狂犬病潜伏期多久健身小常识

2021年2月6日发(作者：干燥过敏)
健身小常识

健身小常识：
（内容一）

一、
健身 要有计划：
有计划锻炼是您快速达到目的的重要手段。
因此要根据不同情况制定科
学运 动处方，盲目凭感觉训练都可能会适得其反。

二、健身三要素：科学训练，合理饮食，适当休息。

三、科学的饮食结构，碳水化合 物
55%
，蛋白质
25%
，脂肪
20%
。

四、减体重≠减肥：多数人减肥总是以体重为唯一标准，但往往体重减轻了，看
上去还是很胖，这说明 了她减少的不是脂肪，而是其它组织，如肌肉、水份等。
因此评判减肥的标准更主要的是体形及各部位的 围度，体重只是一方面。

五、练得越多，出汗越多很容易造成反弹。盲目加大运动量，使体内 汗液丢失过
多，
破坏了内环境，
体力会明显下降，
但肌肉组织和组织液丢失过 多造成体能下
降，不可能继续原来的运动量，很快体重又回升，看上去比原来还胖，因此一定
按 计划训练。

六、节食
+
大运动量不能达到减肥效果。人体处于极度疲劳状态 ，代谢水平非常
低，从而抑制了脂肪作为能源物质的代谢，故不能减肥。

七、吃减肥 药
+
减肥锻炼是非常错误的方法：您要知道目前世界卫生组织还没有
认证，
哪 一个国家生产出真正的减肥药，
何必浪费那么多的金钱去把所有减肥药
试一遍呢
?那种将吃减肥药
+
运动感觉更快的想法是没有科学根源的，
它只会让你
走 向医院，只有运动再运动才是真正的途径。

八、运动后应及时摄取果汁和酸牛奶。那种运动后 不能吃、不能喝的运动理论，
现在看起来是那么可笑，
它只能让你越练越累，
越减越肥 。
运动后吃碱性食物会
帮助体能恢复，
加速脂肪代谢。
俱乐部根据您的体形制 定科学的运动处方，
吧台
备有各种运动饮料。可以试试。


夏季健身小常识：
（内容二）


夏季很多人习惯早起参加体 育锻炼，这是一个误区。其实早晨空气中的
二氧化碳浓度较高，难以呼吸到充足的氧气。另外，经过夜间 睡眠，早晨人
体的血液黏度比较大，流动不畅，加上天热，身体内的水分蒸发较多，晨练
过早， 容易导致心血管疾病。


其次是避免阳光直射。夏季的大部分地方，上午
11
时到下午
4
时是阳光最
强的时候，对人的皮肤有直接伤害。专家建议，在 健身过程中应尽量避免在
阳光最强的时候在室外健身，可以戴上太阳镜、太阳帽，也可以使用一些护肤产品，保护眼睛和皮肤。


第三要适量饮水。夏季人体水分蒸发较多，饮水 对参与健身的人来说尤为重
要。不断地少量饮水，不要等到口渴了再去饮水，切忌狂饮。因为狂饮对胃< br>有很大的刺激，而且当饮水超过
1000
毫升时，就会通过身体调节机制，造
成 水利尿，反而造成水分的流失。


冬季健身小常识

（内容三）

1
）首先防止感冒。

防治感冒的根本措施 是经常从事体育运动，以提高身体抵抗力和御寒能力。
人锻炼后机体的毛细血管均处于开放状态，汗毛孔 也都敞开着，倘若为了
-
时的痛快，
脱掉衣服吹一阵风而感冒实在不值：
因此 ，
运动后应将汗水擦干，
穿好衣服，过一会再洗澡，洗完澡应换上干燥柔软的衣服，千万不要把 已经
汗湿的衣穿在身上。另外

体欲小劳，且莫大疲

．是预防感冒的重 要措施。
体育锻炼运动量过大，易造成过度疲劳，降低机体的抵抗力，易患感冒。因
此，冬季从 事体育锻炼要注意安排好运动量。


（
2
）防止损伤。

冬季，人体在寒冷的刺激下，反射性的引起肌肉和血管收缩，因而使肌肉和
韧带的弹性降低，关 节的活动幅度减小。另外，由于血管收缩，代谢缓慢，
必然引起体温降低。体温降低之后，肌肉中的脂肪 呈凝胶状，这就大大增加
了肌肉的粘滞性：在这种情况下从事剧烈的运动，常会引起肌肉、肌腱和韧带拉伤。因此，在从事剧烈活动之前，要做好充分的准备活动，才能有效地
预防运动损伤．


（
3
）防止冻伤。

冻伤是机体某一部分组织在寒冷刺 激下，反射性引起血管收缩，导致组织缺
血、缺氧、营养不良，造成神经和肌肉组织损伤而引起的。冻伤 一般发生在
手、脚、耳和鼻尖等部位。预防冻伤应做好下列几项工作，一是冬练要持之
以恒，以 提高机体的耐寒能力；二是衣服鞋袜要合适，避免系得过紧影响血
液循环，
同时要保持干燥；< br>三是在清晨或气温较低时锻炼，
要戴好防寒用具，
待运动至身体发热时再摘下来
.

另外糖尿病的朋友要特别注意
:
4
）冬天运动要注意保 暖，因为糖尿病患者常合并神经病变，对寒冷刺激不
敏感，这时全面保暖，可以避免冻伤和手脚缺血性病 变加重。夏天运动要注
意饮水，
因为高血糖易引起渗透性利尿，
导致水分丢失，
加之夏天出汗较多，
所以补充水分显得格外重要；同时运动量要适当减少，避免心肺功能出现不
良反应

据了解，冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧
化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、
铅等有害污染物质也聚于地面 ，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有
毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、 咽喉炎等疾患，
危害身体健康。


健身后小常识


（内容四）