吃西红柿减肥-药品说明书
台湾
MM
减肥法
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]
你需要以下
10
条认知:
.
........ .................................................. ......................................2
一、
过程
........................................ .................................................. .................................3
(一)
【第一周】
-
无醣
?
素食
?
......... .................................................. .................3
(二)
【第二周】
-
无醣周
........................ .................................................. ..........6
(三)
【后续处理】
-
没有做你就完了
!
.............. ................................................8
四、
【注意】台湾
MM
减肥法常见问题
....... .................................................. ......
13
六、
【食物种类】
.
. .................................................. .................................................. .
15
七、
【一二周简易食谱】
(
仅供参考
)
.
......... .................................................. ...........
16
1
你需要以下
10
条认知:
1.
你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪
晚睡的人
除非你隔天可以睡超过
12
小时
不然你别想瘦
2.
你的体重会在停止减肥后的一星期内
依个人体质复胖
2
公斤以上
所以你必须将你的目标体重
再减去
2
~
3
公斤
3.< br>瘦下来的体重必须经过约
5
~
7
天才算数
(
看体质决 定时间
)
也就是说
你要一个星期后
外观才会看得出来有瘦
例如
你第
5
天瘦了三公斤
必须到第
12
天外型才会看得出来有瘦三公斤
4.
基本上入睡前跟睡醒各量一次体重
劝你不要纪录
记住自己减肥前的体重就好
为什麼
?
因为一卡关你就会看著纪录表生气
另外
到后期你可能要两天~三天才量一次体重
5.
卡关是减肥失败的最大原因
所以当你一发现体重停止下降
就两天不要量体重
!
(
其实卡关是身体正在调整你的外观
追上瘦下的体重
)
6.
当感到饥饿是因为正在瘦
所以饥饿时要撑住
不要想什麼好吃的东西
去幻想自己瘦到目标体重的完美样子
如果看到美食想吃,就想
如果没吃可能又多瘦半公斤
!
7.
依你的新陈代谢好坏,有些人一天可以瘦
1
公斤
有些人
0.5
公斤
2
如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样
你隔天睡醒就又会瘦罗
!
8.
超过
8
点不要吃东西
!
饿了就撑
!
不然就滚去睡或找点事情做
!
9.
少坐在电视前,也不要做些会让两只手空著的事情
让自己手很忙
就会忘记吃东西了
10.
泡面比什麼都可怕开始减肥前的前一天晚上称的体重
就是你减肥前的体重
记好这个数字
隔天睡饱,就开始为自己的身材革命吧
!
一、过程
(一)【第一周】
-
无醣
?
素食
?
第一个星期你必须先让身体暖身
爱吃什麼就吃什麼的你
你的胃不可能接受突然的节食
必须规律吃三餐的人
>
改成以往食量的
2/3
不须规律吃三餐的人
>
少量多餐
1.
睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉
如果你想吃饭
你今天必须吃素,不能碰肉蛋鱼
(
动物性蛋白质
)
吃素好像比较自由
但我必须规定
你一餐的白饭不可以超过半碗
如果想吃肉
就不能接触面
or
饭
or
面包
(
淀粉< br>)
,甜食物或饮料,奶类
(
乳醣
)
水果尽量不要
除非他不太甜
不然果糖会整你
选择两者都可以吃的食物是:蔬菜
3
给你们一个观念:
让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖
而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生
所以如果你不吃蛋白质
只有醣类是不会胖的
不吃醣类
只有蛋白质
也是不会胖的
那会不会血糖过低呢
?
不用担心,你会血糖变低
但不至於让你昏倒
你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西
不可能完全避免其中一项
葡萄糖还是会产生
但是会比你之前产生的少好几倍
从睡醒到入睡必须一致
不能一餐吃素一餐吃肉
一定要至少以一天为单位
如果突然想运动一下
就动一动吧
或是泡个热水澡
懒的话就算了
不一定要
不要逼自己做有行程的事情
!
失败率会提高
!
基本上这星期会饥饿
但不会饿到你抓狂
你可以忍的
!
挑战自己的忍耐力吧
!
喔你要是偷吃了不该吃的
就准备等死吧
<
你的纪录表
我都帮你打好了
>
4
*
第一天你会瘦
*
第二天你也会瘦
*
第三天你可能会瘦也可能不会
也又可能会胖回一点
身体被你吓到了
!
不要气馁
!
因为你必须让身体知道”我们要瘦了
!
”
*
第四天可能不会瘦
也可能会胖回一点
你会难过到想哭
会很烦
这时候最危险了
你会想大吃一顿
下一餐再继续
却往往让你连卡
4.5
天
这时候就是要撑过去
你就会瘦很快
!
*
第五天你会瘦
会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多
!
*
第六天你会瘦
会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多
!
比较看看自己今天的体重跟减肥前
!
已经瘦了不少哦
!
*
第七天你可能不会瘦
或只瘦一点
你会很想吃很多东西
会瘦得比昨天少一点,可是你的外型正在改变罗
但是大家都会问你是不是瘦了
!
你要瘦到让所有人都吓一跳
!
会爽死
xd
***
切记
!
当发现体重没有下降
就两天不要量体重哦
!***
|
我自己可以在这个星期瘦下
3
公斤左右
5
|
但是我新陈代谢不好
有些人甚至可以将近
5
公斤
|
没有也不要气馁
这代表著下星期你可以瘦更快
|(
如果你是因为偷吃
那活该
)
这个星期结束了
你感受到减肥的快乐与机掰
但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你
你的胃已经变得比较小了
也比较健康
可以承受接下来的折磨了
(二)【第二周】
-
无醣周
这个星期必须吃一个星期的无醣食物
没有素食了
!
因为淀粉会害死你
!
你在这周,必须找一天确定整天在家
然后早上喝一瓶优酪乳
清肠胃
找一天就好哦
拿出你的水或无糖茶
这星期开始只能喝这个补充水分
你可以吃很多肉
很多蛋
很多蔬菜
你会很想吃淀粉
想吃到快抓狂
但是你吃了你就毁了
忍
!
必须规律吃三餐的人
>
改成减肥前食量的
1/2
不须规律吃三餐的人
>
少量多餐
但吃饭的量跟次数
6
改成上星期的
2/3
蹲下再站起时
你会头晕贫血
哼告诉你
之后会更严重
不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法
饿就拿出我叫你准备的照片
觉得挫折就穿穿我叫你准备的衣服
保证你动力可以恢复得跟第一天一样
如果你必须吃外食:
你可以吃自助餐
不点饭
只拿你能吃的食物
或是小吃摊的小菜
(
不能是醣类食物
)
可以吃些肉类的串烧啦
鲁味啦
黑白切啦
你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你
不得已时便利商店也可以救你
那里通常有蒸蛋跟热狗
(
不准夹面包
)
这两样会是陪伴你的好东西
这个星期初
大家就会发现”咦
?
你好像瘦了
?
”
并且你在这个星期瘦的体重
会比上星期更多
只要你都没偷吃
乖乖照著规矩
光这个星期你又可以瘦
4
~
5
公斤
加起来
两个星期你竟然瘦
8
~
9
公斤了
|
你离目标体重拉近不少了
!
|8
~
9
公斤不是那麼好瘦的
!
看看你有多厉害ˋˇˊ
!
|
你可能原本离目标体重是
15
公斤
7
|
现在只剩下
6
~
7
公斤了我的天
!
|
趁胜追击
!
冲啊~
当然也有些人只需要看到这里
@u@
先恭喜你成功减肥了
不过不要忘记
你停止减肥后会在一星期复胖
2
公斤
如果只差两公斤
就再用无醣法
5
天
不需要往下了
(三)【后续处理】
-
没有做你就完了
!
接下来的两个星期
减肥完成的人必须慢慢调整
还要继续的人也必须休息
这段时间
让饮食恢复正常
这两周必须吃清淡的食物
不可炸不可太油不可味道太重
前三天
你只能吃早餐跟中餐
但是要吃很慢很慢
你的胃已经变很小
所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了
一感到饱就不要吃了
也要一直告诉自己好撑吃不下
第
4
天~第
7
天
你可以吃晚餐了
8
但是原则一样同上
依照我说的,新体重一星期才会显现在外表
所以在这一个星期后
你的外型就会变成你这四周努力后的样子
但是也如同我预言的
你会复胖两公斤左右
所以我就跟你说要预留了嘛
!
第
8
天~第
10
天
你可以正常吃三餐
可以吃到觉得有点撑
但是不能过多
参考量:半碗面
(
事实上为缩小后的你
这样就很饱了
)
第
11
天~第
14
天
你可以正常饮食了
!
给完成的人叮咛:
你已经脱胎换骨变成大正妹了
周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰~
以后万一又胖了一点
只要
2
天都只吃两餐就可以瘦回去
记得,一个星期内的胖跟瘦都是假性
所以不要因为又胖就放肆乱吃
早睡,充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质
9
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