替比夫定片体育理论课教案范文

2021年2月6日发(作者：输卵管复通)
体育理论课教案范文
【篇一：体育理论课教案】




菏泽学院体育系教育实习教案


实习学校
:
牡丹区实验中 学班级
:
初二
16
—
18
班实习教师
:
徐洋

日
期
:2013.4
课型
:
理论

2

3

【篇二：小学体育理论课教案】



四季与体育锻炼


一年有四季，而四季的气候变化经历着春暖、夏热、秋 凉、冬寒的
规律，它对人体的脏腑、经络、气血各方面都有一定的影响。如何
在四季进行科学、 合理的体育锻炼呢？


（一）

春季体育锻炼

1
春季是锻炼身体的大好时光


春天，大地复苏、春光明媚。在这充满生机 的季节里，积极从事体
育锻炼，会使我们获得更大的效益。


首先能促进青 少年更好地生长发育。人虽不象动物那样冬眠，但体
内的新陈代谢也是随着季节变化的。冬季人体的新陈 代谢比较缓慢，
具有血液运输和物质交换功能的毛细血管处于关闭状态，一旦春回
大地，情况就 不同了，毛细血管开放，营养物质和代谢产物的运输
加快，新陈代谢过程旺盛起来。这些变化在青少年身 上表现的更为
明显，因此，春天常被称为生长发育的季节。趁这样的季节积极锻
炼身体，对青少 年尤为重要。


春季从事体育锻炼的另一个好处是能使获得更多的
“
空气维生素
”
（空气中的阴离子是维持人体组织细胞正常功能的必要元素，所以
称为
?
空气维生素
?
）对增进健康有重要意义。


春 季锻炼还有利于调节情绪。学者们认为，不同颜色的光线对人体
有不同的刺激作用；黄色和绿色光线具有 镇静作用。春天的阳光中
含有大量的红外线和紫外线，红外线除了能加快血液循环，升高皮
肤温 度，加强新陈代谢外，还能提高神经系统的兴奋性。紫外线则
能使人心情格外舒畅，精神更加振奋，晚上 睡的更香


此外，由于全身毛细血管开放，代谢过程加强，肌肉，韧带和皮肤
变的更加柔软而富有弹性，因而减少扭伤拉伤的发生。

2
．春季进行体育锻炼应注意的问题


春天是进行体育锻炼较好时机，特别是刚脱下冬装，觉得一身轻松，
想活动

一下筋骨，平时有锻炼习惯的人更想在运动场上大显身手。但此时，
一定注意气候的变化，春天气候变化 无常（春天孩儿脸，一天变三
变），所以在锻炼中要注意随着气候的变化增减衣服。在开始锻炼
时，衣服不能穿的太少，当全身活动开始发热后，再脱衣服。运动
后马上把汗擦干及时更换衣服，同时要 注意防御春寒冻伤。


在冬季坚持体育锻炼的人，此时运动量可以逐渐加大，但不宜 增加
过急。冬季没有坚持锻炼的人，运动量要从小开始，不能急于求成
盲目超量锻炼，以免发生 运动创伤或其他疾病。


春天风沙较大，在风沙，灰尘中带有各种病毒和细菌，所以 在锻炼
时要穿得暖和些，不要把身体裸露过多，特别是有关节炎的人，以
免潮气侵袭诱致关节疼 痛。


（二）

夏季体育锻炼


夏季 天气炎热，锻炼时间最好选择在清晨或下午
4
点中以后天气较
凉爽时进行，锻炼地点最 好选择在阴凉的地方，如果没有这些条件，
在炎热的阳光下锻炼时间不宜过长，运动量不宜过大，以免中 暑。


夏季进行体育锻炼出汗多，水分消耗大，要注意补充水分及盐分，
要 多次少量地喝一些淡盐水。


夏季锻炼后不要马上洗冷水澡及游泳，一定要等汗干了以后再洗澡
游泳。

夏季运动后不能马上吃饭，否则会引起胃禁脔。


夏季常下雨，如锻炼中衣服被雨淋湿，一定要几时更换，以免感冒。


夏季 还要注意劳逸结合，由于夏季夜短昼长，中午要坚持午休，不
能打疲劳战，而影响文化课的学习。


（三）秋季体育锻炼


入秋后天气渐渐变凉，体育锻炼更显 蓬勃发展，但在体育锻炼中一
定要注意气温的变化，要随着气温变化增减衣服和准备活动，特别
是在深秋时节更要注意防止运动创伤。秋季运动量可以比夏季增大，
锻炼的时间的也可以加长，但要注意 逐渐增加，不可加得太快、太
猛。


秋季气温易使人疲劳、思睡，所以在锻炼后需要很快地休息。


（四）冬季体育锻炼


冬季进行体育锻炼好处很多，因为寒冷的天气是对身 体很好的锻炼，
对体质的增强是大有帮助的。


首先，它能增加人体的御寒 力。人在与寒冷做斗争中使皮下脂肪增
厚，这是一层天然的
“
皮大衣
”
，既能生热也能御寒。同时也锻炼了
神经系统对体温的调节能力，一遇气候变化就能及时的调整身体的
生活和散热过程，维持体温恒定，提高了防寒能力。


其次，冬季锻炼能增 强对疾病的抵抗力。在冬季锻炼中由与冷的的
刺激，人体需要增加热能，从而使体内的新陈代谢更加旺盛 ，血液
中的红血球、白血球以及抵抗疾病的两中秋蛋白也同时增加，提高
了对疾病的抵抗能力。


第三，冬季气温低，一般室内门窗紧闭，空气浑浊不利健康。经常
到室外 参加体育锻炼，多呼吸新鲜空气，多接受阳光的照射，这对
人体的增强是极为有效的。


第四，由于冬季气温较低，四肢末端血液循环缓慢，肌肉的粘带性
强，韧带的弹性、 伸展性和关节的灵活性较低，所以在体育锻炼前
一定要充分做好准备活动，防止创伤在室外锻炼要注意运 动间歇息
的时间不能过长，休息时间要注意穿好衣服保暖，在特别寒冷的气
候中要注意耳朵、面 部、手的保护，防止冻伤。另外，锻炼以后要
及时换上保暖鞋，汗水浸湿的内衣要及时换掉或用干毛巾垫 在里面，
以防感冒。


冬季在锻炼中要注意呼吸的方法，不要张大嘴呼吸， 以免冷空气直
接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。


刚参加体育锻炼的 人，特别是呼吸系统有慢性疾病的人，在气候过
于恶劣的情况下，应在室内进行锻炼。


冬季锻炼要注意在向阳、避风的地方进行。


体育锻炼能增强体 质，增加健康，但是如不遵循一定的锻炼原则，
锻炼的效果会使得其反，因此，在锻炼中掌握科学的方法 ，以及在
不同季节采用不同的锻炼手段，是取得良好锻炼效果必要保证。


四季体育锻炼注意事项


春季

1
、运动前要热身


在进入锻炼的正题前，最基本的是要做好准备活动。冬 季带给我们
的除了寒冷还有僵硬：身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低
水平，骨骼和韧带 更是僵硬得很，贸然弯低身体、高踢脚尖、甚至
是扭腰，都容易造成运动损伤。尤其是从事剧烈运动前，
“
热身运动
”
更是少不了，这是为了预防肌肉和骨骼受损伤。

2
、时间和天气很关键


我们常有这种错误观念：每天早晨锻炼 是最好的。然而众多科学家
的研究表明，傍晚是一天中的最佳运动时间，尤其是室外运动。研
究 表明，一天内，人体血小板的含量是有一定的变化规律的，下午
和傍晚的血小板量要比早晨低
2 0%
左右，血液黏度降低
6%
，早上容
易造成血液循环不畅等问题，而下午以 后这个危险则降低很多。且
傍晚时分，人体已经经过了大半天的活动，对运动的反应最好、吸
氧 量最大，运动效果也更明显。

3
、刚出汗就够


人们 总认为出汗越多，运动效果越好，其实不然。在气温适宜的情
况下，出汗绝对有很好的锻炼效果。但春季 的气温与夏季相比还比
较凉，出汗过多容易让毛孔扩张，凉湿之气乘机侵入体内，容易使
身体受 风寒而着凉感冒，从而诱发呼吸道疾病，后果可能很严重。
如果感觉天气较凉，应该等身体锻炼到微微发 热时才减衣，让身体
处于一个比较好的舒适状态中。

4
、锻炼后需
“
冷身
”


对应于锻炼前的
“
热身
”
，运动过后要注意
“
冷身
”
。运动能加 速血液
的循环，如果不能以一些节奏慢的简单运动，血液不能突发性地自
动适应身体的变化，血 压会猛然下降，心脏供血不足，引起昏迷甚
至休克死亡。简单的
5
分钟左右的慢走，能 够有效地消除疲劳。


夏季


忌锻炼后立即洗凉水澡

夏天由于气候炎热，在体育锻炼过程中往往
汗流浃 背，有些人为了贪图一时痛快，每当体育锻炼后立即就去洗
凉水澡。其实这样做对身体健康是有害无益的 。因为体育锻炼时，
全身的新陈代谢十分旺盛，体内产热量大增，皮肤中的毛细血管也
大量扩张 ，以利于体热的散发。如果体育锻炼后立即就去洗凉水澡，
由于皮肤受到过冷的刺激，而使毛细血管骤然 收缩，不利于体热的
散发，虽然在洗凉水澡的一刹那会觉得凉爽，但过后又会反而使人
感到热不 可耐。同时，突然遇到冷的刺激会使体表已张开的汗孔骤
然关闭，容易生病。


忌大量喝水

夏季体育锻炼时由于出汗多，会感到口燥，格外渴，但
这个时 候千万不要大量喝水，否则对身体健康有害。因为体育锻炼
后机体各个器官、系统进行了紧张的工作，此 时正需要休息，以便
及时消除疲劳。如果这时大量喝水，会给消化系统、血液循环系统，
尤其是 给心脏增加沉重的负担。同时，由于天气炎热，锻炼时出汗
过多，体内的盐分已随着排汗而大量丧失，如 果这时再大量喝水，
出汗会更多，盐分也会进一步丧失，从而导致抽筋、痉挛等现象。


忌大量吃冷饮

体育锻炼时由于肌肉的运动，会引起提内血液的重新分配，使体内大量的血液流向运动站、原肌肉和体表，而消化器官
则处于相对的贫血状态。冰冻饮料 由于温度过低，如果这时大量吃
进去，对于已经处于暂时贫血状态和胃酸浓度不足的胃脏刺激过于
强烈，容易损伤其生理功能。如果夏天体育锻炼之后大量吃冷饮，
轻者会使食欲减退，重者则会导致急 性胃炎，甚至为日后发生慢性
胃炎、胃溃疡等疾病埋下祸根。


忌在强烈的阳光照射下锻炼

夏天如果常在强烈的阳光照射下进行体
育锻炼 ，对身体将会产生不良的影响。因为日光中有一种红外线，
这种光线在夏天的阳光中格外强烈，人体如果 长时间受到阳光的照
射，将会透过毛发、皮肤、头骨而辐射到脑膜和脑细胞中去，容易
使大脑发 生病变，也会导致类似中暑的症状。因此，夏天进行体育
锻炼，最好安排在早晨和下午
4
点钟以后进行。


秋季

1
、健身项目要慎选


秋季人体的柔韧性和肌肉的伸展度下降，因此不应忽 然加大运动量，
做过于剧烈的运动。可选择一些较为舒缓的健身方式，如登山、慢
跑、太极拳和 健身舞等方式。


秋日郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统
具有良好的营养和调节安抚作用，比较适合中老年人。在体力答应
的情况下，中老年人可以适当 选择去登山，但一定要注重不能选择
过高、过长的登山线路，以免过于劳累引发身体不适。

【篇三：体育理论课教案】



体育理论课教案


揭开科学锻炼的奥秘


一、教学目标：

1
、认知目标：通过学习，学生了解运动处方和运动处方的重要性。

2
、能力目标：通过学习，能够用运动处方的一般知识来指导自己的
体育锻


炼。使自己在平时的体育锻炼中能少受伤和不受伤。

3
、情感目标：通过学习，学生能树立培德、增智、健体三位一体的
观念，


在实践中运用科学的手段进行锻炼。