张文强人体经络穴位走向

2021年2月6日发(作者：冰块)
十二时辰和人体经络走向示意图




1
、

手太阴肺经

寅时（
3
点至
5
点）—肺经旺。


寅时睡得熟，色红精气足；

“肺朝百脉。”肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。所以，人在清晨面色红润，精力充沛。寅时，有肺病者
反映最为 强烈，如剧咳或哮喘而醒。



养生之道：此刻人体需要大量呼吸氧气 ，进行深呼吸，所以要求较深的睡眠。在这个时
候，如果您咳醒的话，最好是喝杯温开水，能够缓解一下 ，还可以去肺燥。建议饮食多选择：
白菜、梨子、豆腐、豆浆、牛奶。



虚症：皮肤免疫力下降，天寒手足冰冷、麻痹、咽喉干、咳嗽等。



实证：呼吸不畅、咽喉异常、胸闷、气喘、扁桃炎、咳嗽、肩背酸痛易患痔疮等





2
、手阳明大肠经

卯时（
5
点到
7
点）—大肠经旺。

< br>卯时大肠蠕，排毒渣滓出；
“
肺与大肠相表里。”肺将充足的新鲜血液布满全身，紧接< br>着促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营养、排出渣滓的过程。清晨起床后最
好排大 便。



养生之道：赶紧起床，起床后喝杯温开水，然后奔进厕所 把一天积攒下来的废物，都排
出体外吧！不过上厕所不要太赶，很多老年人中风是因为这样引起的。我们 不如休息
10
－
20
分钟清醒清醒头脑再去。建议饮食多选择：茄子、菠菜、 香蕉、蘑菇、木耳、玉米、扁豆、
豌豆等。



虚症：腹痛，腹 鸣腹泻、大肠功能减弱、肩膀僵硬、皮肤无光泽、肩酸、喉干、喘息、
宿便等。



实症：腹胀、易便秘、易患痔疮、肩背部不适或疼痛、牙疼、皮肤异常、上脘异常等。





3
、足阳明胃经

辰时（
7
点到
9
点）—胃经旺。


辰时吃早餐，营养身体安；

人在此时段吃早餐最容易消化，吸收也最好。早餐可安排
温和养胃的食品如稀粥、麦片、包点等。过于燥热的食品容易引起胃火盛，出现嘴唇干裂、
唇疮 等问题。不吃早餐更容易引起多种疾病。



养生之道：此时要吃早餐 。如果你不给它东西填饱，它就一直分泌胃酸。饿久了，就会
有胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎等危 险！饭后一小时后按揉胃经可调节胃肠功能。



虚症：消化不良、易胃 胀气和食欲不振、颜面浮肿、易打嗝、饭后容易胃痛、腹泻或呕
吐。



实症：容易饿、胃弱、关节异常、食欲异常、口干、易便秘。







4
、足太阴脾经

巳时（
9
点至
11
点）—脾经旺。


已时脾经旺，造血身体状；

“脾主运化，脾统血。”脾是消化、吸收、排泄的总 调
度，又是人体血液的统领。“脾开窍于口，其华在唇。”脾的功能好，消化吸收好，血液质
量 好，所以嘴唇是红润的。唇白标志血气不足，唇暗、唇紫标志寒入脾经。




养生之道：脾胃不和，消化吸收不好，脾虚会导致记忆力下降等。这段时间是我脾经开
穴运行的时间，也是护脾最好的时间段，已经要吃中午饭了，有条件的建议在家做饭多选择
牛肉、羊肉 、猪肉、扁豆、番薯、马铃薯、豆腐、芹菜、玉米、大米等。水果可以选择苹果、
橘子、柠檬、柳橙、等 。茶水可以

选择绿茶、花茶、蜂蜜水等。



虚症： 内分泌失调或分泌不足、胃弱、膝异常、易失眠、疲劳、食欲不振、大便异常、
腹胀等。



实症：脾胃不和，消化吸收不好、易腹胀气打嗝、头疼、疲倦乏力、膝关节异常、 排便
异常等。






5
、手少阴心经

午时（
11
点至
13
点）—心经旺。


午时一小憩，安神养精气；

“心主神明，开窍于舌，其华在面。”心气推动血液 运
行，养神、养气、养筋。人在午时能睡片段，对于养心大有好处，中使下午至晚上精力充沛。




养生之道：此时是心经开穴运行的时间，我们饭后都想睡一会但是由于 种种原因克制了
这种欲望，
如果有条件只要稍微的睡
10
分钟也会对我们的心 脏有很大的帮助，
也不要担心会
发胖因为时间很短，还可以帮助肠胃蠕动减少负担。



另外在饮食上也可以选择对我心脏有益的食物，如饭前吃个番茄，水果可选苹果葡 萄，
茶水可选红茶、绿茶、花茶，其他还有红豆、番薯、金针、红枣、鸡肉等。



虚症：胸闷、脸发红、四肢沉重、易疲倦、气血不良、胸痛、心悸亢奋、语言障碍等。



实症：呼吸不畅血液循环不良引起的头痛、口干口苦、掌心发热等。





6
、手太阳小肠经未时（
13
点 到
15
点）—小肠经旺。


未时分清浊，饮水能降火；< br>小肠分清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上输于
脾。小肠经在未时对人一天的营养进行 调整。如小肠有热，人会干咳、排屁。此时多喝水、
喝茶有利小肠排素降火。




养生之道：小肠经在运行的时间段，小肠亚健康多表现为：腹泻、吸收功能下降、 易颈
部疼痛、头部头痛、耳鸣、风湿等、如出现下腹部胀气或疼痛、易出汗和便秘、严重风湿病
等现象那就要注意自己的身体。在饮食上可以多选择红豆、西瓜、南瓜、冬瓜、鸡肉等。




7
、足太阳膀胱经申时（
15
点至
17
点）—膀胱经旺。


申时津液足，养阴身体舒；
膀胱贮藏水液和 津液，水液排出体外，津液循环在体内。若
膀胱有热可致膀胱咳，且咳而遗尿。申时人体温较热，阴虚的 人最为突出。此时适当的活动
有助于体内津液循环，喝滋阴泻火的茶水对阴虚的人最有效。



养生之道：膀胱最活跃的时候，适合多喝水。要想尿尿，这个时候一定不要总是憋 着，否
则久了，就会有“尿潴留”等情况发生。即是说膀胱括约肌出现没有弹性的状况。饮食建议：木耳、黑芝麻、黑豆、胡椒、羊肉、鸡肉、牛肉。



虚症多表现为：背部异常、腰痛、脚神经异常、腿酸、痔疮尿频等。



实症：后颈部疼痛、坐骨神经痛、腰痛、头疼、流泪、流鼻血等。