克霉唑阴道片-曹迎明
以
WHO
四位一体的健康新概念为依据，亚健康可划分为：
（
1）躯体亚健康。主要表现为不
明原因或排除疾病原因的体力疲劳、虚弱、周身不适、性功能下降和月 经周期紊乱等；
（
2
）
心理亚健康。主要表现为不明原因的脑力疲劳、情感障 碍、思维紊乱、恐慌、焦虑、自卑以
及神经质、冷漠、孤独、轻率，甚至产生自杀念头等；
（< br>3
）社会适应性亚健康。突出表现为
对工作、生活、
学习等环境难以适应，对人 际关系难以协调，
即角色错位和不适应是社会适
应性亚健康的集中表现；
（
4
）道德方面的亚健康。主要表现为世界观、人生观和价值观上存
在着明显的损人害己的偏差。< br>
心理健康的标准：
（
1
）能对“自我”作出适当评价
（
2
）能善于从经验中学习
（
3
）能保持良好的人际关系
（
4
）能适应外界环境的各种变化
（
5
）能保持人格的完整与和谐
（
6
）能自觉控制和调整情绪
心理亚健康症状：
经常失眠，做恶梦，记忆力开始下降，心情变得烦躁不 安，动辄发火，有时甚至什么事也不
想做，似乎已经心力交瘁；
性格变得 多疑、
孤独、对外界事物兴趣减退、
对工作产生厌倦感等，表现在生理方面如神经
兴奋 ，激素分泌增多，血糖升高，血压上升，心率加快，呼吸加速等。
冷漠、倦怠、沮丧、懒洋洋、病恹恹，觉得活得很累，受挫感加重
应对措施：
想得开、睡得着、吃得下、走得动、适当进补和定期检查。
生气别超过
5
分钟
知足常乐、助人为乐、自得其乐
进行生活习惯和行为的调整，是自己的作息趋于规律
进行情绪调整。做到能够认知自己以及对方的情绪，
能够管理自己的情绪，
这样才能在行为
上把握
“
度
”
。
进行职业心理调整。审视自己是否能 够从职业中发现乐趣或者发现创新的能力。如果不能，
则要看看有没有其他的补偿机制，
如单调 乏味的工作是否能使你在休闲娱乐的时候更加体验
到快乐。
进行松弛训练 方面的调整。
让心理亚健康者把一只气球吹得很大，
然后将所感到的压力事项
写在气球 上，用针轻轻一戳，气球破了，他随之觉得精神放松下来。还可以采取音乐疗法、
旅游疗法、艺术疗法， 等等。
郁恐、焦虑、悲痛等心理困境心理困境自救法：
1
、回避 法——不在导致心理困境的地方驻
足，以免“触景生情”
，找一安静处，静默十分钟，或听听音 乐、散散步，都可分散注意力，
淡忘烦恼，使内心趋于平静。
2
、自勉法——自勉就是以积极的信念暗示自己，努力挖掘自己的优点与长处，而不是无意
中把悲观沮丧、 挫折感放大。
3
、自慰法——所谓
想开点
就是自慰法，为自己找一种
合理
的解释，
自圆其说
。换一个
角度看，不难发现其中的积极因素，正所谓
塞翁失马，安知非福
。
4
、宣泄法——可以在适当地方大叫一番，痛哭一场 ，或是适当地发脾气，都可以渲泄内心
的郁积，摆脱恶劣的心境。当然，渲泄应该是适度，可以让对接受 为前提。
5
、倾诉法——心中的忿闷、悲伤等也可以向亲友， 甚至是不相识的人倾吐，相信对方在理
解你此时的心境后会及时给予你善意的劝慰；
也可以把心 中的郁积通过记日记、
写作等诉诸
文字，在
一吐为快
后，可 以排解出心中的忿闷，尽快走出心理的困境。
6
、升华法——把负性心理 激起的能量引导到对社会、对已都有利的方面，确实难能可贵。
这跟一个人修养、觉悟密切相关，而且更 需一颗奋发向上的心。
二十五种快乐方法：
1.
保持健康，有健康的身体才有快乐的心情
.*
2.
充份的休息，别透支你的体力
.*
3.
适度的运动，会使你身轻如燕，心情愉快
.*
4.
爱你周围的人并使他们快乐
.*
5.
用出自内心的微笑和人们打招呼，你将得到相同的回报
6.
遗忘令你不快乐的事，原谅令你不快乐的人
.*
7.
真正的去关怀你的亲人，朋友，工作和四周细微的事物
8.
别对现实生活过於苛求，常存感激的心情
.*
9.
享受人生，别把时间浪费在不必要的忧虑上
.*
10.
身在福中能知福，亦能忍受坏的际遇，且不忘记宽恕
.*
11.
献身於你的工作，但别变成它的奴隶
.*
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本文更新与2021-02-01 09:11，由作者提供，不代表本网站立场，转载请注明出处：http://www.xapfxb.com/yuer/440036.html