长沙白癜风长高的食物总结大全

2021年2月2日发(作者：葵花油)
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长高的食物总结大全

赖氨酸：般富有蛋白质的食物都含有赖氨酸，如
肉类、乳制品和豆类。


黄豆、山药、银杏、大枣、芝麻、蜂蜜、葡萄、
莲子，含的赖氨酸比较多。



精氨酸：肉、鱼肉和蔬菜、水果都含有精氨酸
.
鲍鱼里有非常丰富的精氨酸。


牛磺酸：牛磺酸几乎存在于所有的生物之中，哺
乳动物的主要脏器，如：心脏、脑、 肝脏中含量较高；
含量最丰富的是海鱼、贝类，如墨鱼、章鱼、虾，贝
类的牡蛎、海螺、蛤蜊等 。鱼类中的青花鱼、竹荚鱼、
沙丁鱼等牛磺酸含量很丰富。


B1
：维生素
B1
广泛存在于天然食物中，含量较
丰富的有动物内脏
(
肝 、心及肾
)
、肉类、豆类、花生
及粮谷类、于果及坚果中。籼米、小麦粉、燕麦片
、
黄豆

、小米

、花生仁

猪肉
(
瘦
)
、猪肝、

牛肉
(
瘦
)
、

猪心、

羊肉
(
瘦
)

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B2
：一般食物中维生素
B2
的含量都不算高 ，但
动物内脏含维生素
B2
很丰富，尤其是肝脏含量最高。
每天只要食用这些 内脏
50
～
100
克，就可满足儿童、
少年一天的维生素
B 2
的需要。其他动物性食物如猪
肉、鸡蛋，水产品中的鳝鱼、河蟹等也都含有较多的
维 生素
B2
。
植物性食物中的菌藻类食物如蘑菇、
海带、
紫菜中含维生 素
B2
较多。如每
100
克北京口蘑含维
生素
B2
为
2
．
53
毫克，
香菇为
1
．
13
毫克，
冬菇含
1
．
59
毫克，元蘑中含量最高，可达
7< br>．
09
毫克。海带和紫
菜中的维生素
B2
分别为每
1 00
克
0
．
36
毫克和
2
．
07
毫克。其他植物性食物以黄豆花生和绿叶菜中含维生
素
B2
较多。
如每
100
克黄豆含维生素
B2
为
0
．
25
毫
克，
青豆为
0
．
24
毫克，
芸豆为
0
．
25
毫克，
蚕豆
（去
皮）为
0
．
52毫克。绿叶菜中每
100
毫克含维生素
B2
为
0
．08
～
0
．
16
毫克、如果每天吃
400
～< br>500
克绿叶
菜也可得到相当数量的维生素


B6
：维生素
B6
的食物来源很广泛，动植物中均
含有，但一般含量不高。含量最高的为白 色肉类（如
鸡肉和鱼肉）
；
其次为动物肝脏、
豆类和蛋黄等；
水果< br>和蔬菜中维生素
B6
含量也较多；含量最少的是柠檬
类水果、奶类等。


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B12
：生素
B12
主要含在动物蛋白中，如肝、肾、
肉类、乳制品、鱼 、贝类和蛋类。植物性食品中多不
含维生素
B12
，只有大豆中含有维生素
B 12
，比如我
国四川省民间习惯食用的大豆发酵制品——豆豉，可
以提供维生素
B12
。

春夏




五月份

最快

莫错过长高季节

8
小时睡眠和牛奶骨头汤










春季，
青少年骨细胞、
软骨细胞的代谢旺 盛，
把握好这个时期的健身运动，对于促进身体长高事半
功倍。专家建议：要保证
9< br>至
8
小时睡眠；多食用骨
头汤、牛奶、豆制品；进行跳跃、摸高、打球、压腿、
单杠上的牵拉运动，
每天运动不少于
1
个小时；
同时，
减轻 心理压力，保持快乐的心情都有助于长高




俗话说
“ 一年之计在于春”
，
对于正处在生长
发育阶段的青少年也是如此。
“
不同年龄阶段的孩子生
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长速度 也不同，但很多研究都已经证实，青少年在春
季身体发育速度相对于其他季节较快，如果把握好这
个时期，能够使他们的身高和跳跃等能力有明显增
长。
”
北京体育大学运动解剖学教 研室主任、
长期从事
儿童青少年生长发育规律及运动促进生长发育研究的
罗冬梅教授在 接受采访时表示，
“
骨骼的发育与季节是
有关系的。春天天气逐渐转暖，人体从停滞状 态开始
复苏，全身细胞的活性增加，尤其是骨细胞、软骨细
胞的代谢旺盛，
这对于骨骼 的生长有很大的促进作用。
因此春季是孩子长高的关键时期，应该给予特别的重
视。
” 孩子身高不完全取决父母




提到身高，人们总会很自然的联想 到遗传因
素，
认为如果父母不高，
那么孩子身材矮小就很正常。
其实，影响骨 骼生长发育的因素有很多，遗传因素虽
然在其中占有很大比重，但并不是
100%
左右 着身高
的生长。
“身高也受到环境因素的影响，
这个比例大概
在
30 %
左右，
这就给通过营养、
作息制度、
体育锻炼、
心理等方法促进青 少年生长发育、帮助他们长高成为
可能。
”罗教授介绍说。多喝牛奶少吃动物内脏


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从营养角度来说，专家建议从日常食物中获
取生长所必须的营养，比如，高质量的蛋白质、维生素、
纤维素等的摄入和吸收，
这对孩子是非常有益的。
在春季可以多喝骨头汤，牛 奶中的钙质是最容易被人
体吸收的，适当多吃豆制品。家长在给孩子配餐时注
意营养的全面摄入 和品种多样化，一次吃得多并不意
味着营养的均衡。
另外青春期的孩子应少吃动物内脏，
因其中含有的激素可能会造成孩子的发育过早开始和
过早结束。
10
点以前必须睡觉




从作息时间来说，处于生长发育期的孩子需
要足够 的睡眠，而现在课业负担的加重使得学生睡觉
的时间越来越晚，这是非常不利于他们身高生长的。
因为影响孩子发育的重要因素———生长激素的分泌
高峰是在夜里，如果睡觉过晚错过了这个分泌时期 ，
就会导致生长激素不足，从而影响身高增长。




小 学生每天至少要保证
9
个小时的睡眠，初
中以上的孩子最晚要
10
点 以前睡觉，
以保证
8
小时睡
眠。虽然每个孩子的身体承受能力不同，有的人天 生
睡眠就少但照样精力充沛，但专家建议处在生长发育
期的孩子不要超过夜里十一、二点才睡觉 ，这种做法
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是以牺牲自己身体发育为代价的。每天运动不少于
1
小时




而对于青春期的孩子来说，参加体育锻炼是
最积极、最有效、最经济的增 长身高的方法。骨骼的
生长离不开机械力的刺激，力对骨骼有了刺激，骨细
胞才会代谢旺盛，才 能活跃地变化，不断长出新的骨
骼。有意识地进行跳跃、摸高、打球、压腿、在单杠
上进行牵拉 等运动，让身体向两端充分舒展，并且每
天运动不少于
1
个小时，都可以帮助长高。< br>



此外，罗教授还提醒家长，要特别注意心理
因素对于 孩子身高发育的影响，而这往往是被大家忽
略的。如果心理压力过大、长期抑郁，人身体的代谢
也会减慢，
造成
“气滞血淤”
，
身体生长会随之受到影
响。因此，要 想孩子长高，首先要保持快乐的心情。
增高方法要科学



现在社会似乎对人的身高格外关注，升学、
招聘甚至是找对象，身高标准都或明或暗地存在于人们的意识中，仿佛一条无形的分割线，把原本并无差
异的许多人划出了“等级”
。为了“高 ”人一等很多人
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