露水河林业局下周来排毒斋戒 一周蔬菜减肥食谱周瘦5斤

2021年2月5日发(作者：吸脂减肥整形医院)
下周来排毒斋戒

一周蔬菜减肥食谱周瘦
5
斤


要减肥先排毒，只有身体在代谢正常的情况下，才能瘦的更轻松。长期大鱼大肉会使大
量脂肪堆 积在身体中，
加上排毒不畅，
减肥就会变的很困难。
下面小编就为大家推荐一周蔬菜减肥食谱，帮助身体清脂排毒，让你一周就能轻松瘦
5
斤
!


星期一：香菇高丽菜汤



早餐：
1.
全麦花生土司四片、花生酱
1
茶匙。
2.
黄瓜、番茄三色沙拉 大黄瓜片、小黄瓜
片、蕃茄各
50
克。
3.
稀释柳橙汁柳橙
2
个


午餐：
1.
胚芽米饭半碗。
2.< br>菠菜牛肉：菠菜
80
克、牛肉
40
克、油
1
茶匙。< br>3.
香菇豆
腐：香菇
10
克、豆腐
1/2
块、酱油、 醋少量。
4.
萝卜清汤：白萝卜
60
克


晚餐：香菇高丽菜汤


烹调方式：洋葱
50
克、高 丽菜
100
克、香菇
100
克切丝、荷兰芹
100
克切块状 或条
状，加
4
～
5
碗水煮，添加适当调味料。


营养成份说明：新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的，可当水果生食，生津止渴，又无热量
的负担。 含丰富钾质，利尿又降压，是肥胖者的减肥圣品。香菇富含蛋白质、碳水化合物的
粗纤维及钙、铁，可促 进钙的吸收。



星期二：豆芽青椒丝汤



早餐：
1.
沙拉小餐包。
2.
小麦胚芽牛奶。


午餐：
1.
胚芽米饭。
2.
虾卷。
3.
炒芥蓝菜。
4.
海带汤


晚餐：豆芽青椒丝汤


烹调方式：金针菇
(
干
)30
克、黄豆芽
100
克 、青椒丝
100
克、木耳
100
克，将所有
材料加
4
～
5
碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。


主 要营养成份说明：午餐的小麦胚芽，舍大量维生素
b1
及卵磷脂，能协助脑力的发展，
提升学习效能。海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质，不仅是营养丰富的滋补食
品，更是有利 于预防、治疗甲状腺功能减退症状，可强化全身代谢机能。




星期三：黄瓜金针菇汤


早餐：
1.
馒头夹蛋全麦 馒头
1
个、煎蛋
1
个、油
1
茶匙。
2.
豆 浆一杯。


午餐：
1.
如意面
1
碗：青江 白菜
100
克、香油
1
茶匙。
2.
枸杞丝瓜汤。
3 .
青葱蒸茄


晚餐：黄瓜金针菇汤

烹调方式：金针菇
80
克、香菇
(
干
)20
克、大黄瓜
100
克、鲍鱼菇
100
克、香菜少许，
大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、 香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮，再加一些香菜。


主要营养成份说明 ：豆浆含丰富维生素
a
、维生素
b
群及钾、钙等矿物质，具滋润皮肤
及抗癌的功效。黄瓜含的热量极低，能清热化痰，利尿排毒，更能强化身体免疫机能，是现
代人最佳防癌 的天然食物。