北京友谊医院官网如何使大脑变聪明

2021年2月6日发(作者：恩替卡韦说明书)
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大脑喜欢和身体交流

如果你躺着或靠着什么东西 ，
身体很懒散，
大脑就会认为你正在
做的事情一点都不重要。
贺晓生说，他思考问题时，喜欢手里把玩一样东西，或下意识地敲
敲桌面，离开椅背坐姿端正，哪怕跷着二郎腿 ，都会让大脑保持警觉。另外，散步或室内踱
步是思考问题的好方式。
美国《衰老神经科学前沿 》杂志刊登的研究发现，
散步时人的推理
能力会提高，并能防止大脑功能减退。

大脑喜欢动

在临床上，贺晓生看过一个
70
多岁老人的大脑，发 现他的脑回非常饱满，一
点皱缩都没有。
这样一些老人，
大多从事脑力或艺术类工作，
在晚年还不断工作，
是所谓的
“活跃人”。“能让你去动脑琢磨的游戏，是最好的脑锻 炼方法。
”贺晓生说，他最推荐桥
牌和适度地打麻将，
也可以有意识地在晚上回忆一天 的经历。
但他反对脑筋急转弯等让人绞
尽脑汁却百思不得其解的游戏，
因为它的无逻辑 并不会对大脑起到促进作用。
此外，
在压力
很大的情况下过度用脑，会对大脑形成一定 的损害。

大脑爱听自言自语

自言自语其实是一个人在对大脑说话，它是巩固记忆、
修整认识的一个
很好的方法。
但最好多说积极的话。
比如 不要说“我怎么老是迟到”，
最好说“明天我一定
不会迟到”，鼓励自己，增强大脑对这一想法 的认知。另外，大脑需要重复，重复的间隔时
间越短，记忆的效果越好。

大脑比眼睛快

看书时，
不要让目光一行一行，
甚至一个字一个字 地移动，
而要让书离眼睛
远一点，双眼一目十行地移动，让大脑尽可能接触很大范围的文字，会 提高你的阅读能力。
因为大脑的理解速度其实比你眼睛看到文字、
嘴读出文字的速度都要快，< br>读得慢反而会造成
大脑怠工。

大脑需要氧气

大脑虽然只 占人体体重的
2%
，
但耗氧量却达全身耗氧量的
25%
。
充 足的氧气
可以让大脑快速思考，而缺氧时，人会觉得没干什么活却非常疲惫、情绪善变、困得要命却睡不着。贺晓生说，他平时会多吃一些含铁食物，如猪肝、黑木耳等，因为铁能增强血红蛋
白运输氧 气的能力。此外，每
1
—
2
周到山里去呼吸一次高质量的氧气，而不是整天在 城市
里吞吐汽车尾气。

大脑喜欢宽敞的环境

在
30< br>平方米的办公室里办公的人，
和在
10
平方米的办公室里办公的
人，思 维方式是不一样的。贺晓生说，大脑更喜欢宽敞的环境，视野开阔首先让人的心理不
压抑，
情绪 好对大脑的思考会产生影响。
其次，
眼睛看到的东西越多，
越能刺激大脑的思维。如果你经常身处狭窄的环境中，就要多去户外走走，解放大脑。

多
吃核桃一类的五仁食品，早起不要睡懒觉，出去跑跑步，提一下精神．

使头脑灵活的简易指压法

我们走在大街上经常看到老太太们在太阳穴上牢牢地贴着 膏药，实际上这个膏药也具有指压法的意思，因
为它可以刺激抑制头痛的穴位。

中医 认为，
各种病的症状都是由于血液循环不畅而引起的，所谓“穴位”
就是血液循环容易迟滞的地 方，所以，通过给这个“穴位”适当的刺激，让迟滞的地方恢复畅通，这就是
所说的针灸、指压等。
首先用拇指肚慢慢地按太阳穴，逐渐加力，持续
7
秒钟，休息
3至
4
秒钟，这样反复十几次就可以了。

工作空闲和就寝前随时可以进行，请您不妨试一试。


做做头脑体操

这里向大家介绍一套健脑聪明操，动作虽简单，效果却明显。

(
一
)
站式双脚分立，与肩同宽。

(1)
左肩 上耸下落
10
次，然后左臂在体侧从前向后与从后向前各旋转
10
次。

(2)
左臂弯曲，轻轻地抖动后向前向后甩动
100
次。

(3)
左手握拳，在胸前向前屈伸
10
次。

(4)
右手握住左腕，左手拇指及手腕正转及反转各
10
次。

(
二
)
坐式

(1)
用左手拇指点按左手食指指 尖
2
次，
中指
1
次，
无名指
3
次，
小指
4
次，
然后反过来，
点按无名指
3
次，
中指
1
次，食指
2
次，反复
16
遍。

(2 )
坐在椅子上。左脚弯曲并提起，双手抱住左脚，尽量靠近胸部，然后放下，反复
10
次。

(3)
用双手掌心从上向下，轻轻地拍打左脚内侧及外侧各
10
次。

(4)
左脚搁在右腿上，左脚踝部正转、反转各
10
次。

多做数学题，智力题，还有可以学习下棋，什么象棋啊，五子棋，围棋，国际象棋??都可以。时间长了，
会感到自己反映快的，总之，思考是让脑子灵活的唯一方法，没听说过脑子越用越灵？这是真的


英国《新科学家》周刊文章：让你变得更聪明的十步



先天多聪明、
受过何种教育并不重要，
你仍然能加强和拓展你的思维。
让你的脑子更 好用并不意味着要刻
苦学习或者变成一个不闻世事的书呆子。很多诀窍、技巧、习惯，甚至是你的生活方 式、饮食和行为习惯
的改变都有助于让你的头脑更灵活，使你的大脑细胞处于最佳状态。你若想变得更聪 明，让你的大脑潜力
发挥到极限的话，来试一试《新科学家》的建议吧。


一、灵丹妙药


衰老就意味着记忆力减退、反应渐慢和头脑糊涂吗？


到了不惑之年，< br>实事求是的人可能已经注意到他们智力上的变化。
这是脑力逐渐衰退的开始，
很多人以后
可能会患上痴呆症。那么，用什么方法来阻止或减缓这种情形呢？


一些 提高认知能力的药物可能有这个功效。这类药品有些在市面上有售，
还有几十种新药即将问世。
其中
最为人熟知的可能是莫达非尼（英文名
Modafinil
）。莫达非尼是作为治 疗发作性睡眠病（一种无法抑制
的阵发性嗜睡或突然的沉睡）
的药物而获得批准的，
但 它对健康人也有显著效果。
这种药能让人连续
90
个
小时不睡觉，而且头脑还 保持清醒，并且没有任何安非他明或咖啡带来的神经过敏等副作用。


事实上，< br>在莫达非尼的作用下，
缺乏睡眠的人甚至比休息充足但没有服药的人表现更好。
莫达非尼 是一种
处方药，而开这种药的人中，很少人是为了治疗发作性睡眠病的，多数是为了保持头脑清醒，这已 经是一
个公开的秘密。同样，很多人服用利他林（英文名
Ritalin
）并不是因为 他们注意力不够或神经紊乱，而
是因为他们想在考试或重大的谈判中注意力更集中。当然，还有一些药物 是专门为了提高记忆力研制的。

这好像给人一种感觉：这些药物效果明显，而且也没有什么大的副作用。


那为什么我们不都依赖这些增强认知能力的药物呢？欧文加州大学的达尼埃莱·皮奥梅利说：
“我们在 这
方面需要谨慎。”他警告说，加强记忆的药物可能会带来意想不到的副作用。“最后，我们可能会以记 住
我们不想记住的事情而告终。”


欧文加州大学的加里·林奇也持同样 的观点。他是治疗记忆力衰退的药物
ampakines
的发明者。他说，
表
面的进步可能暗藏着后退。


然而，药物的诱惑可能实在令人难以抗拒。加里·林 奇说，药物只在大脑里发生作用，而且只有短暂的几
个小时的半衰期。研究显示，
ampaki nes
能恢复严重缺乏睡眠的猴子的大脑功能。针对人的初步研究显示，
人会表现得兴奋。他说 ，药物能让老年人的脑力像年轻人一样。谁不想这样呢？


二、越吃越聪明


令你变成伟大思想者的饮食秘诀是什么？
< br>大脑是你身体里最“贪吃”的器官，它有一些特殊的饮食要求。所以，你吃的食物能够影响大脑的工作并< br>不稀奇。然而这可不是简单的事情。用脑者应该选择能促进大脑运转的饮食。

首先， 一定要吃早饭。固定的葡萄糖摄取能给大脑带来能量。很多研究显示，不吃早饭会使你的学习成绩
和工作 效率打折。
而且这并不仅是吃不吃早餐的问题。
根据
2003
年公布的一项研 究，喝碳酸饮料吃甜点的
孩子，
在记忆力和注意力的测试中，
其大脑表现能力相当于< br>70
岁的老人。烤面包加豆类是比较好的早餐组
合。豆类是高纤维的来源，其他研究显示 ，高纤维食物与提高认知能力相关。如果你消化不了豆类，那么
烤面包加
Marmite
酱也是很好的选择。很多研究表明，富含维生素
B
的酵母精也能促进大脑运转。

午餐的明智选择是煎蛋和沙拉。蛋类富含胆碱，能促使你的身体产生神经传递素———乙酰胆碱。波士顿
大学的研究人员发现，如果健康成年人服用阻止胆碱吸收的药物东莨菪碱，那么他们记忆单词的效率会明
显下降。沙拉含有丰富的抗氧化剂，包括贝塔胡萝卜素、维生素
C
和维生素
E
，能让日渐“老化”的大脑
达到最佳状态。

午饭后吃点酸奶制品，会令你 保持清醒，为下午的工作做好准备。因为酸奶含有氨基酸———酪氨酸，为
产生神经传递素多巴胺和去甲 肾上腺素所必需。

不要忘了在下午三四点钟吃点零食，来保持体内的葡萄糖水平。切记要远 离垃圾食品和深加工食品，如糕
点和饼干。这些食品不仅会增加你的体重，还可能给你带来一系列精神紊 乱疾病，比如阅读障碍症、注意
力缺陷多动障碍症（
ADHD
）和孤僻症。去年，研究 人员在神经学协会于美国加利福尼亚州圣迭戈的会议上
发表一份报告称，以类似垃圾食品的食物来饲养的 小鼠，在迷宫中很难认路，而且它们需要用更长的时间
才能想起它们曾找到的路。

一些心智损害可能是甘油三酸酯起的作用。甘油三酸酯类似于胆固醇，在以高脂肪食物喂养的啮齿动物体
内含量较高。当研究人员给大鼠服药再把甘油三酸酯降下来后，在记忆力测验中，这些大鼠的记忆力又增
强了。

大脑约有
60
％的脂肪，所以一旦过多脂肪阻碍了大脑系统，你 应该吃什么来让它灵活运转呢？有越来越多
的证据显示，
Ω
—
3
脂肪 酸是明智之选，
特别是二十二碳六烯酸，
即
DHA
。
换句话说，奶奶说的话是对的———
鱼类是最佳的健脑食物。

最后，晚饭后最好再吃点草 莓和蓝梅。以这些水果为食的大鼠的协调能力、注意力和短时记忆都有提高。
即使这些食物在人身上起不 到那么大的效果，但它们也是美味可口的。何乐而不为呢？

我很

同意他的说法

每个人都能变得更聪明

研究人员给这
10 0
个参与实验的人每人一份长达
50
页的“变聪明指南”，
让他们在一周内各 自尽力按照指
南上的建议去做。
这些建议包括“蒙住眼睛在家里走动”、
“用‘非正手 ’操作鼠标、
每天一个小时”“玩
SCRABBLE(
一种英文拼字游戏
)< br>或字谜游戏”等。

当研究人员对其中的
15
人进行测试时，他们原本 期待这
15
个志愿者的智商在
7
天后能提高大约
10%
，但
结果却令他们大跌眼镜：其中一些人的智商竟提高了
40%
，远超过最初的估计。然而 ，其中一个男子在最
后一天实验的晚上，去参加了一个宴会，结果第二天测试时，他的智商反而降低了< br>20%
。研究人员认为，
这证明，酒精会损害智力。

实验结束后，绝 大多数志愿者都表示自己从中受益。莫罗说：“他们有的大受启发，说参与这项实验彻底
改变了他们的人 生。

莫罗还表示
，很多人觉得他们的生活黯淡无光，因为自己在处理问题上的无力而 意念消沉，或者认为
别人在工作中比自己更聪明。这个项目说明，只要使用这些方法，每个人都能变得更 聪明，感觉更好。

这是个简要的“变聪明指南”，你也不妨试一试：