桂江社区瑜伽冥想词

2021年2月2日发(作者：快走能减肥吗)






瑜伽静坐、冥想、休息术（引导词）

























































瑜伽静坐引导词（一）





请大 家选择舒适的座姿坐于垫子上，
腰背挺直眼睛看向正前方，
翻转双手，
掌心向上，将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印，
倾听柔和的音乐，
抛开所有的思绪，
让 你的内心
慢慢平静下来。
闭上双眼，用心灵去探索自我的世界。嘴角微微向上翘起，
让 我们在心底里
给自己一个淡淡的微笑。从此刻起，抛开你所有的烦恼与杂念，和我一起呼吸冥想。






放松你的双肩

，双臂， 双膝，双脚。将你的意识放在腹式呼吸上，用你的鼻孔深深的
吸气将新鲜的气息填满腹腔内，
小 腹微微鼓起，
缓缓的呼气，
小腹向内收起根据自己的气息
找寻自己的感觉。





呼吸是瑜伽的中的灵魂，
瑜伽的呼吸的要求是深，
匀缓细长，
在整个过程中尽量配合
腹式呼吸。






瑜伽的腹式呼吸有两大功能：它可以给头部输送新鲜的血液，摄入生命 之气，控制意
识，通过瑜伽的呼吸练习，可洁净呼吸系统，排除身体毒素，从而达到思想纯净的状态。整
个身体从头顶到脚底，从皮肤到骨头，从神经系统到消化系统，都能从瑜伽中受益。






就这样深深的吸气，

缓缓的呼气，仿佛我们来到了一片熏衣草田园里，

嗅着淡淡的
花香，

远处几只蝴蝶在轻快的飞舞。





现在让我们把意识慢慢的收回来，
双手胸前合十，
用 力搓热，
将温热的双手放于脸颊，
轻轻的按摩双眼，
让眼睛得到放松，
再次将 手胸前搓热，
放于腹部缓缓按摩，
放松腹部肌肉，
滋养肠胃。






现在将双手自然放于双膝上，

慢慢睁开眼睛，感受眼前的明亮。

---------------------- -------------------------------------------------- --


























瑜伽静坐引导词（二）






请大 家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，
挺直腰背，
双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧
手印放 到双腿上。轻轻的闭上双眼，
随着这美妙的旋律，
逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我
们 的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩、放松双臂，让脊柱向上无限
延伸。聆听着轻 柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。





抛开所有的紧张、烦恼和不安，我们的心变的平静、祥和。






让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。
首先，
让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出
去。然后，用鼻子慢慢的深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔、喉部、下 压横膈膜，直接送
进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张、隆起。呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回 缩，
感觉体内所有的浊气、废弃、二氧化碳全部排除体外。将注意力放在你的呼吸上，
配合自己
的呼吸频率做
3-5
次腹式呼吸，让我们用心去体会这一呼一吸，吸有多长，呼就有多 长。吸
气时，
感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内每个角落，
滋养我们身体的所有 细胞。
呼气
时，感觉体内所有的毒素、不快乐的情绪统统的被排除体外。






5
次过后，调整为自然呼吸。






现在你的呼吸变得均匀、顺畅、自然，你心无杂念。仿佛进 入到绿色的大草原，阳光
透过云层，散落在你的身上，蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，在微风的爱抚中， 静听鸟儿愉
悦的欢唱，一群悠闲的马儿、羊儿在吃草。远处潺潺流水的响声，让我们进入忘我的仙境。< br>








请大 家把说手在胸前快速搓热，
轻轻的放在眼睛上，
用你手掌的余温滋养一下双眼，
减少眼部细小皱纹的产生。
双手滑落到你的脸颊上，
用食指轻轻的敲打一下。
这样可 以促进面
部血液循环，达到美容、养颜的功效。放松双手回到双膝上，慢慢睁开你的双眼，感受一下眼前明亮的世界。放松双脚，按摩脚踝、双膝。


************* ************************************************** ***********





















瑜伽冥想






冥想，
是用你的想象力来调节心身，
缓解压力。对绝大多数人来 讲，视觉的想象远比听
觉的想象要生动的多，
有力的多。
而听觉想象则需要诱导。所以通常情况下冥想时都要有相
适应的音乐伴随始终。





想象，主要是为了激发某种记忆，
尤其是身体的记忆，
这个记忆就是体验，
躯体的体
验。其实，人的大部分记忆都是储存在身体的皮肤、肌肉、内脏器官里，而不是大脑里 。





瑜伽冥想词
3
：实际上，冥 想一个从来没有体验过的情景是没有实际意义的，一个虽然
到过、体验过，却没有深刻的躯体或心理记忆 ，如舒适，惊诧，激动的情景，也没有多大意
义的。





所以说，冥想，也可以叫做唤醒，一种记忆体验的唤醒。






增加对大自然的兴趣，对美的事物的追求，培养对音乐的爱好，有助于 冥想的效果。
同时，
也会让我们的心胸更加得开阔，
对未来更加的充满信心。
从而使自己变得越来越美丽，
越来越健康。

------------------ -------------------------------------------------- --------






























瑜伽冥想引导词

（一）






选择盘坐，自然呼吸，三分钟｛音乐响起，引导词开始｝
：





盘坐开始，
身体轻盈放松，
头正身直，
松静自如，两眼轻合。
意识从头部开始放松??
逐步向下延伸到身体各个部位。





你已经全身放松了，
整个人进入了一种空灵悠远的舒畅境地里 ，
松松静静的身态气息
与这个空灵悠远的自然境地慢慢连接，
融化在一起，
整 个身体慢慢变得透明起来，
随着我讲
话的声音，你会感到有一股股的声音气流从你的头部顶轮， 中心部位缓缓的流入你的体内，
舒缓的落入你的腹部脐轮部位，
现在，
你整个人开始慢 慢地感受到心灵的宁静与博大，
身体
随着心灵的宁静与博大，慢慢变空变松变大







这时候，
从你的腹部慢慢地 升起了一朵放射着光芒的莲花，
把你的身体缓缓托起，
向
上托起。这莲花不停地放射着 光芒，照亮了你的全身，照亮了你的头骨、颈椎骨、胸骨??
照亮了你全身的骨骼。
并接着照亮 了你全身的肌肉，
照亮了你的五脏六腑。
你的身体此刻变
得越来越轻盈，越来越空灵， 越来越透明。






这放射着光芒的莲花托 着你的身体缓缓升起??升到蓝天之上。
朵朵白云在你脚下飘
动，在你腰间自如缠绕。
你整个人仿佛??仿佛化成了一朵白云，
一朵祥和纯净的白云。随
着阵阵自然和谐的微风吹来，
你的身体化成了白云，
融合在这蓝天之中，
自由自在地飘动着。
阵阵微风为你 轻轻送来阵阵檀香味，
抚摸着你的身体，它吹走了你全身的病气、浊气、
疲劳
之气，< br>随着这阵阵伴随檀香的微风吹拂，
你正感觉到身体内的病气、浊气、
疲劳之气不停地向外飘走，飘走，飘向那遥远的天际，直到消失无踪。
｛感受一下，此刻的状态｝






我们看到??在海天的尽头??有一轮红日正冉冉升起??美丽的海空中弥漫着一


股清香的味道??吸入肺腑??再徐徐吐出浊气??换入新气??我们与空气相互回转
着??万 道霞光正照射在我们的身上??有一种久违的祥和深入我们的心房??有一种熟
悉的喜悦正感动着我们的 生命??迎着日轮的光芒??我们与它和谐??连接??我们化
作无数光的微粒??飘向四面八方??我 们没有固定的方向??但却到处可以感受到生命
的方向??我们没有刻意地喜悦??但却能体会到生命深 处的喜悦。






让我们持续而长久地保持 这份心灵的喜悦??自然的进入??逐步的深入??成为
我们的本身??无限美好的本性??化做无限喜 悦的空灵。





这时候??我们心灵深处生命的概念 已然消散??心灵的喜悦早已悄悄呈现??我
们听到有一种声音从遥远的天际传来??指引着我们生命回 归的方向??我们以心灵探寻
光明??我们沉浸在无限喜悦的感悟中??





在永恒的光芒中，
我们忘却了一切，
同时我们又拥有了一切。< br>这一切中??我们忘却
了自我，只有喜悦与我们同在??





喜悦，无处不在??




（提示：练习完毕后，回味感受，直到这冥想的最后一刻在脑海消失，再起身，做简
单的肢体舒展。
）



-------------------------- -----------------------------------------------

































瑜伽冥想引导词

（二）






想象自己躺在一片绿草地上，
软软的，
绵 绵的，阵阵清香扑面而来。
蓝蓝的天空没有
一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过。叫不出名 的野花，争相开放。远处，一只母牛带
着它的崽崽在散步。
身边，孩子们在尽情地嬉戏玩耍着。
一只蛐蛐在草地里蹦来蹦去。
树上
的鸟儿在不停地歌唱。





你，
用心去听，
远处有瀑布泻下的声音；
你 ，
深吸一口气，
空气中有玫瑰散发的幽香；
你，认真地去体会，自己忽而飘浮在安静的 湖面上，忽而又深入到葱郁的山谷中。你，要用
心去感觉，
你的身体变得很轻很轻，
轻 得几乎要漂浮在空中；
你的身体又变得很重很重，重
得就要陷进地下了。优美，舒缓的音乐，犹 如股股清泉流经心田，此刻，你的心情变得豁然
开朗，身体也得到了最大，最好的放松。






1
、想象一下，夕阳坠入地平线，西边 天际漫天红霞，一种博大的美悄然充溢我们的
心头，
时刻提醒着我们，
一时感官的满足 只是海市蜃楼，
只有纯净的目光，
圣洁的心灵才能
不受阻碍地看见世界内部蕴藏的欢乐 。






2
、想象一下，烟雨中的 江南水乡，雾朦朦，雨朦朦。古老的拱桥下，停着一艘船，
我们手撑雨伞站在船头悠然地看着雨边的垂柳 ，听着远处古寺的钟声，进入冥想。





3
、经过一番长途跋涉，我们来到一片绿洲，看到一片青草地，泉水汩汩地在身边欢
唱，
我们仰面 躺下，
看着蓝天白云，
呼吸着芬芳的空气，
思绪渐渐平静下来，
慢慢进入冥想 。





4
、想象一下，窗外飘着鹅毛大雪， 我们在屋内围炉而坐，炉火越烧越旺。手捧一杯
香茶，
碧绿的茶叶在滚烫的开水中渐渐舒展，< br>一股奇香沁入心肺，
心绪渐渐平静下来，
慢慢
进入冥想。





5
、想象一下，万里无云的晴空，一望无际的平原，金光四射 的太阳，你我置身其间，
忘却世间烦人的琐事，无谓的争斗，与自然浑然交融，慢慢进入冥想。





6
、想象一下，一场轻盈的新雨，遮盖了我们的工 作场所和熟悉的世界，带领我们进
入一个幽远奇妙的境地，
那儿山峦翠叠，
泉水涛涛，
空气中漂浮着新雨润泽后野百合的清香，


在这独立于一切法则之外不可言喻的境地中慢慢进入冥想。





7
、想象一下，在美丽的星空下，当人们熟睡的时候，在孤独和寂静之中，另一个神
秘的世界却苏醒了过来，
流泉唱得更响亮，
山上的精灵们自由自在地来来往往，
空气中充满
树木生产的声音，而我们则慢慢进入冥想。

------------ -------------------------------------------------- --------------



























瑜伽冥想引导词

（三）







走到你的安全领地，
躺下并且完全舒适地放松。
闭上你的双眼。
??缓慢步行到你心
中的一块安静领地??





你的领地可以是室内或者户外??它是宁静和安全的??看见自己正在清除自身的
烦 恼，忧虑??注意远处的景象??你闻到什么了吗
?
??你听到什么了吗
?
? ?

注意你面
前有什么??伸出手来触摸它一下??它的表面是什么感觉
?< br>??闻它??听它??让周围
舒适起来??你在这里很安全??寻找一块特殊的领地，
一 个私人的领地??寻找与这领地
相连的路径??感觉你脚下的地面??看看你身体的上方??你看见了什 么??听到了什
么??闻到了什么??顺着这条小径走下去，
一直走到属于你自己的安宁的、< br>舒适的、
安全
的地方。





你已经到达了自己的特别领地??你的脚下是什么
?
??感觉怎么样
?
??走 几
步??你在你的上方看到了什么
?
听到了什么
?
还听到了其他什么
?
伸出手来触摸一下??它
的质地怎么样
?
附近有钢笔，纸张，颜料 吗
?
或者有沙堆、黏土用来玩耍吗
?
走向它们，拿起
它们，
闻闻它们。这些是你的专用工具，
或者是你的内心向导的工具，
用来对你展现自己的
思 想和感情??你可以看到多远就看多远??你看见什么
?
你听到什么
?
你闻到 了什么东西
发出的芳香
?




在你的特别领 地中坐着或者躺着??注意四周的气味、声音和景象??这是你的领
地，
没有任何事物可以伤害 你??如果这里有危险，
驱逐出去??用些时间来认识到自己是
放松、安全和舒适的。





记录下这块地方的气味、
声音和景象??在你需要 的任何时候你可以回到这里来进行
放松??通过同一条小径或通道离开此地??注意地面，触摸你附近的 物体??

遥看远方
并且欣赏风景??提醒这块领地是你专用的，
只要你愿意 你可以随时进来。
对自己说一句肯
定式短语比如“我可以在此地放松”或者“这是我的特殊领地 ，我可以随时过来，只要我愿
意”
。





现在转动你的眼睛，用几秒钟时间体验一下你的放松感觉。发现你内心的向导。





你内心的向导是一个虚幻的人或者动物，他能够帮助你展现自我并且给 予你谆谆教
导。
他是一条连接你内心智慧和潜意识的纽带。
你内心的向导能够告诉你如 何放松，
能够帮
助你寻找压力的根源。
通过瑜伽锻炼，
你可以在需要的时候进 入你的特殊领地并且在那里遇
见你内心的向导。
（以下重复两遍）





1
、我每天练习瑜伽，我身体的感觉越来越健康和强壮。每次 我放松时，我的身体变
得更强壮、和谐。





2
、我拥有良好的生活习惯，我现在充满生命力。我保持心情愉快，我已经丢掉旧包
袱，开始 迎接新生命。





3
、每天我都感到能力的 增加和自我的肯定。我能够做好。我正在用我卓越的洞察力
做我的工作。我感觉自己越来越快乐，每天都 有成就。我善待自己。我越来越喜欢自己。我
是一个聪明的、富有创造力的和有才能的人。





4
、我确信自己能够达到我制定的目标。我的身体 内蕴藏着改变自己的潜能。我能够
解决好自己的问题。
我做出的决定是正确的。
我能够 将纷飞的杂念抛到一边，
集中精力对付