变性手术图片健康饮食食谱

2021年2月6日发(作者：激光全身美白多少钱)
最优选择的健康饮食食谱



饮食健康
最好，少吃不要刻 意节食，才能
减肥，才能保持好身材，吃
的健康才能好
好保持身体健康，身材优美。< br>


吃什么可
以健康饮食呢，我的经验可以参
考一下的， 这样饮食最健康
的，具体吃什
么你可以参考，毕竟大家在的地
方饮食习惯等都不一样。 但
是大体热量和
能够一样的要差不多，

提供一
个星期的健康减肥的做参考。



周一



早餐：面
包三片，咖啡、苹果（一个以内
）

小蛋糕



午餐：

米饭
(
一碗
)
，炒
土豆青椒丝
，生
黄瓜一根，紫菜汤



晚餐：

煮虾
(
数只
)
，烧豆腐、凉拌生洋
葱、芹菜

米饭小碗



周二



吃点植物
的帮助分解摄入过多的脂肪，早
餐
:
麦片粥
(
一碗
)
、面包
(
二
片
)
、葡萄

咸菜



午餐
:
鲫鱼萝卜豆腐汤，
煮 鸡蛋
(1
个
)
，蔬菜沙拉

淀粉自定



晚餐
:
绿豆粥
(
一小碗
)
，馒头(
一个
)
，生拌茄泥，生黄
瓜一根



周三



早餐：乌
龙茶、猕猴桃

面包

黄油



午餐：烧
竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

米饭一碗



晚餐：煮
虾
(
数只
)
，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜




周四


早餐：大
米粥
(
二碗
)
、全麦面包
(
一片)
、
橙子一个



午餐：烧
牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西
红柿一个

米饭一碗



晚餐：玉
米粥
(
一小碗
)
、馒头
(
一个
)
、烧
芦笋
，生黄瓜一根



周五



早餐：煮
土豆，咖啡、苹果

精美小菜


< br>午餐：米
饭
(
一小碗
)
、
素焖扁豆
、炒青菜
、冬瓜汤



晚餐：鸡
肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

米饭



周六、：



早餐：麦
片粥
(
一小碗
)
、橙子



午餐：煮
鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

米饭一碗



晚餐：白
薯粥
(
一小碗
)
，凉拌菠菜 、饼
(
三两
)


周日、：



减肥配合
吃，



早餐：面
包一小片，绿茶、苹果



午餐：

胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋
(1
个
)
、
西红柿汤

米饭一碗



晚餐：绿
豆粥、蒜拌海带丝、馒头
(1
个
)
、生黄
瓜

十种最佳饮食搭配法



桌上要讲
究搭配，正确的搭配可以让我们
获得更多营养。错误搭 配不
仅会让食品失
去营养，甚至会让身体受到危害
。

鱼
+
豆腐



作用：味鲜，补钙，可预防
多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等
。



原理：豆
腐含大量钙质，若单吃，其吸收
率较低，但与富含维生
素
D
的鱼肉一起吃
，对钙的吸收与利用能起更佳效
应。

猪肝
+
菠菜



作用：防
治贫血。



原理：猪
肝富含叶酸、
维生素
B12
以及铁
等造血原料，菠菜也含有较
多的叶酸和铁
，同食两种食物，一荤一素，相
辅相成。

羊肉
+
生姜



作用：冬
令补虚佳品，可治腰背冷痛、
四
肢
风湿疼痛等。



原理：羊
肉可补气血和温肾阳，生姜有止
痛祛风湿等作用。同食 ，生
姜既能去腥膻
等滋味，又能有助羊肉
温阳
祛寒
。

鸡肉
+
栗子



作用：补
血养身，适于贫血之人。



原理：鸡肉为造 血
疗虚之品，栗子重在健脾。栗子烧鸡不仅味道鲜美
，
造血功能更强
，尤以老 母鸡烧栗子效果更佳。

鸡蛋
+
百合



作用：滋
阴润燥，清心安神。



原理：百
合 能清痰火，补虚损，而蛋黄能
除烦热，补阴血，同食可以
更好地清心补
阴。

芝麻
+
海带



作用：美
容，防衰老。



原理：芝
麻能改善 血液循环，促进新陈代
谢，降低胆固醇。海带则含
有丰富的碘和
钙，能净化血液，促进 甲状腺素
的合成。同食则美容、抗衰
老效果更佳。

豆腐
+
萝卜



作用：有
利消化。



原理：豆
腐富含植物蛋 白，脾胃弱的人多
食会引起消化不良。萝卜有
很强的助消化
能力，同煮可使豆腐营养被 大量
吸收。

红葡萄
酒
+
花生



作用：有
益心脏



原理：红
葡萄 酒中含有阿司匹林的成分，
花生米中含有益的化合物白
梨醇，二者同
吃能预防
血栓形成
，保证心血管
通畅。



不可不知
的饮食常识



1
、常吃夜宵会得胃癌。

2
、一个星期只能吃四个鸡蛋
。



3
、饭后吃水果是错误的
概念。应是饭前吃水果。



4
、喝豆浆时不要加鸡蛋
及糖。



5
、空腹时不要吃番茄，
最好是饭后吃。



6
、早上醒来先喝一杯水
，预防
结石
。



7
、睡前三个小时不要吃
东西。



8
、少喝奶茶。



9
、刚出炉的面包不宜马
上食用。



10
、每天
喝酒不要超过一杯。



11
、天天
喝水八大杯。



12
、一天
不要喝两杯以上的咖啡。



13
、多油
脂的食物少吃。



14
、
10
种吃了会快乐的食物：深
海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面
包、菠
菜、大蒜、南
瓜、
低脂牛奶
、鸡肉、樱桃。



15
、正确
的饮食习惯：早上吃的像皇帝，
中午吃的像王子，晚上吃的
像平 民。



16
、一天
不要喝两杯以上的咖啡，喝太多
易导致失眠、胃痛。



17
、多油
脂的食物少吃，因为得
花
5~7< br>小
时去消化，并使脑中血液集
中到肠胃，易
昏昏欲睡。



18
、下午
五点后，大餐少少吃，因为五点
后身体不需那么多能量。



19
、
10
种吃了会快乐的食物：深
海鱼、香 蕉、葡萄柚、全麦面
包、菠
菜、大蒜、番
茄、低脂牛奶、鸡肉、樱桃。



20
、睡眠
不足会变笨，一天须八小时睡眠
，有午睡习惯较不会老。



21
、最佳
睡眠时间是在晚上
10
点
~
清
晨
6
点。



22
、每 天
喝酒不要超过一杯，因为酒精会
抑制制造抗体的
B
细胞，增
加细菌 感染的
机会。



23
、服用胶囊应以
冷水吞 服
(
可以第
一个吃
)
，睡前
30
分先服药，忌立< br>即躺下。



24
、酸梅
具防止老化作用，青春永驻；肝
火有毛病者宜多食用。



25
、掉发
因素：熬夜、压力、烟酒、香鸡
排、麻辣锅 、油腻食物、调
味过重的料理
。



26
、< br>帮助头发生长
：
多食用包心菜
、
蛋、
豆类
；
少吃甜食
(
尤其是果糖
)
。



27
、每天
一杯柠檬汁、柳橙汁，不但可以
美白，还可以淡化黑斑。



28
、苹果
：机车族、瘾君子、家庭主妇的
常备良药； 一天一颗，才能
让自己有个干
干净净的肺。



29< br>、抽烟又吃维他命
(B
胡萝卜素
-A
维他
命的一种
)
会致
癌，尽早戒烟，
才是最健康的
做法。



30
、女性不宜喝
茶的五个时期：月经来时、孕妇、临产前、生产完后
、更年期。



31
、抽烟
：关系最大的是肺癌、唇 癌、舌
癌、喉癌、食道癌，也与膀
胱癌有关。



32
、饮酒
导致肝硬化，引发肝癌。



33
、吃槟
榔会导致口腔纤维化，引发口腔
癌。



34
、食物
过于精细，缺乏纤维，含大量脂
肪，尤其是胆固醇，会 引发
胃癌。



35
、食物
过于粗糙，营养不足时，导致食
道癌、胃癌。



36
、食品
中的黄曲毒素、亚硝酸类物皆具
有致癌性。



37
、不抽
烟，拒吸二手烟。



38
、适量
饮酒，不拚酒，不醉酒。



39
、减少
食用盐腌、烟熏、烧烤的食物。



40
、每天
摄取新鲜的蔬菜与水果。



41
、每天
摄取富含高纤维的五谷类及豆类
。



42
、每天
摄取均衡的饮食，不过量。



43
、正确
饮食习惯：早上吃的像皇帝，中
午吃的像平民，晚上吃的像
乞丐。

10
种超有效的排毒美食

一、蜂
蜜



味甘，性
平，自古就是滋补强身、排毒养
颜的佳品。



功效：对
润肺止咳、润肠通便、排毒养颜
有显着功效，很容易被 人体
吸收利用。早
晨空腹喝一杯蜂蜜水，有美容、
清肠通便的功效。对防治心
血管疾病和神
经衰弱也很有好处。

二、胡
萝卜



味甘，性
良，养血
排毒
，是健脾健胃的有
效解毒食物，含 有丰富的胡
萝卜素和多种
维生素。



功效：与
体内的汞离子结合后，能有效降
低血液中汞离子的浓度，加
速体内的汞离
子的排除。 白萝卜、红萝卜、小
萝卜也具有上述功效。



适合症状
：用于铅、汞超标的化妆品或饮
食中铅汞引起的黄褐斑、蝴
蝶斑等皮肤问
题。

三、海
带



味咸，性
寒，是化痰、消炎、平喘、排毒
、通便的理想排毒食物。



功效：海
带中的碘能被人体吸收后，促进
有害物质、病变物和炎 症渗
出物的排除，
同时海带含有一种叫硫酸多糖，
能吸收血管中的胆固醇，并
排出体外。



适合症状
：甲状腺肿大和碘缺乏而引起的
病症，高血压、动脉硬化、
药物中毒、浮
肿。

四、木
耳



味甘，性
平，是排毒解毒、消胃涤肠、和
血止血的最佳食物。



功效：木
耳含有一种植物胶质，有较强的
吸附力，可将残留在人体消
化系统内的灰
尘、杂质吸附，再排出体外。



适合症状
：从事粉尘环境中工作的人，特
别应多食。

五、黄
瓜



味甘，性
平，是具有明显清热解毒、生津
止渴的排毒食物。



功效：黄
瓜所含的黄瓜酸，能促进人体新
陈代谢，排出毒素，所含维
生素
C
的含量
比
西瓜
高
5
倍，能美白皮肤，使< br>其保持弹性，抑制黑色素的
形成。吃黄瓜
还有助于化解炎症，能抑制糖类
物质转 化为脂肪。



适合症状
：肺、胃、心、肝及排泄系统状
态不好，夏日里容易烦躁、
口渴、喉痛或
痰多。

六、苦
瓜



味甘，苦
，性平，是解毒、养颜美容的少
有食物。



功效：苦
瓜含有一种具有明显抗癌功效的
活性蛋白质，能够激发体内
免疫系统 防御
功能，增加免疫细胞活性，清除
体内有害物质。



适合症状
：苦瓜虽口感略苦，但余味甘甜
，女性应多吃，以利经血调
顺。

七、荔
枝



味甘，酸
，性温，是解毒止泻、生津止渴
、排毒养颜的理想食物。



功效：荔枝有补
肾益精、改善肝功能、加速毒素排除、促进细胞生成、
使皮肤细嫩等
功效。



适合症状
：皮 肤粗糙、干燥，尤其是经常
熬夜引起的肾虚等。猪血：
味甘，性温，
是解毒清肠，补血 养容，排毒养
颜的理想食物。

八、猪
血



功效：猪
血中的血浆蛋白被人体内的胃酸
分解后，产生一种解毒清肠
分解物， 能将
有害粉尘及金属微粒排出体外。



适合症状：长期接触有
害有毒粉尘的人，特别是每日驾驶车辆的司机
。
另外，猪血富
含铁，对贫血而 面色苍白者有改
善作用。

九、绿
豆



味甘，性
凉，是清热解毒、祛火的常备食
品。



功效：常
食能帮助排泄体内毒素，促进机
体的正常代谢。



适合症状
：许多人在吃过肥腻，煎炸，热
性的食物之后，容易出现皮
肤瘙痒、暗疮
、痱子，绿豆具有强力解毒功效
，可以解除多种毒素，绿豆
可以降低胆 固
醇，又有保肝和抗过敏作用，在
绿豆汤中调入蜂蜜饮用，排
毒养颜功效更
佳 。

十、茶
叶



性凉，味
甘苦，是清热除烦、消食化积、
通利小便的排毒卫士。



功效：对
醒脑提神、清目、消暑解渴的功
效尤为显着，茶叶富含一种
生物性物质—
—茶多酚，具有解毒作用。茶多
酚作为一种
天然抗氧化剂
，< br>可清除活性氧
自由基，用于
保健
强身和延缓衰
老。



适合症状
：茶有明显的防癌抗癌作用，坚
持饮茶有防止肿瘤产生 的积
极功效。

健康饮
食的简单原则


如何挣脱
营养学
的桎梏？从理论上来讲很
简单——把营养学的各种主
张抛 诸脑后，
该吃啥就吃啥。但是鉴于目前的
“食物环境”，要在现实生
活中做到这一点却不太容易。尽管如此，要做
到真正的健康饮食，还是有
一些简单的原
则值得重 视和遵循：

一，吃
真正的食物



这一点说
易行难，原因是现在的市场上充
斥着太多貌似食物的所谓
“现代食品”
，如鲜 果冰酸奶、早餐谷类条形
饼干和非乳制奶油，会让你
的曾祖母感到
茫然。因此，建议你 请你的曾祖
母帮忙进行判断，她能认得
出来的食品可
能才是真正的食物。

二，避
开号称有益健康
的加工食品



这些食品
通常被过分加工，所谓有益健康
的宣传往往不能尽信。以人
造黄油为例，
它是 首批号称有益健康的加工食
品之一，结果却被证明可能
会诱发心脏病
。

三，避
开含有
5
种以上
不熟悉成分的食
品



虽然这些
成分未必有害，但是如果一种食
品内含这么多陌生的成 分，
足以证明这种
食品被过分加工过。

四，尽
量远离超市



在新鲜菜
市场里，你不会 碰到“
高果糖玉
米糖浆
”之类的加工食品，
也不会碰到很
久以前从很 远的地方运来的食品
。新鲜菜市场里提供的是新
鲜健康的食物
。

五，吃
贵点、吃少点



更好的食
物，即更美味 或者营养价值更高
的食物，往往也会有更高的
价格，这是因
为这些食物往往需要精心的 栽培
，而且产量较少。



吃少点可
能是最不受欢迎的 建议，但它却
有最充分的科学证明：减少
卡路里摄入能
延缓衰老，
少吃点有助
预防癌症。
历史上不少
人瑞都遵循“饭
吃八分饱”的
原则。

六，以
吃蔬菜瓜果为主
，多吃菜叶