什么牌子的叶酸好减肥训练营计划书

2021年2月6日发(作者：打胎多少钱)
减肥训练营计划书

篇一：新疆乌鲁木齐减肥训练营训练计划书



新



疆



乌



鲁



木



齐



减



肥



训



练



营



计



划



书



第一部分：训练营介绍



第二部分：招生计划



目录



第一部分：训练营介绍



（一）概述：



成都魔力减肥训练营，以月份为训练周期，专为肥胖或
减肥塑形人群设置的专业课程和



营养配餐计划，以封闭式运动减肥训练方式实现肥胖人
群在特定周期内安 全快速减脂、缓解



疾病、
养成良好的运动习惯，
杜绝 反弹问题的良好效果。
训练营为
20
人一班，以报名为准。



训练营特色：



训练营主要以有氧训练、体能训练、柔韧度训练、形体
训练体育游戏为主，其中包括：



篮球训练、跆拳道训练、弹力绳训练等。



（二
)
市场定位：



我们主要将市场定位在高三毕业学生与初中生和小学
生肥胖人群。



第二部分：招生计划



一、前期工作



招生主要面向高三毕业学生、初中生与小学生的肥胖人
群，招生人数初步 设定为
20
人。



在招生和教学过程中发挥自己优点。



此次招生是俱乐部最为重要一步，意义重大，所以要取
得家长和各界人士的认同，为以



后打下坚实基础。



时间安排



第一阶段：
5
月
1
日至
6
月
15
日，准备招生阶段



第二阶段：
6
月
20
日至
7
月
20
日，教学阶段



二、招生部分



1
、宣传：主要通过网络广告，报纸广告。



2
、走访：在各个小区宣传栏贴宣传海报。



减肥营报名开班安排



XX
年
6
月
20-
日
-
8
月
28
日

为期
30
天
（周一休息）



锻
炼
时
间
：


每
日
上
午
09
：
30--- 11
：
30
15:00---18:00


费

用：
12800
元
/
期



招生对象：
（年龄
10---28
岁）



1
、减肥塑型人群



2
、有减肥愿望的成年人



3
、特殊胖友



4
、放假学生



活动地点：
成都市武侯区武青南路
40
号数码科技广场
A
栋
7
楼



减肥营安排



●

每日上午、下午训练，共计
4.5
小时（封闭）
。



●

增加运动多样性。



●

数据记录，时时看到每次的进步，鼓励自己不断向
前。



●

健康的饮食指导，长期培养良好饮食习惯。



●

每三天一次评估总结，保证安全和进步。



柔跆篮有韧拳球氧性道训训训训练



练练练



关于请假：



1
、在训练期间如无重要事件，不得任何请假。



2< br>、训练期间受训者因病不能参加训练，经医院开据病
假条后，交给教练员，由训练营管理人员妥善 处理。



关于退营：



1
、训练开始后，如发现受训者有隐瞒（或不知道）如
下所列举病情的情形的，训练营将停止受训 者继续接受训练，
同时只退还押金，其他已经收取的费用不予退还。


< br>2
、训练期间因触犯法律或在入营前有法律纠纷未处理
妥当等由于受训者个人原因造成训 练活动不能继续进行下
去的，费用不予退还。



3
、会 员入营后，严重违反训练营纪律要求，由训练营
视具体情况做出退营决定的，费用不予退还。



健康警示：



训练营不适合严重高 血压、糖尿病、心脏病（含心脑血
管疾病）
、精神疾病、传染性疾病患者参加。同时，也不适< br>合近期骨折、进行过手术的人群，以及妊娠女性。因此，有
严重高血压、糖尿病、心脏病（含心脑 血管疾病）
、精神病
疾病患者以及有精神病病史者、骨折、手术者、妊娠女性及
传染病 患者均不能参加训练营。



本细则的有效期截止到训练营闭营当天。提前 退营队员
的训练关系自办理退营手续之日起解除。

篇二：训练营训练计划



XX
动感地带暑期训练营每周训练计划



每周训练以有氧运动为主（跑步机，有氧健身操，有氧
踏板，有氧搏击，动感单车）
。 以无氧器械
,
徒手训练（俯卧
撑，垫上卷腹）柔韧训练辅助。另外，在饮食上要配合。 做
到三低一高，即低脂，低糖，低盐，高膳食纤维。



膳食纤维 含量较多的食物：燕麦、玉米，海带、芝麻、
豆类。蒜苗、金针菜、茭白、苦瓜、韭菜、冬笋、菠菜、芹
菜、丝瓜、藕、莴笋等。



水果膳食纤维含量较多品种：
枣子、
柿子、
葡萄、
鸭梨、
苹果、香蕉等。



山芋、芋头、山药，虽然其所含膳食纤维较米谷更多，
一般每日不要超过
500
克为宜



食物以蒸，煮，烧为主，忌油炸和油煎方式。



饮食方式为少吃多餐。一日
4
到
5
餐
.


首日，每位受训人员身体全方位体测包括：皮下脂肪、
内脏脂肪、基础代谢、体重指 数（
BMI
）
、身高、体重、手臂
围、腰围、臀围、腿围、胸围等。



第一阶段：适应性体能训练（
4
天）



1
，

跑步机慢走
45
分钟或动感单车
45
分钟



2
，

拉伸韧带，活动关节
15
分钟（颈部，肩 部，背部，
腰部，腿部，臀部韧带以及各关节）



3
，

熟悉训练器械
20
分钟



（坐姿下拉，哑铃弯举，哑铃臂俯身屈伸，哑铃推举，
哑铃弓箭步，健身球脚尖向前 或外展深蹲）
4
，往返跑
10
分钟



5
，垫上腰腹部训
20
分钟（垫上卷腹，垫上举腿，垫上
侧腰）



6
，放松
10
分钟



第二阶段：体能加强训练（
4
天）



1
，

跑步机或单车
60
分钟



2
，

拉伸韧带，活动关节
10
分钟



3
，

无氧器械徒手训练
20
分钟< br>（俯卧撑，
俯身后抬腿，
仰卧交替蹬腿）



4
，

往返跑
10
分钟



5
，

垫上腰腹训练
15
分钟



6
，

放松
5
分钟



第三阶段：疯狂减脂训练（
4
天）



1
，

跑步
15min--
单车
45min
---
搏击操
10min
---
踏板
操
10min
—慢走
10min


2
，

拉伸韧带。活动关节
10
分钟



3
，

青蛙跳
10
分钟



4
，

垫上腰腹
10
分钟（卷腹传球）



第四阶段：塑形训练（
4
天）



1
，

跑步
60
分钟



2
，

拉伸韧带活动关节
10
分钟



3
，

无氧器械，徒手训练
30
分钟（
2
人同步运球）



4
，

垫上腰腹训练
15
分钟



5
，

放松
5
分钟



第五阶段：塑形训练（
4
天）



1
，

跑步
60
分钟



2
，

拉伸韧带，活动关
5
分钟



3
，

无氧器械，徒手训练
40
分钟



4
，

垫上腰腹训练
15
分钟



5
，

放松
5
分钟



以上
5
个阶段为一个训练周期
20
天。

篇三：暑假减肥计划表



学生妹必备的科学暑假减肥计划来自： 哈秀时尚网一转
眼一年都快过了一半了，还在上学的软妹子们经常都会利用
暑假减肥，好在新学 期



让人对自己刮目相看。长长的暑假一定要做好安排，为
自己 制定一个科学的暑假减肥计划才



能事半功倍哦。



拒绝减肥药



吃完减肥药，睡觉都能瘦的这种诱惑一定要抵挡得住。
减肥药虽然能够让你在短时间之



内不节食，不运动就瘦下来，但是一旦停药，反弹也是
非常明显的。而且 ，有非常多的减肥



药对内脏和身体机能都有非常大的影响

重视早餐



想要保持上午的新陈代谢速度，就一定不要不吃早餐，
在早餐上节食会让你中午吃得更



多。早上起床之后可以先空腹一大杯水，清洁肠道，补
充水分。然后吃一 些低热量的食物当



做早餐，比如面包、鸡蛋等等，也可喝一杯果汁补充 维
生素，加快肠胃蠕动，帮助排便。

多喝水



身体机能的运转离不开热量和水分，如果身体缺水，身
体代谢速度就会变低，热量的消



耗也会减少了。尤其暑假天气炎热，待在空调房间里面
更要及时补充水分 ，让身体更快的排



出毒素。有氧运动



其实夏天是最适合运动的季节，夏天新陈代谢速度更快，
在温度高的环境下，身体的柔



韧性也会变好，更加不容易产生运动损伤。所以夏天在
傍晚出门散步或者 是做一些有氧运动



都会消耗掉大量脂肪。称体重