马文辉45天减脂全攻略

2021年2月6日发(作者：治近视眼的医院)
我的思路：

45
天减脂，大约分成三个部分。

前面 十五天，
属于从来不运动，
突然运动的人的减重，
脱水期。
八百年不运动的人 ，
随便跑跑步，
肯定前两周得掉个
2,3kg
。前十五天的内容都是给他们服 务的。



中间十五天，就叫做提高期吧，这个期间的知识水平必须有一个飞跃的提高。

比如 前面脱水器会算卡洛里就可以了，但是到了飞跃期，起码就得会算蛋白质，碳水，脂肪。并
且大约知道自 己的运动消耗了多少卡洛里。

飞跃期的最后几天，应该知道有氧应该如何增加强度，而不是一味的增加时间。


最后的十五天，
是万里长征最后几步，
这几天反而最难坚持。
很有可能熬了好 几天体重都不变化。
姑且就起名字叫做绝望期？？太难听不够积极向上了，就叫做细节期吧。

因为这个阶段，要开始根据自己的体型，生活习惯，饮食习惯，还有身体的吸收能力，还有自己
哪部分肌肉强，哪部分弱。还有点遗传因素，
给自己的身体查漏补缺，
一直找到最后体重不掉的
那最后一点原因。

比如说血型对于饮食的影响。

比如岁数，吸收能力。

比如自己身体对某种物质的吸收能力。
有的人就是 不吃碳水，
简单碳水化合物，
完全断掉就可以
了。有的人真的就得断肉，纯素食植物蛋 白。

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前十五天计划

分为两部分，运动和饮食。

运动应该分清楚有氧无氧的区别。是怎么做的区别。

饮食应该分清楚卡洛里摄入和产出大约什么值。

提高期计划

运动应该分清楚有氧运动是运动原理，主要是原理，无氧的运动原理。

并且开始尝 试性加入一些无氧运动，比如仰卧起坐
360
，深蹲
300
，精疲力尽
4
组或者
5
组。

饮食是一定要分清楚碳水化合物，蛋白质，脂肪的区别。

细节期计划

这里就要很精确了。

运动方面主要是有氧，需要清楚一些加强度的方法。比如变速 单车，变速跑步，还有
insanity
的
原理。

无氧方面不仅 仅要开始认识自己的下肢，
并且应该开始认识自己的上肢的肌肉群，
妹子到这个程
度往 往都是过分注重下肢，上半身皮包骨头。



后面的东西还不是终稿。所以可能有说的不对或者不全的。所以谨慎看。

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首先减脂先分为两部分，一部分是运动，一部分是饮食。

运动，首先要先认识我们的身体。

我们的身体由外到内是由皮肤，脂肪，肌肉和骨 骼组成。
【鉴于本帖是科普贴，所以请解剖学和
神经学的同志们不要如此的在意我的疏漏】

所以，我们减脂，重点减的是脂肪，有的人【比如曾经从事过运动事业的人】还需要 减少一些肌
肉。

在这里，皮肤的厚度无论胖人还是瘦人都是一样。
骨骼也 是天生的。所以想增高的，
基本上在这
里也可以止步了。


另外一方面，我们要说到饮食。

我们每天的饮食其实是指的我们全部的摄入，包括呼吸的空气和水和吃的东西。

可以简单分为两大类，宏观类和微观类。

宏观包括大量吃的，比如碳水，蛋白质，水，和脂肪。

微观类包括我们吃的很少的 ，但是不吃不行，多吃有毒的东西，
比如维生素，
矿物质，
纤维素。


继续说肌肉。

肌肉可以想象成为一个很粗的缆绳，
由无数根很 细小的小钢丝绑定而成。
那么，
大缆绳叫做肌肉，
那么小钢丝叫做肌纤维。

肌纤维由快肌肉纤维和慢肌肉纤维构成。通过字面意思，就可以理解。

如果你需要 大力量，爆发力，那么你就会锻炼到快肌纤维，如果你需要慢慢的，打太极，就会锻
炼到慢肌纤维。典型 的例子就是打拳击的和长跑的。或者说健美的和民工。


鉴于组里大部分都是姑娘 ，
这里说一句放心话给你们，
由于上百年的进化。
女人天生的慢肌纤维
就大于 快肌纤维，
而男人由于从古至今就是在外面负责捕猎的，
所以正好相反。
所以从这一方 面，
女人无法练成男人那种浑身肌肉。


在这里，不得不说肌肉的合成， 大家都知道肌肉的合成要靠蛋白质，蛋白质是营养，
是一切的养
料。
但是没有催化剂，
就好像你有充足的大米和白水，
没有酒曲，
你就无法酿出美酒。
合成肌肉，< br>靠的是蛋白质和糖，加上催化剂，也就是雄性激素。

没错，就是雄性激素。

男人体内的雄性激素是女人的
20
倍。

所以就是说，女人付出
20
倍的努力，也比不上男人随便练练。

所以你们看有些女人肌肉很发达，很恐怖，没催，那种女人就是注射了雄性激素的
“
姑娘们”
。她
的训练甚至都不一定比这个组里的某些人刻苦，
但是注射了雄性激素，就会让人变成跟铁血真汉
子。
包括前两天在微博上很红的那个韩国的姑娘，
她也是 注射了雄性激素了。
后来她去江苏卫视
参加非常了得，整个人明显就比巅峰时候松软了很多。停 药了嘛！

而且这种激素对于女人来说见效更快，
几乎就是今天注射，
明天 就能见到效果，
而且持续时间长。
我为什么告诉你们这个？

我知道你们不 会去注射，但是你们会去尝试各种各样的减肥产品，
药物，
尤其某些国外的，
吃之前再三分清楚，哪个是促进性激素分泌的，哪个本身就是合成性激素的。


在 这里，
还要为组里推荐的一款药做一次澄清。
那就是睡眠有问题的人，
我为他们推荐的 是
ZMA
，
ZMA
是锌镁威力素，它是促进激素分泌，包括雄性激素和雌性激 素，所以你体内本来有多少，
它帮你恢复而已，而不是某些女健美运动员那样，注射多余的雄性激素进去 。




好了，现在开始我们的减脂第一课，认识你自己的身体。

减肥第一步，不是看你肥不肥，而是要检测你是否有脾虚和肾虚。

也许肾虚还好。
但是脾虚会让你事倍功半。
鉴于本组的很多的姑娘都有过节食的经历。
建议大家
在
3
月份【因为减脂大部分时间是低血糖并且浑身发冷的，所以我不推荐冬天减脂】之前务必
把自己的脾养好，一个月不行就拿出来一年的时间。脾虚后果很严重的。

简单来说 吧，
胃是负责消化食物的，
脾是负责把胃消化的食物运送到各个组织的，
但是脾虚这些
消化了的营养就无法被运动到那些部位，
就会变成脂肪堆积起来，
并且需要营养的组织 和器官得
不到良好的供给，就会衰颓。再简单直白一点说，就是你吃的很少，但是会很胖。稍微吃的正常
一点，就会变成一个球。并且伴随着水肿，浮肿末梢神经不好，手脚冰冷，睡觉流口水。并且最
重要的一点是，脾虚会让人变得特别不爱运动。成为一个恶性循环。

养好脾虚的芡实红豆薏米粥

楼下亲爱的的荡漾和嫣然给的食疗方案

?
其实脾虚一定伴随气虚

就是全身无力输送，营养也不输送，废物也无法输出


中里巴人推荐过大山楂丸
+
清炖牛肉


我刚生完孩子不久，有这个问题，试过，感觉效果不错

?

2012-07-25 08:44:36
荡漾

(it is humanly possible......)
还有脾在西医里就是淋巴系统


所以自己没事按摩耳朵，脖子两侧淋巴，腋窝，腹股沟，脚踝一周

这些都是淋巴聚集的地方


无所谓手法，随便搓搓就行