳益气血的作用。桂圆补益心脾，可去羊肉膻味。当归 补血养
血、活血化瘀。当归枸杞炖羊肉可补阴壮阳，补益心脾。


二月：阳气生发，适当春捂


气候特点：


二 月是春天的开始，包含
“
立春
”
和
“
雨水
”
两个节气。




“
立春
”
位居二十 四节气之首，表明春季从这一天开始。过了
“
立春
”
，万物复
苏，大 地生机勃勃，草树开始萌芽，一年四季从此开始了。


“
雨水
”< br>节气的特点是冬去春来，湿度逐渐升高，加上冷空气活动仍较频繁，所
以早晚仍然较冷。
“
雨水
”
节气因为雨水增多，空气湿润，天气暖和但又不燥
热，更加适合万物 的生长。


中医认为：
春属木，与肝相应。所以，春季养生主要是护肝，而 护肝要从心情
着手，使心情舒畅，防止
“
肝火上升
”
。




养生原则



从
“秋冬养阴
”
过渡到
“
春夏养阳
”
。




养生关键




春季是冷空气活动频繁之季，所以要适当
“
春捂
”
。





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二月白天渐长，阳光暖和，气温趋于上升，日照、降水也逐渐增多。民俗谚语
中有句话说
“
立春雨水到，早起晚睡觉
”
。说明人们经过秋冬养生，到了春天开
始劳做了。




春季养生也要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，逐渐从
“
秋冬养阴
”
过渡到
“
春夏养阳
”
，注意 保护阳气。




立春以后，气候仍然干燥，补充水分也是很必要的。




春季饮食调养




春季阳气初生，应该吃些辛甘发散之 品，不宜吃酸收之味。因为酸味入肝，具
收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，饮食调养要投脏腑 所好。




饮食宜忌：




宜：
多食辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生、韭菜、虾仁等。




忌：
辛辣之物。




推荐食疗




枸杞子山药粥




用料：枸杞子
20
克，山药
30
克，糯米50
克。




制法：将枸杞子、山药和糯米同放锅 中，加适量清水，用大火开后改小火慢煮
半小时至米熟烂，放温服用。




功用：枸杞子养阴益肾柔肝，山药健脾益肾，糯米和胃，共为养阴柔肝，益肾
健脾。


三月：晚睡早起

食甜养肝


气候特点：三月是春天将要过一半的时候，包含
“
惊蛰
”
和
“
春分
”
两个节气。


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“
惊蛰
”
是指春雷初响，惊醒蛰 伏中的昆虫。按照一般气候规律，
“
惊蛰
”
前后各
地的天气已开始转 暖，并渐有春雷的出现，冬眠的动物开始苏醒出土活动。雨
水渐多，是春播的有利时机


春分的
“
分
”
，是过了一半的意思。此时正是农家最忙的 时节，也应该是春暖花
开的时节。


中医认为，春天应肝，肝气旺可伤脾。因此，春季要注意多食甜，少食酸以养
脾。



养生原则：
“
春夏养阳
”
。




养生关键：
春养肝。




春天，人们常感到困乏无力、昏沉欲睡，早晨醒来也较迟，民间称之为
“
春
困
”
。这是人体的生理功能随季节变化而出现的一种正常生理现象。


三月的养生要根据自然物候现象及自身体质差异进行合理的精神、起居、饮食
的调养 。《黄帝内经》曰：
“
春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧
早起，广步于庭 ，披发缓行，以使志生。
”
这就是说，春天万物复苏，应该晚
睡早起，散步缓行，这样 可以使精神愉快、身体健康。但处于北方气温较低，
早晚温差大地区的人还要注意保暖。




春季应肝，如养生不当，可能伤肝。现代流行病学调查表明，春天属肝 病高发
季节，要注意养肝、保肝，防止春季传染病的流行。




饮食调养：
“
省酸，增甘，以养脾气。
”




春季的饮食既要根据节气变化，又要考虑个人的体质情况。以
“
春夏养阳< br>”
为主
要原则，也就是适当多吃能温补阳气的食物。唐代药王孙思邈说：
“春日宜省
酸，增甘，以养脾气。
”
中医认为脾胃是后天之本，春天应肝，肝气旺可 伤
脾，所以春季要注意多食甜，少食酸以养脾。



多食甜




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如大枣、锅巴、山药、韭菜、菠菜、荠菜、鸡肉、鸡肝等。



少食酸


如西红柿、柠檬、橘子等。



推荐食疗：



山药粥



用料：鲜山药
100~200
克，粳米
100
克。




制法：将山药洗净去皮切块，与粳米同煮。




功用：山药健脾益肾补肺。


四月
:
补肾调阴阳


气候特点
:


四月是春季最后的阶段，从二十四节气来说，包含有清明和谷雨两个节气。




清明在节气上代表天清地明的意义。自古以来，这一天便是中国人祭祖 扫墓的
日子。清明又称
“
踏青节
”
，是中国汉族民间传统节日。



谷雨是春季最后的一个节气。古代称：
“
雨生 百谷
”
，说明此节气在农业方面的
重要性。




四月天气转暖，人们的室外活动增加，北方的桃花、梨花、杏花等开满枝头，
杨絮、柳絮四处飞 扬，这时候花粉过敏的人们日子就比较难过了，应该加以预
防。此季节还是传染病高发季节，如急性病毒 性肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎
等。所以应依据天气变化及时增减衣服，预防传染病是这一时期的关键。< br>

养生原则


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以补肾、调节阴阳虚实为主。




从中医养生来说，清明前后是郊游、踏青的好日子。白居易《春游》诗中说：“
逢春不游乐，但恐是痴人。
”
从防病来讲，在这段日子里，天气阴凉，应以补< br>肾、调节阴阳虚实为主。为保持心情舒畅，选择动作柔和、动中有静的运动为
宜，如踏青、做操、 打太极拳等。饮食调摄方面，须定时定量，防暴饮暴食。
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饮食宜忌：




多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉，少吃辛辣、油腻、大寒之
物，如辣 椒、肥肉、海鱼、海虾等。




推荐食疗



山楂枸杞焖兔肉




用料：山楂、山药各< br>30
克，枸杞子
15
克，兔肉
500
克，红枣
4个。




制法：红枣去核，兔肉切块，用开水脱去血水。诸 料共入砂锅，加清水煮沸后
改小火煲
2~3
小时，调味。




功用：枸杞子滋补肝肾明目，山药健脾益肾，山楂活血化瘀，红枣健脾益血，兔肉补益中气。此款食疗方蛋白质含量丰富而低脂肪、低胆固醇，有滋补肝
肾、补气养血、活血化瘀 作用。


五月：关注心脏


五月是夏天即将开始的时候，包含有立夏和小满两个节气。




天气特点：




“
立夏
”
在 天文学上表示即将告别春天，夏天马上开始。这个节气是一个万物增
长增高的时候。在人们日常生活中，
“
立夏
”
代表天气转暖温度明显升高，炎热

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的夏季即将到来，雨水比
“
谷雨
”< br>更多。而对农作物来说，
“
立夏
”
又是一个旺盛
生长的重要节 气。




“
小满
”
是一个表示物候变 化的季节，此时，我国大部分地区已经进入夏季，各
种植物农作物到了旺盛生长期。高温多雨，空气闷热 潮湿，是
“
小满
”
时的气象
特征。




中医理论认为
,“
立夏
”
前后利于心脏的生理活动。人们 在春夏之交要顺应天气的
变化，重点关注心脏。人和自然界是一个统一的整体，自然界的四季消长变化，和人体的五脏功能活动相互关联对应。心对应
“
夏
”
，也就是说在夏 季，心
阳最为旺盛。因此，夏季需要更多的保养心脏。



“
立夏
”
之际，从精神上应保持良好的心态，避免暴喜暴怒伤及心阳。老年人更< br>应注意预防气血瘀滞引起心脏病的发作。在饮食上应以低脂、低盐的清淡食物
为主，多食用维生素 含量高的蔬菜水果。清晨可吃洋葱少许，晚饭后饮少量红
酒，以保持气血通畅。



饮食宜忌：




宜多食：具有清热利湿的食 物如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、
黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等。


忌食：肥甘厚味，辛辣助热之品，如动物脂肪、海腥鱼类、生葱、生蒜、辣
椒、 韭菜、海虾、牛羊狗肉等。


推荐食疗：




冬瓜炖鸡肉




用料：新鲜连皮冬瓜
250
克，鸡肉
100
克。




制法：冬瓜切小块，与鸡肉同加适量水炖熟放温服用。




功用说明：连皮冬瓜清热利水渗湿，鸡肉补脾强身。合为健脾益气，渗利水
湿。



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六月
:
晚睡早起宣畅通泻


六月是夏季真正的开始，从二 十四节气来说，包含有
“
芒种
”
和
“
夏至
”
两个节
气。




天气特点：




“
芒种
”
也是种植农作物时机的分界点。农事种作都以 这个节气为界，过了这一
节气，农作物的成活率越来越低。所以，农民俗称
“
芒种”
为
“
忙种
”
。



< br>进入
“
夏至
”
以后，我国大部分地区气温较高，白天气温一般都在30
℃以上，最
高气温有时达
35
℃，部分地区气温甚至到
38
℃。在这个季节里，人们偏于
“
懒
散
”
。原因是夏季气温升 高，空气中湿度增加，体内汗液无法通畅地发散出
来，即热蒸湿动，湿热弥漫空气中，人们就会感到胸闷 、心悸，精神不振，全
身乏力。所以，在此时要注意增强体质，避免季节性疾病和传染病的发生，如中暑、腮腺炎、水痘。



养生关键



六月的养生重点是要根据季节的气候特征，在精神上注意保持轻松愉快的状
态，不要恼怒忧郁， 这样机体就能得以宣畅通泻，轻松自如。起居方面，要晚
睡早起，以顺应阳气的充盛，利于气血运行。此 时天气是昼长夜短，中午午休
一会儿，对恢复体力消除疲劳有一定好处。由于天气炎热，汗出较多，衣着 应
以棉制品为好，利于汗液排泄。要常洗澡，保持皮肤清洁卫生，还要防止中
暑、腮腺炎，水痘 等。


饮食宜忌：




6
月调养应以饮食清补为原则。




宜：蔬菜、豆类、水果等。如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆
等。




忌：

辛辣油腻之品。如羊肉、牛肉、猪肉、辣椒、葱、姜等

。



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