肺气肿吃什么好高三学生食谱完整版

2021年2月6日发(作者：白扁豆的功效)




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高
三
学
生
食
谱

【
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】


高三学生食谱推荐


高三是一场战役，而且是一场硬仗。首先拼 的是学生的身体，尤其是转过年来
5
月以
后。其次是一场心理仗；最后才是知识仗。要 想在这场战役中取胜，首先要保证学生的身
体，而早餐就是保证学生身体的重要环节之一。一顿高质量的 早餐讲究的是食物营养组合
的合理性，按照膳食金字塔的分类方法把食物分为谷类、蔬菜、水果、肉类和 奶类，如果
食用了两类或者少于两类就算早餐质量差，食用了其中
3
类则为早餐质量较 好，如果能食
用够这
4
类则为早餐营养充足。

下面为高三学生推荐一款
7
日早餐食谱

周一：鸡蛋挂面，面包或牛奶小馒头
(
超市有售
)
，苹果。

周二：牛奶，馍夹肉，苹果。

周三：牛奶，全麦面包片，鸡蛋，番茄。
< br>周四：粥
(
燕麦粥
.
红豆粥
.
八宝粥
.紫米粥
.
银耳莲子粥
.
绿豆粥等
,)
根据季节和身体状 况调
换
)
，鸡蛋
,
全麦面包
,
番茄。

周五：馄饨、鸡蛋，仙女果。

周六：粥，鸡蛋
,
豆沙包，凉拌小菜。

周日：豆浆，包子，凉拌小 菜
(
西芹
.
花生米
.
黑木耳
.
胡萝卜.
黄瓜
.
生菜等
,
根据实际情况
,
科学组合< br>)
。

学生有身高、体重、食欲等等方面的差异。因此，要活学活用，但是高质 量的早餐要遵守
一个原则，那就是要保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等的合理搭配,
同
时要注意干
(
流质或叫液体早餐
)
稀
(< br>固体早餐
)
搭配。

高三学生营养食谱




早餐家长最好是熬一些稀饭或补羹，如银耳莲心红枣百合羹，可以提高免疫力，有清凉、败火之效。再加一些馒头、包子等主食，补充碳水化合物，保证脑力劳动的能量充足。


午餐要荤素搭配，多吃新鲜蔬菜、水果，腌、辣、油炸、红烧等不宜多吃，在此基础上每
天换花 样。例如孩子喜欢酸甜口味，可以做凉拌莴笋，第二天再换西芹百合，让孩子有新
鲜感。每天可补充一些 海鱼，海鱼中的脂肪酸有益于大脑神经活动，并促进肠胃消化。


晚餐，建议吃清淡点，没有胃口的孩子可以喝一些稀饭或营养羹，多吃些清炒蔬菜。


复习到深夜的孩子，可以喝一杯牛奶，辅以小馒头、小包子、小蛋糕等。有条件的家庭不
妨做一 些美味小食，如莲子羹、绿豆百合羹、红豆沙汤圆等。


高考前吃什么——八类食物受青睐


1
、龙眼

中医认为龙眼性温味甘、具有益心脾、补气血、安心神等功能，是滋补良药。


2
、大豆及其制品

大豆中主要含有大豆球蛋白，它是一种优质的植物蛋白质 。大豆油中，
还含有丰富的必需氨基酸和磷脂，营养价值高，能增强脑血管机能。


3
、动物内脏类

动物的心、脑、肝、肾中含有丰富的优质蛋白质和磷脂(
磷脂和卵磷脂
等
)
，是补脑的上乘食物。


4
、红枣

红枣富含葡萄糖、蔗糖、维生素
C
、
P
，还含有丰富的蛋白质、微量元素和其它
营养成分。


5
、芝麻

芝麻含有丰富的蛋白质，脂肪和机体必需的脂肪酸、亚麻酸。此外 ，钙、磷和维
生素
B
的含量也较高，是廉价的强身健体佳品。


6
、核桃

核桃性味甘温、具有补气养血、温肺通便、镇咳化痰、润肌乌发等 功效，是体质
虚弱和神经衰弱综合症进行食补的佳品。


7
、蜂蜜

蜂蜜性味甘平，有滋养、润燥、解毒之功效。还含有多种维生素和 微量元素以及
淀粉酶等。现代医学认为，蜂蜜具有增强体质、提高免疫功能，营养心肌、保护肝脏、降< br>低血压及润肠作用。




8
、葱和蒜

葱和蒜可抑制各种真菌、细菌和原虫感染，具有杀菌、消炎、防治多种疾病的
本领。常吃葱和蒜 还能补脑。另外，对于脑力劳动者有哪些食物应禁忌偏食呢？一般而
言，脑力劳动者应禁忌偏食酸性的食 物。如大米、面粉、鱼、肉、蛋、糖、花生、啤酒等
属于酸性的食物，人体若食用酸性食物过多，就会出 现“酸中毒”。结果易使人疲劳，抵
抗力降低，特别是使考生思维能力下降、记忆力减退，发生神经衰弱 综合症。


9
、菠菜

菠菜含有一种十分重要的维生素：叶酸。

10
、香蕉

香蕉可向大脑提供酪氨酸，使人精力充沛，注意力集中，精神稳定，创造力提
高。

□ 高考前如何进行科学的饮食安排


高考前，学生在饮食安排方面要做到 三个原则、八个注意。三个原则是指均衡、适宜和卫
生。


在三个原则的基础上，做到以下八个注意：


1.
注重合理的食物搭配和均衡饮食；


2.
讲究食物多样，不偏食，不挑食；


3.
按时按量有规律进食；


4.
早餐吃好、午餐吃饱、晚餐清淡；


5.
注意饮食卫生，不到无证照街边小贩购买食品；


6.
不暴饮暴食和盲目节食；


7.
避免油炸和可能诱致过敏食品；


8.
适当运动以促进食欲和增加血液循环。
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□ 早餐应该如何安排