尼尔雌醇片女性经期简易滋补早餐及月经期滋补汤类大全

2021年2月6日发(作者：唐诗筛查多少钱)
女性经期简易滋补早餐

女性经期简易滋补早餐

大多数上班女性，
早上匆匆忙忙，
哪怕月经期间仍然仓促搞定早餐，
这对健康很不利。学会关

爱自己，从特殊时期的简易营养早餐做起，给自己
5
分钟时间，
美味营养都< br>OK
啦！

1
、难熬的第一天：山药红枣燕麦粥材料：免煮燕麦适量， 去核红枣
6
颗，去皮山药一段儿
（不

敢吃生的，也可以放微波炉叮
1
分钟），熟鸡蛋，红糖适量。方法：沸水泡燕麦
5
分
钟，与红
枣、山药丁、红糖一同放进搅拌机，搅拌片刻。倒入碗内加入切成丁的熟鸡蛋即
可。

也可以用低脂牛奶或者豆浆代替沸水来泡燕麦。

水果：带一个苹果在包包里，
到办公
室后休息片刻吃掉。

营养分析 ：红枣和红糖：活血补血，很适合经期的早上食用。山药：
养精益气，生吃能很好地

吸收山药黏液中的胶质，且美白皮肤。

鸡蛋：提供优质蛋白质。
燕麦：缓慢 释放热量，提供上午所需能量。苹果：可帮助身体获取维

生素和矿物质。

2
、
量多的第二天：
花生紫米红豆粥配全麦面包材料：
生花生
8颗，
紫米
50
克，
红豆
50
克，
红糖

少许。方法：花生、紫米、红豆浸泡过夜。早上将泡好的花生、紫米、红豆放入高压
锅压
10
分

钟即可。喜欢甜味的
MM
可以放入红糖调味，一碗浓香的 补血粥就搞定啦。（也
可以前一天白

天浸泡，晚上煮好放冰箱，第二天早上放微波炉 叮热了吃）。水果：可以选
择葡萄。到办公室

后喝一杯温水，休息一会就可以吃葡萄啦。

营养分析：

花生：健脾和
胃，扶正补虚，维生素
E
含量丰富。

紫米： 含丰富的铁质、淀粉、蛋白质，是营养价值很
高的补品，具有和中健脾、补益气血的功

能。

红豆：能律津液，消胀除肿，是高蛋白低脂
肪的好东西。全麦面包：高 纤维缓慢释放热量，营

养无负担。

葡萄：补气血，暖肾，性味
温和，比较怕生冷的
MM
也可以放心吃。

3
、虚弱的第三天：枸杞豆浆配全麦鸡蛋三明治

材料：枸杞
1小把，黄豆
100
克，鸡蛋，面
包片，芝麻酱（或花生酱、番茄酱）两匙，黑芝麻 一

小把。

方法：黄豆浸泡过夜。将枸杞
和黄豆放入全自动豆浆机 ，
15
分钟后橘红色的豆浆就可以倒满杯

子了。
（没有豆浆机的< br>MM
可以前一天白天泡好黄豆，晚上放搅拌机打碎后煮熟入冰箱，第二

天早上 放微波炉叮热了
吃）
面包片抹上芝麻酱，
撒上黑芝麻，
夹入煎好的荷包蛋，< br>就是一顿简

单而丰盛的早餐了。

水果：一个苹果或者半个木瓜。营 养分析：枸杞：养血且增强免疫力，经期第三天的时候补
充

一点正好。
< br>黄豆：含植物雌激素和优质蛋白，
MM
平时也要经常吃。鸡蛋和黑芝麻：搭
配补 充动、
植物优

质脂肪，为身累的
MM
提供充足的营养，
活 力从早上开始。
黑芝麻还可以
乌发、美白皮肤。这

几天肉吃多了蔬菜不够的话，黑芝麻可以帮助改善便秘问题。

木瓜：
富含维 生素
C
及钙和铁，还可消脂解腻。全麦：优质主食，天天吃顿顿吃都可以。

4
、淋漓的第四天：鸡蛋煮酒酿圆子材料：乌鸡蛋
1
只，酒酿
1
大勺 ，糯米圆子（或汤圆）
100

克，红糖少许。

方法：水烧开，放 入糯米圆子煮至浮起来，加入酒酿和蛋花搅散，关
火，放入适量红糖调味。

吃糯米不 消化的
MM
可以换成燕麦片或者小米。
（小米粥可以前天
晚上熬好放冰箱，第 二天早

上加点水和酒酿一起煮开。）

水果：由于纤维不够，带一根香
蕉到公司吧。

营养分析：酒酿：在经期快要 结束的时候吃酒酿，可以帮助缓解拖拉不净的
现象，让月经舒舒

服服来，干干净净走 。结束后持续吃几天，还能起到很好的丰胸作用。
糯米：
温暖脾胃，
补益
< br>中气。
（小米益气，
健脾补肾）
鸡蛋：
地球人都知道的滋补“高手”。

5
、收尾的第五天：酒酿冲葛粉配核桃杂粮面包

材料：袋装天然 野生葛粉（或藕粉）
1
袋，
酒酿
1
大勺，煮鸡蛋
1
个，市售核桃杂粮面包
100
克。

方法：酒酿加
200
毫 升开水煮沸，
野生葛粉用少量冷开水调成糊状，冲入煮开的酒酿水，充分

搅拌成半透明羹状。面包可以
先吃一半，到公司后饿了再吃另一半。

水果：半个木瓜。

营养分析：葛根粉：野生葛根粉
含天然黄体酮，是女性养 颜的佳品，经后一周是丰胞减肥的黄

金期，野生葛根粉的丰胸功
能相当强大，配上酒酿效果更佳。

木瓜：也有抗衰养颜，增强体质之保健功效，还可以丰
胸。

核桃杂粮面包：补充不饱和脂肪酸和粗纤维。

总之，女性在特殊时期一定要照顾好自 己，不可以偷懒，对于早餐要记住几个原则：一、以
温

暖性食材为主。

二、以补血活血为主。

三、高蛋白和不饱和脂肪酸搭配富含纤维的碳
水化合物是完美营养组合。

四、
要放松心情，
且不可无节制地摄入食物。

我也是气滞血瘀，
调理了一个多月好多了，我的方法是：

每早起来空腹用开 水喝一勺田七粉，可以活血，然
后梳头几百下，上午可以煮红糖姜水喝，茶

里可以加 点当归和山渣，或者喝玫瑰花冰糖茶
（舒肝理气），这些都是活血的，还有敲带脉或

者按摩两肋（也是舒肝），每天出去户外
走动下，吸收阳气，煲汤可以煲田七当归乌鸡汤，加

姜就可以了。

配合中药效果更好，我
喝了
10
天的中药（ 有夏枯草，薏米和穿山甲）清热去湿活血。适合湿

热转血瘀的人。

上
述做了后，如果觉得身体发痒，象有小虫爬，就是有效果了，淤血在散。

我有天晚上特别
厉害，
很晚才睡着，
感觉到处都有虫爬，
结果上午起来一看舌 下，
原来怒张

的静脉都平了，
说明淤血已经散了很多。从那天起身体就特别舒服。

1
、我们家乡都是用土煲煲汤，刚买回来我妈妈要用盐水泡一个月，她说泡的越久越耐

用。
我们家是天天煲汤的，仔细回忆一下妈妈经常煲的汤。

2
、 莲子百合鸡蛋汤。这其实是糖水，我偶尔煮了做早餐。中学时经常失眠，据说这个有

助
于平心静气，感觉还不错。


3
、砂仁排骨汤



砂仁开胃，味道好极了，这是我最喜欢的汤之一。每次来学校之前，
妈妈 就要蒸这个汤给

我当早餐。对砂仁的味道回味不已。


4
、茶树菇排骨汤



这个我也很喜欢，干干的茶树菇与 排骨放在一起加上红枣、枸杞、
党参，用压力锅蒸在饭

面上，饭好了，汤也可以喝了。

5
、猪肚煲鸡



猪肚、鸡肉、红枣、枸杞，这是一个很补的汤。


6
、栗子煲鸡



也是比较常见的汤，学校饭堂也经常煲，味道还不错，我阿姨说这是对
女人很补的汤。


7
、清补凉煲鸡



党参、枸杞、红枣、莲子、鸡肉，家庭常见的汤

8
、
花旗参乌鸡汤



又是补女人的汤，
味道很好。
依然是党参、
枸杞、
红枣，
加上花旗参、
瑶柱

9
、冬瓜薏米老鸭汤



夏天很喜欢的一个汤，吃着非常舒服，饭堂的还不错，味精不


10.
双雪老鸡汤



雪梨、雪耳、鸡肉、红枣，平心静气

11
、海带黄豆猪骨汤



夏天常见的汤，便宜、方便、好喝