梅毒的治疗方法一个月减肥计划表

2021年2月5日发(作者：痘疤怎么去除)


原





则：





无论你控制蛋白质、
碳水化合物或脂肪，
最终降低的是热量
的摄取。人每天至少要摄取
1200
千卡的热量，如果供给身体的< br>热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢
的关键。




学会控制总体的热量




每1
克脂肪合
9
千卡热量。
与脂肪相比，
碳水化合物和蛋白
质每克所含热量要低得多，
约
4
千卡。
因此，
要减肥不必少吃东< br>西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的
食物
(
如奶油等 食物
)
。当然，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如
果碳水化合物食用过多，
也 会使体重增加。
关键是要控制总体的
热量。




一个月减肥计划表





第一周








减肥刚开始时，
首先是要改善日常饮食，
特别是喜欢又辣又
咸的重口味食物的女生，
想减肥就要戒除油 腻、
高热和辛辣的食
物，尽量清淡为好。推荐食物有：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆
浆 牛奶、全麦包。




早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，
也可以是粗粮小
馒头，吃饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水
和柠檬 水可以随时饮用补充水分。
中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和
麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬 菜的品种可以随意换，尽
量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。




第二周




经过第一周的排毒清肠，
你会发现自己身体轻松了许多，
排
便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。
因此这 一周可以吃一
些不油腻的荤类食物，
同时除了青菜，
你还需要吃一些维生素更
丰富的胡萝卜和水果，
但是从这一周开始主食就需要被这些食材
完全取代了，控制饥饿感将成为 成败关键。




早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，
因 为热量低所以可能在
中午你会感觉比较饥饿，
所以中餐需要准备水煮鸡丝，
把鸡肉用< br>



盐水煮熟后撕成条食用，
搭配烫青菜吃到
8
分饱即可。
晚餐用番
茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩
.
全天不要忘记随
时饮用温水或柠檬水。




第三周




通过半个月的计划，
如果你还能坚 持表示你已经成功了一半
.
前两周的燃脂比较慢，
因此体重变化也比较小，
但 大部分人会有
身体变轻松的状况，
而腰腹部的瘦身情况最明显。
第三周就是最
严格的控热周，
对饮食的控制会变得很严格，
但也是体重下降最
快的
7
天。




推荐食谱：苹果餐
+
柠檬水
+
香蕉牛奶。苹果和香蕉这两种
水果是这周的主打食材，
苹果可以在主食时间吃，< br>但香蕉一定要
在饱腹之后才可以食用。
牛奶一般放在早餐时间食用，
柠檬水或< br>温开水要坚持每天至少
8
杯，不能吃油腻食物和荤类食物。




第四周




终于到了最后一周的 魔鬼减肥计划，
这一周可以逐渐开始恢
复饮食，
因此从最后一周的第一天到第七天，< br>饮食量要呈现阶梯
状
.
前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物 ，




到了最后两天再加入主食，
记得加入主食的那一餐不要再吃荤类
食物。




我们的身体在经过快速减肥后，
体内的营养物质会出现跟不< br>上的情况，
所以逐步增加饮食的品种和量，
是为了让身体开始适
应恢复的饮食同 时增加营养。
每一餐吃到六分饱即可，
千万不要
一口气恢复饮食，
如果这一周 结束发现自己体重还没有达到瘦身
目标，可以再用第一周的饮食重复一周，相信巩固效果会更好。




示例：




早餐 ：起床后喝
1
杯淡盐水，再吃
1
个鸡蛋和
1
碗粥。




午餐：
1
碗蔬菜汤
+1
碗米饭+1
条鱼。
下午若有饥饿感则可
以吃
1
个橙子或喝
1< br>杯果汁。




晚餐：
1
碗米饭
+1
盘素菜。
1
个小时候再吃
1
个橙子。




网友一个月减肥计划经验分享：




详细计划：








减肥计划目标设定




1
、减轻体重的
20%
；




2
、每周减重
0.5
至
1.5
公斤；




3
、一天减少摄取
500
大卡；




第
1
天：
记录下自己一天的所有饮食，
了解自 己的饮食习惯
和一天摄取的总热量。




第
2
天：按照第一天记录的内容，在总热量上减去
500
卡
热量的食物。
但最少不能低于
1000
卡。
并写下一周的饮食计划。




第
4
天：开始每天至少持续
30
分钟以上的运动量，如果 时
间不足可以分开做，也可以从增加走路量或者快走开始。




第
6
天：
对自己一周的饮食计划进行核对，
如果不错就继续
进行。如果相差太多就需要重新规划。




第
9
天：
按照计划身体应该逐渐的适应低热量饮食了，
养成
吃早餐的好一贯并且戒掉零食 和宵夜。
如果期间有饥饿感可以用




低热量的水果和低糖果冻取代。




第
11< br>天：适当的增加运动的多元性，可以计划登山或郊外
行走，维持
1-2
小时的运 动量。




建议：运动前可以吃点水果维持体力，运动后多喝水 ，可以
适量吃点蛋白质的食物来增加肌肉量。




第< br>14
天：回顾两周的饮食计划，如果每天的热量摄取都能
够控制在
1200卡内就非常不错啦。
第十四天就可以对下一周的
饮食进行计划。
开始要注意自己的 营养摄取是否均衡。
每日增加
蔬菜量，水果约为两个拳头大小，淀粉类约
1.5
碗，蛋白质类约
为两个巴掌心大。




第
1 7
天：加强身体脂肪堆积处的运动，尤其是下半身的运
动非常重要。




第
19
天：维持
19
天的减重计划后，现在的 身体会更健康
轻盈，
你可以选择一天没有工作压力的日子，
让自己吃简单的轻
食，热量控制在
500
卡左右。




建议：这一天可以用了个
100CC+100CC
的水与淡淡的蜜