疫苗问题我用两个月瘦20斤的亲身经历,分享给你七条减肥心得

2021年2月6日发(作者：陈志明教授)
我用两个月瘦
20
斤的亲身经历，分享给你七条减肥心得






这世上没有做不到的事。

每个胖子都不 过是折了翼的天使，只要有浴火重生的决心，
就一定可以再生出翅膀，重飞上云端！
2015< br>年
7
月到
9
月，
两个月，六十天，我足足瘦了
20< br>斤。本来要上传个人两个
月减肥前后对比照，但考虑到还在增肌塑形阶段，身材不够
好， 所以就不发出来了，望谅解。有机会日后补上。来看一
组数据。

2015
年
7
月
1
日：
62.5kg
，
125
斤。< br>?

2015
年
9
月
3
日：
52 kg
，
106
斤。

是的，我做到了，短短六十天，我瘦了近
20
斤，平均每天
都有
0.33
斤左右的肥肉在我的身上落荒而逃。两个月 的时
间，我通过调整我的饮食、睡眠、运动，取得了非常好的效
果，甚至说大大超过了我的预期 目标（原计划是瘦
10
斤左
右，本人体型中等，只是肚子上赘肉多）
。六十天 里，我把
每一天在减肥路上的心得、想法都记录下来，之后进行了一
次次整合，
一次次 思考，
才有了你即将看到的七条减肥理念。
相信我，认真看吧，你一定会有所收获。


多做跳跃类运动。

第一：请试着多做跳跃类运动。在这两个月内，我尝试 了各
种运动：俯卧撑、腹肌撕裂者、引体向上、跳绳、爬楼梯、
深蹲、跑步
.....
可以说，有氧运动和无氧运动，我都进行了尝
试，效果倒是每一种都有，但排个高低，要数跳绳 和爬楼梯
最佳。这两项运动，我坚持了两个月，每次都做到流了汗，
湿了背心，软了双脚才罢休 。跳跃性运动的好处在于可以运
动到全身各个部位，在每一次的跳跃中，在每一层台阶的攀
爬上 ，都有脂肪燃烧的痕迹留下来。在跳绳的时候，小腿的
肌肉是绷紧的，手臂、脸部、臀部、腹部都会随着 起跳和落
地而甩动，跳得快，甩动幅度就大，脂肪的抖动频率就高，
因此十分钟不到保证出汗； 跳得慢，甩动幅度就小，脂肪的
抖动频率就低，因此运动时间需要长一点，大约
25
分 钟后
效果明显。爬楼梯比之于跳绳，是一项更累的运动：一个台
阶一个台阶地爬，
腿部 肌肉一直处于紧绷状态，
会很快酸痛，
个人亲测，下腹部也会有鼓鼓胀胀的感觉（下腹直肌）< br>，会
不断流汗，会大口大口地喘气，这时候千万不要停下来，坚
持住！因为此时脂肪也正 在慢慢燃烧。另外，网上有很多人
说跳绳、跑步必须要达到多少频次、多少心率，每次运动多
长 时间后才有作用，其实你大可不必相信，万事贵在坚持，
很多人不成功不是因为方法不对，也不是无人指 点，只不过
是他们自己退缩了，
放弃了，
是没有坚持得了，
和其他无关！如何做跳跃类运动？首先，准备好一根跳绳。跳绳每次最好
在
1000
以上，< br>可以每
1000
次休息一到两分钟，
但不要休息
太久，因为你停下来的 时候，赘肉也在休息，在恢复，这样
运动的效果就大打折扣。如果担心小腿变粗，运动完进行拉
伸，比如压腿，手摸地等等，简单有效，可以防止腿部肌肉
变结实。刚开始跳绳一天差不多两组就够了， 达到出现心跳
很快、额头出汗、呼吸急促的表现就可以停止。这样坚持一
周之后（一周最少5
次，
注意休息
1-2
天）
，
在原来基础上增
加一组，以此类推，慢慢提高组数。运动减脂贵在组数和频
率，还有雷打不动的坚持。至于爬楼梯，只要 你在公司上班
不选择坐电梯，
就
ok
。
你只需要比别人提前走出家门 十分钟，
然后一层一层地爬楼梯，到办公室之后，也许你还有足够时
间洗一把脸，整理衣衫，而 这换来的，是健康，和充沛的精
力！这是在大都市生活的人，或者说每一个现代人能够做的
最轻 松便捷又不费力的一项运动，值得一试。另外，好多朋
友问我怎么瘦胳膊和大腿，我想大多数姑娘也比较 关注这
个。那么就跳绳吧！两个月内，我瘦身的顺序是：胳膊、腿
部、脸部，腹部。原因正是我 在两个月内雷打不动的坚持每
天跳绳。跳绳是很流脂的运动，效果只好超乎我的想象，我
目前处 于增肌状态，正是因为跳绳‘导致’我胳膊和腿变得
太细。


消耗大于摄入。

第二：消耗的能量要比吃进去的多。其实应该把这条放在第
一的位置，因为我觉得这是最重要也最精华的一条。减肥是
条艰难的路，有多少人辛苦减肥一年半载却毫 无成效？心灰
意冷者有，破罐子破摔者有。为什么？一个人跑了十圈，四
公里，
跑得大 汗淋漓，
口干舌燥，
于是喝了半瓶饮料，
注意，
连一瓶饮料都用不了，你跑了 十圈所流的汗就全都白费了！
消耗掉的是
251
卡路里，而半瓶饮料摄入的卡路里却是
300
卡！是的，没错，当摄入的热量高于消耗的热量，无论怎样
减肥都是没有用的！ 当然，我这样说并不是希望你每天无论
吃什么都计算卡路里，那太麻烦了，而且专业性太强，不好
操控。最好的办法是
:
忌口。当你想吃零食，想喝饮料，想吃
甜品，想大吃特吃的时 候，停下来，想一分钟，一分钟之后
如果你还想吃，那么很遗憾的告诉你，你失败了，你无法战
胜自己，你不配减肥！如果你把它们统统抛在了脑后，战胜
了心底的欲望，那么恭喜你，成功已经在向你 招手了。在这
里推荐我在两个月内的‘控欲’措施：转移法。有了想吃东
西的念头，
忍 住，
立刻去做其他的事：
整理房间，
打扫卫生，
看部电影或者和朋友聊聊天，
甚至直接去跑步，
打球，
散步
......
总之一定要让你消耗掉更 多的能量，而不是一点点的摄入更
多。这样慢慢坚持着，你就发现你每天消耗的远大于你摄入
的 ，
日复一日，
一个礼拜之后，
一个月之后，
半年，
一年……
你不仅收获了克制力，收获了健康，而且令你讨厌的赘肉也
在不知不觉中就被你消耗掉了。暂时杜绝猪肉 。

第三：请断绝与猪肉有关的一切。


当你吃令人垂涎的红烧肉 ，吃香气扑鼻的回锅肉，你有没有
想过他们原本白花花、油腻腻的样子呢？你有没有想过一根
根 肉丝在锅里像一条条令人作呕的肥虫般被来回翻炒？你
还吃得下吗？你还愿意吃吗？猪肉中含有的脂肪有 多高，只
要有减肥念头的人或者说每一个人想必都知道，那是高热量
高蛋白高脂肪的“毒品”< br>。红烧肉的确美味，回锅肉也确实
下饭，但请暂且忘掉吧！把他们通通赶出你的脑袋，赶出你的胃，告诉自己：没见过猪跑，就不要吃猪肉！我在两个月
的减肥时间里一丁点儿猪肉都没有吃，想 吃猪肉的时候，我
就用其他更有营养、
更低热量的肉类代替，
比如鱼虾，
牛肉 ，
鸡肉等。在此推荐经济条件富裕的减肥者多吃鱼虾，烹饪方
式尽量选择清蒸、白灼，这两种肉 类有很充足的蛋白质，能
满足人体需求，却不容易发胖，而且个人亲测，吃虾会有饱
腹感。

良好的饮食规律。

第四：良好的饮食规律不可少。做有规律的事， 成有自律性
的人。一个人如果连自己都管不住，那么其它一切都免谈。
所谓‘修身治国平天下’
，只要你控制住自己的饮食，养成