牙齿纠正最新个人减肥心得体会五篇

2021年2月6日发(作者：肺炎治疗)
最新个人减肥心得体会五篇



减肥属于以减少人体过度的脂肪、
体重为目的的行为方式。
适度减重可降低
患肥胖症的风险，
也可提高有肥胖并 发症的患者的健康水平。
以下是小编整理的
最新个人减肥心得体会五篇，欢迎阅读参考
!


最新个人减肥心得体会
(
一
)


减肥成功了就要跟姐妹们分享下减肥成功的心得
?
有了这些心得一定可以帮
自己轻松减重，重在坚持
!


减肥成功的心得锻炼计划：应选择 平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身
操等，
每天坚持锻炼
1
个小时。运动的最佳时间是早上
9
点之前和太阳落山之后。



减肥成功的心得饮食计划：
节食可减少体内能量的摄入。
由于并不觉得怎么
饿，我们 常常不想吃饭。但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干
盒和冰箱。所以，如果想减肥，可 以每天吃
5
次饭，每次吃的数量要少，时间要
均匀，这样就能起到减肥的作用。饮食应 以清淡为主。你可以尽情尽兴、大吃特
吃新鲜水果和蔬菜
(
不用担心会发胖，因为水果 和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳
水化合物
)
，以减少你对其它食物的需要。另外，对于 减肥者来说，幸运的是炎
热的天气会抑制食欲。



减肥成功的心 得药物调理计划：
对于每个想减肥的人来说，
在准备减肥之前
应首先要了解自己发胖的 主要原因，
以及最适合自己的减肥方法及药物，
并在专
科医生的指导下制订整个减肥计 划。
现在市面上减肥药种类很多，
不少人抱怨服
用后效果不显着或没有效果，
其实这是没有对症下药所致。
肥胖根据世界组织的
定义是一种慢性病。



减肥成功的心得一个月能减个
10
斤左右。
，
早上吃的营 养点，
中午吃的丰富
点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动
5
、6
次，每次最少
40
分钟，例
如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。< br>


一定要注意制定科学的减肥计划，
包括：
锻炼计划和时 间计划、
药物调理计
划、饮食计划等，赶快领悟这些减肥成功的心得吧
!


最新个人减肥心得体会
(
二
)

















































——文章来源网，仅供分享学习参考



1



我现在
165cm
，
45kg
。减肥以前快
51 kg
。



想知道我怎么瘦吗
?
但食量有些大的 人会很辛苦，劝食量稍大的
JM
要小心，
因为一开始了就必须坚持下去。



我减肥方法不算健康，但尽量每种营养都会吃到，等下我回放上我的菜单。



其实要激起一个人的减肥决心真的不容易，
还没减肥之前我自以为很瘦，
皮
包骨，吃不胖的那种，于



是胡吃海喝，
直到一个不大 熟悉的外人说我在几姐妹之中是最胖的，
我终于
才肯减肥。


< br>如果你们老是减到一半就放弃，
那是因为你缺少别人的讽刺与嘲笑，
没办法
鞭策 你，激起你的决心，所以
JM
们快快找个不大熟悉的外人来鞭策你吧。



必须坚持至少两个月才有效，
别以为一个星期或者半个月就见效，
不可能的。



运动与饮食控制不能缺一，
必须同时配合，
运动是帮助塑身美化 身形，
并且
能够帮助强化心脏，提高新陈代谢，皮肤也会变得好。



有氧运动是减脂的，
无氧是健身，
个人认为应该要降低体脂才去练肌肉或者
腹肌什么的，这样肌肉才会比较明显。



慢跑，原地跑步，游泳 ，跳舞什么都可以，我每天早上慢跑四十五分钟，然
后休息半小时才洗澡，再过半小时才进食，建议轻食 。



下午四点多跳郑多燕，郑多燕挺好的，反正流汗量很多的就是了。



我一天的运动就是这样，很简单的。



饮食方面我会控制，不吃油炸油腻甜食，面包只吃全麦或者土司。



早餐：两片土司
/
米粉汤



加餐：一个苹果
/
橙
/
梨



午餐：
1/3
碗饭，一碗蔬菜，半小碗白肉



加餐：一个苹果
/
橙
/
梨



晚餐：菜汤，一碗蔬菜



下午加餐请在运动前半小时吃完，加餐记得不要吃太饱。



我的菜单就是这样，大家可以参考参考



热量总计应该不多过
1200kcal
。



一个星期一天可以吃自己喜欢的食物或者大餐一次，让自己放松一下。

2

















































——文章来源网，仅供分享学习参考






如果饭后不够饱足感可以喝几口水，帮助提升饱足感。



最新个人减肥心得体会
(
三
)


心态

首先必须强调想要瘦身减肥必须要有一个良好的心态。一个人不可能
一口吃成个胖子，
自然也不可能一下瘦成道闪电。
所以请大家在减肥前先端正自
己的心态，什么“三天减肥计划”
、
“七日瘦身餐”等等，这些让你迅速瘦下来的
方法只会让你贫血、低血压、低血糖， 影响你的身体健康，而且这种方式往往极
易反弹。



2
饮食习惯

俗话说，减肥就是要管住嘴，迈开腿。管住嘴是第一步，也是
最重 要的一步。许多胖
MM
往往都有一定程度的吃饭过快、过多、或者暴饮暴食
的习惯。< br>良好的饮食习惯是减肥的第一步，
也是保持身材的重中之重。
坚持每顿
饭只吃< br>8
分饱，少吃多餐，细嚼慢咽。每顿饭用餐时间应该在
20
分钟左右，至
少咀嚼
20
余次再下咽，这样能减少胃的负担，同时也让你的大脑有更多的时间
接收 信号，反映判断你是否吃饱了。



3
饮食结构
做到上面的几点只能让你保持现状的体形，想要瘦身还需要改
善饮食结构，
减少主食摄入量 。
减少摄入量不是让你不吃，
而是合理吃，
蔬菜多，
肉类、淀粉类少。推荐大 家减少食物的花样，越简单越好。其次，每顿饭如果选
择吃面食、
米饭等就不要吃肉了，
吃肉就不要吃淀粉类的食物。
蔬菜和主食
(
米、
面、肉其中一种
)
的比例应为
3:1
，三份蔬菜，一份主食。举个例子，早上你可
以选择一个苹 果
+
一片面包，午餐是蔬菜
+
牛排，
3:1
，晚餐蔬菜+
米饭，
3:1
。不
论你吃多少，一定要记住
3:1
这 个比例，然后在这个基础上吃八分饱就好。



4
运

动

运动可以分为有氧运动和无氧运动。
许多人做大量的有氧运动来达
到减肥效果，
但是这样也会让自己饿的更快，
想要吃的更多，
而且一旦停止运动容易反弹。
许多科学试验都证实同样一个动作，
肌肉多的人做往往比肌肉少的人
做 消耗的热量更高。
因此我们想要提高自身代谢速率，
需要一些无氧运动来，
增
加自身的肌肉，比如深蹲、俯卧撑、一些负重训练等。建议大家一周至少有
4
次运动时间，每次 至少半个小时有氧运动
+15
分钟无氧运动。



5
量

体

如何判断你瘦了
?
许多人会选择称体重， 恨不得时时称，刻刻称，
连多喝一杯水都能称出来多了几斤几两。
这样只会徒增你的心里压力。
推荐大家
减肥可以通过称体重和量身体各部位的围度来判断减肥的成果，一周一次即可。
3

















































——文章来源网，仅供分享学习参考