圣荷丰胸瑜伽冥想引导词

2021年2月2日发(作者：2型糖尿病的治疗)
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瑜伽冥想引导词

瑜伽静坐引导词（一）




请大家选择舒适的座姿坐于 垫子上，腰背挺直眼睛看向正前方，翻转双手，
掌心向上，
将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧 手印，
倾听柔和的音乐，
抛开所
有的思绪，
让你的内心慢慢平静下来。闭上双 眼，
用心灵去探索自我的世界。嘴
角微微向上翘起，
让我们在心底里给自己一个淡淡的 微笑。
从此刻起，
抛开你所
有的烦恼与杂念，和我一起呼吸冥想。


放松你的双肩，双臂，双膝，双脚。将你的意识放在腹式呼吸上，用你的鼻
孔深深的吸气将新鲜 的气息填满腹腔内，
小腹微微鼓起，
缓缓的呼气，
小腹向内
收起根据自己的气 息找寻自己的感觉。





呼吸是瑜伽中的灵魂，瑜伽 呼吸的要求是深，匀缓细长，在整个过程中尽
量配合腹式呼吸。



瑜伽的腹式呼吸有两大功能：
它可以给头部输送新鲜的血液，
摄入生命之气，
控制意识，
通过瑜伽的呼吸练习，可洁净呼吸系统，排除身体毒素，
从而达到思
想纯净 的状态。
整个身体从头顶到脚底，
从皮肤到骨头，
从神经系统到消化系统，
都 能从瑜伽中受益。


就这样深深的吸气，

缓缓的呼气，仿佛我们来到了一片熏衣草田园里，

嗅
着淡淡的花香，

远处几只蝴蝶在轻快的飞舞。





现在让我们把意识慢慢的收回来，双手胸前合十，用力搓热，将温热的 双
手放于脸颊，轻轻的按摩双眼，
让眼睛得到放松，
再次将手胸前搓热，
放于 腹部
缓缓按摩，放松腹部肌肉，滋养肠胃。


现在将双手自然放于双膝上，

慢慢睁开眼睛，感受眼前的明亮。

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瑜伽静坐引导词（二）





请大家选择最舒 适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成
瑜伽的智慧手印放到双腿上。
轻轻的闭 上双眼，
随着这美妙的旋律，
逐渐放慢我
们呼吸的节奏，
放松我们的面部表情 ，舒展眉心，
嘴角微微上翘，
挺直腰背放松
双肩、
放松双臂，
让脊柱 向上无限延伸。
聆听着轻柔的音乐，
让我们一起走进瑜
伽快乐的世界。



抛开所有的紧张、烦恼和不安，我们的心变的平静、祥和。





让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。
首先，
让我们收紧腹肌，
将身体里所有的
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浊气排放出去。
然后，
用鼻子慢 慢的深深的吸气，
让新鲜的氧气通过鼻腔、
喉部、
下压横膈膜，直接送进小腹处，感觉 小腹慢慢的向外扩张、隆起。呼气时，小腹
向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩，
感觉体内所有的浊气 、
废弃、
二氧化碳全部排除
体外。将注意力放在你的呼吸上，配合自己的呼吸频率做< br>3-5
次腹式呼吸，让我
们用心去体会这一呼一吸，吸有多长，
呼就有多长。< br>吸气时，感觉宇宙之间所有
的能量慢慢的进入体内每个角落，
滋养我们身体的所有细胞。
呼气时，
感觉体内
所有的毒素、不快乐的情绪统统的被排除体外。

5
次过后，调整为自然呼吸。



现在你的呼吸变得均 匀、顺畅、自然，你心无杂念。仿佛进入到绿色的大草
原，阳光透过云层，散落在你的身上，蔚蓝的天空 ，微风轻轻的吹过，在微风的
爱抚中，静听鸟儿愉悦的欢唱，
一群悠闲的马儿、
羊儿在 吃草。远处潺潺流水的
响声，让我们进入忘我的仙境。


< br>请大家把说手在胸前快速搓热，
轻轻的放在眼睛上，
用你手掌的余温滋养一下
双 眼，
减少眼部细小皱纹的产生。
双手滑落到你的脸颊上，
用食指轻轻的敲打一
下。
这样可以促进面部血液循环，
达到美容、
养颜的功效。
放松双手回到双膝 上，
慢慢睁开你的双眼，感受一下眼前明亮的世界。放松双脚，按摩脚踝、双膝。


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*****


瑜伽冥想



冥想，是用你的想象力来 调节心身，缓解压力。
对绝大多数人来讲，
视觉的想
象远比听觉的想象要生动的多，< br>有力的多。
而听觉想象则需要诱导。
所以通常情
况下冥想时都要有相适应的音乐 伴随始终。





想象，
主要是为了激发某 种记忆，
尤其是身体的记忆，
这个记忆就是体验，
躯体的体验。
其实，
人的大部分记忆都是储存在身体的皮肤、
肌肉、
内脏器官里，
而不是大脑里。


瑜伽冥想词
3
：实际上，冥想一个从来没有体验过的情景是没有 实际意义的，
一个虽然到过、体验过，却没有深刻的躯体或心理记忆，如舒适，惊诧，激动的
情 景，也没有多大意义的。





所以说，冥想，也可以叫做唤醒，一种记忆体验的唤醒。


增加对 大自然的兴趣，对美的事物的追求，培养对音乐的爱好，有助于冥想
的效果。同时，也会让我们的心胸更 加得开阔，对未来更加的充满信心。从而使
自己变得越来越美丽，越来越健康。

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瑜伽冥想引导词

（一）





选择盘坐，自然呼吸，三分钟｛音乐响起，引导词开始｝
：





盘坐开始，身体轻盈放松，头正身直，松静自如，两眼轻合。意识从头部
开始放松
……
逐步向下延伸到身体各个部位。





你已经全身放松了，整个人进入了一种空灵悠远的舒畅境地里，松松静静
的身态气 息与这个空灵悠远的自然境地慢慢连接，
融化在一起，
整个身体慢慢变
得透明起来，< br>随着我讲话的声音，
你会感到有一股股的声音气流从你的头部顶轮，
中心部位缓缓的流入 你的体内，
舒缓的落入你的腹部脐轮部位，
现在，
你整个人
开始慢慢地感受到 心灵的宁静与博大，
身体随着心灵的宁静与博大，
慢慢变空变
松变大。







这时候，从你的腹部慢慢地升起了 一朵放射着光芒的莲花，把你的身体缓
缓托起，向上托起。这莲花不停地放射着光芒，照亮了你的全身，
照亮了你的头
骨、颈椎骨、
胸骨
……
照亮了你全身的骨骼。
并接着照亮了你全身的肌肉，
照亮
了你的五脏六腑。你的身体此刻变得越来越轻盈，越来越空灵 ，越来越透明。





这放射着光芒的莲花托着你的 身体缓缓升起
……
升到蓝天之上。朵朵白云
在你脚下飘动，
在你腰间自如缠绕 。
你整个人仿佛
……
仿佛化成了一朵白云，
一
朵祥和纯净的白云。< br>随着阵阵自然和谐的微风吹来，
你的身体化成了白云，
融合
在这蓝天之中，自由自在地飘动着。
阵阵微风为你轻轻送来阵阵檀香味，
抚摸着
你的身体，
它吹走了你全身的病气、
浊气、
疲劳之气，随着这阵阵伴随檀香的微
风吹拂，你正感 觉到身体内的病气、浊气、疲劳之气不停地向外飘走，飘走，飘
向那遥远的天际，直到消失无踪。
｛感受一下，此刻的状态｝





我们看到
……
在海天的尽头
……
有一轮红日正冉冉升起
……
美丽的海空中< br>弥漫着一股清香的味道
……
吸入肺腑
……
再徐徐吐出浊气
……
换入新气
……
我
们与空气相互回转着
……
万道霞光正照射在 我们的身上
……
有一种久违的祥和
深入我们的心房
……
有一种熟悉的 喜悦正感动着我们的生命
……
迎着日轮的光
芒
……
我们与它和谐……
连接
……
我们化作无数光的微粒
……
飘向四面八
方
……
我们没有固定的方向
……
但却到处可以感受到生命的方向
……< br>我们没有
刻意地喜悦
……
但却能体会到生命深处的喜悦。





让我们持续而长久地保持这份心灵的喜悦
……
自然 的进入
……
逐步的深
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入
……
成为我们的本身
……无限美好的本性
……
化做无限喜悦的空灵。





这时候
……
我们心灵深处生命的概念已然消散
……
心灵 的喜悦早已悄悄呈
现
……
我们听到有一种声音从遥远的天际传来
……
指引着我们生命回归的方
向
……
我们以心灵探寻光明
……
我们沉浸在 无限喜悦的感悟中
……





在永恒的光芒 中，
我们忘却了一切，
同时我们又拥有了一切。
这一切中
……
我们忘 却了自我，只有喜悦与我们同在
……





喜悦，无处不在
……





（提示 ：练习完毕后，回味感受，直到这冥想的最后一刻在脑海消失，再
起身，做简单的肢体舒展。
）




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瑜伽冥想引导词

（二）




< br>想象自己躺在一片绿草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝
的天空没有一丝云彩。潺 潺的小溪，
从身边缓缓流过。叫不出名的野花，
争相开
放。远处，一只母牛带着它的崽 崽在散步。身边，孩子们在尽情地嬉戏玩耍着。
一只蛐蛐在草地里蹦来蹦去。树上的鸟儿在不停地歌唱。





你，用心去听，远处有瀑布泻下的声音；你， 深吸一口气，空气中有玫瑰
散发的幽香；你，
认真地去体会，自己忽而飘浮在安静的湖面上，< br>忽而又深入到
葱郁的山谷中。
你，要用心去感觉，
你的身体变得很轻很轻，轻得几乎要漂浮在
空中；你的身体又变得很重很重，重得就要陷进地下了。优美，舒缓的音乐，犹< br>如股股清泉流经心田，此刻，你的心情变得豁然开朗，身体也得到了最大，
最好
的放松。





1
、想象一下，夕阳坠入地平线，西 边天际漫天红霞，一种博大的美悄然
充溢我们的心头，
时刻提醒着我们，
一时感官的满 足只是海市蜃楼，
只有纯净的
目光，圣洁的心灵才能不受阻碍地看见世界内部蕴藏的欢乐。





2
、想象一下，烟雨中的江南 水乡，雾朦朦，雨朦朦。古老的拱桥下，停
着一艘船，
我们手撑雨伞站在船头悠然地看着雨边的 垂柳，
听着远处古寺的钟声，
进入冥想。

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3
、经过一番长途跋涉，我们来到一片绿洲，
看 到一片青草地，泉水汩汩地
在身边欢唱，我们仰面躺下，看着蓝天白云，呼吸着芬芳的空气，
思 绪渐渐平静
下来，慢慢进入冥想。




4
、想象一下，窗外飘着鹅毛大雪，我们在屋内围炉而坐，炉火越烧越旺。
手捧一杯香茶，
碧绿的 茶叶在滚烫的开水中渐渐舒展，
一股奇香沁入心肺，
心绪
渐渐平静下来，慢慢进入冥想 。





5
、想象一下，万里无云的晴空， 一望无际的平原，金光四射的太阳，你我
置身其间，
忘却世间烦人的琐事，
无谓的争斗 ，
与自然浑然交融，
慢慢进入冥想。





6
、想象一下，一场轻盈的新雨，遮盖了我们的工作场所和熟悉的世界，带
领我们进入 一个幽远奇妙的境地，
那儿山峦翠叠，
泉水涛涛，
空气中漂浮着新雨
润泽后野 百合的清香，在这独立于一切法则之外不可言喻的境地中慢慢进入冥
想。




7
、想象一下，在美丽的星空下，当人们熟睡的时候，在孤独和寂静之中，另一个神秘的世界却苏醒了过来，
流泉唱得更响亮，
山上的精灵们自由自在地来
来 往往，空气中充满树木生产的声音，而我们则慢慢进入冥想。

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瑜伽冥想引导词

（三）






走到你的安全领地，躺下并且完全舒适地放松。闭上你的双眼。
……
缓慢< br>步行到你心中的一块安静领地
……




你的领地可以是室内或者户外
……
它是宁静和安全的
……
看见自己正在清
除自身的烦恼，忧虑
……
注意远处的景象
……
你闻到什么了吗
?……
你听到什么
了吗
?……
注意你面前有什么
……
伸 出手来触摸它一下
……
它的表面是什么感
觉
?……
闻它
……
听它
……
让周围舒适起来
……
你在这里很安全
……
寻找一块特
殊的领地，一个私人的领地
……
寻找与这领地相连的路径
……感觉你脚下的地
面
……
看看你身体的上方
……
你看见了什么……
听到了什么
……
闻到了什
么
……
顺着这条小径走下 去，
一直走到属于你自己的安宁的、
舒适的、
安全的地
方。





你已经到达了自己的特别领地
……
你的 脚下是什么
?……
感觉怎么样
?……
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走几步
……
你在你的 上方看到了什么
?
听到了什么
?
还听到了其他什么
?
伸出手 来
触摸一下
……
它的质地怎么样
?
附近有钢笔，纸张，
颜料 吗
?
或者有沙堆、
黏土用
来玩耍吗
?
走向它们，拿起它们， 闻闻它们。这些是你的专用工具，或者是你的
内心向导的工具，用来对你展现自己的思想和感情
……
你可以看到多远就看多
远
……
你看见什么
?
你听到什么
?
你闻到了什么东西发出的芳香
?



< br>在你的特别领地中坐着或者躺着
……
注意四周的气味、声音和景象
……
这
是你的领地，
没有任何事物可以伤害你
……
如果这里有危险，
驱逐 出去
……
用些
时间来认识到自己是放松、安全和舒适的。





记录下这块地方的气味、声音和景象
……
在你需要 的任何时候你可以回到
这里来进行放松
……
通过同一条小径或通道离开此地
… …
注意地面，
触摸你附近
的物体
……
遥看远方并且欣赏风景
……
提醒这块领地是你专用的，只要你愿意
你可以随时进来。对自己说一句肯定式短语比如< br>“
我可以在此地放松
”
或者
“
这是
我的特殊领地，我 可以随时过来，只要我愿意
”
。





现在转动你的眼睛，用几秒钟时间体验一下你的放松感觉。发现你内心的
向导。





你内心的向导是一个虚幻的人或者动物，他能够帮助你展 现自我并且给予
你谆谆教导。
他是一条连接你内心智慧和潜意识的纽带。
你内心的向导 能够告诉
你如何放松，
能够帮助你寻找压力的根源。
通过瑜伽锻炼，
你可以在 需要的时候
进入你的特殊领地并且在那里遇见你内心的向导。
（以下重复两遍）




1
、我每天练习瑜伽，我身体的感觉越来越健康和强壮。
每次我放松时，我
的身体变得更强壮、和谐。




2
、我拥有良好的生活习惯，我现在充满生命力。我保持心情愉快，
我已经
丢掉旧包袱，开始迎接新生命。





3
、
每天我都感到能力的增加和自我的肯定。
我能够做好。
我正在用我卓越
的洞 察力做我的工作。我感觉自己越来越快乐，每天都有成就。我善待自己。我
越来越喜欢自己。我是一个聪 明的、富有创造力的和有才能的人。




4
、我确信自己能够达到我制定的目标。
我的身体内蕴藏着改变自己的潜能。
我能够解决好自己 的问题。
我做出的决定是正确的。
我能够将纷飞的杂念抛到一
边，集中精力对付我的目 标。我正在实施我的计划，我对它越来越有兴趣。
当我
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向着我的目标靠近时，一步又一步，新的热情和新的能量将会出现。





5
、在有压力的情况下，我能够保持镇静，
应付自如。我有勇 气面对所有挑
战。我将达到我的目标。

******************** *************************************************< br>*****




瑜伽休息术引导词

（一）





让你的眼睛轻柔地集中在你面前的一个点上
……
做一个放松的深呼吸，气
流直 达你的丹田
……
做另一个放松的深呼吸
……
再做一个
……
尽 管你的眼睛已
经有点疲劳了，
但还要坚持一会儿，
做另一次深呼吸
……
再来一次
……
你的眼皮
越来越沉重
……
让它闭上吧，你要对自己说 。



现在你开始放松你身体内的每一块肌肉。
让你的双 腿放松
……
让你的双腿开始
感受沉重
……
当它们放松时会越来越重，
你的双腿在去掉最后的一点紧张时会越
来越重
……
你的双腿变得越来越重，< br>越来越放松，
越来越放松越来越重
……
你的
胳膊也同样变得越来越重< br>……
在去掉最后的一点紧张时会越来越重。
你可以感觉
重力正在把它们牵引向下
……
你的胳臂变得越来越重，
越来越放松
……
越来越放
松越 来越重
……
放松的程度越来越深。
你的双臂和双腿感觉很重，
很重，
放松
……
你的双臂和双腿感觉完全放松，
因为它们释放了最后的一点肌肉紧张
……
越来越
重，越来越放松
……





同样，开始你的脸部放松。你的前额变得平滑而放松。你的前额变得越来
越平滑而放松，
因为它正在释放紧张
……
你的脸颊也开始放松，
变得越来越平滑
而放松，< br>因为你的脸颊正在释放紧张
……
你的前额和脸颊都已经完全放松
……
平
滑而放松。
现在轮到你的下巴开始放松了
……
感觉越来越放松。
随着 你下巴变得
越来越放松，
感觉肌肉正在松弛
……
你的嘴唇开始分离
… …
你下巴变得越来越放
松。

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