北京整形医院哪家效果好-阴囊瘙痒
餐次
一
二
星期
食
肉
豆
沙
包
子
燕
麦
粥
芽
菜
肉
包
份
一
量
碗
水果
一
个
一
碗
一
个
三
四
五
六
七
黑
枣
粥
鲜
肉
小
笼
包
皮
蛋
瘦
肉
粥
一
果
酱
面
包
煮
玉
鸡
米
蛋
粥
酱
肉
包
红
薯
玉
米
红
油
水
饺
鹌
鹑
蛋
物
末
名
菜
早餐
称
粥
粥
馒
一
碗
两
个
半
一
一
一
个
一
一
一
份
两
个
碗
个
个
碗
香蕉(或
黄
瓜
)
1
个
碗
个
草莓(或
李
子
)
5
~
6
个
西
红
柿
或
白
萝
卜
1
个
枇杷(或
长生果)
3
~
4
个
鸭梨一个
或西瓜一
块
猕猴桃
(或
桃子)
1
~
2
个
苹果
1
个
饭前二十分钟学生奶或纯牛奶一盒
中餐
食
香菇菜心、
肉
末
茄
物
糖 带鱼、
豆
名
腐血旺、
丝
称
瓜汤
子、葱花
土豆泥、
西红柿蛋
汤
食
凉拌黄瓜、
鲫鱼汤一
物
清炒冬瓜、
碗、清炒
晚餐
名
番茄炒蛋、
凤尾、芹
称
绿
豆
稀
饭
黄豆烧牛
肉、干煸
四季豆、
金针菇紫
土豆烧排
骨、红烧
平鱼、白
萝卜 海带
魔芋烧鸭、
五香鱼、
黑木耳春
红
椒
炒
花
菜、
鱼头香
菇
冬
笋
青
菜汤
炒
胡
萝
卜
丝、
番茄蛋
黄豆芽、
笋烧鸡、
鸡
腿
菇
木
耳
猪
肝汤
青
椒
牛
糖
醋
白
菜、绿豆
南瓜汤
蒜泥油麦
菜鸡蛋汤
排骨汤
三鲜汤一
份、青椒< br>萝卜元子
汤、炒青
肉
丝
、
菜、肉末
凉
拌
三
炒豇豆、
玉米粒、
菜
一
份
汤、
香菇
冬
瓜
炒
肉片、
米
菜猪肝、
猪肉炒胡
丝
、
红
西红柿炒
一小碗
米饭一小
碗
萝卜、米
肉、
米饭
饭一小碗
苕稀饭
鸡蛋、米
饭一小碗
饭一小碗
一小碗
小学一周食谱
在这个 时期,
孩子的体格增长处于持续稳步状态。
另外小学生活泼好动,
所以提供的营
养除了要满足生长发育的需要外,
还要考虑到各种活动所要消耗的能量。
因此,
必须 要为他
们合理地安排好一日三餐,提供足够的平衡营养素。
(一)早餐
早餐是一天最重要的一顿
。同时,小孩上午课程繁重。
所以营养 主要由肉类,奶蛋和
面点,蔬菜水果组成。因为小学生好动,耗能大,所以早餐除了提供产热快的淀粉类 ,还要
提供饱腹感强、不容易饿的蛋白质和脂肪。如:五香牛肉、茶叶蛋、红油豆腐干、肉包。
(二)中饭
中午饭也是很重要的一顿千万马虎不得,
在午 餐中,
加入适量的奶制品有利于补充钙的
吸收,
增强抵抗力食谱中加入了汤食,
这有助于开胃和增回水份的作用,
汤在吃饭前喝才能
达到最佳效果。
另外小学生活泼 好动,
所以提供的营养除了要满足生长发育的需要外,
还要
考虑到各种活动所要消耗的 能量。在其生长中,需要多种营养物质:
谷类食物——即平常人们所说的主 食,如米饭、馒头、面条、窝窝头、烧饼、玉米、红
薯等等,这类食物主要为人体提供碳水化合物、蛋白 质和
B
族维生素。
新鲜蔬菜和水果——此类食物主要提供 维生素
C
、胡萝卜素、膳食纤维和矿物质。
动物性食物— —即平常人们所说的鸡、鸭、鱼虾、肉、蛋和奶,此类食物主要为人体提
供蛋白质、脂肪、矿物质、维生 素
A
和
B
族维生素。小学生每天至少应吃
300
毫升牛奶, 以
获得足够的钙;
每天可吃
1-2
个鸡蛋和其他动物性食物
100- 150
克,
以获得充足的优质蛋白质、
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