神经性皮炎的症状(完整版)台湾MM减肥法[完整版]

2021年2月6日发(作者：西安妇科)

台湾
MM
减肥法
[
完整版
]



你需要以下
10
条认知：

.
........ .................................................. ......................................2
一、

过程
........................................ .................................................. .................................3
（一）

【第一周】
-
无醣
?
素食
?
......... .................................................. .................3
（二）

【第二周】
-
无醣周
........................ .................................................. ..........6
（三）

【后续处理】
-
没有做你就完了
!
.............. ................................................8
四、

【注意】台湾
MM
减肥法常见问题
....... .................................................. ......
13
六、

【食物种类】

.
. .................................................. .................................................. .
15
七、

【一二周简易食谱】
(
仅供参考
)
.
......... .................................................. ...........
16















1

你需要以下
10
条认知：



1.
你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪



晚睡的人

除非你隔天可以睡超过
12
小时



不然你别想瘦



2.
你的体重会在停止减肥后的一星期内



依个人体质复胖
2
公斤以上



所以你必须将你的目标体重

再减去
2
～
3
公斤



3.< br>瘦下来的体重必须经过约
5
～
7
天才算数
(
看体质决 定时间
)


也就是说

你要一个星期后

外观才会看得出来有瘦



例如

你第
5
天瘦了三公斤



必须到第
12
天外型才会看得出来有瘦三公斤



4.
基本上入睡前跟睡醒各量一次体重



劝你不要纪录

记住自己减肥前的体重就好



为什麼
?
因为一卡关你就会看著纪录表生气



另外

到后期你可能要两天～三天才量一次体重



5.
卡关是减肥失败的最大原因



所以当你一发现体重停止下降

就两天不要量体重
!


(
其实卡关是身体正在调整你的外观

追上瘦下的体重
)


6.
当感到饥饿是因为正在瘦

所以饥饿时要撑住



不要想什麼好吃的东西

去幻想自己瘦到目标体重的完美样子

如果看到美食想吃，就想

如果没吃可能又多瘦半公斤
!


7.
依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦
1
公斤

有些人
0.5
公斤


2



如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样



你隔天睡醒就又会瘦罗
!


8.
超过
8
点不要吃东西
!
饿了就撑
!
不然就滚去睡或找点事情做
!


9.
少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情



让自己手很忙

就会忘记吃东西了



10.
泡面比什麼都可怕开始减肥前的前一天晚上称的体重

就是你减肥前的体重



记好这个数字



隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧
!
一、过程

（一）【第一周】
-
无醣
?
素食
?


第一个星期你必须先让身体暖身



爱吃什麼就吃什麼的你

你的胃不可能接受突然的节食



必须规律吃三餐的人
>
改成以往食量的
2/3


不须规律吃三餐的人
>
少量多餐



1.
睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉



如果你想吃饭



你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼
(
动物性蛋白质
)


吃素好像比较自由

但我必须规定

你一餐的白饭不可以超过半碗



如果想吃肉



就不能接触面
or
饭
or
面包
(
淀粉< br>)
，甜食物或饮料，奶类
(
乳醣
)


水果尽量不要

除非他不太甜

不然果糖会整你



选择两者都可以吃的食物是：蔬菜


3



给你们一个观念：



让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖



而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生



所以如果你不吃蛋白质

只有醣类是不会胖的



不吃醣类

只有蛋白质

也是不会胖的



那会不会血糖过低呢
?


不用担心，你会血糖变低

但不至於让你昏倒



你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西



不可能完全避免其中一项



葡萄糖还是会产生

但是会比你之前产生的少好几倍



从睡醒到入睡必须一致



不能一餐吃素一餐吃肉



一定要至少以一天为单位



如果突然想运动一下



就动一动吧

或是泡个热水澡



懒的话就算了

不一定要



不要逼自己做有行程的事情
!
失败率会提高
!


基本上这星期会饥饿



但不会饿到你抓狂



你可以忍的
!
挑战自己的忍耐力吧
!


喔你要是偷吃了不该吃的

就准备等死吧



<
你的纪录表

我都帮你打好了
>

4



*
第一天你会瘦



*
第二天你也会瘦



*
第三天你可能会瘦也可能不会

也又可能会胖回一点



身体被你吓到了
!


不要气馁
!
因为你必须让身体知道”我们要瘦了
!
”



*
第四天可能不会瘦

也可能会胖回一点



你会难过到想哭

会很烦



这时候最危险了

你会想大吃一顿

下一餐再继续



却往往让你连卡
4.5
天



这时候就是要撑过去

你就会瘦很快
!


*
第五天你会瘦



会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多
!


*
第六天你会瘦



会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多
!


比较看看自己今天的体重跟减肥前
!


已经瘦了不少哦
!


*
第七天你可能不会瘦

或只瘦一点

你会很想吃很多东西



会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗



但是大家都会问你是不是瘦了
!


你要瘦到让所有人都吓一跳
!
会爽死
xd


***
切记
!
当发现体重没有下降

就两天不要量体重哦
!***


|
我自己可以在这个星期瘦下
3
公斤左右


5



|
但是我新陈代谢不好

有些人甚至可以将近
5
公斤



|
没有也不要气馁

这代表著下星期你可以瘦更快



|(
如果你是因为偷吃

那活该
)


这个星期结束了



你感受到减肥的快乐与机掰



但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你



你的胃已经变得比较小了

也比较健康

可以承受接下来的折磨了

（二）【第二周】
-
无醣周



这个星期必须吃一个星期的无醣食物



没有素食了
!
因为淀粉会害死你
!


你在这周，必须找一天确定整天在家



然后早上喝一瓶优酪乳

清肠胃



找一天就好哦



拿出你的水或无糖茶



这星期开始只能喝这个补充水分



你可以吃很多肉

很多蛋

很多蔬菜



你会很想吃淀粉

想吃到快抓狂



但是你吃了你就毁了



忍
!


必须规律吃三餐的人
>
改成减肥前食量的
1/2


不须规律吃三餐的人
>
少量多餐

但吃饭的量跟次数


6
改成上星期的
2/3



蹲下再站起时

你会头晕贫血



哼告诉你

之后会更严重

不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法



饿就拿出我叫你准备的照片



觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服



保证你动力可以恢复得跟第一天一样



如果你必须吃外食：



你可以吃自助餐

不点饭

只拿你能吃的食物



或是小吃摊的小菜
(
不能是醣类食物
)


可以吃些肉类的串烧啦

鲁味啦

黑白切啦



你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你



不得已时便利商店也可以救你



那里通常有蒸蛋跟热狗
(
不准夹面包
)


这两样会是陪伴你的好东西



这个星期初

大家就会发现”咦
?
你好像瘦了
?
”



并且你在这个星期瘦的体重

会比上星期更多



只要你都没偷吃

乖乖照著规矩



光这个星期你又可以瘦
4
～
5
公斤



加起来



两个星期你竟然瘦
8
～
9
公斤了



|
你离目标体重拉近不少了
!


|8
～
9
公斤不是那麼好瘦的
!
看看你有多厉害ˋˇˊ
!


|
你可能原本离目标体重是
15
公斤


7



|
现在只剩下
6
～
7
公斤了我的天
!


|
趁胜追击
!
冲啊～



当然也有些人只需要看到这里
@u@


先恭喜你成功减肥了



不过不要忘记

你停止减肥后会在一星期复胖
2
公斤



如果只差两公斤

就再用无醣法
5
天

不需要往下了

（三）【后续处理】
-
没有做你就完了
!


接下来的两个星期



减肥完成的人必须慢慢调整



还要继续的人也必须休息



这段时间



让饮食恢复正常



这两周必须吃清淡的食物



不可炸不可太油不可味道太重



前三天



你只能吃早餐跟中餐



但是要吃很慢很慢

你的胃已经变很小



所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了



一感到饱就不要吃了



也要一直告诉自己好撑吃不下



第
4
天～第
7
天



你可以吃晚餐了


8



但是原则一样同上



依照我说的，新体重一星期才会显现在外表



所以在这一个星期后



你的外型就会变成你这四周努力后的样子



但是也如同我预言的



你会复胖两公斤左右



所以我就跟你说要预留了嘛
!


第
8
天～第
10
天



你可以正常吃三餐



可以吃到觉得有点撑



但是不能过多



参考量：半碗面
(
事实上为缩小后的你

这样就很饱了
)


第
11
天～第
14
天



你可以正常饮食了
!


给完成的人叮咛：



你已经脱胎换骨变成大正妹了



周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～



以后万一又胖了一点



只要
2
天都只吃两餐就可以瘦回去



记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性



所以不要因为又胖就放肆乱吃



早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质


9