-中年妇女性生活
瑜伽冥想休息术引导词
瑜伽冥想引导词
瑜伽静坐引导词(一)
请大家选择舒适的座姿坐于 垫子上,
腰背挺直眼睛看向正前方,翻转双手,掌
心向上,将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印,倾听柔和的音乐,抛开所有的
思绪,让你的内心慢慢平静下来。闭上双
眼,用心 灵去探索自我的世界。嘴角微微
向上翘起,让我们在心底里给自己一个淡
淡的微笑。从此刻起, 抛开你所有的烦恼
与杂念,和我一起呼吸冥想。
放松你的双肩 ,双臂,双膝,双脚。
将你的意识放在腹式呼吸上,用你的鼻孔
深深的吸气将新鲜的气息填满腹 腔内,小
腹微微鼓起,缓缓的呼气,小腹向内收起
根据自己的气息找寻自己的感觉。
呼吸是瑜伽中的灵魂,
瑜伽 呼吸的要
求是深,匀缓细长,在整个过程中尽量配
合腹式呼吸。
瑜伽的腹式呼吸有两大功能:它可以
给头部输送新鲜的血液,摄入生命之气,
控制意识,通过瑜伽的呼吸练习,可洁净
呼吸系统,排除身体毒素,从而达到思想
纯净的状态 。整个身体从头顶到脚底,从
皮肤到骨头,从神经系统到消化系统,都
能从瑜伽中受益。
就这样深深的吸气,
缓缓的呼气,仿
佛我们来到了一片熏衣草田园里,
嗅着淡
淡的花香,
远处几只蝴蝶在轻快的飞舞。
现在让我们把意识慢慢的收回来,
双
手胸前合十,用 力搓热,将温热的双手放
于脸颊,轻轻的按摩双眼,让眼睛得到放
松,再次将手胸前搓热,放于 腹部缓缓按
摩,放松腹部肌肉,滋养肠胃。
现在将双手自然放于双膝上,
慢慢睁
开眼睛,感受眼前的明亮。
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瑜伽静坐引导词(二)
请大家选择最舒 适的坐姿坐到垫子
上,挺直腰背,双手食指抵住拇指做成瑜
伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭 上双
眼,随着这美妙的旋律,逐渐放慢我们呼
吸的节奏,放松我们的面部表情,舒展眉
心,嘴角微微上翘,挺直腰背放松双肩、
放松双臂,让脊柱向上无限延伸。聆听着
轻柔的音乐, 让我们一起走进瑜伽快乐的
世界。
抛开所有的紧张、烦恼和不安,我们
的心变的平静、祥和。
让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。首
先, 让我们收紧腹肌,将身体里所有的浊
气排放出去。然后,用鼻子慢慢的深深的
吸气,让新鲜的氧 气通过鼻腔、喉部、下
压横膈膜,直接送进小腹处,感觉小腹慢
慢的向外扩张、隆起。呼气时, 小腹向着
脊柱腰椎方向慢慢的回缩,感觉体内所有
的浊气、废弃、二氧化碳全部排除体外。将注意力放在你的呼吸上,配合自己的呼
吸频率做
3-5
次腹式呼吸,让我们用心 去
体会这一呼一吸,
吸有多长,
呼就有多长。
吸气时,感觉宇宙之间所有的能 量慢慢的
进入体内每个角落,滋养我们身体的所有
细胞。呼气时,感觉体内所有的毒素、不快乐的情绪统统的被排除体外。
5
次过后,调整为自然呼吸。
现在你的呼吸变得均匀、顺畅、自然,
你心无杂念。仿佛进入到绿色的大草原,
阳光透过云层 ,散落在你的身上,蔚蓝的
天空,
微风轻轻的吹过,
在微风的爱抚中,
静听鸟 儿愉悦的欢唱,一群悠闲的马儿、
羊儿在吃草。远处潺潺流水的响声,让我
们进入忘我的仙境。
请大家把说手在胸前快速搓热,轻轻的
放在眼睛 上,用你手掌的余温滋养一下双
眼,减少眼部细小皱纹的产生。双手滑落
到你的脸颊上,用食指 轻轻的敲打一下。
这样可以促进面部血液循环,达到美容、
养颜的功效。放松双手回到双膝上, 慢慢
睁开你的双眼,
感受一下眼前明亮的世界。
放松双脚,按摩脚踝、双膝。
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瑜伽冥想
冥想,是用你的想象力来调节心身,缓
解压力 。对绝大多数人来讲,视觉的想象
远比听觉的想象要生动的多,有力的多。
而听觉想象则需要诱 导。所以通常情况下
冥想时都要有相适应的音乐伴随始终。
想象,
主要是为了激发某种记忆,
尤
其是身体的记忆,这个记忆就 是体验,躯
体的体验。其实,人的大部分记忆都是储
存在身体的皮肤、肌肉、内脏器官里,而< br>不是大脑里。
瑜伽冥想词
3
:实际上,冥想一个从 来
没有体验过的情景是没有实际意义的,一
个虽然到过、体验过,却没有深刻的躯体
或 心理记忆,
如舒适,
惊诧,
激动的情景,
也没有多大意义的。
所以说,
冥想,
也可以叫做唤醒,
一
种记忆体验的唤醒。
增加对大自然的兴趣,
对美的事物的追
求,培养对音乐的爱好,有 助于冥想的效
果。
同时,
也会让我们的心胸更加得开阔,
对未来更加的充满信 心。从而使自己变得
越来越美丽,越来越健康。
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瑜伽冥想引导词
(一)
选择盘坐,
自然呼 吸,
三分钟
{音乐
响起,引导词开始}
:
盘坐开始,
身体轻盈放松,
头正身直,
松静自如,两 眼轻合。意识从头部开始放
松
……
逐步向下延伸到身体各个部位。
你已经全身放松了,
整个人进入了一
种空灵悠远的舒畅境地里,松松静静 的身
态气息与这个空灵悠远的自然境地慢慢连
接,融化在一起,整个身体慢慢变得透明
起来,随着我讲话的声音,你会感到有一
股股的声音气流从你的头部顶轮,中心部
位缓缓的流入 你的体内,舒缓的落入你的
腹部脐轮部位,现在,你整个人开始慢慢
地感受到心灵的宁静与博大 ,身体随着心
灵的宁静与博大,慢慢变空变松变大。
这时候,
从你的腹部慢慢地升起了一
朵放射着光芒 的莲花,把你的身体缓缓托
起,
向上托起。
这莲花不停地放射着光芒,
照亮了 你的全身,照亮了你的头骨、颈椎
骨、胸骨
……
照亮了你全身的骨骼。并接
着 照亮了你全身的肌肉,照亮了你的五脏
六腑。你的身体此刻变得越来越轻盈,越
来越空灵,越来越透明。
这放射着光芒的莲花托着你的身体
缓缓升起
……< br>升到蓝天之上。朵朵白云在
你脚下飘动,在你腰间自如缠绕。你整个
人仿佛
……
仿佛化成了一朵白云,一朵祥
和纯净的白云。随着阵阵自然和谐的微风
吹来,你的身体 化成了白云,融合在这蓝
天之中,自由自在地飘动着。阵阵微风为
你轻轻送来阵阵檀香味,抚摸着你的身体,
它吹走了你全身的病气、
浊气、
疲劳之气,
随着这阵阵 伴随檀香的微风吹拂,你正感
觉到身体内的病气、浊气、疲劳之气不停
地向外飘走,飘走,飘向 那遥远的天际,
直到消失无踪。
{感受一下,此刻的状态}
我们看到
……
在海天的尽头
……
有
一轮红日正冉冉升起
……
美丽的海空中弥
漫着一股清香的味道……
吸入肺腑
……
再
徐徐吐出浊气
……
换入新气
……
我们与空
气相互回转着
……
万道霞光正照射在我们
的身上……
有一种久违的祥和深入我们的
心房
……
有一种熟悉的喜悦正感动着我 们
的生命
……
迎着日轮的光芒
……
我们与它
和谐
… …
连接
……
我们化作无数光的微
粒
……
飘向四面八方
……
我们没有固定的
方向
……
但却到处可以感受到生命的方
向……
我们没有刻意地喜悦
……
但却能体
会到生命深处的喜悦。
让我们持续而长久地保持这份心灵
的
喜
悦
……
自
然
的
进
入
……
逐
步
的
深
入
……
成为我们的本身
……
无限美好的本
性
……
化做无限喜悦的空灵。
这时候
……
我们心灵深处生命的概
念已然消散
……
心灵的喜悦早已悄悄呈
现
……
我们听到有一种声音从遥远的天际
传来
……
指引着我们生命回归的方向
……
我们以心灵探寻光明
……
我们沉浸在无限
喜悦的感悟中
……
在永恒的光芒中,我们忘却了一切,
同时我们又拥有了一切。这一切中
… …
我
们忘却了自我,只有喜悦与我们同在
……
喜悦,无处不在
……
(提示:练习完毕后,回味感受,直
到这冥想的最后一刻在脑海消失,
再 起身,
做简单的肢体舒展。
)
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瑜伽冥想引导词
(二)
< br>想象自己躺在一片绿草地上,软软
的,绵绵的,阵阵清香扑面而来。蓝蓝的
天空没有一丝 云彩。潺潺的小溪,从身边
缓缓流过。叫不出名的野花,争相开放。
远处,一只母牛带着它的崽 崽在散步。身
边,孩子们在尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐
蛐在草地里蹦来蹦去。树上的鸟儿在不停
地歌唱。
你,
用心去听,< br>远处有瀑布泻下的声
音;你,深吸一口气,空气中有玫瑰散发
的幽香;你,认真地去体会 ,自己忽而飘
浮在安静的湖面上,忽而又深入到葱郁的
山谷中。你,要用心去感觉,你的身体变
得很轻很轻,轻得几乎要漂浮在空中;你
的身体又变得很重很重,重得就 要陷进地
下了。优美,舒缓的音乐,犹如股股清泉
流经心田,
此刻,
你的心情 变得豁然开朗,
身体也得到了最大,最好的放松。
1
、想象一下,夕阳坠入地平线,西
边天际漫天红霞,一种博大的美悄然充溢
我们的心头,时刻提醒着我们,一时感官
的满足只是海市蜃楼,只有纯净的目光,
圣洁的心灵 才能不受阻碍地看见世界内部
蕴藏的欢乐。
2
、想象一下,烟雨中的江南水乡,
雾朦朦,雨朦朦。古老的拱桥下,停着 一
艘船,我们手撑雨伞站在船头悠然地看着
雨边的垂柳,听着远处古寺的钟声,进入
冥 想。
3
、经过一番长途 跋涉,我们来到一
片绿洲,看到一片青草地,泉水汩汩地在
身边欢唱,
我们仰面躺下,
看着蓝天白云,
呼吸着芬芳的空气,思绪渐渐平静下来,
慢慢进入冥想。
4
、想象一下,窗外飘着鹅毛大雪,
我们在屋内 围炉而坐,炉火越烧越旺。手
捧一杯香茶,碧绿的茶叶在滚烫的开水中
渐渐舒展,一股奇香沁入 心肺,心绪渐渐
平静下来,慢慢进入冥想。
< br>5
、想象一下,万里无云的晴空,一
望无际的平原,金光四射的太阳,你我置
身 其间,忘却世间烦人的琐事,无谓的争
斗,与自然浑然交融,慢慢进入冥想。
6
、想象一下,一场轻盈的新雨,遮
盖了我们的工作场所和熟悉的世界,带领
我们进入一个幽远奇妙的境地,那儿山峦
翠叠 ,泉水涛涛,空气中漂浮着新雨润泽
后野百合的清香,在这独立于一切法则之
外不可言喻的境地 中慢慢进入冥想。
7
、想象一下,在美丽的星 空下,当
人们熟睡的时候,在孤独和寂静之中,另
一个神秘的世界却苏醒了过来,流泉唱得更响亮,山上的精灵们自由自在地来来往
往,空气中充满树木生产的声音,而我们
则慢慢进 入冥想。
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瑜伽冥想引导词
(三)
走到你的安全领地,
躺下并且完全舒
适地放松。闭上你的双眼。
……
缓慢步行
到你心中的一块安静领地
… …
你的领地可以是室内或者户外
……
它是宁静和安全的
……
看见自己正在清除
自
身
的
烦
恼
,
忧
虑
……
注
意
远
处
的
景
象
……
你闻到什么了吗
?……
你听到什么
了吗
?……
注意你面前有什么
……
伸出手
来
触
摸它
一
下
……
它
的
表
面
是
什< br>么
感
觉
?……
闻它
……
听它
……
让 周围舒适起
来
……
你在这里很安全
……
寻找一块特殊
的领地 ,一个私人的领地
……
寻找与这领
地相连的路径
……
感觉你脚下的地 面
……
看看你身体的上方
……
你看见了什么
……
听到了什么
……
闻到了什么
……
顺着这条
小径走下去,一直走到属于你自己的安 宁
的、舒适的、安全的地方。
你已经到达了自己的特别领地
……
你的脚下是什么
?……
感觉怎么样
?……
走
几步
……
你在你的上方看到了什么
?
听到
了什么
?
还听到了其他什么
?
伸出手来触摸
一 下
……
它的质地怎么样
?
附近有钢笔,
纸
张,
颜料 吗
?
或者有沙堆、
黏土用来玩耍吗
?
走向它们,拿起它们,闻闻它们 。这些是
你的专用工具,或者是你的内心向导的工
具,用来对你展现自己的思想和感情
……
你可以看到多远就看多远
……
你看见什么
?
你听到什么
?
你闻到了什么东西发出的芳
香
?
< br>在
你
的
特
别
领
地
中
坐
着< br>或
者
躺
着
……
注意四周的气味、声音和景象
……这是你的领地,没有任何事物可以伤害
你
……
如果这里有危险,驱逐出去
……
用
些时间来认识到自己是放松、安全和舒适
的。
记录下这块地方的气味、声音和景
象
… …
在你需要的任何时候你可以回到这
里来进行放松
……
通过同一条小径或通道
离开此地
……
注意地面,触摸你附近的物
体
……
遥看远方 并且欣赏风景
……
提醒
这块领地是你专用的,只要你愿意你可以
随时进来。对 自己说一句肯定式短语比如
“
我可以在此地放松
”
或者
“
这 是我的特殊
领地,我可以随时过来,只要我愿意
”
。
现在转动你的眼睛,
用几秒钟时间体
验一下你的放松感觉。< br>发现你内心的向导。
你内心的向导是一个虚幻的人或者
动物,他能够帮助你展现自我并且给予你
谆谆教导。他是一条连接你内心智慧和潜
意识的纽带。你内心的向导能够告诉你如
何放 松,能够帮助你寻找压力的根源。通
过瑜伽锻炼,你可以在需要的时候进入你
的特殊领地并且在 那里遇见你内心的向
导。
(以下重复两遍)
1
、我每天练习瑜伽,我身体的感觉
越来越健康和强壮。每次我放松时,我的身体变得更强壮、和谐。
2
、我拥有良好 的生活习惯,我现在
充满生命力。我保持心情愉快,我已经丢
掉旧包袱,开始迎接新生命。
3
、每天我都感到能力的增加和自我的肯定。我能够做好。我正在用我卓越的
洞察力做我的工作。我感觉自己越来越快
乐,每天都有成就。我善待自己。我越来
越喜欢自己。我是一个聪明的、富有创造< br>力的和有才能的人。
4
、我确信自己能 够达到我制定的目
标。我的身体内蕴藏着改变自己的潜能。
我能够解决好自己的问题。我做出的 决定
是正确的。
我能够将纷飞的杂念抛到一边,
集中精力对付我的目标。我正在实施我 的
计划,我对它越来越有兴趣。当我向着我
的目标靠近时,一步又一步,新的热情和
新 的能量将会出现。
5
、在有压力的情 况下,我能够保持
镇静,
应付自如。
我有勇气面对所有挑战。
我将达到我的目 标。
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**
瑜伽休息术引导词
(一)
让你的眼睛轻柔地集中在你面前的
一个点上
……
做一个放松的深 呼吸,气流
直达你的丹田
……
做另一个放松的深呼
吸
……
再 做一个
……
尽管你的眼睛已经有
点疲劳了,但还要坚持一会儿,做另一次
深呼 吸
……
再来一次
……
你的眼皮越来越
沉重
……
让它 闭上吧,你要对自己说。
现在你开始放松你身体内的每一块肌
肉。让你的双腿放松
……
让你的双腿开始
感受沉重
……
当它 们放松时会越来越重,
你的双腿在去掉最后的一点紧张时会越来
越重
……
你的 双腿变得越来越重,越来越
放松,越来越放松越来越重
……
你的胳膊
也同样变 得越来越重
……
在去掉最后的一
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