深圳妇科减肥一周饮食计划

2021年2月5日发(作者：北京包皮手术)


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减肥一周饮食计划






篇一：减重一周计划表



减肥计划一周表之周一：



早饭：酸奶、生果、燕麦片。



午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。



晚饭：蔬菜， 生果，蛋白质食品（推荐鱼肉）
，瘦肉少
量。减肥运动推荐：慢跑或快走
2
次 （早晚）
，每次最少
30
分钟，同时配合一些有氧舒缓练习



减肥计划一周表之周二：



早饭：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。



午饭：素水饺、什锦蛋花汤。



晚饭：西红柿通心面、白菜瘦身汤。



减肥运动推荐：
30
分钟的瑜伽练习，
10
分钟的拉伸韧
带，
30
分钟的有 氧慢跑



减肥计划一周表之周三：



早饭：咖啡、苹果、燕麦一小碗



午饭：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜
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减肥一


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周饮食计划
)
汤



晚饭：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜



减肥运送推荐：
40-50
分钟有氧练习
(
动感单车、
杠铃操、
健美操等< br>)
，
10
分钟韧带拉伸



减肥计划一周表之周四：



早饭：乌龙茶、弥猴桃



午饭：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋
1
个，蔬菜沙拉



晚饭：绿豆粥一小碗，馒头一个，生拌茄泥，生黄瓜一
根



引荐运动：变换练习内容，如游水、跳绳等，加强灵活
性练习。减肥计划 一周表之周五：



早饭：地瓜稀饭、梨子



午饭：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤



晚饭：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤



减肥运动推荐：
3 0
分钟慢跑，
30
分钟动感单车，
10
分
钟放松肌肉



减肥计划一周表之周六：



早饭：大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个



午饭：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，米饭一小碗



晚饭： 火鸡胸肉或鸡胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡
或茶减肥运动推荐：
45-50
分钟瑜 伽课程，
慢跑
30
分钟减肥
计划一周表之周天：



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