头孢噻肟钠说明书世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结

2021年1月31日发(作者：xingbing)


世界卫生组织对影响健康的因素进行过如下总结：
健康
=60%
生活
方式
+15%
遗传因素
+10%
社会因素
+8 %
医疗因素
+7%
气候因素。
由此可见，
生活方式对人的健康起到了 很大的作用。
为
此
,
根据人体在不同时段的特点，营养学家教你如何简单拥有 健康完美的一天，天天如此，
好日子就会来的。



7:00
早睡早起


英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上
5:227:00
起床
的 人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在
7:00
之后起床对身体健康更加有益。



暨南大学附属第一医院睡眠中心教授潘集阳认为，一般在晚上
11
点或
11
点半就应该入
睡。从晚上
11
点到第二天早上
6
点这段时间睡眠非常重要，因为这段时间是睡眠的黄金
7< br>小时。每天睡足
7
小时，这比吃任何补药都更有益于健康。



7:00-7:20
每次刷牙三分钟



在起床的时候，建议喝一杯温开水，早上喝一杯清水，可以补充晚上的身体缺水状态。



接下来就是洗脸刷牙后吃早餐。
这里需要提醒的是，
很多人刷牙 前后不到
1
分钟，
这是
很难把牙齿都清洁干净的，
况且刷牙除了清洁 牙齿外，
还有按摩牙龈、
促进牙周的血液循环
的作用，所以，口腔专家提倡每次刷牙应 在
3
分钟以上。



7:20-8:00
早饭一定要吃好



广州医科大学附属第三医院临床营养科主管曾 青山指出，
7
点到
8
点吃早餐最合适，因
为这时人的食欲最旺盛，早 餐与
中餐
以间隔
4-5
小时左右为好。


通常来说，食物分为四类，即谷类、肉类、奶豆类和蔬菜水果类。如果早餐中上述四类
食物都有，则 认为早餐营养充足，属优质早餐。



8:30-9:00
避免
运动



布鲁奈尔大学的研究人员发现，
早 上这个时段不适合做运动，
因为在早晨进行锻炼的运
动员更容易感染疾病，免疫系统在这个时间 的功能最弱。



从医学上讲，早上起来血液粘稠，流速减慢，发生血栓的 几率增加。另外，空气中二氧
化碳浓度较高，不适合跑步这种耗氧量较大的运动。这个时段建议是步行上 班。



9:30
做最困难的工作



上午
9
点到
10
点空气清新，含氧量高。体内肾上腺皮质 激素水平达峰值，调动身体各
器官有效发挥功能，机体各项状态相对较好，你会觉得精神集中、精力充沛 、富有激情。曾
青山认为，这个时候人体处于最佳的状态，应该用来处理最困难的工作。



10:30
起个身，保护眼睛



如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息
3
分钟。因为太专注于工作，
导致长时间盯着计算机屏幕而忘了眨眨眼，
那么眼球表面就会变得干涩不适。
所以，
眼科专
家建议，在计算机桌前坐了一小时后，可尝试着做一些眼球运动，
做
眼保健操< br>，或者起身走
动一下，打个水、上个厕所，让眼睛得到休息。



11:00
加个小餐，吃点水果


一般来说，在餐后
2 -3
小时后有一个加餐，可以是水果（苹果、香蕉、梨子等均可）、牛
奶、饼干。曾青山指出， 这是因为每一餐我们都不主张吃得过饱，七八分即可，这样在上午
工作了
3
个小时之后 ，可能会感觉一点饥饿，
吃一些零食，可以避免血糖降得过低，减缓饥