经常干咳是什么原因-
100
条快速减肥方法!坚持
1
条便好
整理
100
条快速减肥方法!
建议选中几条心仪的、
且有能力实施的减肥 方法,
关键是坚持下去,你会瘦成一道闪电滴!
1
、
【再壮的小腿也能瘦】
①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,重复
5
次。
②象拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖,重复
5
次。
③两手握住小腿,拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,
3
次。
④拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩,
5
次。
2
、
【番茄瘦身餐让你一周轻松瘦十斤】
一个蕃茄
(
约
200
克
)
只有
30
卡路里,相等于约八分一碗白饭的热量!番茄
的热量午餐及晚餐只吃番茄,
其余正 餐可照常进食,
但当然以清淡、
低热量的食
物为主。连续进行一星期,一个月只可进行 一次。效果:可减去
5-10
磅
(
约
2-5
公斤
)
。
3
、
【超级减肥食品来了】
①海带芽,超低热量食物;
②奇异果:改善便秘、富含维生素;
③苹果:苹果含有苹果酸、苹果多酚,可促进新陈代谢;
④秋葵:高蛋白、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇食物;
⑤筊白:热量低、纤维多、水分高,易饱足感蔬菜;
⑥黑木耳:可促进肠道蠕动。
4
、
【养颜瘦身】
①水果放在饭前吃比较好的,保护白 细胞,提高免疫力,但有些酸的,还有
香蕉之类不适合。
②早餐前可以吃个黄瓜;
③午睡后可以吃根香蕉,提神醒脑;
④晚饭尽量早吃,饿了的话可以吃个苹果,苹果性温,一年四季都适合。
5
、
【
10
个让腿变粗的坏习惯】
①饭后经常坐;
②喜欢翘脚;
③不喜欢做运动或讨厌走路的人;
④站一整天后没有适时按摩小腿;
⑤每天用淋浴洗澡;
⑥爱喝冷饮;
⑦常穿不合脚的鞋走路;
⑧喜欢吃重口味食物;
⑨站姿不正确,或习惯把重心放在某一边;
⑩有便秘困扰,却也不调整饮食和作习来解决问题。
6
、
【美白瘦身——木瓜红枣炖鲜奶】
< br>①木瓜含有丰富的木瓜酶,
能帮助润滑肌肤,
尽快排出体内毒素,
有利于减肥;
②鲜奶含有完全蛋白质,能美白肌肤;
③ 红枣富含维生素
C
,经常食用,美容养颜。女性常年坚持食用,绝对是身
材苗条,皮肤 水嫩哦!
7
、
【瘦小腹】
①坐在椅子上,两腿慢慢往上抬;
②两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹;
③吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松;
④小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完;
⑤肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气;
⑥尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式。
8
、
【瑜伽瘦身呼吸式】
瘦身瑜伽的关键就是练习呼吸 法。
正确的呼吸能够给大脑、
身体器官补充充
足的氧气,增加身体的能量,加快体内新 陈代谢。帮助身体消耗多余脂肪,排除
体内毒素,使体重恢复正常的哦。
9
、
【
10
个减肥心得想不瘦都难】
①坚定信念;
②减肥当成习惯坚持;
③运动后不要吃太多;
④一定要吃早餐;
⑤睡前
3
小时不要吃东西;
⑥起床喝杯盐开水;
⑦多吃水果和粗纤维食物;< br>⑧不
吃油炸;⑨用蜂蜜代替白糖;⑩牛奶喝脱脂低糖的。
10
、
【
DIY
美容排毒减肥:蜂蜜腌柠檬】
①把柠檬切成片,
放在罐子里
(罐子一定要洗得干干净净,
用热水烫一遍)< br>;
②浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜
(有 人用白糖,
但是蜂蜜比较健康啦)
;
③再用保鲜膜封住放在冰箱里,放上个三五天就可以了。
11
、
【
7
招有效瘦腰——做个迷人小妖精】
①每天至少吃
3
个水果和
3
两蔬菜;
②每天八杯水,少喝碳酸饮料;
③远离酒类;
④听着喜欢的音乐仰卧起;
⑤上班时请挺腰直身端坐;
⑥避免饭后立刻躺着或坐着;
⑦呼拉圈转起来,行动起来,消灭你的游泳圈!
12
、
【十大最有效减肥方法】
①早餐前喝咖啡能少吃
1/4
食物;
②上卫生间之前喝一杯酸梅汁有效排出毒
素;
③多喝水 是减肥的关键;
④早餐和午餐之间吃些花生;
⑤中午吃发酵食物更
有饱胀感;⑥喝杯浓 茶让饭量减少
35%
;
⑦给食物多加些调味品;⑧正餐加点辣
椒;⑨用乌龙茶 来放松;⑩椰子当餐后甜点。
13
、
【
10
个不费力减肥法】
①规 律的进食;②晚上
8
点以后不再吃东西③每餐必留下
1/3
份量的饭菜;④学会“挑食”
;⑤多喝水、只喝水(只喝没有热量的白开水)
;⑥不吃零食;⑦
早晚测量体重;⑧多走路;⑨泡澡(泡澡可以提高身体温度,让体内新陈代谢提
高)
;⑩保持良 好姿势。
14
、
大家都知道早餐吃香蕉可以减肥,
然而 只吃香蕉是不科学的,
下面来看
四种科学的香蕉减肥法吧!
①一杯酸奶加一根香蕉当晚餐;
②冰酸奶香蕉,
将酸奶抹在香蕉上,
冷冻后
服用;③香蕉沾蜂蜜;④香蕉沙拉,每餐饭前吃一碗沙拉,可以减少正餐的进食
量,还 能促进减肥,补充维生素。
15
、
【
9
个方法 让你
1
天减
1
斤】
①多吃水煮菜;
② 用低脂植物油炒菜;
③吃肉用烤的不用炸的;
④早餐不油
腻;⑤零食选择有清肠作用的 蔬果类;⑥晚餐后不吃东西;⑦一天至少
8
杯水;
⑧每周可有一次放纵饮食;⑨中午吃 减肥餐:牛奶、鸡蛋和苹果。
16
、
【肥胖型推荐运动】
①腰部+背部运动:仰卧支 起膝盖后,双手撑住腰部,抬起、放下臀部,反
复
20
次左右;
②前臂+腿部运动:
一条腿弯曲着地,
另一条腿尽量伸直。
用两只手分别握< br>住脚踝,反复抬起、放下伸直的那条腿;
③腰部+腿 部运动:侧卧后用双手支地,将腿抬起、放下
30
次,则腰部和
大腿内侧肌肉酸痛。< br>
17
、
【排湿减肥从“吃”开始】
清晨醒来眼睛浮肿,
快下班时腿脚肿胀,
这些症状出现就需要排除体内湿气。
以下是九 款祛湿消肿汤饮配方:
①红豆花生大枣;②绿豆薏米仁;③鲤鱼红豆;④黄芪母鸡 ;⑤冬瓜雄鸡;
⑥猪腰杜仲核桃仁;⑦鲤鱼冬瓜;⑧冬瓜红豆;⑨玉米须冬瓜皮红豆。
18
、
【瘦小腹】
①坐在椅子上,两腿慢慢往上抬;
②两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹;
③吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松;
④小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完;
⑤肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气;
⑥尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式!
19
、
【七种舞蹈燃脂无极限】
①钢管舞:紧致塑身,适合想打造曲线的
sexy girl
;
②嘻哈:适合想全身减肥的人;
③草裙舞:适合想塑造下半身的梨形身材
MM
;
④肚皮舞:纤腰提臀,适合要纤腰的人;
⑤芭蕾:适合想收紧腹部和大腿的人;
⑥莎莎:很好锻炼腰部和大腿内侧;
⑦爵士舞:锻炼腹部、腿部和腿后肌。
20
、
【蜂蜜减肥法准备工作】
①需准备的材料很简单,包括蜜糖、茶和水。
②蜂蜜和茶的味道种类可以 按个人口味而定,
但要以成分纯正和天然有机材
料为佳,冲泡时最好配合矿泉水或纯净水。
③每杯蜂蜜饮料调制分量是
150ml
清水或一杯茶加入
1 -2
汤匙蜂蜜。
④进行餐单减肥期间,要大量喝清水,有助身体排毒。
21
、
【燃烧脂肪的饮料】
促进 脂肪燃烧的减肥饮料配方:
混合
1
杯柚子汁与
2
汤匙的苹果醋。如果太
苦了,可加入一茶匙的蜂蜜,但会增加
20
卡路里。维生素
C有助燃烧脂肪,尤
其是在运动时。醋酸,则可促进燃烧脂肪蛋白质的生产,饭前一杯即可。
22
、
【不同类型肥胖对应的减肥茶】
①节 食者喝乌龙茶;
②浮肿者喝薏仁茶;
③压力造成便秘喝荷叶茶;
④节食
便秘喝 决明子茶;⑤涨气者喝大麦芽茶;⑥消脂喝柠檬茶;⑦积食喝普洱茶;⑧
护胃喝玫瑰花茶;⑨清火排毒喝 菊花茶;⑩油腻喝陈皮茶;
?
食肉者喝山楂茶;
?
利尿降脂酸溜根茶。
23
、
【七种食物刮走赘肉】
①苹果:排出体内宿便积水;
②木瓜:整理肠道助消化;
③芹菜:膳食纤维刮洗肠壁;
④冬瓜:内含丙醇二酸,利尿清热;
⑤薏仁:降低血脂血糖;
⑥绿豆芽:富含纤维素,让小腹变平;
⑦红枣:促进肠胃蠕动,降低胆固醇。
24
、
【强效瘦下半身,空中自行车减肥法】
①每天睡前蹬
100
下,固定的节奏,速度适中;
②蹬 完后不要马上放下,
保持预备姿势,
把两腿并拢,
向上直直地伸向空中,
膝盖 不要弯曲,脚尖绷直。坚持
3
分钟,然后慢慢放下;
③做完以上动作,腿会有些酸麻,要进行适度按摩。
25
、
【床上做
10
分钟减肥运动】
①手指梳头一分钟;
②轻揉耳轮一分钟;
③转动眼睛一分钟;
④拇 指揉鼻一
分钟;⑤伸屈四肢一分钟;⑥伸屈四肢一分钟;⑦轻摩肚脐一分钟;⑧收腹提肛
一分钟 ;⑨蹬摩脚心一分钟;⑩左右翻身一分钟。
10
分钟减肥运动,让你拥有
健康好身材。
26
、
【简单美腿术,睡觉也能瘦大腿】
美腿其实非常的简单,只需要改变睡觉的一点小姿势,也可以为小腿减负。
方法就是在床尾用薄 被稍稍垫高一层,让双腿的水平高度高于心脏就可以了。
27
、
【
1
分钟瘦脸指压法】
按压脸 颊上的穴位,可活化脸部的肌肉、紧致肌肤,使脸部轮廓更小巧。方
法:以中指为基准,与食指和无名指 隔开
1CM
距离,放置于瞳仁正下方的颧骨
下缘处,向头顶中心斜向上按压
8
秒,重复
3
次。按压力度不要过重,注意勿使
指甲伤到肌肤。两侧脸颊可分别 进行。
28
、
【如果臀部线条够美,腿也会看起来更修长】
臀部要练翘,
运动最有效。
其实只要做一个动作就可以轻松拥有迷人翘臀了 ,
那就是站着的时候,腿打开与肩同宽,脚尖朝外开呈外八字,膝盖一定要打直,
然后用力往里 夹你的屁股。
每次能超过二十下最好。
坚持常常做这个动作,
会让
你的臀部逐 渐出现微笑的曲线。
29
、
【减肥食品即使多吃也不胖】
①肠胃清道夫—— 木耳;
②超低热量能手——冬瓜;
③燃脂瘦身高手——口
蘑;
④低卡高纤冠军 ——绿菜花;
⑤代谢多余脂肪的行家——土豆;
⑥零热量美
食——海带;⑦好莱坞明星 青睐的瘦身美味——魔芋;⑧吸脂专家——冻豆腐;
⑨最佳早餐瘦身品——香蕉;⑩瘦身大餐—鱼。
30
、
【黄瓜减肥排毒功效】
所含的 黄瓜酸,
能促进人体的新陈代谢,
排出毒素。
维生素
C
的含量比西瓜
高
5
倍,能美白肌肤,保持肌肤弹性,抑制黑色素的形成。黄瓜还能抑制糖类物
质转化为脂肪,对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。
31
、
【睡前美体操腰围臀部瘦身操】
步骤①:立起单腿膝盖,此时应保持身体笔直,双臂呈八字形展开,放置于
身体两侧;
步骤②:
缓缓向外侧放到直立的膝盖,
尽量贴向地面,
脚底紧贴住 伸直的另
一只腿;
步骤③:将放倒的膝盖恢复直立,再伸直膝盖,使腿呈 笔直状。如此这般,
再换腿练习,左右交叉进行,各五次。
32
、
【常吃苹果的六大好处】
①吃苹果能减肥:不含脂肪也不含钠;
②苹果中的营养成分及其他植物化学成分有助于抗击癌症;
③天天吃
1
个苹果还能防止中风;
④苹果内含多种有效预防心脏病元素;
⑤多吃苹果能预防骨质疏松;
⑥苹果能中和人体酸性物质。
33
、
【沐浴瘦脸法】
每天可以在
38
℃的水温中坐在浴缸里沐浴,水深达心窝处,并配合瘦脸霜
按摩面部,浸浴时间以
20
分钟最佳。同时高温沐浴是最佳的瘦身方式哦,试试
吧。
34
、
【弹珠瘦脸法】
早晚洗完脸后不要用毛巾擦干,
用手轻轻的把脸上的水拍干。
拍干以后用我
们平时用来玩的小弹珠在脸上来回滚动,< br>哪里的肉多就滚哪里,
一个月不到肉肉
就自动消失啦。
35
、
【饮食瘦脸法】
日常三餐中多吃那些 能够消肿利湿的果蔬,
如冬瓜等。
假如脸是因肌肉硕大
引起的胖胖,
就请断绝 口香糖、
甘蔗等锤炼咀嚼肌的食品,
由于它们只能促使你
的面部肌肉加倍健硕哦。
36
、
【小勺
4
步瘦脸】
①按走双下巴握住勺把,勺子尖沿着脸部两侧轮廓按摩;
②防肌肤下垂嘴角皮肤开始到眼周,轻轻由内而外滑动;
③舒展表情纹把勺背紧贴面颊上向上滑动,到颧骨处轻揉一下;
④淋巴排毒从太阳穴往下顺着脸曲线按到耳垂后凹陷处,
和顺延的颈部线条。
37
、
【减肥最快最有效】
< br>每天用新鲜苦瓜
(切成薄片)
和绿茶一起泡茶喝一条苦瓜可分做五、
六天泡完(切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了)
,绿茶的份量就是你平时
泡茶所用的 那么多。
PS
:此方法见效极快(尤其对男士的啤酒肚有特效)
。
38
、
【秘制橙汁,
1
月瘦出水蛇腰】
材料:橙子
1
个,红枣
3
颗,山药粉
1
勺。
制作方法:将橙子、红枣、山药粉、
100ml
温水打汁即可饮用。
使用方法:
1
日
1~2
杯,
1
周不少于
6
杯。
功效:橙子排除腰腹油脂,红枣促进血液循环,山药粉有 助排除水肿,连续
10
日,可瘦
1~2
斤。
39
、
【盘点让你越喝越瘦的
5
种饮料】
①白水:代替碳酸饮料,每天可以降低好几百卡路里的摄入;
②蔬菜汁:含有和果汁一样的营养物质,却只有其一半的热量;
③低脂牛奶:既达到补钙的效果又不摄入热量;
④黑咖啡:不含热量,并富含抗氧化物;
⑤绿茶:通过植物化学反应来刺激减肥。
40
、
【
3
步强力瘦腿】
①每天早上 和晚上上下蹲立
100
下,
可以减很多地方,
小腿特别明显,
前提< br>是保持均匀呼吸;
②做马步状,然后抖动大腿,能坚持
2
分钟的话最好;
③每天泡脚然后从下到上按摩,揉搓(建议配合浴盐使用)促进血液循环,
还可美容,每天早上拍大腿< br>2
侧各
100
下。
41
、
【如何睡觉才瘦身】
①保证每天睡眠时间不少于
7
小时,不多于
9
小时;
②睡前
1
小时喝
1
杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量;
③不要在床上看书或看电视,以免影响床上习惯;
④尽量在晚间
11
点前睡觉,帮助身体代谢;
⑤尽量在
7
点前起床,这样有利于排出宿便;
⑥可以午睡,但是不要超过
30
分钟。
42
、
【不同体质不同瘦身方法】
①手脚冰凉者,饮用 芍药茶(芍药
+
枣
+
蜂蜜)
,促进血液循环,将淤血排出
体外,促进瘦身;
②身体浮肿者,饮用令身体变暖、排出身体 多余水分的薏米绿茶(薏米
+
绿
豆
+
绿茶)
,每天喝
3
次;
③代谢不畅者,喝半夏茯苓茶(半夏
+
茯苓< br>+
蜂蜜)
,补气、利尿、瘦身。
43
、
【开门瘦四肢】
方法:①双手交换做拉开门的动 作;②双脚交换做拉开门的动作。效果:拉
伸四肢赘肉,雕塑四肢线条。
44
、
【简易健美操大腿练习】
①直立,
双脚 分开与臀部同宽;
右膝弯曲,
上身下俯,
十指指尖撑在地面上;
左腿伸直,向 后移动
12
英寸,左脚尖朝外;
②左腿尽力往上抬,
在 最高处停留
5
秒,
然后放下左腿,
换右腿做同样的动
作。该组动作做
25
次。
45
、
【
8
个方法瘦小腹】
①喝蜂蜜 ,
帮助排便;
②早晨喝咖啡促进肠道蠕动;
③每天一杯酸奶助消化;
④清晨空 腹吃苹果防止便秘,
调节肠道;
⑤清晨空腹喝两杯水;
⑥玫瑰花和蜜枣
干泡水 喝;
⑦腹部按摩沿肠道蠕动的方向顺时针按摩;
⑧主餐中加入大米、
糙米
等粗 粮。
46
、
【夏季减肥七大秘籍】
①吹气球:若你懒得吃减肥餐,懒得运动,这种方式正适合你;
②喝醋:如水果醋、柠檬醋,或是黑醋等;
③婴儿食品法:减少食欲;
④饼:基本上三块饼是
100
大卡,可补充身体能量;
经常干咳是什么原因-
经常干咳是什么原因-
经常干咳是什么原因-
经常干咳是什么原因-
经常干咳是什么原因-
经常干咳是什么原因-
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