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人民医院预约挂号怎样提高睡眠质量.

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2021-02-06 08:20

疥疮用什么药好-刺梨的功效与作用

2021年2月6日发(作者:肾病网)
初三·睡眠


周冬冬

如果说睡觉吃饭再睡觉再吃饭是猪栏理想,那我愿意现在就摇身一
变成为一只名副其实的猪。如果说我
们这些日日夜夜沉 浸在题海中的同
学们是猪的话……那我实在是不忍
心……其实我,是一只睡眠不足的
( 那个字就心照喇
~~
!)……

我希望能让时间在空气中凝结半
个小 时让我好好的睡一觉,但不可以
在我的中考倒计时里面扣……当然
现在的日子是要以秒来计算的 了!

某一天,在教室里。

下课铃“叮零零”的响起,刚从
某某老 师那
“眉飞色舞”
“生动有趣”
的复习课中吃力的挣扎出来(像贞子









便




了……周围的一切似乎都异常安静,
奇怪,不对劲,管它呢,我抱着 桌前
的一堆书,把它假想成枕头就像科学
老师要我把电流假想成水流一样,虽
然我至今 都不理解为什么电流它就
能动。……(睡觉中)实话说那天就
是“辗转反侧”睡不进去,不是我 在
想什么“所谓伊人,在水一方”,而
是静得让我睡不着。无奈只好勉强自
己爬起来揉 揉眼睛,发现讲台上丹丹
姐居然还在而且对台下作一副感到
“飘渺”状,这不禁让我怀疑学校的
钟是否已失去了“铃声就是命令”的
作用……我一脸不解,迷茫地转过头
去想沿着丹丹 姐的目光可发现什么
“新大陆”,确实,确实是……让世
界人民震惊!只见方圆几桌,几天前< br>还打出响亮口号的“革命尚未成功,
同志仍然需努力”同胞们现在纷纷倒
下了。看这位抱 着整张桌子而眠的非
我后桌莫属,看那样子八成是昨晚去
了趟景岗山;左下方那位愁眉紧锁地< br>入眠的该是又在想那烦人的压轴题
罢;右前方的同学作抓耳挠腮状居然
也能够定型闭目养 神不得不把我折
服……一眼望去,光我们这一组没有
倒下的恐怕只剩下我身边这位每天
好象打了兴奋剂似的还有空到处搭
讪的“花王”了。教室里静悄悄的,
比上课的时候静多了。回 过头来看丹
丹姐发现她居然还没有感叹完毕,真
想上去拍她一下肩膀语重心长的说
一句 “不用‘哇’了”。我再次趴下,
发现这次睡得香了。

前几天,又是丹丹姐的课。( 在
此声明并没有特别针对科学课的意
思免得我旁边那位科学科代表哭天
抢地。)

当她讲得极其投入的时候,突然
停了下来,说了句“
***
,知不知道< br>我讲到哪里?”。只见那位同学和其
他同学一样拿着书微微地点了点头
外加一个“嗯”字 ,丹丹姐大吃一惊
继而笑了笑说“闭着眼睛也能知道
啊”,全班哄堂大笑。原来那位同学
是以一招“掩耳盗铃”(拿书盖自己
的脸)来“瞒天过海”啊。

我们何尝没有试过 呢,那些课堂
上作苦思冥想样子的用手托下巴和
脸的又或者是做“思想者”招牌动作
的 八成是在梦周公的,切勿打扰。用
张卿的话来说就很有理由了:为了生
理机能的调节与更好的新 陈代谢。

“阿定”
说我的黑眼圈最近是越来
越大了。
55~~
原来爱睡的还不只我一个,
呵呵,
站着也能睡着。

故事发生在上个 礼拜。我出教室
散步,“偶遇”平时挺要好的朋友在
挺有兴致地“赏花”。我走过去便开
始说话了,见她“专心致志”地看着
那些花,我也不忍心叫她转过头来看
着我说话。当我说完 一大串话后发觉
她并没有回应我的意思便打算离去,
推了她两下才发现这家伙是想学释
迦摩尼在菩提树下大彻大悟那样在
几朵花面前得道成仙吖?不是,她—
—睡着了。我丢下一句: 高!
~
原来我们都爱睡觉!这是重点。
我想初三的学子们上辈子应该是一
群 不知世俗的只懂得安逸地吃饭安
逸地睡觉的可爱猪,佛祖眼红便让这
群吃饱了没事干的猪在这辈 子的初
三饱受睡不好的折磨吧!

虽然我们的眼睛是闭着的,

可我们的心时刻醒着,——中
考!




怎样提高睡眠质量?

睡眠对于大脑健康是极为重要
的。人一般需要有
8
个小时以上的睡
眠时间,并且必须保证高质量。如果
睡眠的时间不足或质量不高, 那么对
大脑就会产生不良的影响,大脑的疲
劳就难以恢复,严重的可能影响大脑
的功能 。如果睡眠不足或睡眠质量
差,就应适当增加睡眠的时间,比如
夏天午睡片刻,并且要设法改善 睡眠
状况等。

按照一般的观点,睡眠是消除大
脑疲劳的主要方式。如果长 期睡眠不
足或睡眠质量太差,就会严重影响大
脑的机能,本来是很聪明的人也会变
得糊 涂起来。很多人患上了神经衰弱
等疾病,很多时候就是因为严重睡眠
不足引发的。

总之,一个人有三分之一多的时
间是在睡眠中度过的。良好睡眠,可
调节生理机能,维 持神经系统的平
衡,
是生命中重要的一环。
睡眠不良、
不足,第二天就会头错 脑胀、全身无
力。睡眠与健康工作和学习的关系甚
为密切。

以下几个方面可以提高睡眠质量:



睡眠要适量

1
、我们的一个重要观点是:觉
不可少睡。在很多书上都说,成年人
一般每天 睡
7

8
个小时就差不多了。
可是最近美国心理学教授詹姆斯
?

斯博士指出:一个人晚上睡眠
6

7
个小时是不够的 。他对睡眠研究的结
果表明,只有
8
个小时睡眠才能够使
人体功能达到高峰。 所以什么是“适
量”

主要是
“以精神和体力的恢复”
作为标准。< br>
人的睡眠分为慢动眼睡眠和快
动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡
眠在记忆 储存、维持组织、信息整理
及新的学习、表现等都发生在快动眼
睡眠的最后阶段,而快动眼睡眠 通常
发生在
8
小时睡眠期的后部,并可以
持续
90
分钟左右 。虽然我们可能并
没有觉察到,但是,我们当中大部分
人的睡眠其实都是不够的,这不仅降低了生活质量,还可能引发疾病。

我们特别强调的是,现在中小学
生虽然说“ 减负”了,但是由于各种
各样的考试压力,他们并不轻松,很
多人睡眠的时间明显不足。与过去 相
比,实际上是明松暗紧。这实际上无
论对社会还是对家庭都是得不偿失
的。只有睡好 觉,才能学习好。睡好
觉并不会妨碍前程:睡眠时间必须保
证!




睡觉的环境

要想晚间得良好的睡眠,注意睡前三
宜三忌非常重要。

三宜是:

睡前散步。

《紫岩隐书
?
养书》
说:
“入睡时 行,
绕室千步,始就枕……盖则神劳,劳
则思息,动极而求静。”

睡觉应该有一个合适的环境,主要是
一个清静的卧室和舒适的卧具。

通风 是卧室
的一个重要条件,因为新
鲜的空气比什么都重要。无论室外的
温度高低,睡觉之 前都应该开窗换
气。选择一张舒适的床,一般以软硬
适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。
枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏
凉。

要有正确的睡眠姿势。
一般主张
向右侧卧
,微曲双腿,癸身
自然放松,一手屈肘放枕前,一手自
然放在大腿上。

要养成
良好的睡眠习惯


无论是每 晚的睡眠还是白天的小睡
都要尽量保持在同一个时间上床和
起床,节假日也不例外。要进行有规
律的适度的行动。



顺应生物钟

如果我 们每天准时起床,定时去迎接
每天早晨的阳光,那么你的生物钟就
会准时运转。研究表明,这是 提高睡
眠质量的关键要素之一。

影响生物钟的运行的因素之一是体
温。控 制体温的方法很多,例如睡前
洗澡,或睡前做
20
分钟的有氧运动
等,睡觉的 时候体温就会有所下降。

总之,形成习惯之后,人就会按时入
睡。青少年要养成良 好的睡眠习惯,
这是最重要的。
生物钟是不能轻易破
坏的,千万不要在星期六、星期天 晚
上不睡,白天不起,破坏了自己的生
物钟。



调节饮食

我们经常看到这样的情况:有少数人
在晚上大量食用咖啡、巧克力、
可乐、
茶等食品或饮料之后主观上没有睡
眠不良的感觉,但是实验证实, 他们
的深度睡眠会受到不良的影响。所以
睡觉之前,
不要食用这些东西

为了获得一个良好的睡眠效果,睡前
应该有以下几个方面忌讳:

忌饱食

晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东
西

,以免加生胃肠负担。

忌饮浓茶与咖啡

晚上不要饮用浓茶、咖啡等食品,以
免因精神兴奋或尿频影响正常的睡
眠。



噪音

不少青少年朋友因为经常处在某种
噪声中,习 惯成自然,适应了这种不
良的环境。这对我们的睡眠是不利
的,会减少我们浓度睡眠的时间。所
以睡觉的环境应该尽量避免噪音干
扰。

另外,对于容易失眠的人来说,应在
有睡意的时候才上床,早早上床的结

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