陈村医院如何保持良好的体型提高健康水平

2021年2月6日发(作者：张亚民)

如

何

保


持

良

好

的

体

型

提


高

健

专业：基础医学院

康

临床医学
2011
级

水

班级：五年三班

平

姓名：王肖帆

学号：
2





1

如何保持良好的体型提高健康水平

王肖帆

摘要：维持良好的体型 ，不仅是为了提高健康水平，更是一种时尚健康的生
活态度。如何保持良好的体型成为人们越来越关注的 话题，经深入探讨，应采取
均衡饮食和规律运动的方法健康减肥。

关键词：保持体型

健康减肥

随着经济的发展，
人们生 活水平的提高，
越来越多的人从
“吃饱”
而转向
“吃
好”
； 再加上电视电脑等信息化产品的普及，人们户外活动时间明显减少，
“宅男
宅女”纷纷涌现；而 许多现代白领生活压力和心理压力并存，不良的生活习惯和
饮食习惯使美妙的身材毁于一旦——许多人悲 叹：肥胖是会呼吸的痛啊！

超重是一个危险因素


超重意味着心 脏必须增加运作强度才能为身体供应足够的血。这样就极大地
增加了你患心脏疾患及中风的危险。对于儿 童，超重意味着他们未来在
65
岁之前
患心脏病及中风的可能性是体重正常的儿童的< br>3
倍。

超重可以提高你患其他疾病的可能性，这些疾病会导致你更容易患心脏病及
中风：


1
、高血压：超重者患高血压的可能性是体重正常者的
2-6
倍。

2
、
高胆固醇：
血胆固醇的水平取决于每日饱和脂肪酸的摄入量。
如 果你超重，
你患高血胆固醇的危险就会增加。

3
、二型糖尿病：
80%
的二型糖尿病患者超重。

因此， 保持良好的体型，对人们的健康的维持非常重要。那么，怎样才能保
持良好的体型呢？

超重的原因

有些人将自己的肥胖归结于饮食。其实，造成肥胖或超重不应针对单一的 食
物或饮料，比如可乐。对于减肥和需要维持良好体型的人，经常认为可乐中含有
大量能量并敬 而远之。其实只要维持摄入与消耗的能量平衡就可以畅饮可乐同时
保持体重与体型。很多减肥书籍大多把 侧重点放在如何控制食物的能量摄入上，
恰恰忽略了让人发胖的根源性因素，比如心理压力、不良的生活 习惯等等。美国
肥胖防治的权威专家说：肥胖与否的关键是在于我们摄入能量总量和通过运动消
耗的能量总量是否平衡所决定的，
而不是可乐或任何某种食物导致了我们的超重。
超重的主要原 因是由于摄入的卡路里（能量单位）多于消耗的卡路里。因此我们
需要保持能量平衡的状态，才能更好的 生活。

保持良好的体型的方法

均衡饮食及规律运动可以帮助你燃烧更多的卡路里，保持优美身材。

一
、健康饮食


2
采取平衡饮食，包括吃足量的水果及蔬菜、全麦食品、低脂及无脂食品、不

饱和软性人造黄油及植物油（如向日葵、玉米、油菜籽）、瘦肉及豆类食物。

限制盐 及糖类的摄入。尽量避免吃甜食和垃圾食品。蛋白质不会使人发胖，
糖类才会使人发胖。
因为糖 类在体内极易被分解或吸收，
是人体热量的主要来源。
绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保 证了你身体的需要。额外过多地食用甜
食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。

家庭使用更健康的烹饪方法，比如蒸、煮、烧烤及烘烤等，而不是油炸及增
加脂肪等方式； 练习更健康的烹饪技术。不喝炒菜汤：此汤含油量高，易吸收，
非常容易让人长胖。

保证每天吃早餐，严格遵守和养成
“
早吃好、午吃饱、晚吃少
”
的饮食习惯。
不吃早饭的人，
容易发胖。
因为经过一夜睡眠，
身体有
10
多个小时一直在消耗能
量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃< br>早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余
的能量就会在体内 转化为脂肪。晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡
的面汤、米汤。

不吃宵 夜：根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本
处于微弱状态，那也正是积累脂肪的 时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要
5
个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累 会造成皮下脂肪堆积过多，
肥胖的命运也就悄然降临了。





每餐慢吃细嚼：这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减
少进食。 食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食
的信号，过快进食，大脑发出停止 进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速
度要慢，吃饭要以八成饱为宜。

二、规律运动

对于成年人，每天快走
30
分钟有利于减少超重的危 险。儿童应该每天进行
60
分钟的体育运动。因此，坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥 胖的部位主
要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不
爱活 动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化
成脂肪沉积在腹部和臀部了。 所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，
要增加运动，消耗多余的热量。





早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体 处于
缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌
梗死等危险
（如果喜欢晨练，
建议你洗刷完毕喝
1
－
2
杯白开水，再去锻炼）
。
从环
境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也 不适于锻炼。从
后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。


3