养胃健脾茶-氯化钾片
食谱包括一星期
7
日的餐单,严格说算是 一个还挺丰盛的
减肥食谱
,虽然
瘦身
的效果未
必最显著,不过比较容 易执行持久。据说连续吃一整个月,一个月下来至少可以减少
6
到
7
公斤哦。 两餐之间如果感到饥饿的话可以吃几片苏打饼,
或吃点水果,
例如橙、奇异果番茄
或是 喝牛奶,但千万可别跑去偷吃零食哦
!
星期一食谱:
早餐:全麦吐司
1
片
+
白煮蛋
1
个
+
茶或
黑咖啡
1
杯
午餐:
糙米
饭半碗
+
炒青菜
(豆苗
+
橄榄油
1
茶匙
)+
红烧牛腩
(
牛腩
50
克
+
白萝卜
60
克
+
胡
萝卜
30
克
)+
丝瓜汤
+
梨
1
个
晚餐:糙米饭半碗
+
炒四季豆
(
四季豆< br>70
克
+
橄榄油
1
茶匙
)+
清蒸 鱼半条
(
加少许姜
)+
白萝
卜汤
(
白萝卜
50
克
)+
番茄
1
个
星期二食谱:
早餐:三明治
1
份
(
两片吐司夹火腿
+
番茄半个
)
午餐:馄饨面
1
碗
(
馄饨
4
个
+
面半碗
+1< br>小把小白菜
)+
凉拌
海带
丝
+
苹果
1
个
晚餐:胚芽饭半碗
+
凉拌西洋芹菜
+
味噌汤
(
豆腐
2
块
)+
杨桃
1
个
星期三食谱:
早餐:全麦吐 司
2
片
+
白煮蛋
1
个
+
绿茶
1< br>杯
+
大番茄
1
个
午餐:胚芽 饭半碗
+
炒草菇
+
冬瓜
汤
1
碗
+
橙
1
个
晚餐:
糙米
饭半碗
+
水煮青菜
+
洋葱炒蛋
+
金针汤
(
金针
3 0
克
)+
奇异果
1
个
星期四食谱:
早餐:白粥
1
碗
+< br>荷包蛋
1
个
+
水煮青菜
1
碟
午餐:鲔鱼三明治
(
盐水鲔鱼
30
克、番茄半个、小黄瓜
)+
沙拉
1
盘
(
最好以芹菜、生菜为
主
) +
苹果
1
个
晚餐:糙米饭半碗
+< br>水煮菜心
+
清蒸鱼半条
+
冬瓜汤
+
梨
1个
星期五食谱:
早餐:全麦吐司
2
片
+
白煮蛋
2
个
午餐:胚芽饭半碗
+
豆芽
鸡丝
1
碟< br>+
黄瓜炒韶身
+
白萝卜汤
+
橙
1
个
晚餐:糙米饭半碗
+
炒豆苗菜
(
豆苗
50
克和橄榄油
1
匙
)+
凉拌竹笋
+
丝瓜汤
+
小番茄
10
个
星期六食谱:
早餐:玉米
1
个
+
小餐包
2
个
午餐:
糙米
饭半碗
+
清蒸鱼半条
+
凉拌 西洋芹菜
+
菠菜
汤
+
杨桃
1
个
晚餐:糙米饭半碗
+
炒芥兰
(
芥兰
50
克和橄榄油
1
匙
)+
卤豆干
4
片
+
清炖香 菇排骨汤
+
苹果
1
个
星期日食谱:
早餐:全麦吐司
2
片
+
蒸蛋
午餐:茄汁牛肉面
(
熟面条
100
克、牛肉
100
克、小 白菜
100
克
)+
凉拌小黄瓜
+
木瓜半个
晚餐:糙米饭半碗
+
番茄炒蛋
(
番茄、蛋1
个
)+
水煮菠菜
+
苦瓜汤
(
苦瓜半条
)+
奇异果
2
个
适量的
饮食
能维持生命及体温,一天最低基础代谢量
:
女性为
0
,
9
卡
X
体重
(50
公斤
) X 24 =1080
卡
男性为
1
卡
X
体重
(70
公斤
) X 24 =1680
卡
正常的基础代谢量约为一天消耗热量的
70%
,所以
女性
(50
公斤
)
正常消耗热量约为
1600
卡
(1080 ÷
70%)
男性
(70
公斤
)
正常消耗热量约为
2400
卡
(1680 ÷
70%)
例如
:
女性
50
公斤计算
1
,体重
”
要保持不变时
”
女性吃进去的热量正好控制在
1600
卡
2
,体重
”
要增重增胖时
”
女性吃进去的热量
”
要超过
” 1600
卡
3
,体重
”
要减轻减重时
”
女性吃进去的热量
”
要低于
” 1600
卡
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本文更新与2021-02-05 17:49,由作者提供,不代表本网站立场,转载请注明出处:http://www.xapfxb.com/yuer/442606.html