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骆抗先快速减肥方法大全:100条减肥贴士

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2021-02-06 13:09

避孕环的原理-

2021年2月6日发(作者:前列腺癌的症状)
快速减肥方法大全:
100
条减肥贴士

1
、【再壮的小腿也能瘦】

①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,重复
5
次。

②象拧抹布一样左右拧小腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖,重复
5
次。

③两手握住小腿,拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,
3
次。

④拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩,
5
次。

2
、【番茄瘦身餐让你一周轻松瘦十斤】

一个蕃茄
(
约< br>200

)
只有
30
卡路里,相等于约八分一碗白饭的热量!
番茄的热量午餐及晚餐只吃番茄,
其余正餐可照常进食,
但当然以清淡、
低热 量的食物为主。连续进行一星期,一个月只可进行一次。效果:可
减去
5-10
(

2-5
公斤
)


3
、【超级减肥食品来了】

①海带芽,超低热量食物;

②奇异果:改善便秘、富含维生素;

③苹果:苹果含有苹果酸、苹果多酚,可促进新陈代谢;

④秋葵:高蛋白、高营养、低脂肪、低热量、无胆固醇食物;

⑤筊白:热量低、纤维多、水分高,易饱足感蔬菜;

⑥黑木耳:可促进肠道蠕动。

4
、【养颜瘦身】

①水果 放在饭前吃比较好的,保护白细胞,提高免疫力,但有些酸的,
还有香蕉之类不适合。

②早餐前可以吃个黄瓜;

③午睡后可以吃根香蕉,提神醒脑;

④ 晚饭尽量早吃,
饿了的话可以吃个苹果,
苹果性温,
一年四季都适合。

5
、【
10
个让腿变粗的坏习惯】

①饭后经常坐;

②喜欢翘脚;

③不喜欢做运动或讨厌走路的人;

④站一整天后没有适时按摩小腿;

⑤每天用淋浴洗澡;

⑥爱喝冷饮;

⑦常穿不合脚的鞋走路;

⑧喜欢吃重口味食物;

⑨站姿不正确,或习惯把重心放在某一边;

⑩有便秘困扰,却也不调整饮食和作习来解决问题。

6
、【美白瘦身
——
木瓜红枣炖鲜奶】

①木瓜含有丰富的木瓜酶,能帮助润滑肌肤,尽快排出体内毒素,有利
于减肥;

②鲜奶含有完全蛋白质,能美白肌肤;

③红枣富含维生素
C
,经常 食用,美容养颜。女性常年坚持食用,绝对
是身材苗条,皮肤水嫩哦!

7
、【瘦小腹】

①坐在椅子上,两腿慢慢往上抬;

②两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹;

③吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松;

④小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完;

⑤肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气;

⑥尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式。

8
、【瑜伽瘦身呼吸式】

瘦身瑜伽的关键就是练习呼吸法。
正确的 呼吸能够给大脑、
身体器官补
充充足的氧气,增加身体的能量,加快体内新陈代谢。帮助身体消 耗多
余脂肪,排除体内毒素,使体重恢复正常的哦。

9
、【
10
个减肥心得想不瘦都难】

①坚定信念;②减肥 当成习惯坚持;③运动后不要吃太多;④一定要吃
早餐;⑤睡前
3
小时不要吃东西;⑥ 起床喝杯盐开水;⑦多吃水果和粗
纤维食物;⑧不吃油炸;⑨用蜂蜜代替白糖;⑩牛奶喝脱脂低糖的。< br>
10
、【
DIY
美容排毒减肥:蜂蜜腌柠檬】

①把柠檬切成片,放在罐子里(罐子一定要洗得干干净净,用热水烫一
遍);

②浇上蜂蜜让每一片柠檬都沾上蜂蜜
(有人用白糖,但是蜂蜜比较健康
啦);

③再用保鲜膜封住放在冰箱里,放上个三五天就可以了。

11
、【
7
招有效瘦腰
——
做个迷人小妖精】

①每天至少吃
3
个水果和
3
两蔬菜;

②每天八杯水,少喝碳酸饮料;

③远离酒类;

④听着喜欢的音乐仰卧起;

⑤上班时请挺腰直身端坐;

⑥避免饭后立刻躺着或坐着;

⑦呼拉圈转起来,行动起来,消灭你的游泳圈!

12
、【十大最有效减肥方法】

①早餐前喝咖啡能少吃
1/4食物;
②上卫生间之前喝一杯酸梅汁有效排
出毒素;③多喝水是减肥的关键;④早餐和午餐 之间吃些花生;⑤中午
吃发酵食物更有饱胀感;
⑥喝杯浓茶让饭量减少
35%

⑦给食物多加些
调味品;⑧正餐加点辣椒;⑨用乌龙茶来放松;⑩椰子当餐后甜点。

13
、【
10
个不费力减肥法】

①规律的进食;
②晚上
8
点以后不再吃东西③每餐必留下
1/3
份量的饭
菜;④学会

挑食

;⑤多喝水、只喝水(只喝没有热量的白开水);⑥
不吃零 食;⑦早晚测量体重;⑧多走路;⑨泡澡(泡澡可以提高身体温
度,让体内新陈代谢提高);⑩保持良好 姿势。

14

大家都知道早餐吃香蕉可以减肥,
然而只吃香蕉是不 科学的,
下面
来看四种科学的香蕉减肥法吧!

①一杯酸奶加一根香蕉当晚餐 ;②冰酸奶香蕉,将酸奶抹在香蕉上,冷
冻后服用;③香蕉沾蜂蜜;④香蕉沙拉,每餐饭前吃一碗沙拉, 可以减
少正餐的进食量,还能促进减肥,补充维生素。

15
、【
9
个方法让你
1
天减
1
斤】

①多吃水煮菜;②用低 脂植物油炒菜;③吃肉用烤的不用炸的;④早餐
不油腻;⑤零食选择有清肠作用的蔬果类;⑥晚餐后不吃 东西;⑦一天
至少
8
杯水;⑧每周可有一次放纵饮食;⑨中午吃减肥餐:牛奶、鸡蛋< br>和苹果。

16
、【肥胖型推荐运动】

①腰部+背部运动:
仰卧支起膝盖后,
双手撑住腰部,
抬起、
放下臀部,
反复
2 0
次左右;

②前臂+腿部运动:一条腿弯曲着地,另一条腿尽量伸直。用两只手分< br>别握住脚踝,反复抬起、放下伸直的那条腿;

③腰部+腿部运动:侧卧后用双手支地, 将腿抬起、放下
30
次,则腰
部和大腿内侧肌肉酸痛。

17
、【排湿减肥从



开始】

清晨 醒来眼睛浮肿,
快下班时腿脚肿胀,
这些症状出现就需要排除体内
湿气。以下是九款祛 湿消肿汤饮配方:

①红豆花生大枣;②绿豆薏米仁;③鲤鱼红豆;④黄芪母鸡;⑤冬瓜雄鸡;⑥猪腰杜仲核桃仁;⑦鲤鱼冬瓜;⑧冬瓜红豆;⑨玉米须冬瓜皮红
豆。

18
、【瘦小腹】

①坐在椅子上,两腿慢慢往上抬;

②两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹;

③吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松;

④小腹已收到最紧的程度时,气也同时吐完;

⑤肩膀与小腹都放松后,慢慢地开始吸气;

⑥尽量吸气,此时小腹不用刻意收缩,转而换成腹部向下压的方式!

19
、【七种舞蹈燃脂无极限】

①钢管舞:紧致塑身,适合想打造曲线的
sexy girl


②嘻哈:适合想全身减肥的人;

③草裙舞:适合想塑造下半身的梨形身材
MM


④肚皮舞:纤腰提臀,适合要纤腰的人;

⑤芭蕾:适合想收紧腹部和大腿的人;

⑥莎莎:很好锻炼腰部和大腿内侧;

⑦爵士舞:锻炼腹部、腿部和腿后肌。

20
、【蜂蜜减肥法准备工作】

①需准备的材料很简单,包括蜜糖、茶和水。

②蜂蜜和茶的味道种类可以按个人口味 而定,
但要以成分纯正和天然有
机材料为佳,冲泡时最好配合矿泉水或纯净水。
③每杯蜂蜜饮料调制分量是
150ml
清水或一杯茶加入
1-2
汤匙蜂蜜 。

④进行餐单减肥期间,要大量喝清水,有助身体排毒。

21
、【燃烧脂肪的饮料】

促进脂肪燃烧的减肥饮料配方:
混合< br>1
杯柚子汁与
2
汤匙的苹果醋。

果太苦了,可加入一茶匙的 蜂蜜,但会增加
20
卡路里。维生素
C
有助
燃烧脂肪,尤其是在运动 时。醋酸,则可促进燃烧脂肪蛋白质的生产,
饭前一杯即可。

22
、【不同类型肥胖对应的减肥茶】

①节食者喝乌龙茶;②浮肿者喝薏仁 茶;③压力造成便秘喝荷叶茶;④
节食便秘喝决明子茶;⑤涨气者喝大麦芽茶;⑥消脂喝柠檬茶;⑦积食
喝普洱茶;
⑧护胃喝玫瑰花茶;
⑨清火排毒喝菊花茶;
⑩油腻喝陈皮茶;?
食肉者喝山楂茶;
?
利尿降脂酸溜根茶。

23
、【七种食物刮走赘肉】

①苹果:排出体内宿便积水;

②木瓜:整理肠道助消化;

③芹菜:膳食纤维刮洗肠壁;

④冬瓜:内含丙醇二酸,利尿清热;

⑤薏仁:降低血脂血糖;

⑥绿豆芽:富含纤维素,让小腹变平;

⑦红枣:促进肠胃蠕动,降低胆固醇。

24
、【强效瘦下半身,空中自行车减肥法】

①每天睡前蹬
100
下,固定的节奏,速度适中;

②蹬完后不要马 上放下,保持预备姿势,把两腿并拢,向上直直地伸向
空中,膝盖不要弯曲,脚尖绷直。坚持
3
分钟,然后慢慢放下;

③做完以上动作,腿会有些酸麻,要进行适度按摩。

25
、【床上做
10
分钟减肥运动】

①手指梳头一分钟; ②轻揉耳轮一分钟;③转动眼睛一分钟;④拇指揉
鼻一分钟;
⑤伸屈四肢一分钟;
⑥伸 屈四肢一分钟;
⑦轻摩肚脐一分钟;
⑧收腹提肛一分钟;⑨蹬摩脚心一分钟;⑩左右翻身一分钟 。
10
分钟
减肥运动,让你拥有健康好身材。

26
、【简单美腿术,睡觉也能瘦大腿】

美腿其实非常的简单,只需要改变 睡觉的一点小姿势,
也可以为小腿减
负。
方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层,让双腿 的水平高度高于心脏
就可以了。

27
、【
1
分钟瘦脸指压法】

按压脸颊上的穴位,
可活化脸部的肌肉、
紧致肌肤,
使脸部轮廓更小巧。
方法:以中指为基准,与食指和 无名指隔开
1CM
距离,放置于瞳仁正
下方的颧骨下缘处,
向头顶中心斜向上 按压
8
秒,重复
3
次。
按压力度
不要过重,注意勿使指甲伤 到肌肤。两侧脸颊可分别进行。

28
、【如果臀部线条够美,腿也会看起来更修长】

臀部要练翘,
运动最有效。其实只要做一个动作就可以轻松拥有迷人翘
臀了,那就是站着的时候,腿打开与肩同宽,脚 尖朝外开呈外八字,膝
盖一定要打直,然后用力往里夹你的屁股。每次能超过二十下最好。坚
持 常常做这个动作,会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线。

29
、【减肥食品即使多吃也不胖】

①肠胃清道夫
——
木 耳;②超低热量能手
——
冬瓜;③燃脂瘦身高手
——
口蘑;④低卡高纤冠军< br>——
绿菜花;
⑤代谢多余脂肪的行家
——

豆;⑥零热量美食
——
海带;⑦好莱坞明星青睐的瘦身美味
——
魔芋;
⑧吸脂专家——
冻豆腐;
⑨最佳早餐瘦身品
——
香蕉;
⑩瘦身大餐

鱼。

30
、【黄瓜减肥排毒功效】

所含的黄瓜酸,< br>能促进人体的新陈代谢,
排出毒素。
维生素
C
的含量比
西瓜高
5
倍,能美白肌肤,保持肌肤弹性,抑制黑色素的形成。黄瓜还
能抑制糖类物质转化为 脂肪,
对肺、
胃、
心、
肝及排泄系统都非常有益。

31
、【睡前美体操腰围臀部瘦身操】

步骤①:立起单腿膝盖,此时应保持身体笔直,双臂呈八字形展开,放
置于身体两侧;

步骤②:缓缓向外侧放到直立的膝盖,尽量贴向地面,脚底紧贴住伸直
的另一只腿;

步骤③:将放倒的膝盖恢复直立,再伸直膝盖,使腿呈笔直状。如此这
般,再换腿练习,左右交 叉进行,各五次。

32
、【常吃苹果的六大好处】

①吃苹果能减肥:不含脂肪也不含钠;

②苹果中的营养成分及其他植物化学成分有助于抗击癌症;

③天天吃
1
个苹果还能防止中风;

④苹果内含多种有效预防心脏病元素;

⑤多吃苹果能预防骨质疏松;

⑥苹果能中和人体酸性物质。

33
、【沐浴瘦脸法】

每 天可以在
38
℃的水温中坐在浴缸里沐浴,水深达心窝处,并配合瘦
脸霜按摩面部,浸 浴时间以
20
分钟最佳。同时高温沐浴是最佳的瘦身
方式哦,试试吧。

34
、【弹珠瘦脸法】

早晚洗完脸后不要用毛巾擦干,用手轻轻的把脸上的 水拍干。
拍干以后
用我们平时用来玩的小弹珠在脸上来回滚动,
哪里的肉多就滚哪里, 一
个月不到肉肉就自动消失啦。

35
、【饮食瘦脸法】

日常三餐中多吃那些能够消肿利湿的果蔬,如冬瓜等。假如脸是因肌肉
硕大引起的胖胖,就请断绝口香糖 、甘蔗等锤炼咀嚼肌的食品,由于它
们只能促使你的面部肌肉加倍健硕哦。

36
、【小勺
4
步瘦脸】

①按走双下巴握住勺把,勺子尖沿着脸部两侧轮廓按摩;

②防肌肤下垂嘴角皮肤开始到眼周,轻轻由内而外滑动;

③舒展表情纹把勺背紧贴面颊上向上滑动,到颧骨处轻揉一下;

④淋巴排毒从太阳穴往下顺着脸曲线按到耳垂后凹陷处,
和顺延的颈部
线条。

37
、【减肥最快最有效】

每天用新鲜苦瓜(切成薄片)和绿茶一起泡茶喝 一条苦瓜可分做五、六
天泡完(切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里就行了),绿茶的份
量 就是你平时泡茶所用的那么多。
PS
:此方法见效极快(尤其对男士
的啤酒肚有特效) 。

38
、【秘制橙汁,
1
月瘦出水蛇腰】

材料 :橙子
1
个,红枣
3
颗,山药粉
1
勺。

制作方法:将橙子、红枣、山药粉、
100ml
温水打汁即可饮用。

使用方法:
1

1~2
杯,
1
周不少于
6
杯。

功效:橙子排除腰腹油脂,红枣促进血液循环,山药粉有助排除水肿,
连续< br>10
日,可瘦
1~2
斤。

39
、【盘点让你越喝越瘦的
5
种饮料】

①白水:代替碳酸饮料,每天可以降低好几百卡路里的摄入;

②蔬菜汁:含有和果汁一样的营养物质,却只有其一半的热量;

③低脂牛奶:既达到补钙的效果又不摄入热量;

④黑咖啡:不含热量,并富含抗氧化物;

⑤绿茶:通过植物化学反应来刺激减肥。

40
、【
3
步强力瘦腿】

①每天早上和晚上上下蹲立100
下,可以减很多地方,小腿特别明显,
前提是保持均匀呼吸;

②做马步状,然后抖动大腿,能坚持
2
分钟的话最好;

③每天泡脚 然后从下到上按摩,揉搓(建议配合浴盐使用)促进血液循
环,还可美容,每天早上拍大腿
2< br>侧各
100
下。

41
、【如何睡觉才瘦身】

①保证每天睡眠时间不少于
7
小时,不多于
9
小时;

②睡前
1
小时喝
1
杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量;

③不要在床上看书或看电视,以免影响床上习惯;

④尽量在晚间
11
点前睡觉,帮助身体代谢;

⑤尽量在
7
点前起床,这样有利于排出宿便;

⑥可以午睡,但是不要超过
30
分钟。

42
、【不同体质不同瘦身方法】

①手脚冰凉者,饮用芍药茶(芍药
+

+
蜂蜜),促进血液循环,将淤血
排出体外,促进瘦身;
< br>②身体浮肿者,饮用令身体变暖、排出身体多余水分的薏米绿茶(薏米
+
绿豆
+
绿茶),每天喝
3
次;

③代谢不畅者,
喝半夏茯苓茶(半夏
+
茯苓
+
蜂蜜)

补气、
利尿、
瘦身。

43
、【开门瘦四肢】

方法:
①双手交换做拉 开门的动作;
②双脚交换做拉开门的动作。
效果:
拉伸四肢赘肉,雕塑四肢线条。
44
、【简易健美操大腿练习】

①直立,双脚分开与臀部同宽;右膝 弯曲,上身下俯,十指指尖撑在地
面上;左腿伸直,向后移动
12
英寸,左脚尖朝外;

②左腿尽力往上抬,在最高处停留
5
秒,然后放下左腿,换右腿做同样的动作。该组动作做
25
次。

45
、【
8
个方法瘦小腹】

①喝蜂蜜,帮助排便;②早晨 喝咖啡促进肠道蠕动;③每天一杯酸奶助
消化;④清晨空腹吃苹果防止便秘,调节肠道;⑤清晨空腹喝两 杯水;
⑥玫瑰花和蜜枣干泡水喝;⑦腹部按摩沿肠道蠕动的方向顺时针按摩;
⑧主餐中加入大米 、糙米等粗粮。

46
、【夏季减肥七大秘籍】

①吹气球:若你懒得吃减肥餐,懒得运动,这种方式正适合你;

②喝醋:如水果醋、柠檬醋,或是黑醋等;

③婴儿食品法:减少食欲;

④饼:基本上三块饼是
100
大卡,可补充身体能量;

⑤稀饭:会令人有饱足感;

避孕环的原理-


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