陈小青10个提升新陈代谢的方法

2021年2月6日发(作者：中山国丹中医院)

10
个提升新陈代谢的方法

常常纳闷为什么饮食和生活作习并没 有改变，
可是体重却一直增加、
体力越来越差，
甚至连
偶尔冒出的痘痘也越来 越慢，
其实这些潜移默化的改变，
有一个重要关键便是新陈代谢的速
度变慢了。



虽然体质、
遗传及年龄等因素都会影响新陈代谢的快慢，
不 过天生缓慢的人并不多，
多
数人都能藉由后天的调整，
来达到有效提升新陈代谢的目的 ，
记住以下几个小诀窍，
并落实
到你的生活里，就能轻松拥有健康美丽。



◆
1.
有氧运动是提升代谢最快速的快捷方式。



增加运动的质与量的确是加速新陈代谢最直接快速的方法，并且至少要达到“每周
3
次、每次
30
分钟、运动后每分钟心跳达
130
下以上” 才能有助于健康。



千万别小看这短短
30
分钟的运动 量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，更大的
好处是运动之后，能将氧气带到全身各部位，
大大提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果并
会持续数个小时之久。所以，丢掉没时间运动的借口吧！



日常步行就是最佳的运动良机，
不妨利用每天午餐后的休息时 间，
在公司附近走走逛逛，
以均匀的速度步行，不一定要流得满身大汗，就能提高代谢，同时帮 助消化、预防便秘。



◆
2.
加入重量训练，增加肌肉组织。



你知 道吗？人体内的肌肉组织越多，越能燃烧更多热量，使新陈代谢加速，可惜的是，
当我们过了
3 0
岁之后，肌肉会逐渐流失，进而导致代谢下降，因此，若想维持良好的代谢
速度，就必须赶紧 锻炼，以增加日渐减少的肌肉量。



贺宝芙医学咨询委员会及科技研发部 资深副总裁
amiemcmanus
博士表示，对肌肉组织
较少的女性来说，
举重这类可以帮助增加肌肉的重量训练运动，
就显得格外重要，
因为增加
肌肉数量就能 增加新陈代谢。一旦肌肉量增加了，一天将可以增加消耗
100
到
300
卡洛 里，
甚至更多。



不必担心肌力训练做多了，
会练出一 身
“健美的肌肉”
，
因为男女的肌肉组织并不相同，
况且，健美选手也不是这 么容易就能练成的！



◆
3.
多喝矿泉水。



基本上，
光是多喝水就能促进肠胃蠕动，
并透过流汗或排尿，< br>把体内多余的毒素和废物
排出来，加速新陈代谢，
如果喝的又是优良水源地的矿泉水，< br>对健康的助益则更多，能在喝
水同时顺带补充身体所需矿物质，市面上有些进口矿泉水之所以号称 “窈窕之水”
，并非胡
乱吹嘘，而是因其富含能加速代谢热量的镁（
magnesiu m
）
，多多饮用不仅没有热量，还能
加速新陈代谢，可算是一举两得。



◆
4.
停止无效的节食，多摄取蛋白质。



别再漫无目的的节食了，
否则你会发现身体越来越糟，
体重却是一动也不动 ！
因为当大
脑接收到饥饿的讯息后，
为了维持正常身体机能，
便会自动调节使 新陈代谢的速度变慢，
虽
然吃得少，但消耗能力同时也变少了，这种方式当然行不通，只会造成 身体的伤害。



相反地，改变饮食内容，加强摄取纤维素与蛋白质
/
，才是提升新
陈代谢的安全方式，
其中以含丰富蛋白质的藻类是值得推荐，
因为蓝藻中含有容易消化的蛋
白质及高含量的次亚麻油酸，能帮助于提升热量的代谢；而绿藻中的叶绿 素并能净化血液，
提供绝佳的排毒效果，
至于最常食用的海藻类，
则富含近
3 0
种的矿物质，
能促进水分代谢，
并加强免疫功能。



◆
5.
深呼吸。



别怀疑，
呼吸的方 式的确会对新陈代谢有所影响。
呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进