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妇科健康肌肉拉伤处理

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2021-02-01 18:41

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2021年2月1日发(作者:汗斑用什么药)
肌肉拉伤处理


肌肉主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉微细损伤、
肌肉部分撕裂或完全断





在体育运动中,
由于准备活动不当,
某部 肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态;
训练水平不够,肌肉的弹性和力量较差;疲劳或过度负荷 ,使肌肉的机能下降,力量减弱,
协调性降低;
错误的技术动作或运动时注意力不集中,
动作过猛或粗暴;
气温过低湿度太大,



在完成各种动作时 ,
肌肉主动猛烈地收缩超过了肌肉本身的负担能力;
或突然被动的过
度拉长,超过了它 的伸展性,都可发生拉伤。
如举重运动弯腰抓提杠铃时,
竖脊肌由于强烈
收缩而拉伤; 在做前压腿、纵劈叉等练习时,
突然用力过猛,
可使大腿后群肌肉过度被动拉
长而发生 损伤;
横劈叉练习可使大腿内侧群肉过度被动拉长而发生拉伤。
在体育运动中,
腿后群肌肉的拉伤最为常见,大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌

二、征象



局部疼痛、压痛;肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛; 功能障碍。当受伤肌肉主动收缩或被
动拉长时疼痛加重;
肌肉收缩抗阻力试验阳性,
即 疼痛加剧或有断裂的凹陷出现。
有些伤员
伤时有撕裂样感,
肿胀明显及皮下淤血严重,
触摸局部有凹陷或见一端异常隆起者,
可能为



肌纤 维轻度拉伤及肌痉挛者,
用针刺疗法会取得显著疗效。
肌纤维部分断裂者,
早期用冷敷 、
加压包扎,还要把患肢放在使受伤肌肉松弛的位置以减轻疼痛。
48
小时后开始按摩 ,手法
要轻缓。
怀疑有肌肉、
肌腱完全断裂者,
应在局部加压包扎、
固定患肢后,
立即送医院确诊,




部分断裂者, 局部停训
2

3
天,健肢及其他部位可以继续活动,以后逐步进行功能锻炼,但应避免重复受伤的动作。
1
周后可逐渐增加肌肉的力量和柔韧性练习。在作伸展练习
时以不增加伤部疼痛为度。大约
10

15
天后,症状基本消除,可 逐渐进行正规训练。训练



肌肉、肌腱完全断裂或撕脱骨折者,应立即停止训练,完全休息,积极治疗,伤后训练




注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习,
同时应充分做 好准备活动,
合理安排运动
量,才能达到预防的目的。


体育课有时会出现肌肉拉伤的情况,
但对于肌肉拉伤时的最佳处理方法却不一定十分清
楚。
下面就慢性肌腱炎和滑囊炎
(两种影响肌肉的疼痛状态)
的区分以及处理技巧作一简单
的介绍慢性肌腱炎和滑囊炎是两种常见的发生在肌肉和骨骼之间的疾病。
慢性肌腱炎是一种肌腱的炎症。肌腱位于肌肉的末端,
连接着骨骼。
如果肌腱发炎了,随着肌肉或关节的运动
就会伴有急性或慢性的疼痛。
滑囊炎是粘液囊的炎症。
滑囊中充满了液体,
它 环绕着关节或
肌腱,
引导和润滑着肌肉和关节。滑囊炎症的特征为剧烈的疼痛,
运动时 更为突出,关节活
动受限如果慢性肌腱炎或滑囊炎不很严重,
痊愈后不会有后遗症。
根 据受伤的严重程度,

愈的时间为
2

6
周。
休息 或正确的关节运动,
恢复性的伸展运动和关节康复锻炼以及物理
治疗都是非常有效的。
这些治疗方法可减轻疼痛,
避免组织结疤,
并尽可能地使受伤处恢复
原来的功能。


如果在锻炼中不幸受伤,请记住有一个可以帮助你的英文单词
R ICE
(米)。它实际上
代表着:
R-
休息,
I-
冷敷,< br>C-
加压包扎,
E-
提高患肢。



休 息可避免更严重的伤痛。冷敷受伤的区域,每两小时至少冷敷
10
分钟,以减轻疼痛
和 肿胀。用弹性绷带包扎、压紧受伤部、减轻肿胀。抬高受伤肢体的,促使淤血从受伤处流
出。冷敷还是热 敷取决于受伤的组织

冷敷。使受伤区域麻木可减轻疼痛。冷敷同时收缩血
管,限制对 受伤处的供血,减轻肿胀,同时还可减轻肌肉痉挛。如果某个区域运动时疼痛,
或运动后肿胀,可使用冰 块。最好是受伤之后每两小时用一个冰袋冷敷大约
15
分钟。对于
一般性的不适,每天 用一个冰袋敷
2
——
3
次。如果觉得太冷,可在冰袋和皮肤之间放一块
毛巾。



热敷。
一般在受伤的后期,
通常
4

5
天后用热敷。
热敷可加速局部区域的供血,
把治
愈细 胞带到伤处,
舒缓紧张的肌肉。
每天可多次用蒸汽、
热毛巾或微波加热的暖袋进行治疗 ,
每次
10
——
15
分钟。为了防止太热,可用毛巾或衣物盖在热源 与皮肤之间,但不要睡在电
热毯上。

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