王英文6个月成功减掉60斤的亲身经历

2021年2月6日发(作者：腰椎间盘突出注意事项)
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《成功减掉
60
斤的秘诀》

作者：
duoduo1985921
目录

前言：
1

一、认清减肥的原理
2

二、减肥战术
2

（一）、阻脂
----
选择性的吃
2

1
、
1
阻脂的减肥食谱
3

2
、
1
减肥饮品
4

3
、
1
减肥水果
5

（二）、燃脂
---
有氧运动
6

2
、
1
塑腰法
7

2
、
2
收腹法
8

2
、
3
瘦腿法
8

（三）、清脂—减肥的最后一场战役
9

3
、
1
清脂饮品
9

3
、
2
清脂食谱
9

三、减肥观念
10


前言：你准备好了吗？

你 可能尝试过各种减肥方法，
学习过各种减肥的书籍，
而你现在看的，
可能没有其它书< br>籍系统介绍，
这只是我自己亲身经历的减肥生活和减肥经验，
了解过很多减肥办法，翻阅过
很多资料，最后自己总结出来的，希望对大家有点帮助吧。

我是一个年轻 妈妈，
现在体重
52.5kg
。
怀孕之前是
46kg
，怀孕期间承蒙老妈细心照顾，
生前达到
95kg
。
宝宝出生
4. 75kg
，
成为当时医院最大的一个宝宝。
我呢，
体重还在
82.5 kg
左右。
恢复以前的身材，
几乎是每个产后妈妈的心愿。
我真正减肥是在宝 宝满一周岁断奶之
后开始的，身体条件也符合减肥的要求。

根据科学统计，在
100
个孕妇里面，大概有
70
个孕妇会面临“产后肥胖”的问题，只
有幸 运的三成孕妇的体重可以恢复到怀孕前水平。
我还是比较幸运的一位，
我坚信一条：
没
有不能瘦，
只有不想瘦，
减肥最终成功还是要靠毅力，并非心血来潮，
而是通 过不断的坚持
才能取得胜利。所以说：你准备好了吗？

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一、认清减肥的原理

首先教大家一个计算肥胖的公式，计算公式如下：
BM I
（体指数）
=
体重（公斤）÷身
高平方（平方米）

举例 ：以一个身高为
165
厘米，体重为
50
公斤的女性来说，她的
BM I
值为
50
÷（
1.65
）
?
=18.4
世界卫生组织（
WHO
）指定的“成人肥胖定义指南”中指出，
BMI
在< br>25~29
之间为
“过重”
，大于
30
则为肥胖。

人为什么会发胖？通俗的讲，
人体摄入的热量大于消耗的热量，
多余的热量就会转化为
脂肪，存储于体内。这是大部分人发胖的原因。根据我的总结，减肥无外乎几种途径：
“阻脂”
、
“燃脂”
、
“清脂”
。阻脂是防御，意思是指通过控制饮 食来限制热量。
95%
以上的肥胖
原因并不是体质问题，
而是饮食习惯导致体 重的差异。
燃脂是主攻，
事实证明只有运动能够
加速脂肪的燃烧。
清脂是侧翼 进攻，
我们可以通过饮用一些特殊食材辅助运动燃脂。
我就是
通过这三种战术，成功减 肥。

二、减肥战术

（一）
、阻脂
----
选择性的吃

首先我们自己要搞明白 ，阻脂并不等于节食。我是很反对采用节食方法的，
90%
的科学
研究证明，
尝试以节食减肥的人最终以失败告终。
为什么会失败？这是因为人体的生理机能。
生物学家安塞 尔?凯斯在进行一项关于人类饥饿的创造性研究调查时发现，如果减少一个人
的食物摄入量使其达到半饥 饿状态，
他将会产生如下症状：烦躁不安，
丧失忍耐力，做出一
些与食物有关的强迫性 行为，包括撒谎、
贮藏甚至是偷窃食物。更有力的证据是：
在三个月
半饥饿状态结束后 ，
人们可以重新想吃就吃时，
他们又继续对食物产生迷恋。
很多人的食量
增加 到了进行该项实验前的八倍。所以，请放弃节食减肥的方法，而是有选择性的吃。

选择性吃的 原则：
1
、主食不可以不吃；
2
、不必拒绝肉类；
3
、要减 少摄取甜食、酒及
糖分高的水果。

记住这三条原则，我就说一些我对饮食的建议：早 餐一定要吃好。
一日之计在于晨，为
了应付每天上班，早餐必须吃。
只要准备好一大杯 低脂奶、两片面包、
一个水煮蛋和水果就
好了。
这份早餐很短时间就会准备好，
吃完会使你精神抖擞，
因为蛋白质能补充脑细胞在蛋
白质代谢上的需要，也能增强大脑皮层的 兴奋和抑制作用。午餐一定要吃饱。忙了一上午，
消耗了大量的能量，
中午可以补充一些肉食，
期间还可以吃一些健康零食，
如葡萄干、
香蕉
片、紫菜片等，加上一杯谷物茶 （大麦茶，黑苦荞茶）、绿茶、纯果汁（橙汁）等。晚上我
一般不吃主食，主要以酸奶、水果、五谷粥代 替。

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1
、
1
阻脂的减肥食谱

下面是我一周的健康减肥食谱：

（第一天）＊早餐：低脂鲜奶、全麦面包片两片、煎 鸡蛋
1
个（早上一定要吃好，我
的原则）

＊中餐：米饭、香菇豆腐 、菠菜牛肉（打包放饭盒，带着去上班）＊晚餐：一杯酸奶、
一个苹果

（第二天）

＊早餐：五谷豆浆一碗、素馅大包子
1
个、一个煮鸡蛋

＊中餐：素水饺（
20
多个吧）

＊晚餐：一杯酸奶、一个橙子

（第三天）

＊早餐：馒头一个、山 药玉米稀饭一碗、青菜一盘＊中餐：米饭一碗、炒
芥蓝、清炒苦瓜、红烧带鱼

＊晚餐：一杯酸奶、两个猕猴桃

（第四天）

＊早餐：低脂牛奶、全麦面包两片、煎鸡蛋一个

＊中餐：番茄牛肉烩饭、番茄洋葱汤

＊晚餐：一杯酸奶、一个香蕉

（第五天）

＊早餐：馒头夹咸鸭蛋、黑米稀饭一碗、调海带

＊中餐：蘑菇青菜、芹菜炒肉、米饭一碗

＊晚餐：一杯酸奶、一个番茄

（第六天）

＊早餐：水果沙拉、面包两片、一杯低脂奶

＊中餐： 火锅（聚餐
~(
≧▽≦
)/~
啦啦啦，犯罪
~(
≧▽≦)/~
啦啦啦）

＊晚餐：一杯酸奶、一个苹果

（第七天）

＊早餐：海鲜粥、油条两根

＊中餐：辣椒炒蛋、炒西兰花、回锅肉

＊晚餐：薏仁粥、一根香蕉

最后给大家推荐几种热量低的食物，海带、苦瓜、猕猴桃、无糖酸奶、薏仁，可以用上
述五种食物代替 主食或高油高糖食物。
（注意：要维持体内营养均衡，最少必须均衡摄入五
种营养成分：蛋白质 、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质）美国很多好莱坞女星喜欢用卷
心菜汤来帮助减肥，
热量 很低，
还含有丰富的纤维质及多种维生素，
一方面可以帮助身体代
谢多余的组织，另一 方面还可以消除水气，对于虚胖也有好处。

我给大家推荐一个工具。
它可以准确地告 诉你什么时候可以吃东西，
什么时候应当停下
来。
我把它叫做饥饿指数表
,< br>饥饿指数表由身体饥饿昏厥开始直至第十个等级为过饱想呕吐。

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●饥饿指数表●

1 ●
身体昏厥

2 ●
饥饿至极
3 ●
十分饥饿

4 ●

有些饥饿
5 ●
不饱不饿
6 ●
感觉良好

7 ●
吃饱了

8 ●
吃撑了

9 ●
吃胀了
10 ●
饱至呕吐


不同的人其具体情况也不同 。但一般来讲，你通常在发现自己介于第
3
个与第
4
个指
数之间时开 始想吃东西——也就是说，你感到十分饥饿但还没有到饥饿至极的程度。如果
你一直等到指数
1
或
2
的程度，你的身体就到了挨饿的状态，其结果很可能是你会吃掉比
你体内 需求多的东西然后将过多的脂肪储存起来。
理想的情况是，
你在达到饥饿指数
6
或
7
时就停止吃东西——也就是说在你感觉吃好了或吃饱了但还没有到吃撑或吃胀的程度。< br>
所以你不要刻意去节食，
我现在晚餐吃一个水果和喝一杯酸奶基本满足了身体的需求，
刚开
始如果你觉得有些饥饿，那就再吃点。还有一个神奇的妙招，我们的身体大约
75 %
是由水
构成的。
而大脑组织的
85%
都是由水构成的。
当 我们体内调节水分的组织发现水分缺失时，
你的身体就呈现为选择性需求配给水分状态。
大脑首 先发出缺水信号，
以便它内部的组织都
能得到足够的水分维持他们的基本功能。
据班特曼戈立德博士（突破性著作《你的身体很
多情况下缺水》的作者）所言，人们日常经历的许多 苦痛，包括饥饿，实际上都是由于脱水
造成的。
这就是为什么有时候无论你吃什么，
你 都感到没起什么作用。
因为实际上识别出饿
和渴的信号的差别是不可能的，
所以感到饥 饿时第一反应为先喝一杯水，
这倒是一个不错的
主意。如果过后你到不渴了，说明你确实是口渴 了，如果仍感觉到饥饿，那就再吃点东西。

这里给大家教一个常用消除水肿的食谱：
海带薏仁粥，
有助于消除水肿，
对于堆积在身
体中的毒素有化解的作用，能使体型更加 窈窕。

1)

将薏仁泡软。

2)

将
400g
海带在热水中煮
3~5
分钟，取出切成条状。

3)

在海带中加入少许盐、白糖、白醋、酱油拌匀。

4)

将薏仁加水，放入海带，煮熟即可。

减肥是需要时间和毅力 的，并非像许多广告所说，
可以瞬间瘦身。
任何的瘦身方式，都
是必须在规律的运动和 饮食下进行，
才可能有成效的。
给大家纠正一个观念，
有人说少食多
餐减肥效 果好，其实并不然，少食多餐的人和一天三餐的人比起来，并没有明显差异，
《营
养学》期刊有 人发过调查论文，有兴趣的去查一下。

2
、
1
减肥饮品

饮品在减肥的过程中非常重要的，像绿茶，可以去除油腻，防止脂肪积滞体内，苦荞茶
大麦茶可 以增加粗纤维，
有助于肠蠕动等，牛蒡茶、普洱茶有助于清理体内垃圾。
尽量少喝
点加 糖的饮料，一杯
750
毫升的半糖茶，热量高达
200
千卡相当于吃了半顿排 骨。如果实
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在很喜欢喝带糖的饮品，
那就尽量饮用低糖饮料。我给大家介绍一些我经常饮用的一花草茶，
即健康又减肥：

1)

绿茶
+
桑叶减肥法

取几克绿茶和干桑叶，
干桑叶进行热水 冲洗，然后按照
1:1
的比例用开水冲泡即可。
在餐前
1
—
2
小时服用，就算就餐时服用，仍可以起到减肥的效果。绿茶去腻，桑
叶消肿，尤其是桑叶的粗 蛋白可以有利于消除肥胖。如果嫌麻烦，也可以直接买现
成的桑叶绿茶，淘宝和超市都有，绿色大袋装， 可以喝一个月吧，有兴趣的自己搜
吧。

2)

苦荞茶、大麦茶、荞麦茶的减肥方法

大家都喝过谷物茶，五谷杂粮茶富含粗纤维，增 加肠胃蠕动，排便很顺畅。买来直
接冲泡即可。

3)

牛蒡
+
普洱茶的减肥法

在日本和台湾，牛蒡在减肥界比较流行的， 你有没有试过牛蒡
+
普洱一起喝的效果，
牛蒡茶我以前也单喝，但是实在无法忍受那个 腥味，最后我加了点生普洱进去，味
道好极了，而且效果也不错。牛蒡有丰富的食物纤维，可以给肠道来 个大扫除。普
洱茶在发酵的过程中产生分解的脂肪酶，对脂肪有分解作用。在万能的淘宝上买点
牛蒡，再买点生普洱，按照
1:2
的比例搭配冲泡即可，也可以直接买牛蒡普洱茶喝
吧 ，大淘宝真是啥都有啊。

4)

绿茶粉
+
柠檬汁减肥法

纯柠檬汁与开水以
1:1
比例稀释，加入两勺绿茶粉，可在饭后饮用。柠檬汁和绿茶
都属于碱性食物，对酸性体质有帮助，加快新 陈代谢，排出多余水分。有胃病的不
适宜。

3
、
1
减肥水果

水果是每天饮食中必不可少的，
不过不是所有的水果都可以随心所欲的吃，
我一般都是
用下面的水果代替高热量的食物来补充身 体所需的营养和各种矿物质。

1)

苹果

苹果是瘦身界 的风云水果，它有丰富的果胶，可以帮助肠内物质和毒素结合，加速排毒
功效并降低热量吸收，
吃点有硬度的苹果，
不仅有饱腹感，
而且卡路里也不高，
苹果每
100g仅含有
50
千卡的热量。吃苹果不要削皮，因为苹果胶大部分在果皮中。

2)

葡萄柚