胸部变大老中医的四季养生：冬季养心气

2021年2月6日发(作者：智商120)

老中医的四季养生：冬季养心气

中医有人与自然是一个统一的整体，即天 人合一的观点。人体的脏腑功能
活动、气血运行与季节的变化息息相关。气候
—
物候< br>—
病候，成为中医养生家
们研究的重要内容。从中医学的角度来说，
“
天人相应
”
是四季养生的整体观，
许多疾病都有明显的季节性。

一、春季养生

《黄帝内经》说：
“
春三月，此谓发陈。
”
意思是说，春季的三个月，是推
陈出新生命萌发的时令。天地自然，都富有生气，万物显得欣欣 向荣。根据天
人合一的理论，这个季节人们应该早睡早起，衣着宽松，适当的散步，使精神
轻松 愉快，保持体内的生机。不要过分劳累或发脾气。春种一粒粟，秋成万颗
籽。所以春天是一年中最关键的 时刻。春回大地，万物生长，阳春三月，欣欣
向荣，在这黄金的季节里，自然使人心情舒畅，应该早点起 来，到户外去锻
炼，活动活动身体，吸收新鲜空气，呼出体内的二氧化碳，这对提高身体素
质， 延年益寿，是大有好处的。

春季人体的新陈代谢与肝脏关系极大。肝禀风木，中医认为，春季 肝气随
万物升发，人的精神焕发，可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝
脏，到夏季 就会发生寒性病变。春季养生宜保持思想的清静，尽量避免情绪过
于激动而影响思想清静，情绪过度刺激 人使五脏之气平衡协调的关系受到破
坏，肝主惊，惊则气乱。其次是进行适当的活动，如散步、慢跑、体 操、太极
等。养生的效果不仅限于本季节还要为下一季节打好基础，春在自然界主东方
属木主风 ，在人体主肝，而肝气自然旺于春季，春季养生不好，故伤肝气，肝
伤则不能生心火，到夏季就火不足， 火不足而寒水便来侮之，于是发生寒性病
变。

二、夏季养生

《黄 帝内经》说：
“
夏三月，此谓蕃秀。
”
夏季三个月，是万物繁荣秀丽的
季节。天气下降，地气上腾，天地之气上下交合，植物开花结果。因为夏季属
火，五脏中对应的是心， 心火克肺金，所以在夏季，人们可以适当地多吃些辛
味的东西，少吃苦味的东西，有助于补益肺气。夏季 人体阳气外浮，内部阴气

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暗伏，人们不适合在夏季吃太过寒凉的食物和饮料，否则易于损伤脾胃，引起
腹泻。

夏季忌多吃生冷食物。夏季是一年中天气最热的季节，也是万物生长最茂
盛的时令。

由于气候炎热，挥汗如雨，唇干舌燥，心中烦热，如果吃上一块西瓜，或
喝上一杯冰凉的冷饮， 又解渴，又去暑，确实惬意。因此，有的人往往贪图一
时痛快，多吃生冷食物。殊不知，一切事物均以适 度为宜，太过则对身体健康
不利。因为，夏季人的消化功能较弱，在饮食方面，过多吃生冷食物，近则立
即诱发肠胃痉挛，引起腹痛、腹泻，远则秋季生病。肠胃受冷刺激过度，还可
使胆道痉挛，导致 胆囊炎、胆结石等疾病的发生和使心血管收缩，心脏负担加
重，对有心血管疾病的人也很不利。因此，身 体健康的人，也忌多吃生冷食
物。

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夏季忌多吃寒凉食物。天气转热，饮食 也随之调理，配合气候的变化，才
能达到夏季养生保健的最佳效果。中医一直强调食疗的好处，在夏令时 节应选
吃一些去湿清热的食物，以加强抵抗力。如葛粉能促进体内微血管循环，预防
高血压及胆 固醇增高，亦能去湿及降骨火，适合中风人士食用；赤小豆已得到
科学证明，有利尿功效；冬瓜、莲叶能 消暑去湿；扁豆则能健脾去温。除
“
因时
进食
”
外，还要
“
因人进食
”
。不要盲目认为，夏日多进食清凉解热食物，对身体
有好处。如有 的人体质虚寒，对芥菜、西瓜等寒凉食物，应忌多吃。夏季气候
燥热，以热者凉之，燥者清之的原则，清 燥解热乃夏季之要道。

夏季气候炎热，出汗多，最容易丢失津液，需适当食用酸味食物。一方 面
多食如西红柿、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、芒果之类果品，它们的酸味
能敛汗止泻祛湿 ，既可以预防因流汗过多而耗气伤阴，又能生津解渴，健胃消
食。另一方面在菜肴中加点醋，醋酸还可以 杀菌消毒，防止胃肠道疾病的发
生。

夏季饮食菜肴宜稍咸。炎热的夏季，人体出汗多 ，所以在饮食方面，宜食
用调味稍咸的菜肴。一来可以及时补充人体因出汗而失去的盐分，二来可避免< br>因出汗过多而出现的虚脱。


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三、秋季养生

《黄帝内经》说：
“
秋三月， 此谓容平。
”
意思是说自然界的万物经过一个
夏季的生长已趋成熟，处于一种丰硕、从 容、平静待收的景象。这个季节，天
高风急，地气清肃。秋季主收，要收敛自己的神气，不要使神志外弛 ，借以缓
和秋天肃杀之气对人体的不利影响。

秋高气爽，湿气减少，气候变燥。此时 适宜吃些养阴润燥、滋阴润肺的食
物，应在饮食方面进行调节，多食用滋润的食物，多喝粥，如百合粥、 杏仁
粥、贝母粥，也可适当选用芝麻、香油、桑叶、菊花、芦根等辛凉和津润燥之
物等。

秋季属金，五脏中对应的是肺。秋季要顺应收的养生之道，否则就会损伤
元气，在冬天容易 患肠道疾病。因为人体经络中的肺经与大肠经紧密相关，互
为表里，被中医视为相同的系统。肺病会累及 大肠，大肠有病则会影响冬天人
体储存精气的功能。

四、冬季养生

《黄帝内经》说：
“
冬三月，此谓闭藏。
”
意思就是说生机潜伏，万物蛰藏
的时令。

冬季属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。衣着应渐暖舒适、利于气血通< br>畅为原则。因为适体的衣服有如养生之妙药。在冬季饮食上应以保阴潜阳为原
则。主张进热食，并 给予温补阳气类膳食，故多选用羊肉、狗肉、虾、韭菜、
麻雀蛋、木耳、龟等食物。不可使用生冷食物， 宜食用菠菜、豆芽等新鲜蔬
菜。冬季饮食宜少咸增苦，以养心气。

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冬季养生：冬季进补必知六大禁忌

冬季到了，大家都会在这个时节选择补 身体，但冬季补身体较为特殊，如
果不知道禁忌，结果可能会适得其反。

戒乱进补


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首先，应该了解自己该不该补，属于何种体质，属于何脏何腑有虚。一般
而言，中年 人以补益脾胃为主，老年人以补益肾气为主。但具体到个人，又有
气虚、血虚、阴虚、阳虚、气血阴阳共 虚等不同，要认真分析，最好在有经验
的医生指导下判定。这样，才能有的放矢，不犯虚虚实实之戒。< br>
戒惟补药而补

对于想健身长寿者来说，光靠补药不是好办法。还要注意适当 的运动锻
炼、饮食调整、多用大脑
(
做脑操
)
、避邪就静等，才能达 到真正意义上的养生

补而戒偏

中医认为，气与血、阴与阳虽然是互相对立 的两个方面，但是又互为生
长。冬令进补时也要注意兼顾气血阴阳，不可一味偏补，防止过偏反而引发它
疾。

补而戒腻

对于身体状态不太好，脾胃消化不良者来说，首先 是要恢复脾胃的功能，
否则服再多的补物也是无用。因此，冬令进补不要过于滋腻厚味，以易于消化为准则。

外感戒补

在患有感冒、咳嗽等外感病症时，不要进补，以免留邪为寇，后患无穷。

戒以贵贱论英雄

对于如何进补，最好能在医生指导下进行。对于补药，不要抱着越贵 越
好、越贵越有效的想法。

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中医养生：冬季养生重在肾

中医学认为冬天养身，重在养肾，黑色入肾，即黑芝麻、黑豆、海带等黑
色食物，能够在寒冬时节，帮 助你养肾强身。

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黑木耳黑木耳是极好的防癌食品，由于其纤维素含量极高，能很好 地清除
血管内的垃圾和致癌物质，预防心脑血管疾病，并且稀释大肠中的致癌物质，

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