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脏躁症28天懒人减肥计划_1

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2021-02-05 17:53

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2021年2月5日发(作者:两性知识)



28
天懒人减肥计划





28
天懒人减肥计划


第一周:清肠大行动



减肥第一阶段要做的是排毒清肠,改善自 己的日常饮食
习惯,远离高热、辛辣、油腻的食物,早上以粗粮和高蛋白
质的食物为准,在中餐 和晚餐之间用酸奶或者花茶来填充肚
子,多吃蔬菜。



推荐食谱:



早餐:
1
杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包或粗粮小馒头。



中餐:
1
个水蒸蛋搭配烫青菜和全麦包。中餐开始之前
不要吃其他食物,多喝 温开水和柠檬水随时补充水分。



下午茶:
TeaBeauty
茶颜抹茶酵素饮
1




晚餐:素的海带汤和青菜,蔬菜的品种可以随意换,尽
量选择叶绿素和纤 维质丰富的食物。



第二周:丰富膳食纤维



做了清肠运动后,接下来就是补充能量,这样才有力气
减肥,营养要全面均衡,除了 青菜,也可以吃一些颜色鲜艳
的蔬果,尤其是纤维多的食物,不仅能增加饱腹感,还能加
速新陈 代谢。



推荐食谱:





早餐:
1
个水煮蛋搭配柠檬水。



中餐:水煮鸡丝,把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用,搭
配烫青菜吃到
8
分饱即可。


下午茶:
TeaBeauty
茶颜抹茶酵素饮
1




晚餐:用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂
烩。



第三周:控制食量



通过控制食量来减少 脂肪、能量的摄入,把平时的食量
减到一半,另外多摄取一些帮助消化的食物。像酸奶、柠檬
水 、酵素类饮品等,这些都是减肥的好帮手。



推荐食谱:苹果餐
+
柠檬水
+
香蕉牛奶



到进入第三周的时候,你的减肥大计已经成功了一半,
早前的清理肠胃及毒素工作已 经完成,此时会觉得脂肪在减
少,
腹部也平坦了很多,
如果在搭配苹果和香蕉这两种食 物,
那么则可以起到更加有效的减肥作用。



记住苹果在主食时 间食用,而香蕉则在饱腹后食用,牛
仔放在早餐时间里饮用,至于柠檬水则保持每天摄入
8杯,
绝对保证你快速瘦下来。



第四周:恢复正常



最后一周可以逐步恢复饮食了,前三天可以加入鸡蛋和
蔬菜,后两天再逐 渐添加荤类食物,到了最后两天再加入主
食,加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。





推荐食谱:水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包



除了做好以上安排的饮食计划外,还要利用空闲的时间
来运动,要多动,能走楼梯的 时候就坚决不坐电梯,能走路
就坚决不坐公车,看电视的时候不要窝在沙发上,要边看边
运动, 如转呼啦圈、跳绳、原地慢跑等都是不错的选择。

28
天懒人减肥方法


首先,
健康的饮食是必须的,
不管在
哪里,不管你干什么,远离油 炸食品,远离大肥肉,远离垃
圾食品,多吃蔬菜和鱼肉,否则减肥就是一句空话。



健康的睡眠必不可少,晚上
11
点之前必须睡觉,优质
的睡眠可以 调节内分泌,使身体得到更好的休息和调节。



在可能的情况下,尽量多 喝水,当然如果觉得水喝的够
多,那就相应的补充盐分,防止钠离子的流失。毕竟,身体
里面有 足够的水分,才能进行充分的代谢,把多于的脂肪消
耗掉。



不 要怕运动,只有加大运动量,才能让脂肪变成肌肉,
身材更加匀称。当然,运动的量要循序渐进,不要一 下运动
过多,造成身体伤害就不好了。毕竟,横纹肌溶解是很可怕
的事情。



骑行,是春天至秋天非常好的运动,又能运动,又能放
松,还能看景色。如果每天能 保持一个小时以上的骑行,那
么想不瘦下来都难。



游泳也是一个比较不错的选择,室内泳池如果用不起的

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