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菏泽白癜风医院一周减肥食谱

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2021-02-05 17:47

艾滋孤儿-石狮市医院

2021年2月5日发(作者:南京男科医院哪家最好)













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一周减肥食谱

在配上适量的运动

效果更佳,每次运动
30
分钟以上才会有效果。

周一

早餐:

咖啡、苹果、

午餐:米饭
(
一小碗)
,炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤

晚餐:煮虾
(
数只
)
,烧豆腐、凉拌生洋葱、

周二

早餐
:
麦片粥
(
一小碗
)
、蜂蜜、面


(
一片
)


午餐
:
鲫鱼萝卜 豆腐汤,煮鸡蛋
(1

)
,蔬菜沙拉

晚餐
:绿豆粥
(
一小碗
)
,馒头
(
一个
)
, 生拌茄泥,生黄瓜一根

周三

早餐:乌龙茶、猕猴桃

午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个

晚餐:煮虾
(
数只
)
,烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

周四

早餐:大米粥
(
一小碗
)
、全麦面包
(
一片,配蜂蜜
2

)
、橙子一个

午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个

晚餐:玉米粥
(
一小碗
)
、馒头
(
一个
)
、烧芦笋,生黄瓜一根

周五

早餐:咖啡、苹果



午餐:
(
一小碗
)
、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌

周六

早餐:麦片粥
(
一小碗
)
、橙子

午餐:煮一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

晚餐:白薯粥
(
一小碗
)
,凉拌菠菜、饼
(
一两
)

周日

早餐:绿茶、苹果
,
黄瓜一根,

午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋
(1

)
、西红柿汤

晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头
(1

)
、生黄瓜一根

注意事项

如果再配上适量的活动效果更好。

食谱
饮食减肥最重要的是让身体不多摄入热量,同时又可以让身体以及有
的脂肪代谢掉,—定会坚定自己 的信心。所谓科学减肥指的是科学搭配
三餐,科学减肥,逐步降低热量摄入,同时帮助体内代谢脂肪,这 样将
多余脂肪代谢出体内是最为健康的减

肥饮食方式。

周一:

早:一小碗麦片粥加一片面包;

中:一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤;

晚:一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。

周二:



早:米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃;

中:一份烧竹笋、两,一份凉拌西兰花和一个;

晚:一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。

周三:

早:一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子;

中:一碟烧牛肉、,一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿;

晚:一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。

周四:

早:一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果;

中:一小份鸡肉、一份烧

胡萝卜以及凉拌芹菜;

晚:一小碗麦片粥加上一个橙子。

周五:

早:一小碗麦片粥加一个橙子;

中:一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜;

晚:一小碗白薯粥、两颗植提纤,一份凉拌菠菜和适量的饼干。

周六:

早:稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水;

中:一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤
;


晚:一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。

周日:

早:一杯咖啡,三明治加一个苹果;

中:一小碗米饭、一份炒土

豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤;



晚:适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。

食材

1


含较多的柠檬酸,能促进胃液的

分泌,促进肠蠕动,利于。

2
、茶

普遍认为,茶具有消除油腻,减脂和降脂的作用。

3
、醋

醋中富含的,可以促进

体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

4
、兔肉

高蛋白,低脂肪,且多为不饱和脂肪酸,故长期食用也不会引起脂肪
在体内的堆积。

5


是一种高蛋白,低脂肪的食

物。有清热利尿,活血消肿之功效,可
以促进。

6
、大蒜

对酶的形成起抑制作用,从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和
胆固醇的合成离不开酶的参 与)

7
、木耳

是一种、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还 含有一种多糖物
质,能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。

8




每日用鲜荷叶
50

~100
克(干荷


25
克)煎汤代茶,连服
3

月,能明显降低体重。

9


鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物,且胆固醇含量也很低,
是减肥的理想。

10
、苹果

含有,这是一种可溶性纤维质

,有助于降低 胆固醇。苹果还富含粗
纤维,能吸收大量的水份,减慢人体对糖的吸收,同时它还能刺激肠道
蠕 动,促进排便。

11
、冬瓜

具有利尿之功效,能排出水分,减轻 体重。如经常食用冬瓜可以改变
食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。此外,冬瓜富含维生素,且< br>含热量较低。

12
、黄瓜

内含内醇二酸,可抑制糖类食物 转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维
素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低。

13


丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便

通畅,且含 热量也很低。此
外,丝瓜还含丰富的维生素
B1

B2

A

C
和钙、磷、铁等矿物质。

14
、白萝卜

含有芥子油和淀粉酶,有

助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,防止
皮下脂肪 的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用



15
、紫菜

纤维含量高,脂肪含量低,易产生,还有清热利尿的功能。

16
、韭菜

含纤维丰富,能畅通,把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外, 防止
脂肪在体内的堆积。

17
、海带

含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富),有通便和利尿
的功能。


冻豆腐含有大量的不饱和脂肪酸,可以有效的帮助人体降低胆固醇,
防治动脉硬化, 促进血液循环。而且豆腐本身就含有大量的膳食纤

维和
植物固醇,这些都可以降血脂 。最重要的是,豆腐中的酸性物质能够吸
收肠胃中的脂肪,有助于促进肠胃的蠕动排出体内多余的垃圾, 还能减
少的摄入,起到一定的减肥效果。

卷心菜

包菜中不含有任何脂肪,而且富

含纤维质和维生素。它可以促进我
们肠胃的 蠕动,加速身体的,热量又是蔬菜中最低的,它不适合制作减
肥餐什么才适合呢
?
食用 包菜可以让我们产生饱腹感,控制我们的适量,
起到快速瘦身的效果,非常的棒
!


胡萝卜含有丰富的红萝卜素,及维生素
B1

B2
C

D

E

K
、叶
酸、钙质及食物 纤维等,几乎可以比美综合维他命药丸,容易发胖的
人,大多是因为代谢能力低,循环功能不佳,结果就 让多余的脂肪及水


分累积在体内,日积月累就成了肥胖的原凶。而胡萝卜汁就像一 把强有
力的刀,用来切断这种恶性循环,可说是爱美的美人儿每天不可或缺的
营养素。

酸奶

从酸奶吸收钙质的人群拥有更平坦的。大多数
?
酸奶所含的一 些菌类
可以促进消化系统的健康,减

少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平
坦。

但是营养学家也普遍认为酸奶 的热量较牛奶高些,一般来说,
100

的牛奶含的热量是
57
千卡 ,而无糖全脂酸奶每
100
克含热量
62
千卡,
含糖脱脂酸奶每100
克含热量约
72
。热量增高的主要原因就是酸奶的加
工过程中加入 了不

少糖。所以酸奶减肥不是想喝多少都可以的。

蘑菇

蘑菇中含有大量营养物质,有着“蔬菜牛排”的美称,食用蘑菇减
肥,不用担心得不到蛋白质的补充, 蘑菇里面含有大量的蛋白质,脱水
后蛋白质高达
30%


维生素含 量也很高,每一克含有
2.06
毫克维生素
c
,另外蘑菇中还含有丰富的胡萝 卜素,蘑菇中的纤维素对便秘有好处。

蘑菇的中的热量很低,而且蘑菇还具有抗氧化功能,使 用蘑菇不仅可
以美白皮肤,还可以减肥瘦身,这是一举两得的事情。何况,蘑菇的味
道也不错, 很难

吃腻,蘑菇中含有的维生素
D
还可以强壮骨骼,因此使
用蘑菇 ,是理想的减肥方法。

鸡汤三鲜菠菜

材料:鸡片、虾仁、菠菜。



做法:

1
、鸡片、虾仁用食盐、料酒、生粉、胡椒粉 上足浆,放入热水锅内
打焯成熟
;

2
、炒锅加鲜

汤和调料,开锅后把菠菜煮至成熟捞出,控净余汤装盘
;
炒锅加底油,放入葱、姜炝锅,出香 味添鲜汤、调料和辅料,开锅后打
准口味,淋在菠菜上即可。

白菜汤羹

减肥期间,

白菜汤和白菜羹都可做为排毒的主要食品,值得注意的
是高脂、 高盐、精细加工品、甜品以及淀粉都不可食用。这种减肥术的
治疗时间为
7
天至
30
天不等。如果坚持,很快就能收到很好的效果。

白菜汤减肥是方便经济的减肥 方法,现介绍一款美味营养的减肥汤,
有兴趣的朋友不妨试试。

原料:白菜心
2000
克、冻豆腐一块、红青柿子椒各
100
克、熬浓
的、盐、鸡精适量 。

做法:
1
、将,红柿子椒切成
4
厘米长的细丝。
2
、将白菜心红柿子椒
丝,用精盐腌
20
分钟,捞出盐水,加入味精和黄瓜 汁。
3
、待锅中的水
煮滚,倒入以上材料,加盐,即可。

效果:有人试过,一星期就减了八斤。

胡萝卜牛肉粥

将胡萝卜< br>1

2

(
按个人喜好定
)
洗净切成细丝, 沸水稍微煮过后,
用葱花、姜末等佐料炒后

待用,牛肉切细丝加盐腌制。先把粥煮稠,瘦

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