中医治疗冠心病减肥方案

2021年2月6日发(作者：郑州最好的妇科医院)

一周减肥餐单之
Monday



早餐：脱脂 奶
1
杯、通心粉
1
碗、火腿
1
片（
370kcal
）



午餐：小苹果
1
个、鸡肉三明治
1
份（
440kcal
）



晚餐：糙米饭1/2
碗、蒸肉饼
2
小块、灼菜
1
碗、橙
1
个（
380kcal
）



总卡路里：
1
，
190kcal


一周减肥餐单之
Tuesday



早餐：脱脂奶
1
杯、提子干燕麦片
1
碗或（提子干
1
汤匙及燕麦片
1/ 2
杯）
（
260kcal
）



午餐：小苹果
1
个（
60kcal
）



小食：低脂原味奶酪
1
杯、全麦面包
2
片（
286kcal
）



晚餐：米粉
1/2
碗、甜青红椒炒肉片（甜青红椒
1
碗
+
肉
2
块）、西柚
1
个（
380kcal
）



总卡路里：
986kcal


一周减肥餐单之
Wednesday



早餐：绿茶1
杯、脱脂芝士西红柿面包三明治
1
份（
300kcal
）


午餐：水煮云吞
1
碗（
6
粒）、灼菜心
1
碟（
260kcal
）



小食：樱桃
10
粒（
80kcal
）



晚餐：
鸡丝米粉
1
碗
（鸡丝
2
平汤匙）
、
蒜蓉西兰花
1
碗、
小苹果
1
个
（
320k cal
）



总卡路里：
960kcal


一周减肥餐单之
Thursday



早餐： 低糖豆浆
1
杯、果汁（
1
汤匙）草莓
2
片、猕猴桃
1
个（
335kcal
）



午餐：日本寿司< br>3
件、生鱼
4
片（
340kcal
）



晚餐：白饭半碗、西红柿煎蛋各
2
个、青红萝卜瘦肉汤
1
至
2
碗（
385kcal
）




总卡路里：
1
，
040kcal


一周减肥餐单之
Friday



早餐：
罐头蜜 桃
（冲水）
5
片、
鲜果奶酪
（
1
杯）
，< br>麦片
（
4
汤匙）
（
271kcal
）



午餐：素水饺
1
碗（
6
只）、灼生菜
1
碟（
250kcal
）



小食：高纤全麦饼干
2
片
/
梳打饼
1
包
+
低脂奶
/
豆浆（
120kcal
）



晚餐：清炒白菜心
1
碟、鱼肉酿豆腐块、粟米粒
4
汤匙、 老火汤（
360kcal
）



总卡路里：
1
，
001kcal


一周减肥餐单之
Saturday



早餐：鲜橙汁1
杯、金枪鱼西芹三明治
1
份（
420kcal
）



午餐：寿司
4
个、生鱼
6
片、疙瘩汤
1
碗（
480kcal
）



晚餐：
白 灼虾
5
只、
杂菜汤
2
碗、
橙
1
个、
鱼
1/3
条
（

约
3
汤匙肉）
（
440kcal
）



总卡路里：
1
，
340kcal


一周减肥餐单之
Sunday



早餐：火腿麦包三明治
1/2
份（
360kcal
）



午餐：白鱼蛋粉
1
碗、灼菜心
1
碟、橙
1
个（
380kcal
）



小食：西梅
4
粒、火龙果
1
个（
140kcal
）



晚餐：
扒类
3
克
（走肥）
、
菜
/
豆类半碗、
豆腐芽剥皮鱼滚汤
2
碗
（
300kcal
）< br>


总卡路里：
1
，
180kcal


TIPS


1
。

餐单须配合每天 的有氧运动如慢跑
40
分钟或走楼梯
30
分钟。



2
。

做有氧运动前
1
小时，可先吃点小零食补 充能量，如高纤全麦饼
2
片
+
低脂奶或豆浆。