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不带避孕套很快射精食谱包括一星期7日的餐单

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2021-02-05 17:49

养胃健脾茶-氯化钾片

2021年2月5日发(作者:金樱子价格)




食谱包括一星期
7
日的餐单,严格说算是 一个还挺丰盛的
减肥食谱
,虽然
瘦身
的效果未
必最显著,不过比较容 易执行持久。据说连续吃一整个月,一个月下来至少可以减少
6

7
公斤哦。 两餐之间如果感到饥饿的话可以吃几片苏打饼,
或吃点水果,
例如橙、奇异果番茄
或是 喝牛奶,但千万可别跑去偷吃零食哦
!


星期一食谱:



早餐:全麦吐司
1

+
白煮蛋
1

+
茶或
黑咖啡
1




午餐:
糙米
饭半碗
+
炒青菜
(豆苗
+
橄榄油
1
茶匙
)+
红烧牛腩
(
牛腩
50

+
白萝卜
60

+

萝卜
30

)+
丝瓜汤
+

1




晚餐:糙米饭半碗
+
炒四季豆
(
四季豆< br>70


+
橄榄油
1
茶匙
)+
清蒸 鱼半条
(
加少许姜
)+
白萝
卜汤
(
白萝卜
50

)+
番茄
1




星期二食谱:



早餐:三明治
1

(
两片吐司夹火腿
+
番茄半个
)


午餐:馄饨面
1

(
馄饨
4

+
面半碗
+1< br>小把小白菜
)+
凉拌
海带

+
苹果
1


晚餐:胚芽饭半碗
+
凉拌西洋芹菜
+
味噌汤
(
豆腐
2

)+
杨桃
1






星期三食谱:



早餐:全麦吐 司
2

+
白煮蛋
1

+
绿茶
1< br>杯
+
大番茄
1




午餐:胚芽 饭半碗
+
炒草菇
+
冬瓜

1

+

1




晚餐:
糙米
饭半碗
+
水煮青菜
+
洋葱炒蛋
+
金针汤
(
金针
3 0

)+
奇异果
1




星期四食谱:



早餐:白粥
1

+< br>荷包蛋
1

+
水煮青菜
1




午餐:鲔鱼三明治
(
盐水鲔鱼
30
克、番茄半个、小黄瓜
)+
沙拉
1

(
最好以芹菜、生菜为

) +
苹果
1




晚餐:糙米饭半碗
+< br>水煮菜心
+
清蒸鱼半条
+
冬瓜汤
+

1



星期五食谱:



早餐:全麦吐司
2

+
白煮蛋
2




午餐:胚芽饭半碗
+
豆芽
鸡丝
1
碟< br>+
黄瓜炒韶身
+
白萝卜汤
+

1




晚餐:糙米饭半碗
+
炒豆苗菜
(
豆苗
50
克和橄榄油
1

)+
凉拌竹笋
+
丝瓜汤
+
小番茄
10






星期六食谱:



早餐:玉米
1

+
小餐包
2




午餐:
糙米
饭半碗
+
清蒸鱼半条
+
凉拌 西洋芹菜
+
菠菜

+
杨桃
1




晚餐:糙米饭半碗
+
炒芥兰
(
芥兰
50
克和橄榄油
1

)+
卤豆干
4

+
清炖香 菇排骨汤
+
苹果
1




星期日食谱:



早餐:全麦吐司
2

+
蒸蛋



午餐:茄汁牛肉面
(
熟面条
100
克、牛肉
100
克、小 白菜
100

)+
凉拌小黄瓜
+
木瓜半个



晚餐:糙米饭半碗
+
番茄炒蛋
(
番茄、蛋1

)+
水煮菠菜
+
苦瓜汤
(
苦瓜半条
)+
奇异果
2







适量的
饮食
能维持生命及体温,一天最低基础代谢量
:


女性为

0

9


X
体重
(50
公斤
) X 24 =1080




男性为

1


X
体重
(70
公斤
) X 24 =1680




正常的基础代谢量约为一天消耗热量的
70%
,所以



女性
(50
公斤
)
正常消耗热量约为
1600

(1080 ÷
70%)


男性
(70
公斤
)
正常消耗热量约为
2400

(1680 ÷
70%)


例如
:
女性
50
公斤计算



1
,体重


要保持不变时

女性吃进去的热量正好控制在
1600




2
,体重


要增重增胖时

女性吃进去的热量


要超过
” 1600




3
,体重


要减轻减重时

女性吃进去的热量


要低于
” 1600




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