南阳白癜风医院瑜伽静坐冥想休息术引导词

2021年2月2日发(作者：糖尿病基因)





































瑜伽静坐、冥想、休息术（引导词）

瑜伽
静坐引导词（一）

请

大家选择舒适的座姿坐于垫子上，腰背挺直眼睛看向正前方，
翻转双手， 掌心向上，将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印，倾
听柔和的音乐，抛开所有的思绪，让你的内心慢 慢平静下来。闭上双
眼，用心灵去探索自我的世界。嘴角微微向上翘起，让我们在心底里
给自己 一个淡淡的微笑。从此刻起，抛开你所有的烦恼与杂

念，和我
一起呼吸冥想。




放松你的双肩， 双臂，双膝，双脚。将你的意识放在腹式呼吸上，
用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内，小腹 微微鼓起，缓
缓的呼气，小腹向内收起根据自己的气息找寻自己的感觉。



呼吸是瑜伽中的灵魂，瑜伽呼吸的要求是深，匀缓细长，在整
个过程中尽量配合腹式呼吸。



瑜伽的腹式呼吸有两大功能：它可以给头部输送新鲜的血液，摄
入生命之气，控制意识，通过瑜伽的呼吸练习，可洁净呼吸系统，排
除身体毒素，从而达到思想 纯净的状态。整个身体从头顶到脚底，从
皮肤到骨头，从神经系统到消化系统，都能从瑜伽中受益。



就这样深深的吸气，缓缓的呼气，仿佛我们来到了一片熏衣草田
园里，

嗅着淡淡的花香，

远处几只蝴蝶在轻快的飞舞。




现在让我们把意识慢慢的收回来，双手胸前合十，用力搓热，
将温热的双手放于脸颊 ，轻轻的按摩双眼，让眼睛得到放松，再次将
手胸前搓热，放于腹部缓缓按摩，放松腹部肌肉，滋养肠胃 。








现在将双手自然放于双膝上，

慢慢睁开眼睛，感受眼前的明亮。

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瑜伽静坐引导词（二）




请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住


拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的


旋律，逐渐放慢我们呼吸的节

奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，


嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩、放松双臂，让脊柱向上无限延伸。


聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。








抛开所有的紧张、烦恼和不安，我们的心变的平静、祥和。

让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。首

先，让我们收紧腹肌，将身
体里所有的 浊气排放出去。然后，用鼻子慢慢的深深的吸气，让新鲜
的氧气通过鼻腔、喉部、下压横膈膜，直接送进 小腹处，感觉小腹慢

慢的向外扩张、隆起。呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩，感觉体内所有的浊气、废弃、二氧化碳全部排除体外。将注意力放在
你的呼吸上，配合自己的呼
吸频率做
3-5
次腹式呼吸，让我们用心去
体会这一呼一吸，吸有多长 ，呼就有多长。吸气时，感觉宇宙之间所
有的能量慢慢的进入体内每个角落，滋养我们身体的

所有细胞。呼气
时，感觉体内所有的毒素、不快乐的情绪统统的被排除体外。










5
次过后，调整为自然呼吸。

现在你的呼吸变得均匀、顺畅、自然，你心无 杂念。仿佛进入到
绿色的大草原，阳光透过云层，散落在你的身上，蔚蓝的天空，微风
轻轻的吹 过，在微风的爱抚中，静听鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的马
儿、羊儿在吃草。远处潺潺流水的响声，让我 们进入忘我的仙境。







请大 家把说手在胸前快速搓热，轻轻的放在眼睛上，用你手掌的余
温滋养一下双眼，减少眼部细小皱纹的产生 。双手滑落到你的脸颊上，



用食指轻轻的敲打一下。这

样可以促进面部血液循环，达到美容、养

颜的功效。放松双手回到双膝上，慢慢睁开你的双眼，感受一下眼前明


亮的世界。放松双脚，按摩脚踝、双膝。



































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瑜伽冥想

冥想，是用你的想象力来调节心身，缓解压力。对绝大多数人来
讲 ，视觉的想象远比听觉的想象要生动的多，有力的多。而听觉想象
则需要诱导。所以通常情况下冥想时都 要有相适应的音乐伴随始终。




想象，主要是为了激发某种记 忆，尤其是身体的记忆，这个记
忆就是体验，躯体的体验。其实，人的大部分记忆都是储存在身体的皮肤、肌肉、内脏器官里，而不是大脑里。



瑜伽冥想词
3
：实际上，冥想一个从来没有体验过的情景是没有实


际意义的，一个虽然到过、体验过，却没有深刻的躯体或心理记忆，
如舒适，惊诧，激动的情景 ，也没有多大意义的。




所以说，冥想，也可以叫做唤醒，一种记忆体验的唤醒。



< br>增加对大自然的兴趣，对美的事物的追求，培养对音乐的爱好，
有助于冥想的效果。同时，也会让 我们的心胸更加得开阔，对未来更
加的充满信心。从而使自己变得越来越美丽，越来越健康。










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瑜伽冥想引导词

（一）

选择盘坐，自然呼吸，三分钟｛音乐响起，引导词开始｝：




盘坐开始，身体轻盈放松，头正身直，松静自如，两眼轻合。
意识从头部开始放松
……
逐步向下延伸到身体各个部位。




你已经全身放松了，整个人进入了一种空灵悠远的舒畅境地里，
松松静静的身态气息 与这个空灵悠远的自然境地慢慢连接，融化在一
起，整个身体慢慢变得透明起

来，随 着我讲话的声音，你会感到有一
股股的声音气流从你的头部顶轮，中心部位缓缓的流入你的体内，舒缓的落入你的腹部脐轮部位，现在，你整个人开始慢慢地

感受到心灵
的宁静与博大，身体随着心灵的宁静与博大，慢慢变空变松变大。




这时候，从你的腹部慢慢地升起了一朵放射着光芒的莲花，把


你的身体缓缓托起，向上托起。这莲花不停地放射着光芒，照亮了你的
全身，照亮了 你的头骨、颈椎

骨、胸骨
……
照亮了你全身的骨骼。并


接着照亮了你全身的肌肉，照亮了你的五脏六腑。你的身体此刻变得
越来越轻盈，越来越空灵， 越来越透明。




这放射着光芒的莲花托着你的身体缓缓升起
……
升到蓝天之上。


朵朵白云在你脚下飘动，在你腰间自如缠绕。你整个人仿佛
……
仿佛化


成了一朵白云，一朵祥和纯

净的白云。随着阵阵自然和谐的微风吹来，< br>你的身体化成了白云，融合在这蓝天之中，自由自在地飘动着。阵阵
微风为你轻轻送来阵阵檀香味 ，抚摸着你的身体，它

吹走了你全身的
病气、浊气、疲劳之气，随着这阵阵伴随檀香 的微风吹拂，你正感觉
到身体内的病气、浊气、疲劳之气不停地向外飘走，飘走，飘向那遥
远的 天际，

直到消失无踪。｛感受一下，此刻的状态｝




我们看到
……
在海天的尽头
……
有一轮红日正冉冉升起
……
美


丽的海空中弥漫着一股清香的味道
……
吸入肺腑……
再徐徐吐出浊


气
……
换入新气
……
我们与空气相互

回转着
……
万道霞光正照射在我


们的身上
……
有一种久违的祥和深入我们的心房
……
有一种熟悉的喜


悦正感动着我们的生命
……
迎着日轮的光芒
……
我们与它和

谐
……
连


接
……
我们化作无数光的微 粒
……
飘向四面八方
……
我们没有固定的


方向
……
但却到处可以感受到生命的方向
……
我们没有刻意地喜


悦
……
但却能体会到生

命深处的喜悦。




让我们持续而长久地保持这份心灵的喜悦
……
自然的进入
……


逐步的深入
……
成为我们的本身
……
无限美好的本性……
化做无限喜


悦的空灵。




这时候
……
我们心灵深处生命的概念已然消散
……
心灵的 喜悦


早已悄悄呈现
……
我们听到有一种声音从遥远的天际传来< br>……
指引着


我们生命回归的方向
……
我们以心灵 探寻光明
……
我们沉浸在无限喜


悦的感悟中
……




在永恒的光芒中，我们忘 却了一切，同时我们又拥有了一切。
这一切中
……
我们忘却了自我，只有喜悦与我们同 在
……



喜悦，无处不在
……




（提示：练习完毕后，回味感受，直到这冥想的最后一刻在脑海


消失，再起身，做简单的肢体舒展。）











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瑜伽冥想引导词

（二）

想象自己躺在一片绿草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而


来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过。叫不出


名的野花，争相开放。远处，一只母牛带着它的崽崽在散步。身边，孩


子们在尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在草地里蹦来蹦去。树上的鸟儿在


不停地歌唱。



你，用心去听，远处有瀑布泻下的声音；你，深 吸一口气，空
气中有玫瑰散发的幽香；你，认真地去体会，自己忽而飘浮在安静的
湖面上，忽而 又深入到葱郁的

山谷中。你，要用心去感觉，你的身体
变得很轻很轻，轻得几乎要漂 浮在空中；你的身体又变得很重很重，
重得就要陷进地下了。优美，舒缓的音乐，犹如股股清泉

流经心田，
此刻，你的心情变得豁然开朗，身体也得到了最大，最好的放松。




1
、想象一下，夕阳坠入地平线，西边天际漫天红霞，一种博 大
的美悄然充溢我们的心头，时刻提醒着我们，一时感官的满足只是海
市蜃楼，只有纯净的目光 ，圣洁的心灵才能不受阻碍地看见世界内部
蕴藏的欢乐。




2
、想象一下，烟雨中的江南水乡，雾朦朦，雨朦朦。古老的拱


桥下，停着一艘船，我们手撑雨伞站在船头悠然地看着雨边的垂柳，听


着远处古寺的钟声，进入冥想。




3
、经过一番长途跋涉，我们来到一片绿洲，看到一片青草地，


泉水汩汩地在身边欢唱，我们仰面躺下，看着蓝天白云，呼吸着芬芳的


空气，思绪渐渐平静下来，慢慢进入冥想。




4
、想象一下，窗外飘着鹅毛大雪，我们在屋内围炉而坐，炉火


越烧越旺。手捧一杯香茶，碧绿的茶叶在滚烫的开水中渐渐舒展，一股


奇香沁入心肺，心绪渐渐平静下来，慢慢进入冥想。


5
、想象一下，万里无云的晴空，一望无际的平原，金光四射的


太阳，你我置身其间，忘却世间烦人的琐事，无谓的争斗，与自然浑然


交融，慢慢进入冥想。




6
、想象一下，一 场轻盈的新雨，遮盖了我们的工作场所和熟悉
的世界，带领我们进入一个幽远奇妙的境地，那儿山峦翠叠 ，泉水涛
涛，空气中漂浮着新雨润泽后野百合的清香，在这独立于一切法则之
外不可言喻的境地 中慢慢进入冥想。




7
、想象一下，在美丽的星空下，当人们熟睡的时候，在孤独和


寂静之中，另一个神秘的世界却苏醒了过来，流泉唱得更响亮，山上的


精灵们自由自在地来来往往，空气中充满树木生产的声音，而我们则慢






慢进入冥想。

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瑜伽冥想引导词

（三）




走到你的安全领地，躺下并且完全舒适地放松。闭上你的双
眼。
……
缓慢步行到你心中的一块安静领地
……



你的领地 可以是室内或者户外
……
它是宁静和安全的
……
看见

< br>自己正在清除自身的烦恼，忧虑
……
注意远处的景象
……
你闻到什么了


吗
?……
你听到什么了吗
?……
注意你面前有什么
……
伸出手来触摸它


一下
… …
它的表面是什么感觉
?……
闻它
……
听它
……
让 周围舒适起


来
……
你在这里很安全
……
寻找一块特殊的领地，一个私

人的领


地
……
寻找与这领地相连的路径
……
感觉你脚下的地面
……
看看你身


体的上方
……
你看见了什么
……
听到了什么
……
闻到了什么
……
顺着


这条小径走下去，一

直走到属于你自己的安宁的、舒适的、安全的地
方。




你已经到达了自己的特别领地
……
你的脚下是什么
?……
感觉怎

么样
?……
走几步
……
你在你的上方看到了什么< br>?
听到了什么
?
还听到了


其他什么
?
伸出手来触摸一

下
……
它的质地怎么样
?
附近有钢笔，纸张，


颜料吗
?
或者有沙堆、黏土用来玩耍吗
?
走向它们，拿起它们，闻闻 它
们。这些是你的专用工具，或者是你的内心向导

的工具，用来对你展
现自 己的思想和感情
……
你可以看到多远就看多远
……
你看见什么
?你
听到什么
?
你闻到了什么东西发出的芳香
?



在你的特别领地中坐着或者躺着
……
注意四周的气味、声音和景


象
……
这是你的领地，没有任何事物可以伤害你
……
如果 这里有危险，


驱逐出去
……
用些时间来认识到自己是放松、安全和舒适的。




记录下这块地方的气味、声音和景象
……
在你需要的任何时候你


可以回到这里来进行放松
……
通过同一条小径或通道离开此地
……
注


意地面，触摸你附近的物体
……
遥看远方并且欣赏风景
……
提醒这块


领地是你专用的， 只要你愿意你可以随时进来。对自己说一句肯定式
短语比如
“
我可以在此地放松
”
或者
“
这是我的特殊领地，我可以随时过
来，只要我愿意
”。


现在转动你的眼睛，用几秒钟时间体验一下你的放松感觉。发
现你内心的向导。




你内心的向导是一个虚幻的人或者动物，他能够帮助你展现自
我并且给予你谆谆教导。他是一条连接你内心智慧和潜意识的纽带。
你内心的向导能够告诉你如何放
松，能够帮助你寻找压力的根源。通
过瑜伽锻炼，你可以在需要的时候进入你的特殊领地 并且在那里遇见
你内心的向导。（以下重复两遍）




1
、我每天练习瑜伽，我身体的感觉越来越健康和强壮。每次我


放松时，我的身体变得更强壮、和谐。




2
、我拥有良好的生活习惯，我现在充满生命力。我保持心情愉


快，我已经丢掉旧包袱，开始迎接新生命。




3、每天我都感到能力的增加和自我的肯定。我能够做好。我正
在用我卓越的洞察力做我的工作。我感 觉自己越来越快乐，每天都有
成就。我善待自己。我越来越喜欢自己。我是一个聪明的、富有创造
力的和有才能的人。




4
、我确信自己能够达到我制定的目标。我的身体内蕴藏着改变


自己的潜能。我能够解决好自己的问题。我做出的决定是正确的。我能


够将纷飞的杂念抛到一边，集

中精力对付我的目标。我正在实施我的


计划，我对它越来越有兴趣。当我向着我的目标靠近时，一步又一步，


新的热情和新的能量将会出现。