人瘦胸小怎么办-桅子
食谱及做法
总表
周一
早餐
空腹
蜂蜜水
粗粮稀饭一碗
木耳青菜
杏仁豆浆
绿茶
酸奶
一份
莲藕排骨汤
胡萝卜牛肉
凉拌黄瓜
银耳菊花粥
周二
空腹
蜂蜜水
黄瓜鸡蛋饼
胡萝卜苹果汁
周三
空腹
蜂蜜水
麦片粥
青菜肉丝
核桃黑豆浆
茉莉花茶
特仑苏
牛
肉
土
豆
西
红
柿
（煲）
排骨烧玉米
香菇青菜
补肾粥
周四
周五
周六
周日
空腹
柠檬蜂蜜水
空腹
蜂蜜柠檬水
木
耳鸡
蛋肉
丝
青
玉米胡萝卜煎饼
菜面
核桃芝麻黄豆浆
红豆浆
绿茶
酸奶
一份
杂
菌鱼
汤（
骨
头
汤）
竹笋炒肉
小白菜豆皮卷
银耳莲子红枣粥
枸杞菊花茶
猕猴桃
番茄鸡蛋
水果拼盘
瘦肉粉丝汤
玫瑰花茶
酸奶
一份
白果
/
黄豆雪梨猪
脚汤
青豆虾仁
清新四色小炒
银耳菊花粥
空腹
盐水清肠
空腹
蜂蜜柠檬水
蜂蜜柠檬水
玉米胡萝卜鸡蛋面
开心果一份（
20
稞）
饼
木耳鸡蛋肉丝青菜面
核桃芝麻黄豆
浆
核桃黑豆浆
绿豆沙一份（冰）
酸奶
一份
乌鸡红枣当归汤
孜然脆骨
蛋黄焗苦瓜
./
山药饼
补肾养颜粥
绿茶
牛奶
水果沙拉
黄鱼西红柿汤
鱼香肉丝
干锅土豆片
/
千叶豆
腐
/
茶树菇
银耳菊花粥
一份
枸杞菊花茶
苹果
蒜苗肉丝
醋溜山药
排骨
/
虾米冬瓜汤
上午茶
午餐
绿茶
酸奶
一份
松子
20
稞
板栗煲鸡汤
洋葱肉丝
玉米胡萝卜丁
枸杞竹笋
黑
糯米
桂圆
红
枣
粥
枸杞菊花茶
猕猴桃
木耳肉丝
醋溜山药
番茄鸡蛋汤
下午茶
晚餐
番茄柠檬汁
苹果
青椒肉丝
空心菜
紫菜鸡蛋汤
柠檬水
香蕉
胡萝卜肉丝
皮蛋拌豆腐
枸杞猪肝汤
枸杞菊花茶
西瓜
土豆肉丝
醋溜山药
葡萄鸡蛋汤
番茄柠檬汁一份
蜜汁山药饼
蒜苗肉丝
凉拌双耳
虾仁
/
虾米蘑菇汤
P1
食谱及做法
米饭
粥
/
米饭
粥
/
米饭
粥
/
米饭
粥
/
米饭
粥
/
米饭
粥
/
米饭
餐种
菜种
做法
材料
菜图
备注
P2
食谱及做法
早
餐
空腹蜂蜜水一杯
温水（
30
度）加
300ML
水，微甜即
可
蜂蜜
饭前
10
分钟喝
粗粮稀饭（少量）
混合
煮熟
荞麦、
燕麦、
小
米、玉米
主食，提供能量，提供膳食纤维
木耳
/
香菇
/
豆皮
青菜
蔬菜出水，
香油若干，
陈醋
凉拌或者
清炒
青菜（小白菜
等）
、木耳
黑木耳
：益气强身、滋肾养胃、
活血等功能、清肠道
青菜
：提供膳食纤维，维生素
杏仁豆浆
黄豆发泡
打磨
建议：
加
3
～
5
粒杏仁于用料中，
则所
熬豆浆更鲜、更浓。
上
午
绿茶
绿顿绿茶一包
热水冲泡
加
2
颗冰糖
或者蜂蜜若干
调味
黄豆
70
克
杏仁
20
克
< br>黄豆
富含蛋白质、
改善心机营养，
降低胆固醇、治疗高血压、富含
卵磷 脂、补脑。
杏仁
具有调节非特异性免疫功能
的作用，能够增强人体的抵抗力
绿顿绿茶一袋
蜂蜜
冰糖
绿茶
：提神、防衰老、防癌、抗
癌、杀菌、消炎
P3
食谱及做法
茶
（
10
点
左右）
酸奶（冠益乳）
蒙牛冠益乳
开袋即食
蒙
牛
冠
益
乳
100ML
冠益乳
：
调节肠道菌群，增强
免疫力
午
餐
营
养
汤
莲藕排骨汤
买来的排骨
(或者脊骨
)
洗净，温水下
锅，水开后撇去血沫
放入葱姜、八角、桂皮、枸杞、香叶
（调料包）
。
胡萝卜肉丝混炒
莲藕
排骨
莲藕：
通便止泻、健脾开胃、益
血生肌、止血散瘀
荤
菜
胡萝卜
牛肉
胡萝卜
2
只
肉丝
3
两
胡萝卜：
益肝明目、通便防癌、
健脾除疳、增强免疫功能
素
菜
凉拌
黄瓜
黄瓜切片
加入蒜（
15
分钟后）加入
油及醋
新鲜黄瓜
2
根
黄瓜
：抗肿瘤、抗衰老、补水、
但是破坏
vC
不与西红柿同食
P4
食谱及做法
主
食
银耳
菊花粥
白米饭
其做法为将银耳、菊花和大米熬粥，
然后根据个人口味放入黑芝麻、枸杞
和蜂蜜调味。
下
午
茶
晚
餐
荤
菜
番茄
柠檬
汁
（提前准备，下午带着）
1
、
去皮的番茄切成块状，
放入搅拌机
番茄
2
个
中，
再加进蜂蜜，
与冷开水一起搅拌；
柠檬
2
个
2
、最后加上柠檬汁和冰块即可。
蜂蜜适量，
冷开
水
50cc
柠檬
含有丰富的维他命
C
，有抑
制黑色素产生的作用，多饮能帮
助皮肤对抗紫外光。
番茄
则有降血压、清热解毒之效
两者混合加上适量的蜂蜜调味，便可发挥
排毒美白
的效用，对预
银耳
菊花
大米
枸杞
蜂蜜
养肝
，
补血
，明目，润肤，
祛斑
增白
苹果
苹果洗净
苹果一个
防色斑很有功效
苹果
：增进记忆、提高智能、降
低胆固醇、降血压 、通便止泻、
安神安眠、提高免疫力
青椒
肉丝
先吧肉过油炒半熟、
然后把青椒炒熟、
青椒
5
个
加入肉丝混炒
肉丝
3
两
青椒
：清热除 火
,
消食
,
减肥
,
润肠
,
养颜护肤
,
抑癌抗瘤。
猪肉
：
猪肉性平味甘，
有润肠胃、
生津液、补肾气、解热毒的功效
注意：
猪肉不宜与牛肉、
虾同食，
吃了猪肉以后不要大量饮茶，会
造成便秘
P5
食谱及做法
素
菜
清
汤
主
食
时令青菜
空心菜
空心菜切断，蒜切片（放置
15
分钟
以上）
，放入蒜爆炒。
空心菜
蒜
空心菜：
防癌、增强体质、通便
解毒、洁齿防龋、降低血糖。
紫菜
蛋汤
虾皮浸泡、打入紫菜、鸡蛋
紫菜
10
克
虾皮
10
克
鸡蛋
2
只
紫菜
：性味甘咸寒，具有化痰软
坚、< br>清热利水、
补肾养心的功效。
用于甲状腺肿、水肿、慢性支气
白米饭
高压锅加热
大米
管炎、咳嗽、脚气、高血压等。
大米性味甘平，有补中益气、健
脾养胃、益 精强志、和五脏、通
血脉、聪耳明目、止烦、止渴。
备
注
晚饭原则上吃
7
分饱，吃多了对胃不好，如果饿了加吃水果，不能吃宵夜，特别是烧烤类。
餐种
菜种
做法
材料
菜图
备注
P6
食谱及做法
早
餐
空腹蜂蜜水一杯
温水（
30
度）加
300ML< br>水，微甜即
可，饭前
10
分钟喝
蜂蜜
蜂蜜：促进消化、
黄瓜
鸡蛋饼
鸡蛋打入碗中，黄瓜切成丝状，黄瓜
加入面粉、水搅拌 均匀，然后打入鸡
蛋，用平底锅摊平出锅、可以加入蔬
菜、葱花之类。
胡萝卜、苹果放入榨汁器榨汁，榨好
后加入蜂蜜，柠檬汁调味
鸡蛋、
黄瓜、
面
粉、水、蔬菜、
葱花
抗衰老、抗 肿瘤、降血糖、防酒
精中毒、减肥强体、健脑安神，
提供早上能量、
鸡蛋不与豆浆同< br>食。
胡萝卜苹果汁
胡萝卜
1
根
苹果
1
个
柠檬小半个
蜂蜜
混合果汁富含胡萝卜素、
柠檬酸、
苹果酸、钙、铁、果胶
.
上
午
茶
（
10
点左
右）
松子
20
颗
即食
松子
20
颗
松子
：抗衰老、预防心血管、滋
阴润肺、滑肠通便。
P7
食谱及做法
上
午
茶
（
10
点
左右）
绿茶
绿顿绿茶一包
热水冲泡
加
2
颗冰糖
或者蜂蜜若干
调味
绿顿绿茶一袋
蜂蜜
冰糖
绿茶
：提神、防衰老、防癌、抗
癌、杀菌、消炎
酸奶（冠益乳）
蒙牛冠益乳
开袋即食
蒙
牛
冠
益
乳
100ML
冠益乳
：
调节肠道菌群，增强
免疫力
午
餐
营
养
汤
荤
菜
板栗
煲鸡汤
鸡切块、板栗剥皮、加姜清炖
乌鸡
/
母鸡半只
板栗若干
板栗
：养胃健脾，补肾强筋，活
血止血，胃不好少吃不好消化
乌鸡
：滋阴清热、补肝益肾、健
脾止泻、
乌骨鸡炖天麻可治神经
衰弱
洋葱
肉丝
洋葱肉丝混炒
洋葱
2
只
肉丝
3
两
洋葱
：预防血栓、防癌抗癌，抗
衰老
P8
食谱及做法
素
菜
小炒
玉米胡萝卜丁
玉米胡萝卜
山药青豆混炒
玉米
胡萝卜
山药
青豆
青豆：
富含不饱和脂肪酸和大豆
磷脂，有保持血管弹性、健脑和
防止脂肪肝形成的作用
枸杞竹笋
竹笋
出锅的时候加点枸杞
竹笋一袋
枸杞
宽胸利膈、
通肠排便、
.
开胃健脾、
增加免疫力。
主
食
黑糯米
桂圆
红枣
粥
白米饭
其做法为将红枣、
桂圆、
黑糯米熬粥，
黑糯米100
克
然后根据个人口味放入红糖
/
蜂蜜调
红枣
8
颗
味。
桂圆
4
颗
下
午
枸杞
菊花茶
（提前准备，下午带着）
枸杞子
10
克，菊花
8
朵，用沸水冲
服
枸杞
10
克
菊花
8
朵
明目清肝、解毒
晚餐后服用可治疗便秘
益气养血、温肾健脾
P9
食谱及做法
茶
晚
餐
荤
菜
素
菜
清
汤
猕猴桃
剥皮
猕猴桃一个
猕猴桃：
VC
丰富、
防癌、
防衰老、
治口腔溃疡
、
防治、预防大便秘
结、防治结肠癌及动脉硬化、抑
制抑 郁症、增强免疫力、消除紧
黑木耳
肉丝
木耳肉丝混炒
木耳
肉丝
3
两
张
黑木耳
：益气强身、滋肾养胃、
活血等功能、清肠道
醋溜山药
山药炒好后
点少许醋
山药
山药：
具有健脾补肺、
益胃补肾、
固肾益 精、聪耳明目、助五脏、
强筋骨、长志安神、延年益寿的
功效
番茄
蛋汤
番茄、鸡蛋打汤
番茄
2
个
鸡蛋
2
个
番茄
：抗氧化美白、清热止渴、
凉血平肝。补血养血、增进食欲
P10
食谱及做法
主
食
白米饭
高压锅加热
大米
大米性味甘平，有补中益气、健
脾养胃 、益精强志、和五脏、通
血脉、聪耳明目、止烦、止渴。
备
注
晚饭原则上吃
7
分饱，吃多了对胃不好，如果饿了加吃水果，不能吃宵夜，特别是烧烤类。
餐种
菜种
空腹蜂蜜水一杯
做法
温水（
30
度）加
300ML
水，微甜即
可，饭前
10
分钟喝
材料
蜂蜜
菜图
备注
蜂蜜
：促进消化
P11
食谱及做法
早
餐
麦片粥
白面馒头
/
花卷
（一个）
水果半个
麦片煮粥
3
分钟即可
麦片
燕麦
含有丰富的可溶性与不溶 性
膳食纤维，能够促进肠道消化，
更好地帮助身体吸收营养物质。
膳食纤维可影响人体 对糖、
脂肪、
蛋白质的代谢，并具有填充、吸
水、饱腹感，减少能量的过多摄
入。
青菜肉丝（小份）
青菜
肉丝混炒
木耳
青菜
猪肉
青菜
提供膳食纤维
肉丝
提供蛋白质
核桃黑豆浆
黑豆发泡
打磨
建议：
加
3
～
5
粒核桃于用料中，
则所
熬豆浆更鲜、更浓。
黑豆
70
克
核桃
20
克
核桃
：补脑、健胃、补血、护肝、
养神
黑豆
：解表清热、补血平肝、补
肾壮阴、补虚黑发
上
茉莉花茶
绿顿茉莉花茶一包
热水冲泡
加
2
颗
冰糖或者蜂蜜若干
调味
绿顿茉莉花茶
蜂蜜
冰糖
茉莉花茶
素 有胃部保护茶之称。
此外，
茉莉还有安定精神的效果，
可以让人情绪镇定、舒缓紧张、
心情清新、舒畅。
P12
食谱及做法
午
茶
（
10
点
左右）
特仑苏
蒙牛特仑苏
开袋即食
蒙
牛
特
仑
苏
250ML
牛奶：
具有补虚损，益肺胃，生
津润肠之功效；
用于久病体虚、气 血不足、营养
不良、噎膈反胃、胃及十二指肠
溃疡、消渴、便秘
。
午
餐
营
养
汤
荤
菜
牛肉土豆
西红柿汤
（煲）
牛肉炒好
放入西红柿
土豆
炖熟
牛肉
3
两
土豆
2
只
西红柿
2
个
牛肉
有补中益气，滋养脾胃，强
健筋 骨，化痰息风，止渴止涎之
功效。
排骨烧玉米
猪肋排斩小块洗净，用清水浸泡
20
猪排
分钟后捞出沥干装碗，加料酒，姜，
玉米
生抽，老抽，蚝油腌半小时左右。
热锅上油，没热后，放入腌好的排骨
煎至边缘略有些金黄。
加入姜片煸香。
大火转小火焖烧。
胡椒粉提味。
1.
青菜洗净切断备用。
2
．
锅内加入清水
100ml
，开大火煮
开。
3
．
倒入青菜，加入一点点食用油盖
锅内盖烧煮。
青菜
香菇
/
豆皮
排骨
补钙、蛋白质
玉米
提供膳食纤维
香菇
具有调节人体新陈代谢、帮
助消化、降压、减少胆固醇、预
防肝硬化、消除胆结石
、治疗气
虚、痘疹透发不畅及维生素
D
缺
乏病等功效
素
菜
香菇青菜（时令青菜）
P13
食谱及做法
主
食
补肾粥
白米饭
其做法为将红枣、
桂圆、
黑米等熬粥，
黑米
100
克
然后根据个人口味放入红糖
/
蜂蜜调
红枣
8
颗
味。
桂圆
4
颗
益气养血、温肾健脾
柠檬若干
柠檬水：< br>提高免疫力、富含
VC
、
抗击皮肤衰老
、
益肝排毒等
下
午
茶
晚
荤
菜
柠檬水
切皮榨汁后
加入蜂蜜
可冰冻
香蕉
剥皮即食
香蕉一根
香蕉：
心情愉悦、防便秘、防癌、
放心血管病、放胃溃疡等
胡萝卜
肉丝
木耳肉丝混炒
胡萝卜
2
根
肉丝
3
两
胡萝卜：
益肝明目、通便防癌、
健脾除疳、增强免疫功能
P14
食谱及做法
餐
素
菜
清
汤
（小葱）皮蛋拌豆腐
皮蛋买无铅松花蛋
皮蛋跟豆腐切好
加入醋跟蒜等作料
小葱
/
皮蛋
豆腐
皮蛋：
润喉、去大肠火、清热、
醒酒
豆腐
为补益清热养生 食品，常食
之，可补中益气、清热润燥、生
津止渴、清洁肠胃
枸杞
猪肝汤
猪肝青菜打汤，起锅前丢一小把枸杞
枸杞若干
猪肝
青菜
猪肝汤
：补肝肾 ，益精血，滋阴
壮阳，提高免疫力，健脾开胃，
降火消气等。
枸杞
：补肾益精 ，
养肝明目，
补血安神，
生津止渴，
润肺止咳
主
食
白米饭
高压锅加热
大米
大米
性味甘平，有补中益气、健
脾养胃、益精强志、和五脏、 通
血脉、聪耳明目、止烦、止渴。
备
注
晚饭原则上吃
7
分饱，吃多了对胃不好， 如果饿了加吃水果，不能吃宵夜，特别是烧烤类。
餐种
菜种
做法
材料
菜图
备注
P15
食谱及做法
早
餐
空腹蜂蜜柠檬水一杯
（常温）
温水（
30
度）加
300ML
水，微甜即
可，饭前
10
分钟喝
蜂蜜
柠檬
蜂蜜
：促进消化
柠檬水：
提高免疫力、富含
VC
、
抗击皮肤衰老
、
益肝排毒等
木耳
肉丝
青菜
面
（加鸡蛋）
面条下好放一边
将木耳瘦肉跟青菜
炒好做好汤
然后加入
2
个鸡蛋
木耳
猪肉
青菜
鸡蛋
黑木耳
：益气强身、滋肾养胃、
活血等功能、清肠道
青菜：
提供膳食纤维
肉丝：
提供蛋白质
红豆浆一杯
红豆发泡
打磨
建议：
加
3
～
5
粒核桃于用料中，
则所
熬豆浆 更鲜、更浓。
浸泡红豆的时候
用温水
加一点点
盐
做出来的豆浆
鲜嫩可口
红豆
70
克
核桃
20
克
红豆：
有较多的膳食纤维，具有< br>良好的润肠通便、降血压、降血
脂、调节血糖、解毒抗癌、预防
结石、消浮肿、健美减肥 的作用
绿顿绿茶一袋
蜂蜜
冰糖
绿茶
：提神、防衰老、防癌、抗
癌、杀菌、消炎
上
午
绿茶
绿顿绿茶一包
热水冲泡
加
2
颗冰糖
或者蜂蜜若干
调味
P16
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