关键词不能为空

当前您在: 首页 > 育儿 >

营养饮食范志红减肥食谱制作详解:1400千卡食谱示例

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2021-02-05 17:51

男科论坛-氯化钾片

2021年2月5日发(作者:注射瘦脸针多少钱)

范志红减肥食谱制作详解:
1400
千卡食谱示例






有一定健康意义,
日常也应尽量少用,
或 只许可
每周或每两周一次限量食用。
至于那些糖果、

干、
膨化食品 之类没有营养意义,
只有高热量的
食物,要全部取消。食物烹调不能用煎炸、过油
的方 法,尽量不加糖。

同时,
还要避免减肥食谱变成一种偏食。
有些人
认为鸡胸肉是不错的低脂肉类,
于是天天只用鸡
胸供应蛋白质;
认为红薯和青菜很健康 ,
所以天
天只吃红薯和青菜;这些都是不可取的。

每一类天然食物都有自己 的营养保健特性,
即便
减肥期间,
也要做到食物多样。
尽管在食材选择
的时候可以按照消化吸收能力、
口味生活习惯来
进行调整,但不能只盯着少数几种食物吃。< br>
每天要做到
15
种以上的食材,食材的类别最好
足够齐全,如粮食、 杂豆、薯类、大豆制品、蔬
菜、水果、水产、肉类、蛋奶等。有些食品不要
求每天吃,
比如肉类和水产可以交替食用,
杂豆
和薯类也不一定每天必吃,
但它们都应当经常出< br>现在食谱当中,
保证在一周时间当中,
各种食物
类别都能吃全。



假如食谱使用者禁忌某一类食物,
不能简单地去
掉一种食物,< br>而要想办法用其他食材来替代它供
应营养成分,避免营养不良发生。

最后,< br>有关三餐营养的分配,
也需要十分仔细地
安排。
教材上的推荐,
往往是 早、
午、
晚餐
3:4:3
的比例,
但这并不意味着减肥食谱不可以按 照实
际情况进行调整。

如果一日能量较低,比如
1200
千卡的情 况,早
餐的能量要特别保证供应,
以维持上午的充足活
力。有国外研究提示,同样的高 能量食品,放在
早餐的时候最不容易妨碍减肥,
也最不容易升高
血脂。所以,在低能量 情况下,早餐的能量要设
计到一日的
30-40%
,其中包括上午加餐的食物
内容。而不能只是

早点

的概念。

而晚餐的食物能量, 一般宜占
30%
左右,具体
则要看晚上的生活状态。
如果晚上睡得较晚,
合安排一次加餐,避免饥饿影响入睡。

晚餐最容易出现的问题,
是只 吃蔬菜水果,
供给
的蛋白质数量过少。
蛋白质的利用率与供应量密
切相关。< br>摄入量过多的时候,
蛋白质利用率下降;


而摄入量过少的时候,会影响到身体肌肉的维
持,容易造成负氮平衡,降低代谢率。

国内外研究发现,
三餐当中蛋白质分布较均匀的
时候,
最有利于蛋白质的利用 效率。
特别是在减
肥情况下,
身体不仅分解脂肪,
蛋白质也很容易
分 解。
食物蛋白质若供应不足,
这种情况就更为
严重。所以,对肌肉本来不太充实的女性 来说,
不建议晚上只吃水果蔬菜,
晚餐最好也能供应相
当于一天
30%
左右的蛋白质。

如果减肥期间还有量较大的运动,
则需要注意一
日总能量 不能过低,
蛋白质供应量以略高于推荐
量为好。按每公斤目标体重
1.2g
的 数量,如果
目标体重是
50kg
,那么需要供应至少
60g
的蛋白质。

自助减肥期间,
一日热量供应值应当至少达到减
肥的基础代谢值 。
通常需要减肥的年轻女性的基
础代谢能量在
1200-1400
千卡之间,

1200

卡是最低限,
1400-1600
千卡是更安 全的减肥能
量目标,
而且比
1200
千卡的食物量更丰富一些,
不容 易发生营养不良。
而男性则推荐
1600-1800


千卡的减肥 食谱,
加上足够的运动,
就可以保证
有相当大的能量负平衡,从而逐渐减脂瘦身。
下面这个三餐食单,
就是供应足够蛋白质,
三餐
能量分配比例和蛋白质 分配比例大致均匀的
1400
千卡减肥食谱。

以下为付费阅读内容

早餐:
黄豆麦胚小米浆
(黄豆
15
克,
小米
5克,
麦胚
5
克)
1
大碗,去壳熟栗子
5
个(< br>40
克),
煮蛋
1
只。

做法:黄豆
50< br>克、小米
16
克、麦胚
16
克放入
家用豆浆机中,
加 水到
1000
毫升,
加热打成浆,
取其中
300
毫升食用即 可。

栗子可以买市场上的袋装即食栗子,无需剥壳,
早上食用更方便。
< br>上午加餐:酸奶
1
小杯
100
克,较大猕猴桃
1
只< br>180
克。

午餐:
什锦炒饭
(剩米饭半碗约
140
克,
合大米

60
克,土豆半个
110
克,胡萝卜
1/3

50
克,

白色鲜蘑
20
克,洋葱
20
克,白芝麻半汤

男科论坛-氯化钾片


男科论坛-氯化钾片


男科论坛-氯化钾片


男科论坛-氯化钾片


男科论坛-氯化钾片


男科论坛-氯化钾片


男科论坛-氯化钾片


男科论坛-氯化钾片



本文更新与2021-02-05 17:51,由作者提供,不代表本网站立场,转载请注明出处:http://www.xapfxb.com/yuer/442612.html

范志红减肥食谱制作详解:1400千卡食谱示例的相关文章