南京不孕不育减肥两个月计划

2021年2月5日发(作者：怎样预防肥胖症)


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双击可除


减肥两个月计划






篇一：减肥计划日程表



减肥计划日程表



一、早上



早上准点起床出操，或个人选择运动项目。



喝水



运动完后回宿舍冲一杯蜂蜜水（冲蜂蜜水的水温不宜太
热，否则就失去功 效了）
，也不要调的太浓，大概
300-500
毫升就好，或喝一杯淡盐水。



早饭



早上要吃好，一杯豆浆
/
一碗粥
/
一杯牛奶
+
一个鸡蛋
+
副
食（不 可是油炸）



二、午饭



午饭吃 饱，
1
碗米饭
+
蔬菜
+
少许的肉（不能吃猪肉）
。 下
午如有饿的症状，可吃少许水果补充（西红柿
&
黄瓜最益）
。



三、晚饭



晚饭少吃或不吃，餐厅开饭为准，少许稀饭
+
多吃青菜


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和蔬菜（不能吃肉）
。注：中晚餐禁吃甜食，要 预先控制好
每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容
易饿，容易维持三餐的定 时、定量。



四、晚上运动



晚 饭后半个小时去运动，可慢跑，时间至少
30
分钟。
不喜欢跑步就快走，时间要
1
个小时（戴上耳机听听歌）
，
或是其他健身项目。



五、睡觉



每天
11
点准时睡觉。不要长时间 玩手机看视频，容易
得颈椎病肩周炎哦！
建议：
一个月或至少
2
星期 称一次体重，
因为节食减肥刚开始体重会下降的快点但会有停滞期，继续
坚持就好，减肥是很需 要毅力的。



饮食计划：



节食 可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。早上
吃的营养点，
中午吃的丰富点，
晚上 少吃或只吃水果和蔬菜。
你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜
(
不用担心会发< br>胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物
)
，
以减少你对其它食物 的需要。另外，对于减肥者来说，幸运
的是炎热的天气会抑制食欲（一定要抓住时机哦）
。


备注：
1
、
每天八杯水
（清晨可用淡盐 水漱口或喝少许）
，
在感觉有饥饿感的时候还可以充饥哦。



2
、每天冥想
10
分钟（这很重要，建议想象自己在海边


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散步）



3
、午餐和晚餐最好不要吃甜食



4
、油炸东西每周只能吃一次



5
、
“晚饭
30
分钟”后散步
30
分钟（这是小肠吸收的时
间）



6
、每天
3
小时的运动（总之可以出汗就行，要多喝盐
水）



7
、如果有毅力最好戒烟戒酒。



篇二：史上最有效的减肥计划表



史上最有效的减肥计划表



减肥任重而道远，并非一朝一夕就能 解决。工作中需要
制定计划并按照计划执行才能有想要的效果，减肥也是如此，



现提供一份月瘦
10-20
斤的减肥计划表，希望大家严格
执行， 如此方可得到苗条身材！



第一部分：一周减肥食谱



解铃还须系铃人，人因食物而长胖就要因食物而减肥。
为大家提供一周减肥食谱，该 减肥食谱适合长期食用，不同
体质的人有不同减肥效果，经过测试，正常人坚持该食谱一
周可减 肥
2-5
斤，坚持一月可达到
10-20
斤。



周一早上：一杯青汁
+
一杯脱脂牛奶
+
一个苹果



中午：餐前（一杯青汁
+
一个苹果）饭多吃蔬菜少吃主
食



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