眼袋手术的费用寒假减肥计划表范文

2021年2月5日发(作者：路桥男科医院)
寒假减肥计划表范文


减肥计划的制定是减肥成功的关键，出国 为您推荐科学合理的
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1.
一定不要主食和肉类同时进食，否则容易体内形成脂肪。

2.
再饭量不变的情况下，
进食时间最好控制在
20
分钟左右，
因< br>为这时胃部刚好有饱腹感。

3.
少吃或不吃坚果类、油炸、过于甜的食物。


一、早上5
：
40
—
6
：
00
起床，慢跑一小时。

二、早餐前喝一杯蜂蜜水，早餐必须要吃但严禁吃油炸类的食
品。


三、
7
：
30
至
11
：
00
，这 期间要多喝水，能站时不要坐，能走
路时不骑车。
这期间如若感到饥饿可以吃一些东西
(
一块饼干之类的
)
，
要多喝水。


四、午餐顺序为：汤饭菜喝荷叶茶或普洱茶，饭后不能立即躺
下或坐着。午餐不能吃太饱，以八分饱为标 准。


五、
13
：
00
至下午
17
：
30
这期间要多喝水，能站时不要坐，
能走路时不坐车。如若感到饥 饿可以吃一些东西
(
一块饼干之类的
)
，
要多喝水。


六、下班后要保证
40
分钟—
1
个小时的运动时间。


七、晚餐能不吃主食就不吃主食，要多吃菜多喝茶，不能有饱
腹感，饭后不 能坐着或躺着。


八、每晚休息不能晚于
22
：
30
。


一、
10-15
分钟热身：根据会员的兴趣可以选择跑步机、动感
单车、椭圆 机、登山机、跳绳等。


二、器械

三、
有氧运动：
30-60
分钟。
根据会员的兴趣可以选择跑步机、动感单车、椭圆机、登山机、跳绳等，不不热身阶段的重复，以免会
员感觉枯燥。


四、放松拉伸：针对练习的肌肉进行有针对性的拉伸练习，缓
解会员身体的 疲劳。
也可适当的进行一些肌肉按摩或者瑜伽冥想之类
的放松。

2
、
动作可以根据会员的肥胖位置有针对性来安排，
如腹部和臀
部脂肪较多， 可多安排仰卧起坐、杠铃转体、悬垂举腿、前后摆腿等
动作。

3
、
循环训练每周安排
3-4
次，
训练中的心率控制在最大心率的
6 0%-85%
。
(
最大心率
=220-
年龄
)
4
、
有氧训练每周安排
4-5
次，
训练中的心率控制在最大心率的< br>60%-75%
。

5
、如果时间和条件允许，一天可安 排上下午二次训练。每次锻
炼
30-40
分钟。

实践证明：一般人每周减掉
1
磅
(0.45
公斤
)
重脂 肪的减肥计划
比较有效，符合人体的生理实际，有助于长期逐步减肥。


把每天需进食的食物分成
4-5
次定量进食，这样吃进的食物很
快就会被身体 吸收动用，使之补充消耗而不会转变成脂肪贮存起来。


一定要吃早餐，
这样能保证一天都有旺盛的精力。
晚餐要简单，
量少，吃六七分包最好，晚餐后不要吃 东西，特别是睡觉前不要吃东
西。


进食要细嚼慢咽，
让肠胃有
“饱感”
，
这样有利于控制进食量，
不要过多地增加食物品种，以免刺激食欲而过量进食，
要尽量做到比
你想吃的量稍稍少点。


吃进的食物应以复合碳水化合物为主，复合碳水化合物为主是
纤维素的主要，
食物纤维 素能促进食物较快地通过肠胃排出体外，
是
食物所含的热量和脂肪在体内滞留的时间缩短，从而是被吸收、
摄入
率降低


春节前减肥首先一开 始就要清理肠毒。这个时候你需要做的就
是戒除油腻、
热量高的以及辛辣重口味食物，
取而代之的应该是清蒸、
水煮的食物。如果你想补充蛋白营养的话，可以靠吃鸡蛋来代替。总
之 春节前减肥最开始就要从清理肠胃做起，
这时候的进食一定要以清
淡为主。


营养师推荐：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、牛奶、纤维全麦包


俗话说，
早餐要吃好，
所以你可以一杯热牛奶搭配纤维全麦包，
这样对于清理 肠胃很有帮助。中午进餐前，喝上一杯淡淡的柠檬水，
既能补充水分还能促进肠胃蠕动。
在吃上 一个水蒸蛋搭配烫青菜，
在
适量的吃上一些主食。晚餐要吃少，喝一些海带汤和青菜。总之这些
天你的饮食要以绿色蔬菜和纤维粗粮为主。


排毒之后，你会发 现自己的身体轻松很多。这个时候你可以合
理的补充营养。
你可以吃一些荤腥食物，
记 住刚开始的蔬菜你可以换
一下别的品种，
可以选择吃维生素丰富胡萝卜，
然后用蔬菜和 水果把
先前的主食都替换掉，这个时候的你就要学会控制住自己的食欲了。


营养师推荐：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋


早餐你还 可以跟以前的一样，来回着换一下。中午你可以选择
吃水煮鸡丝，这样的荤腥食物不经过油炸，所以热量 会比较低，所以
你可以放心的使用。晚餐的时候你可以多吃些水果，做成蔬果杂烩，
原味直接食 用不仅仅能吸收最全的营养，
同时还能让你减肥燃脂。
这
些日子中，
你的饮品 千万不要少了自制的柠檬水哦。
它不仅仅能解渴
里面的柠檬酸还能促进脂肪燃烧。


鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保护血管防止硬
化。鸡蛋减肥 法很实用，当你的体重达到标准后，再使摄入热量与热
量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。


连续二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。一天吃
5~9
个鸡蛋，分三次吃。每一天的摄取量大约是
1000
千卡左右。


苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用
于人体吸收脂肪的重要部位小肠， 通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、
多糖等热量大分子物质的吸收，
但并不影响维生素、
矿物质等营养素
的吸收。


假如你没有榨汁的条件，可以直接吃 ，但是建议你食用的办法
是将苦瓜对半切开去籽之后，
切成
1.5
厘米宽的小 块，
然后不间断的