眼部除皱针颈椎病锻炼最好的运动治疗方法

2021年2月2日发(作者：胶体金法)
颈椎病锻炼最好的运动治疗方法




1.
望天 看地：望天时头后仰到极限，看地时下颌尽力贴近胸部，
重复
10
次。
2.
左右旋转，头向左或向右缓慢地旋转，看肩背到最大限度
(
用
力不要 过猛
)
。

连续
10
次。

3.
左右侧屈：应向左到右缓慢侧屈，耳朵靠近肩膀，身体肩膀保
持不动，左右重复
10
次 。

4.
用头从右向左做画圈动用，每一个方向动作做到极限，尽量把
颈部肌 肉拉直，左右重复
10
次。

颈椎病如何锻炼
1,
日常可放 风筝
:
放风筝时
,
挺胸抬头
,
左顾右盼
,
可以保持颈椎
,
脊柱的肌张力
,
保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性
,
有利于增强骨质身陈代谢
,
增强颈椎
,
脊柱的代偿功能
,
既不损伤椎体
,
又可预防椎骨和韧带的退化
,
实在是老祖宗留给我们 防治颈椎病的一
个好方法
.

颈椎病如何锻炼
2,
游泳:
因为游泳的时候头总是向上抬
,
颈部肌
肉和腰肌都得到锻炼
,
而且人在水中没有任何负担
,
也不会对椎间盘
造成任何的损伤
,算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式
.

颈椎病如何锻炼
3,
柔 软体操
:
适当地做柔软体操
,
能够使肌肉在
运动中充分松弛
.
每周拿出一两次时间
,
在健美教练的帮助下进行一
些舍宾
,
瑜伽或者形体梳理式的训练
,
能让你在获得完美身材的同时
得到一副健康的颈椎.
倾颈
:
立姿
,
一手扶头侧部
,
给予一定的阻 力
,
用
全力向同侧使颈部倾倒
,
坚持
3~5
秒种< br>.
重复
3~5
次
.
仰头
:
立姿
,< br>双手
扶头颈部
,
给予一定的阻力
,
用全力使头部往后倾
.
坚持
3~5
秒
.
重复
3~5
次
.
样用按摩手法治疗颈椎病

按摩治疗颈椎病属于患者可以接受，具有舒筋通络、 活血散瘀、
消肿止痛、滑利关节、整复错缝等作用，对神经根型的效果较为明
显，对椎动脉型和 交感神经型也有一定的疗效。对脊髓型颈椎病，
按摩疗法应慎用。

(1)
患 者正坐，医者站在背后施按揉法于风府、肩中俞、肩外俞、
天宗穴，能舒筋通络，使颈肩部痉挛的肌肉得 以放松。再用
?
法于颈
肩部，以斜方肌为重点，施法
3
～
5
分钟后，医者一手扶头顶，一手
施法于颈胸椎部，在的同时，配合颈椎屈伸被动运动
3
～
5
次。接着
颈及患侧肩部，配合颈椎侧屈被动运动
3
～< br>5
次。最后医者一手托住
健侧下颌，一手颈肩部，配合颈椎旋转被动运动。本法是治疗颈 椎
病的主要手法，其功能为舒筋通络，活血散瘀，消肿止痛，使局部
血液循环加速，促进新陈代 谢，有利于消除神经根炎症和水肿，改
善局部组织的营养供应，改善病灶部的缺氧状态。
(2)
坐位，医者立于患者后方，施拿法于风池、风府、肩井部以
舒筋通络，进一步缓解痉 挛的肌肉，能经通络而行气血，使颈肩部
僵硬痉挛的肌肉逐渐趋于柔软。

(3)坐位，医者立于患者侧方，一手虎口托住患者枕部，一手以
肘部托住其下颌，手掌环抱其头部向上牵 引，利用患者的体重对抗，
使椎间隙增宽，椎间孔扩大。

(4)
坐位，医者 一手扶住头顶，一手托住患者下颌作抱球势，徐
徐摇动颈椎，待患者肌肉放松后，突然作颈椎伸位斜扳法 ，往往可
听到弹响声。本法功能为滑利关节，整复错缝，扳法拉开椎间隙，
突发性动作可纠正后 关节错缝，增加颈椎的活动范围，同时能改变
骨赘和神经根的相对位置，以减少刺激和压迫，从而缓解和 消除临
床症状。

第一套颈椎操

预备动作：取坐位，全身放松，颈伸直，双手自然交叉至于腿上。

第一节：
1
头正位
;2
头低下至最大限度
;3
抬头回到正为
;4头仰
至最大限度
;5
恢复头正为

第二节：
1
头向左转至最大限度
;2
头回到正为。

第三节：
1
头正为
;2
头向左转，下颚尽量够左肩
;3
头 回到正
位
;4
头像右转，下颚尽量够右肩
;5
头恢复正位。

第二套缩颈揉肩操

预备动作：可做位或站立，全身放松，双肩自然下垂，双手半握
拳。

1、耸肩缩颈，双肩向前逆时针揉动
;2
、颈肩收回到中立位
;3
、
耸肩缩颈，双肩向后逆时针揉肩
;4
、颈间恢复到中立位。

第三套颈椎“米”字操

即以头为笔尖，用颈作笔杆，按下述顺序反复书写“米”字， 每
次书写
5-10
个“米”字。

准备动作同第一套。整套操连续做，不分节。具体书写方法为：

1
、先写一 横，头尽量由左到右划一横线。
2
、头回到正为。
3
、
再写一竖，头 尽量向前上方拉伸，自上而下画一竖线。
4
、头回到正
为。
5
头颈尽 量向左上方拉伸成
45
度角，而后斜行划线拉伸致右下
45
度。
6< br>头回正为。
7
、同法书写米字右上点。
8
、头回正为。
9、头
颅尽量向前上方拉伸，向左下方划一撇。
10
、头颅回到正中位。
1 1
、
头尽量向左前上方拉伸，向右下方划一捺。
12
、恢复头颅正位。以上为一个“米”字。

这三套操可活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活性，锻炼颈部肌群的伸缩功能，增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性，
避免或松懈粘连，纠正颈椎小关节 错位，恢复和改善颈椎的胜利力
线平衡，增进颈椎的稳定性。有助于治疗或预防颈椎病和颈性肩周
炎。患者可酌情任选其中一套，或按顺序三套一气呵成。但“米”
字操动作较大，病情较重者，应循序 渐进，逐步加大动作量，即可
先做头两节，后坐“米”字操。动作以柔和，切忌用力过猛。这三
节操，一般每天做
1-2
词，见缝插针，灵活安排运动时间，其动作
量因人而异。一般 以操后感觉头、颈、肩轻快，舒适为度。持之以
恒，必收良效。

卧床治“腰突”关键是坚持

当医生对腰椎间盘突出症的患者提出卧床休息的治疗意见 时，患
者往往对此产生很大疑惑：只是简单地躺在床上就能治疗腰椎间盘
突出症吗
?< br>其实，卧床休息是治疗腰椎间盘突出症的一种传统而有效
的方法。

脊柱的退行 性病变与负重有着密不可分的关系。严格而科学的卧
床休息，首先就去了使腰椎病变进一步法阵的主要因 素，给疾病的
回复创造了必要的条件。当腰椎间盘突出症发病时，局部软组织均
有不同程度的劳 损、无菌性炎症及肌肉痉挛，组织中继续了大量乳
酸、组织胺、
CO2
等致病物质，这 回刺激感觉神经，产生疼痛。卧
于加垫的木板上，能使腰部软组织松弛和得到充分的休息，缓解肌
肉痉挛，促进血液循环，“运走”致痛物质，这样能明显减轻疼痛，
恢复功能。利用卧床休息来治疗腰 椎间盘突出症，方法相对比较简
单，患者无需过多的专业知识，就能在家进行，但是，卧床休息还
是有许多应该注意的问题，如果解决不好，疗效就不能得到保障，
方法错误，还会适得其反。

1
、卧床要求卧硬床。具体讲就是木板床上铺薄褥子或垫子，较
硬的棕床也可以。
2
、患者仰卧时，可在腰部另加一薄垫，使膝、髋保持一定得屈
曲，这样可使肌 肉充分放松。俯卧位时，床垫要平，以免腰部过度
后伸。

3
、卧床休息要严 格坚持，即使在症状缓解一段时间后也要佩戴
腰围下床，也不能做任何屈腰动作。如果患者因生活不便而 不能坚
持卧床，回影响疗效。

4
、卧床休息中最难坚持的是在床上大小便， 可以扶拐或有人搀
扶下地去厕所。切忌从床上坐起大便，因为这时腰部过度前屈，椎
间盘更容易 后突。

在卧床一段时间后，可配合消炎止痛药物、理疗等方法进行综合
治疗。当然， 要想快点好，还是微创手术
(
如激光、臭氧、射频等
)
会取得更好的疗效。< br>3~4
周

大部分患者感觉腰部逐渐恢复正常

1
、腰背及腹肌锻炼
;

2
、步行锻炼，可根据情况爬行一定坡度
;

3
、游泳锻炼
(
每周三次
15-30
分钟
)
，多数患者恢复轻体力工作。

6~12
周

少数患者如无缓解，经循序渐进的腰背肌锻炼，部分患者可恢复
重体力劳动。

1
、治疗后如有较累、局部疼痛、胀酸疼等感觉，是正常的反映，
请勿担心，并请补充水分及 睡眠休息。

·运动时佩戴护腰带
(
腰围
)

·起床、上下床动作要缓慢正确。

·不要睡太软或太硬的床

·床具的硬度要以仰卧位时将手掌深入腰下能够勉强进入度。

·避免腰部长时间旋转，过屈活动及负重。

·实施以强化头颈部肌肉及腰背部肌肉为主的运动，如伸展操。

·腰椎术后，佩戴腰 围
1~3
月
;
颈椎术后，佩戴颈托一个月左右。

2
、颈
/
腰椎微创术后须知

低枕、少低头、慢转头、避免 头颅负重物、避免过度疲劳，坐车
时不要打瞌睡。保持正确姿势，尤以坐姿及睡姿需注意。平时要直做于椅背固定的椅子上，椅面高度迎合坐正后膝关节弯曲
90
度后的
小腿高度相等 。最好以披个包裹、棉织物覆盖在硬质椅面上为宜，
这样既有力度支撑，又有一定的弹性。不提倡做太软 的沙发或太硬
的木质椅子靠背的下部要有适度的凸点，恰好顶在腰部，椅背高度
最高不超过肩， 最低不低于胸椎后凸顶点。椅背的质地要求尽量与
椅背相同。避免久坐，以免肌肉僵硬，一般以一小时为 宜，最多两
小时。

3
、关键问题——力

步行时应挺胸收 腹，向上提取重物时应屈膝蹲下。用力对称时即
使是环抱或提拿
50
斤也不会对腰部有 太大影响。

4
、日常需要注意什么
?

避免受凉，直吹电 风扇、空调。注意颈、腰部白天防潮湿侵袭及
夜间要保暖。养成良好的生活习惯，不要酗酒，长时间打牌 ，玩游
戏等。不坐激烈及跳跃运动，病情加重者尚需卧床休息，不抱重物，
减少脊椎负担。常做 热水浴可消除肌肉僵硬。

5
、关于运动

术后卧床期间应坚持四肢 活动锻炼，即可以预防肌肉萎缩又对增
强集体血液循环、提高免疫状态、促进愈合、预防并发症等均有益 ，
如扩胸、深呼吸运动可增加肺活量，促进唤起预防肺部并发症
;
腹部
按摩可 增强腹部肌力，增加肠蠕动，减少腹胀便秘
;
足踝、膝关节的
活动有利于日后下地的活 动。不睡太软床铺，避免脊椎变形，睡时
可将膝盖垫高，使腰部肌肉放松，减轻腰部酸痛症状。

6
、其他注意事项

一、穿着轻快、柔软且具有弹性的鞋子，以免增加脊椎负 担。定
期做脊椎矫正，以利脊椎之保养。

二、同时应用一些重要
;
输进去同、温筋散寒、易髓补骨
;
活血行
气、化瘀止痛、通经活络、强筋壮骨、扶正固 本等。

三、不论治疗期间或治愈后均须保持正确姿势，放松肌肉，永保
健康长寿。温馨提示

腰椎微创手术后，腰围须佩戴
1~3
个月，晚上睡眠休息时可解下。