霉菌性阴道炎的治疗健身减肥常识理论

2021年2月6日发(作者：妙桃的价格)
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常识理论

1.

每个人对身体热量的代谢能力相差 悬殊，提高力量训练，
才能减少肌肉的流失，提高减肥效率。

2.

有氧训练属于中低强度的训练，最少要坚持
20
分钟以上；
无氧训练属于高强度训练 ，一般做完一组会把身上的力气
全用光。

3.

RM
：最 大重复次数。器械训练每组
6~12RM
左右较为科
学。

4.

多
喝
水
有
利
于
新
陈
代
谢
，
一
般
一
天
饮
水
量
控
制
在
2000~3000
毫升左右。人的身体内
60%
左右都是水分，水
可以输送各种营养物质到各个部位，然后将代谢产生的废
物带走，最 终排出体外。水的热量为
0
，喝水身体不仅赚
不到热量，反而要消耗热量使水在身体里 流动，所以水绝
对是负卡路里食物。

5.

正确的运动配合饮食，
不但能保证减的是脂肪而不是水分，
而且可以改善身体的代谢能力，逐渐变成不易胖体质。
6.

食物的热量主要靠身体的肌肉来消耗，肌肉越多消耗热量
的速度就越快。

7.

如果只做有氧训练，身体会慢慢的适应，对能量的利用效
率会越来越高 ，减肥需要多消耗能量；如果有氧运动做的
过多会导致肌肉的分解，这些都会降低减肥效率。

8.

三分练七分吃，减肥是以饮食为主运动为辅。

.~
9.

如果经常做一种有氧运动，身体会慢慢的适应，一但你停
止运动，脂肪 也会很快停止燃烧，所以光靠有氧运动会遇
到平台期，无氧运动强度大，对肌肉刺激深，所以力量训练非常有利于突破平台期。

10.

11.

减肥一定要做到一是克服馋，二是克服懒。

一个习惯坚持
21
天会 初步养成，
坚持三个月，
这个习惯会
比较稳固。

12.

一个人身体内大约有
60%
的水分，
20%
左右的脂肪，蛋白
质大约
15%
，
5%
左右的矿物质。所以水分是比例最大的，
也是 最容易出现波动的成分，减去
10
斤体重不代表减
10
斤肥肉，可能
9
斤都是水分，只有一斤的肥肉。
10
斤的肥
肉大约能占满
2
瓶多的
2.5L
的可乐瓶。如果真正减去
10
斤肥肉整个人会明显看出瘦了 一圈，
如果减去
10
斤水分体
型不会变化太明显。

13.

运动时会先消耗身体内的糖分，持续一段时间血糖不够用
了才会调动身体脂肪分解。

14.

身体代谢分为基础代谢和行为代谢（身体活动比如走路跑
步）
。
肌肉加强会提高基础代谢，
养成运动习惯也会提高新
陈代谢，营养均衡、少食多餐 也会提高新陈代谢，合理作
息保证
7
小时以上的优质睡眠也会提高新陈代谢，冬天寒< br>冷的温度进行室外活动也会提高新陈代谢。

15.

生理功能正常的人都会将身体多余热量转化为脂肪储存起
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来，如果一个人真的吃 很多还不胖身体肯定是有问题的，
比如肠胃不好吃下去不吸收或者某些慢性病。

16.

人的身体适应能力很强，当你过度节食的时候身体会以为
你陷入“困 境”
，身体会自动调成“节能模式”
，会尽量降
低能量的消耗，
把一些不是十 分重要的生理功能先放一放，
这时你的代谢能力会大大降低。

17.
人的新陈代谢都是在肌肉里完成的，
人的肌肉
24
小时都需
要营养供应， 当你在节食的时候热量跟不上，身体就会分
解一些肌肉作为营养来利用。

18.

一般肥胖的原因分为
3
种：
第一种是吃多动少，< br>营养过剩。
第二种是缺乏运动，代谢能力偏弱。这类人一般吃的不是
很多，体重基数也不 是很大，很多人体重都在合理体重范
围之内，但他们缺乏运动，导致肌肉偏弱，脂肪率超标，
肉 摸起来很松。第三种是患有某些疾病或长期吃药。有些
疾病或者药物会让人内分泌失调，出现代谢障碍， 严重的
可能会出现胖的发肿的情况。

19.

一般一开始减肥适应 期一般都在
15
天左右，
期间运动强度
不要大，运动时间也不能长，尽量全身 各个部位都要锻炼
到，
开始每天锻炼
20
分钟左右，
然后增加到30
到
40
分钟，
等度过适应期，接下来就进入正式减脂期了，这段时间 主
要是有氧运动为主，力量训练为辅，健身房一套标准减肥
流程包括
5-10
分钟热身
（夏短冬长）
，
40
分钟的力量训练，
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60
分钟左右的有氧训练，最后
10
分钟是全身的拉伸，总
共在
2
个小时左右。

20.

常见的热身活动是慢跑、关节活动以及一些拉伸， 热身完
就可以做力量训练了，有氧运动能有效消耗脂肪，是减肥
的重头戏，
一般认为有 氧运动的前
20
分钟主要消耗的是血
糖，
20
分钟以后才开始慢慢消 耗脂肪，而力量训练主要消
耗的就是血糖，所以先做力量训练充分消耗血糖，才能让
身体尽快进 入燃脂状态。

21.

有氧运动方式很多，如果一开始减重基数比较大的人 ，不
一定非要跑步，快走
1-2
个小时，走到浑身发热，一样有
效果。

22.

拉伸运动能促进血液循环，缓解肌肉疲劳和酸痛，加速排
出体内 代谢废物。经常做拉伸运动能增加身体柔韧性，保
持身体活力。

23.

24.

如果想要减肥速度快一点，
可以每周运动
6
天，< br>休息
1
天。

市面上常见的减肥药分一下几种类型：第一种就是泻药或
者利尿剂，因为身体快速流失很多水分，体重一天就能降
5-10
斤，最后身体虚脱。 某些清除肠道毒素等等的药物非
常破坏肠道环境。第二种是抑制肠胃吸收。这种减肥药通
过破坏 肠道环境，让你吃进去的营养不能被完全吸收从而
达到减肥效果。第三种是抑制大脑或者神经功能，让你 感
觉不到饿。第四种是含有兴奋成分或者破坏内分泌平衡，