贫血的人吃什么-
台湾
MM
减肥法
【一二周简易食谱】
(仅供参考)
第一周:
(每天)
早上:白粥
馒头一个
午餐:白饭半碗(可以是米粉半碗,不过不要吃面条,热量高)
青菜一份
晚餐:同午餐
第二周:
(每天)
早上:鸡蛋一个
午餐:鸡肉(或者鱼肉,鸭肉,猪肉,牛肉,不要吃肉类的皮)一份
青菜一份
肉汤一碗
晚餐:鸡肉(或者鱼肉,不要吃鸡皮)一份
青菜一份
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【第一周】
早上:白粥
+
刀切一个(燕麦粥
+
刀切一个)
午餐:
50g
杂粮饭
+
两种蔬菜合计
250g
晚餐:一根黄瓜(一个西柚)
【第二周】
早餐:鸡蛋一个
午餐:鸡肉(或鱼肉或牛肉或瘦猪肉)
100g+
蔬菜
200g
晚餐:一根黄瓜
【第三周】
午餐:
30g< br>杂粮饭
+50g
鸡肉(或鱼肉或牛肉或瘦猪肉)
+100g
蔬菜
【第四周】
断食
【恢复期】
1-3
天
早餐:一碗燕麦粥
午餐:
30g杂粮饭
+100g
番茄(或韭菜或黄瓜或苦瓜)炒蛋
4-7
天
早餐:一碗燕麦粥
午餐:一个小花卷(小刀切)
+
一杯牛奶
晚餐:晚餐:一根黄瓜(或一个西柚或一个西红柿或一个苹果)
8-10
天
早餐:一碗燕麦粥
+
一个鸡蛋
午餐:
30g
杂粮饭
+50g
肉
+100g
蔬菜
晚餐:一根黄瓜(或一个西柚或一个西红柿或一个苹果)
11-
之后饮食
早餐:一碗白粥(一碗牛奶冲燕麦)
+
一个鸡蛋
午餐:
5 0g
杂粮饭
+100g
肉
+250g
蔬菜
晚餐:一根黄瓜(或一个西柚或一个西红柿或一个苹果)
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【注意事项】
1.
第一周全素更有利。
2.
吃素的话饭尽量少。
3.
口味越清淡越好。
4.
减肥后一定得调理。
5.
月经结束后的那一周减得最快,要下狠心。
6.
按方法就好,不要做过多多余的事情,不然太辛苦了不是一般人能坚 持的,当然你要
是能坚持我也不反对,但你必须注意健康,身体是本钱。
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台妹法第一周要求淀粉不能喝肉一起吃
~
第二周更是要求一个周都不能吃
~
组里好多
MM
都疑惑究竟哪些有淀粉
~
米、小米、糯米、西谷米、米苔目、米粉、爆米花、饭粥
薏仁、莲子、栗子、玉米粒、菱角、马铃薯、蕃薯、山药、芋头、荸齐、南瓜、莲藕
白年糕、芋粿、小汤圆、萝卜糕、猪血糕
大麦、小麦、荞麦 、麦片、麦粉、面粉、面条、拉面、油面、锅烧面、通心粉、面线、馒头、
吐司、餐包、汉堡面包、菠萝 面包、奶酥面包
苏打饼干、饺子皮、馄饨皮、春卷皮、烧饼、油条、甜不辣、红 豆、绿豆、蚕豆、刀豆、花
豆、豌豆仁
淀粉类食物是属于碳水化合物< br>(
或称醣类
)
的一种,一般在营养学上有时也会把它称为主食
类.这类 食物有个特征,吃起来粉粉的,会有饱的感觉.
下面是一些淀粉类食物的例子:
白饭、糙米饭等各是米饭类;
红豆、绿豆、薏仁、莲子等五谷杂粮;
地瓜、芋头、马铃薯等根茎类食物;
玉米、菱角、栗子等吃起来会粉粉的食物;
面、面线、冬粉、米粉或通心粉,义大利面等各式面食类;
萝卜糕、猪血糕、年糕、粉圆、汤圆等食物;
各种用面粉制成的东西,如吐司、面 包、饼干、包子、馒头、松饼、蛋糕等各式中西点心与
糕点。
而水果虽 然不叫淀粉类,
但因为富含糖分
(果糖)
,
也属于醣类的一种,
减肥 时也要注意它的
食用量,很多想减肥的人对淀粉类食物非常小心,但却认为水果热量低而放心大吃,最后 却
败在水果上面,所以减肥时要特别注意这一点。
我们人如果会肥胖的话,最主要来自食物里的油与淀粉(糖类或是醣类)
,
所以要减肥要先看你吃的食物来源,
如果大部份是油类的,你就要选择像是甲壳素或是藤黄果之类的保健食品,
如果是淀粉居多的话,就要吃所谓的流糖之类的保健食品,
像是白肾豆或是武靴叶(或称武靴藤)
,这样对瘦下来才有帮助喔!
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蛋白质
:
牛肉
羊肉
猪肉
鸡
鸭
鱼
鹅
海鲜
蛋
碳水化合物
:1.
小碳水化合物
:
西芹
香草
芥兰
生菜
黄瓜
2.
中碳水化合物
:
西兰花
椰菜
甘荀
椰菜花
茄子
洋葱
青豆
青
(
红
)
辣椒
四季
豆
番茄
萝卜
3.
高碳水化合物
:
面包
蛋糕
巧克力
曲奇饼
麦片
燕麦
面条
意大利面
米饭
馒头
(
淀粉类
) < br>----------------------------------------------- --------------
首先你在减肥的过程中
会需要这些东西
1.水或无醣茶(找你自己觉得好喝的
我是使用每朝健康绿茶
但是会胃不适
请小心体
质)
2.几张脸不怎麼样身材却正到爆的模特儿照片
or
喜欢的人的照片
or
目标女生的照片
3.有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物
4.优酪乳
5.最好能找个伴一起减肥
互相比较是大动力来源
6.综合维他命
如果你正心烦气躁,或是失恋的状态,那是更好不过了
动不动就想想心烦的事情
会消退食欲
______________
接下来你需要以下10条认知:
1.你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪
晚睡的人
除非你隔天可以睡超过12小时
不然你别想瘦
2.你的体重会在停止减肥后的一星期内
依个人体质复胖2公斤以上
所以你必须将你的目标体重
再减去2~3公斤
3.瘦下来的体重必须经过约5~7天才算数(看体质决定时间)
也就是说
你要一个星期后
外观才会看得出来有瘦
例如
你第5天瘦了三公斤
必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤
4.基本上
入睡前跟睡醒各量一次体重
劝你不要纪录
记住自己减肥前的体重就好
为什麼?因为一卡关你就会看著纪录表生气
另外
到后期你可能要两天~三天才量一次体重
5.卡关是减肥失败的最大原因
所以当你一发现体重停止下降
就两天不要量体重!
(其实卡关是身体正在调整你的外观
追上瘦下的体重)
6.当感到饥饿是因为正在瘦
所以饥饿时要撑住
不要想什麼好吃的东西
去幻想自己瘦到目标体重的完美样子
如果看到美食想吃,就想
如果没吃可能又多瘦半公斤!
7.依你的新陈代谢好坏,有些人一天可以瘦1公斤
有些人0.5公斤
如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样
你隔天睡醒就又会瘦罗!
8.超过8点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做!
9.少坐在电视前,也不要做些会让两只手空著的事情
让自己手很忙
就会忘记吃东西了
10.泡面比什麼都可怕
______________
开始减肥前的前一天晚上称的体重
就是你减肥前的体重
记好这个数字
隔天睡饱,就开始为自己的身材革命吧!
【第一周】-无醣?素食?
第一个星期你必须先让身体暖身
爱吃什麼就吃什麼的你
你的胃不可能接受突然的节食
必须规律吃三餐的人>改成以往食量的2/3
不须规律吃三餐的人>少量多餐
1.睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉
如果你想吃饭
你今天必须吃素,不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)
吃素好像比较自由
但我必须规定
你一餐的白饭不可以超过半碗
素食就是淀粉
+
素菜。
如果想吃肉
就不能接触面
or
饭
or
面包(淀粉)
,甜食物或饮料,奶类(乳 醣)
水果尽量不要
除非他不太甜
不然果糖会整你
无醣是肉
+
青菜,不能吃任何淀粉和水果了,牛奶也不行。
无醣食物指的是一切淀粉含量少的食物
因为就算蔬菜也是有淀粉的,但是纯肉纯蛋没有,但是蔬菜可以吃啦
一切牛奶-不能喝
一切豆浆-不能喝
一切酸奶-不能喝
一切饮料-不能喝(我觉得连木糖醇的最好也不要)
一切水果-不能吃(但黄瓜番茄应该可以,不甜嘛~)
一切土豆-不能吃
一切红薯-不能吃
一切芋头-不能吃
一切豆类-不能吃
一切胡萝卜-不能吃(这个里面有淀粉的哦
)
选择两者都可以吃的食物是:蔬菜
给你们一个观念:
让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖
而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生
所以如果你不吃蛋白质
只有醣类是不会胖的
不吃醣类
只有蛋白质
也是不会胖的
那会不会血糖过低呢?
不用担心,你会血糖变低
但不至於让你昏倒
你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西
不可能完全避免其中一项
葡萄糖还是会产生
但是会比你之前产生的少好几倍
从睡醒到入睡必须一致
不能一餐吃素一餐吃肉
一定要至少以一天为单位
如果突然想运动一下
就动一动吧
或是泡个热水澡
懒的话就算了
不一定要
不要逼自己做有行程的事情!失败率会提高!
基本上这星期会饥饿
但不会饿到你抓狂
你可以忍的!挑战自己的忍耐力吧!
喔你要是偷吃了不该吃的
就准备等死吧
<你的纪录表
我都帮你打好了>
*第一天你会瘦
*第二天你也会瘦
*第三天你可能会瘦也可能不会
也又可能会胖回一点
身体被你吓到了!
不要气馁!因为你必须让身体知道”我们要瘦了!
”
*第四天可能不会瘦
也可能会胖回一点
你会难过到想哭
会很烦
这时候最危险了
你会想大吃一顿
下一餐再继续
却往往让你连卡4.5天
这时候就是要撑过去
你就会瘦很快!
*第五天你会瘦
会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多!
*第六天你会瘦
会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多!
比较看看自己今天的体重跟减肥前!
已经瘦了不少哦!
*第七天你可能不会瘦
或只瘦一点
你会很想吃很多东西
会瘦得比昨天少一点,可是你的外型正在改变罗
但是大家都会问你是不是瘦了!
你要瘦到让所有人都吓一跳!会爽死xd
***切记!当发现体重没有下降
就两天不要量体重哦!***
|我自己可以在这个星期瘦下3公斤左右
|但是我新陈代谢不好
有些人甚至可以将近5公斤
|没有也不要气馁
这代表著下星期你可以瘦更快
|(如果你是因为偷吃
那活该)
这个星期结束了
你感受到减肥的快乐与机掰
但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你
你的胃已经变得比较小了
也比较健康
可以承受接下来的折磨了
【第二周】-无醣周
这个星期必须吃一个星期的无醣食物
没有素食了!因为淀粉会害死你!
你在这周,必须找一天确定整天在家
然后早上喝一瓶优酪乳
清肠胃
找一天就好哦
拿出你的水或无糖茶
这星期开始只能喝这个补充水分
你可以吃很多肉
很多蛋
很多蔬菜
你会很想吃淀粉
想吃到快抓狂
但是你吃了你就毁了
忍!
无醣食物指的是一切淀粉含量少的食物
因为就算蔬菜也是有淀粉的,但是纯肉纯蛋没有,但是蔬菜可以吃啦
一切牛奶-不能喝
一切豆浆-不能喝
一切酸奶-不能喝
一切饮料-不能喝(我觉得连木糖醇的最好也不要)
一切水果-不能吃(但黄瓜番茄应该可以,不甜嘛~)
一切土豆-不能吃
一切红薯-不能吃
一切芋头-不能吃
一切豆类-不能吃
一切胡萝卜-不能吃(这个里面有淀粉的哦)
必须规律吃三餐的人>改成减肥前食量的1/2
不须规律吃三餐的人>少量多餐
但吃饭的量跟次数
改成上星期的2/3
蹲下再站起时
你会头晕贫血
哼告诉你
之后会更严重
不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法
饿就拿出我叫你准备的照片
觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服
保证你动力可以恢复得跟第一天一样
如果你必须吃外食:
你可以吃自助餐
不点饭
只拿你能吃的食物
或是小吃摊的小菜(不能是醣类食物)
可以吃些肉类的串烧啦
鲁味啦
黑白切啦
你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你
不得已时便利商店也可以救你
那里通常有蒸蛋跟热狗(不准夹面包)
这两样会是陪伴你的好东西
这个星期初
大家就会发现”咦?你好像瘦了?”
并且你在这个星期瘦的体重
会比上星期更多
只要你都没偷吃
乖乖照著规矩
光这个星期你又可以瘦4~5公斤
加起来
两个星期你竟然瘦8~9公斤了
|你离目标体重拉近不少了!
|8~9公斤不是那麼好瘦的!看看你有多厉害ˋˇˊ!
|你可能原本离目标体重是15公斤
|现在只剩下6~7公斤了我的天!
|趁胜追击!冲啊~
当然也有些人只需要看到这里@u@
先恭喜你成功减肥了
不过不要忘记
你停止减肥后会在一星期复胖2公斤
如果只差两公斤
就再用无醣法5天
不需要往下了
因为再来是地狱!
!
!
【第三周】-离目标还差5公斤以上适用!
恭喜你瘦了
在第三周的开始
大家都会用很惊讶的眼神望着你
追着你问”你怎么减的告诉我!
!
”
贫血的人吃什么-
贫血的人吃什么-
贫血的人吃什么-
贫血的人吃什么-
贫血的人吃什么-
贫血的人吃什么-
贫血的人吃什么-
贫血的人吃什么-
本文更新与2021-02-06 10:23,由作者提供,不代表本网站立场,转载请注明出处:http://www.xapfxb.com/yuer/444668.html
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