关键词不能为空

当前您在: 首页 > 育儿 >

韶关中医瑜伽冥想休息术引导词

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2021-02-02 03:56

-中年妇女性生活

2021年2月2日发(作者:超滤器)

瑜伽冥想休息术引导词


瑜伽冥想引导词

瑜伽静坐引导词(一)




请大家选择舒适的座姿坐于 垫子上,
腰背挺直眼睛看向正前方,翻转双手,掌
心向上,将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印,倾听柔和的音乐,抛开所有的
思绪,让你的内心慢慢平静下来。闭上双
眼,用心 灵去探索自我的世界。嘴角微微
向上翘起,让我们在心底里给自己一个淡
淡的微笑。从此刻起, 抛开你所有的烦恼
与杂念,和我一起呼吸冥想。


放松你的双肩 ,双臂,双膝,双脚。
将你的意识放在腹式呼吸上,用你的鼻孔
深深的吸气将新鲜的气息填满腹 腔内,小
腹微微鼓起,缓缓的呼气,小腹向内收起
根据自己的气息找寻自己的感觉。







呼吸是瑜伽中的灵魂,
瑜伽 呼吸的要
求是深,匀缓细长,在整个过程中尽量配
合腹式呼吸。



瑜伽的腹式呼吸有两大功能:它可以
给头部输送新鲜的血液,摄入生命之气,
控制意识,通过瑜伽的呼吸练习,可洁净
呼吸系统,排除身体毒素,从而达到思想
纯净的状态 。整个身体从头顶到脚底,从
皮肤到骨头,从神经系统到消化系统,都
能从瑜伽中受益。


就这样深深的吸气,

缓缓的呼气,仿
佛我们来到了一片熏衣草田园里,

嗅着淡
淡的花香,

远处几只蝴蝶在轻快的飞舞。





现在让我们把意识慢慢的收回来,

手胸前合十,用 力搓热,将温热的双手放
于脸颊,轻轻的按摩双眼,让眼睛得到放
松,再次将手胸前搓热,放于 腹部缓缓按


摩,放松腹部肌肉,滋养肠胃。


现在将双手自然放于双膝上,

慢慢睁
开眼睛,感受眼前的明亮。

---------------------------------------------- --------
--------------------
瑜伽静坐引导词(二)





请大家选择最舒 适的坐姿坐到垫子
上,挺直腰背,双手食指抵住拇指做成瑜
伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭 上双
眼,随着这美妙的旋律,逐渐放慢我们呼
吸的节奏,放松我们的面部表情,舒展眉
心,嘴角微微上翘,挺直腰背放松双肩、
放松双臂,让脊柱向上无限延伸。聆听着
轻柔的音乐, 让我们一起走进瑜伽快乐的
世界。



抛开所有的紧张、烦恼和不安,我们
的心变的平静、祥和。







让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。首
先, 让我们收紧腹肌,将身体里所有的浊
气排放出去。然后,用鼻子慢慢的深深的
吸气,让新鲜的氧 气通过鼻腔、喉部、下
压横膈膜,直接送进小腹处,感觉小腹慢
慢的向外扩张、隆起。呼气时, 小腹向着
脊柱腰椎方向慢慢的回缩,感觉体内所有
的浊气、废弃、二氧化碳全部排除体外。将注意力放在你的呼吸上,配合自己的呼
吸频率做
3-5
次腹式呼吸,让我们用心 去
体会这一呼一吸,
吸有多长,
呼就有多长。
吸气时,感觉宇宙之间所有的能 量慢慢的
进入体内每个角落,滋养我们身体的所有
细胞。呼气时,感觉体内所有的毒素、不快乐的情绪统统的被排除体外。

5
次过后,调整为自然呼吸。





现在你的呼吸变得均匀、顺畅、自然,
你心无杂念。仿佛进入到绿色的大草原,
阳光透过云层 ,散落在你的身上,蔚蓝的
天空,
微风轻轻的吹过,
在微风的爱抚中,
静听鸟 儿愉悦的欢唱,一群悠闲的马儿、
羊儿在吃草。远处潺潺流水的响声,让我
们进入忘我的仙境。



请大家把说手在胸前快速搓热,轻轻的
放在眼睛 上,用你手掌的余温滋养一下双
眼,减少眼部细小皱纹的产生。双手滑落
到你的脸颊上,用食指 轻轻的敲打一下。
这样可以促进面部血液循环,达到美容、
养颜的功效。放松双手回到双膝上, 慢慢
睁开你的双眼,
感受一下眼前明亮的世界。
放松双脚,按摩脚踝、双膝。


************************************


************************************
**


瑜伽冥想



冥想,是用你的想象力来调节心身,缓
解压力 。对绝大多数人来讲,视觉的想象
远比听觉的想象要生动的多,有力的多。
而听觉想象则需要诱 导。所以通常情况下
冥想时都要有相适应的音乐伴随始终。





想象,
主要是为了激发某种记忆,

其是身体的记忆,这个记忆就 是体验,躯
体的体验。其实,人的大部分记忆都是储
存在身体的皮肤、肌肉、内脏器官里,而< br>不是大脑里。


瑜伽冥想词
3
:实际上,冥想一个从 来
没有体验过的情景是没有实际意义的,一
个虽然到过、体验过,却没有深刻的躯体
或 心理记忆,
如舒适,
惊诧,
激动的情景,


也没有多大意义的。





所以说,
冥想,
也可以叫做唤醒,

种记忆体验的唤醒。


增加对大自然的兴趣,
对美的事物的追
求,培养对音乐的爱好,有 助于冥想的效
果。
同时,
也会让我们的心胸更加得开阔,
对未来更加的充满信 心。从而使自己变得
越来越美丽,越来越健康。

---------------- --------------------------------------
-------- --------------



瑜伽冥想引导词

(一)





选择盘坐,
自然呼 吸,
三分钟
{音乐
响起,引导词开始}






盘坐开始,
身体轻盈放松,
头正身直,
松静自如,两 眼轻合。意识从头部开始放



……
逐步向下延伸到身体各个部位。





你已经全身放松了,
整个人进入了一
种空灵悠远的舒畅境地里,松松静静 的身
态气息与这个空灵悠远的自然境地慢慢连
接,融化在一起,整个身体慢慢变得透明
起来,随着我讲话的声音,你会感到有一
股股的声音气流从你的头部顶轮,中心部
位缓缓的流入 你的体内,舒缓的落入你的
腹部脐轮部位,现在,你整个人开始慢慢
地感受到心灵的宁静与博大 ,身体随着心
灵的宁静与博大,慢慢变空变松变大。







这时候,
从你的腹部慢慢地升起了一
朵放射着光芒 的莲花,把你的身体缓缓托
起,
向上托起。
这莲花不停地放射着光芒,
照亮了 你的全身,照亮了你的头骨、颈椎
骨、胸骨
……
照亮了你全身的骨骼。并接
着 照亮了你全身的肌肉,照亮了你的五脏


六腑。你的身体此刻变得越来越轻盈,越
来越空灵,越来越透明。





这放射着光芒的莲花托着你的身体
缓缓升起
……< br>升到蓝天之上。朵朵白云在
你脚下飘动,在你腰间自如缠绕。你整个
人仿佛
……
仿佛化成了一朵白云,一朵祥
和纯净的白云。随着阵阵自然和谐的微风
吹来,你的身体 化成了白云,融合在这蓝
天之中,自由自在地飘动着。阵阵微风为
你轻轻送来阵阵檀香味,抚摸着你的身体,
它吹走了你全身的病气、
浊气、
疲劳之气,
随着这阵阵 伴随檀香的微风吹拂,你正感
觉到身体内的病气、浊气、疲劳之气不停
地向外飘走,飘走,飘向 那遥远的天际,
直到消失无踪。
{感受一下,此刻的状态}





我们看到
……
在海天的尽头
……



一轮红日正冉冉升起
……
美丽的海空中弥
漫着一股清香的味道……
吸入肺腑
……

徐徐吐出浊气
……
换入新气
……
我们与空
气相互回转着
……
万道霞光正照射在我们
的身上……
有一种久违的祥和深入我们的
心房
……
有一种熟悉的喜悦正感动着我 们
的生命
……
迎着日轮的光芒
……
我们与它
和谐
… …
连接
……
我们化作无数光的微

……
飘向四面八方
……
我们没有固定的
方向
……
但却到处可以感受到生命的方
……
我们没有刻意地喜悦
……
但却能体
会到生命深处的喜悦。





让我们持续而长久地保持这份心灵



……





……





……
成为我们的本身
……
无限美好的本

……
化做无限喜悦的空灵。







这时候
……
我们心灵深处生命的概
念已然消散
……
心灵的喜悦早已悄悄呈

……
我们听到有一种声音从遥远的天际
传来
……
指引着我们生命回归的方向
……
我们以心灵探寻光明
……
我们沉浸在无限
喜悦的感悟中
……





在永恒的光芒中,我们忘却了一切,
同时我们又拥有了一切。这一切中
… …

们忘却了自我,只有喜悦与我们同在
……





喜悦,无处不在
……





(提示:练习完毕后,回味感受,直
到这冥想的最后一刻在脑海消失,
再 起身,
做简单的肢体舒展。





----- -------------------------------------------------< br>

-------------------



瑜伽冥想引导词

(二)




< br>想象自己躺在一片绿草地上,软软
的,绵绵的,阵阵清香扑面而来。蓝蓝的
天空没有一丝 云彩。潺潺的小溪,从身边
缓缓流过。叫不出名的野花,争相开放。
远处,一只母牛带着它的崽 崽在散步。身
边,孩子们在尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐
蛐在草地里蹦来蹦去。树上的鸟儿在不停
地歌唱。





你,
用心去听,< br>远处有瀑布泻下的声
音;你,深吸一口气,空气中有玫瑰散发
的幽香;你,认真地去体会 ,自己忽而飘
浮在安静的湖面上,忽而又深入到葱郁的
山谷中。你,要用心去感觉,你的身体变


得很轻很轻,轻得几乎要漂浮在空中;你
的身体又变得很重很重,重得就 要陷进地
下了。优美,舒缓的音乐,犹如股股清泉
流经心田,
此刻,
你的心情 变得豁然开朗,
身体也得到了最大,最好的放松。





1
、想象一下,夕阳坠入地平线,西
边天际漫天红霞,一种博大的美悄然充溢
我们的心头,时刻提醒着我们,一时感官
的满足只是海市蜃楼,只有纯净的目光,
圣洁的心灵 才能不受阻碍地看见世界内部
蕴藏的欢乐。






2
、想象一下,烟雨中的江南水乡,
雾朦朦,雨朦朦。古老的拱桥下,停着 一
艘船,我们手撑雨伞站在船头悠然地看着
雨边的垂柳,听着远处古寺的钟声,进入
冥 想。






3
、经过一番长途 跋涉,我们来到一
片绿洲,看到一片青草地,泉水汩汩地在
身边欢唱,
我们仰面躺下,
看着蓝天白云,
呼吸着芬芳的空气,思绪渐渐平静下来,
慢慢进入冥想。




4
、想象一下,窗外飘着鹅毛大雪,
我们在屋内 围炉而坐,炉火越烧越旺。手
捧一杯香茶,碧绿的茶叶在滚烫的开水中
渐渐舒展,一股奇香沁入 心肺,心绪渐渐
平静下来,慢慢进入冥想。




< br>5
、想象一下,万里无云的晴空,一
望无际的平原,金光四射的太阳,你我置
身 其间,忘却世间烦人的琐事,无谓的争
斗,与自然浑然交融,慢慢进入冥想。







6
、想象一下,一场轻盈的新雨,遮
盖了我们的工作场所和熟悉的世界,带领
我们进入一个幽远奇妙的境地,那儿山峦
翠叠 ,泉水涛涛,空气中漂浮着新雨润泽
后野百合的清香,在这独立于一切法则之
外不可言喻的境地 中慢慢进入冥想。




7
、想象一下,在美丽的星 空下,当
人们熟睡的时候,在孤独和寂静之中,另
一个神秘的世界却苏醒了过来,流泉唱得更响亮,山上的精灵们自由自在地来来往
往,空气中充满树木生产的声音,而我们
则慢慢进 入冥想。

------------------------------------- -----------------
----------------------



瑜伽冥想引导词

(三)








走到你的安全领地,
躺下并且完全舒
适地放松。闭上你的双眼。
……
缓慢步行
到你心中的一块安静领地
… …





你的领地可以是室内或者户外
……
它是宁静和安全的
……
看见自己正在清除








……







……
你闻到什么了吗
?……
你听到什么
了吗
?……
注意你面前有什么
……
伸出手





……





什< br>么


?……
闻它
……
听它
……
让 周围舒适起

……
你在这里很安全
……
寻找一块特殊
的领地 ,一个私人的领地
……
寻找与这领
地相连的路径
……
感觉你脚下的地 面
……
看看你身体的上方
……
你看见了什么
……
听到了什么
……
闻到了什么
……
顺着这条
小径走下去,一直走到属于你自己的安 宁
的、舒适的、安全的地方。







你已经到达了自己的特别领地
……
你的脚下是什么
?……
感觉怎么样
?……

几步
……
你在你的上方看到了什么
?
听到
了什么
?
还听到了其他什么
?
伸出手来触摸
一 下
……
它的质地怎么样
?
附近有钢笔,

张,
颜料 吗
?
或者有沙堆、
黏土用来玩耍吗
?
走向它们,拿起它们,闻闻它们 。这些是
你的专用工具,或者是你的内心向导的工
具,用来对你展现自己的思想和感情
……
你可以看到多远就看多远
……
你看见什么
?
你听到什么
?
你闻到了什么东西发出的芳

?



< br>在








着< br>或



……
注意四周的气味、声音和景象
……这是你的领地,没有任何事物可以伤害

……
如果这里有危险,驱逐出去
……



些时间来认识到自己是放松、安全和舒适
的。





记录下这块地方的气味、声音和景

… …
在你需要的任何时候你可以回到这
里来进行放松
……
通过同一条小径或通道
离开此地
……
注意地面,触摸你附近的物

……
遥看远方 并且欣赏风景
……
提醒
这块领地是你专用的,只要你愿意你可以
随时进来。对 自己说一句肯定式短语比如

我可以在此地放松

或者

这 是我的特殊
领地,我可以随时过来,只要我愿意







现在转动你的眼睛,
用几秒钟时间体
验一下你的放松感觉。< br>发现你内心的向导。





你内心的向导是一个虚幻的人或者
动物,他能够帮助你展现自我并且给予你


谆谆教导。他是一条连接你内心智慧和潜
意识的纽带。你内心的向导能够告诉你如
何放 松,能够帮助你寻找压力的根源。通
过瑜伽锻炼,你可以在需要的时候进入你
的特殊领地并且在 那里遇见你内心的向
导。
(以下重复两遍)




1
、我每天练习瑜伽,我身体的感觉
越来越健康和强壮。每次我放松时,我的身体变得更强壮、和谐。




2
、我拥有良好 的生活习惯,我现在
充满生命力。我保持心情愉快,我已经丢
掉旧包袱,开始迎接新生命。




3
、每天我都感到能力的增加和自我的肯定。我能够做好。我正在用我卓越的
洞察力做我的工作。我感觉自己越来越快


乐,每天都有成就。我善待自己。我越来
越喜欢自己。我是一个聪明的、富有创造< br>力的和有才能的人。




4
、我确信自己能 够达到我制定的目
标。我的身体内蕴藏着改变自己的潜能。
我能够解决好自己的问题。我做出的 决定
是正确的。
我能够将纷飞的杂念抛到一边,
集中精力对付我的目标。我正在实施我 的
计划,我对它越来越有兴趣。当我向着我
的目标靠近时,一步又一步,新的热情和
新 的能量将会出现。





5
、在有压力的情 况下,我能够保持
镇静,
应付自如。
我有勇气面对所有挑战。
我将达到我的目 标。

************************************
************************************


**
瑜伽休息术引导词

(一)





让你的眼睛轻柔地集中在你面前的
一个点上
……
做一个放松的深 呼吸,气流
直达你的丹田
……
做另一个放松的深呼

……
再 做一个
……
尽管你的眼睛已经有
点疲劳了,但还要坚持一会儿,做另一次
深呼 吸
……
再来一次
……
你的眼皮越来越
沉重
……
让它 闭上吧,你要对自己说。



现在你开始放松你身体内的每一块肌
肉。让你的双腿放松
……
让你的双腿开始
感受沉重
……
当它 们放松时会越来越重,
你的双腿在去掉最后的一点紧张时会越来
越重
……
你的 双腿变得越来越重,越来越
放松,越来越放松越来越重
……
你的胳膊
也同样变 得越来越重
……
在去掉最后的一

-中年妇女性生活


-中年妇女性生活


-中年妇女性生活


-中年妇女性生活


-中年妇女性生活


-中年妇女性生活


-中年妇女性生活


-中年妇女性生活



本文更新与2021-02-02 03:56,由作者提供,不代表本网站立场,转载请注明出处:http://www.xapfxb.com/yuer/441383.html

瑜伽冥想休息术引导词的相关文章