大学最遗憾的事-克龄蒙
日常食谱
一般糖尿病食谱
一、早餐
1
、主食:高纤维馒头或饼等高纤维主食
2
、副食:
①煮鸡蛋或荷包蛋一个。
②淡豆浆、牛奶或小米粥可任选一种。
③凉拌蔬菜。
二、午餐
1
、主食:高纤维大米饭、高纤维馒头、高纤维面条或
其它高纤维主食
2
、副食:
①瘦肉、鱼、鸡、鸭可根据情况选择。
②清炒蔬菜、凉拌蔬菜、豆制品等。
三、晚餐
1
、主食:
①高纤维馒头、高纤维大米饭等高纤维主食。
②喜欢喝粥者可根据个人习惯选择小米粥、绿豆粥、红
小豆粥等。
2
、副食:
①蔬菜、豆制品等。
②鸡、鸭、肉、鱼等可根据个人喜爱情况选择。
四、晚上睡觉前喝纯牛奶一杯,约
300
毫升。
肥胖型糖尿病食谱
一、早餐:
主食:高纤 维馒头或花卷
50
克
~100
克(干品)
。
副食:
1
、豆浆
200~300
毫升。
2
、凉拌蔬菜
100
克
~150
克
二、午餐:
主食:
高纤维大米饭、
高纤维馒头或其它高纤维主食
75
克
~100
克。
(干品)
副食:
1
、瘦肉或鸡、鸭、鱼等不超过
50
克。
2
、蔬菜
200
克
~250
克,清炒或凉拌。
3
、豆腐、鸡蛋等。
(鸡蛋不超过一个)
三、晚餐:
主食:
1
、高纤维大米饭、高纤维馒头或饼等其它高纤维主食
50
克
~10 0
克(干品)
。
2
、小米粥,绿豆粥或者赤 豆粥等,任选一种,每餐
25
克。
(干品)
副食:
1
、瘦肉不超过
25
克。
2
、蔬菜
200
克
~250
克,清炒或凉拌。
四、晚上睡觉前喝鲜纯牛奶
300
毫升,约一杯。
不同热量糖尿病 食谱
【
1200
—
1600
千卡热量:小个子每天都运动
/
中等个子不运动女人;
1600
—
2000
千卡热量:大个子女人< br>/
小个子
男人
/
中等个子不运动男人;
2000
—< br>2400
千卡热量:中等个子运动或
从事体力劳动男人
/
大个子运动或 从事体力劳动女人】
1200
千卡能量食谱
食谱一
早餐:苏打饼干
1
两,牛奶
150
毫升。
午餐:米饭
1
两,猪舌
30
克,莴苣笋
300< br>克,豆油
10
克,梨
250
克。
晚餐:面条
1
两,豆腐
50
克,荠菜
150
克,鸭蛋< br>1
个,
豆油
10
克。
食谱二
早餐:豆浆
300
毫升,鸡蛋
l
个(
50
克)
,馒头
1
两,
咸菜少许。
午餐:米饭
1
两,虾仁炒油菜(虾仁
50
克、油菜
200
克、
烹调油
10
克)
。
晚餐:米糕
l
两,肉丝炒芹莱丝(肉
50
克、 芹莱
150
克、烹调油
10
克)
,拍拌黄瓜(黄瓜
150< br>克)
。
1400
千卡能量食谱
食谱一
早餐:馒头
1
两,豆奶
300
毫升。
午餐:面条
1.5
两,瘦牛肉
75
克,豆腐
160
克,洋葱
120
克,草莓
300
克,豆油
10
克。
晚餐:米饭
2
两,瘦猪肉
30
克,茭白
250
克,豆油
10
克。
食谱二
早餐:豆浆
300
毫升,煮鸡蛋
1
个,小烧饼
1
两,泡菜
少许。
午餐:米饭
1. 5
两,葱烧海参(葱
30
克、水发海参
300
克、
烹调油< br>10
克)
,
小白莱汤
(小白菜
150
克、
烹 调油
2
克、
盐<
2
克)
。
晚餐:馒头
1
两,玉米面粥
0.5
两,清蒸鱼(鱼肉
80< br>克、烹调油
2
克)
,素炒菠莱(菠菜
250
克、烹调油
8
克)
。
1600
千卡能量食谱
食谱一
早餐:苏打饼干
1
两,牛奶
150
毫升。
午餐:馄饨皮
2
两,猪肉
20
克,香豆腐干
50
克,胡萝
卜
200
克,豆油
10
克,梨
1
个(梨
200
克)
。
晚餐:米饭
1
两,海虾
200
克,蒜苗
150
克,豆油
10
克。
食谱二
早餐:花卷
1
两,豆浆
350
毫升。
午餐:面条
2.5
两,鲳鱼
80
克,胡萝卜
200
克,豆油
10
克,苹果
200
克。
晚餐:
米饭
2
两,
臭干
80
克,
猪肉
20
克,
茭白
450
克,
豆油
10
克。
1800
千卡能量食谱
食谱一
早餐:咸面包
1.5
两,牛奶粉
35
克。
午餐:米饭
2.5
两,墨鱼
150
克,香豆腐干
50
克,芹
菜
450
克。
晚餐:米 饭
2
两,红壳鸡蛋
1
个,丝瓜
250
克,豆油
10
克。
食谱二
早餐: 牛奶
1
袋,煮鸡蛋
1
个,咸面包片
2
片。
午餐:米饭
2
两,肉片烧莱花(肉片
80
克、 莱花
200
克、烹调油
10
克)
,蒜拌海带丝(水发海带
1 00
克)
。
加餐:苹果
1
个(
200
克)
。
晚餐:玉米熬蓣头
2
两,雪里蕻炒肉(瘦肉丝
50
克、< br>雪里蕻
100
克、
烹调油
10
克)
,
番茄南 豆腐汤
(番茄
100
克、
南豆腐
100
克)
。
睡前半小时:苏打饼干
0.7
两。
2000
千卡能量食谱
食谱一
早餐:年糕
3
两,鹌鹑蛋
30
克,酸奶
120
毫升。
午餐:面条
2.5
两,带鱼
90
克,刀豆
120
克,百叶
60
克,豆油
20< br>克,枇杷
400
克。
晚餐:米饭
2. 5
两,猪大排
50
克,菠菜
200
克,豆油
10
克 。
食谱二
早餐:牛奶
1
袋,茶鸡蛋
1
个,花卷
1
两,大米粥
0.5
两 。
加餐:无糖饼干
0.5
两。
午餐:
米饭
2.5
两,
牛肉烧冬瓜
(牛肉
100
克、
冬瓜
200
克、烹调油
15
克)
,番 茄切片(番茄
200
克)
。
加餐:猕猴桃
1
个(
200
克)
。
晚餐:养麦肉丝面(养麦面条
125
克、肉丝
50
克、油
菜
100
克、豆腐干
50
克、木耳少许、烹调油
10
克)
,泡莱
少许。
睡前半小时:苏打饼干
0.7
两。
2200
千卡能量食谱
食谱一
早餐:咸烧饼
2
两,油条
1
根,牛奶
300毫升。
午餐:米饭
3
两,草鱼
200< br>克,发芽豆
40
克,豆油
20
克,橙子
260
克。< br>
晚餐:
米饭
3
两,
鸡翅
60
克,
番茄
220
克,
素鸡
40
克,
豆油< br>10
克。
食谱二
早餐:馒头
2
两,豆浆
350
毫升。
午餐:米饭
3
两,河虾
150
克,胡萝卜
250
克 ,豆油
20
克。
晚餐:面条
2.5
两,豆腐
12 0
克,猪肉
30
克,荠菜
200
克,鲜蘑菇
400
克,豆油
10
克。
普通糖尿病(一周)食谱
星期一食谱:
早餐,牛奶
250g
,煮鸡蛋
1
个,馒头、酱豆腐。午餐,米饭,
葱烧海参,泡菜。晚餐,绿豆粥,花卷,酱牛肉, 拌芹菜豆腐干。
星期二食谱:
早餐,豆浆
300ml
,煮鸡蛋
1
个,小烧、泡菜。午餐,牛肉面,
拌萝卜丝。晚餐,米饭,砂锅豆腐。
星期三食谱:
早餐,小米粥,煮鸡蛋
1
个,豆腐干拌菠菜。午餐,猪肉包子,
拌黄瓜丝。晚餐,绿豆粥,馒头,蒜苗炒豆腐,生西红柿。
星期四食谱:
早餐,牛奶
250g
,玉米饼 ,蒜肠、咸芹菜。午餐,米饭,炒鳝
鱼糊,小白菜汤。晚餐,鸡蛋汤面,拍小萝卜。
大学最遗憾的事-克龄蒙
大学最遗憾的事-克龄蒙
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大学最遗憾的事-克龄蒙
大学最遗憾的事-克龄蒙
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