刮宫后多久可以同房学霸如何做到一直学习而不困的

2021年1月31日发(作者：什么是多重人格)
学霸如何做到不困

一、精力和时间管理

1
、睡眠

学会睡觉，你已经赢了一半。

睡眠时间，与专注力的总值成正比，
假设你一天有
100
点专注力。
你的正常睡眠< br>是
8
小时。

你睡
8
小时能够获得
100
点专注力。

如果你睡
7
小时，你只能有
90
点专注力。

睡
6
小时，你只有
60
点专注力。

这个世界上最厉害的人从来不会压缩自己的睡眠时间。

如果你为了工作而熬夜，你的专注力会下降。

而专注力
=
工作效率。

所以熬夜之后的你，因为工作效率降低，反而会花更多的时间去工作。

如果是我，我宁愿好好睡觉，用精力充沛的早上时间去工作。

还有我们睡眠的是有周期性的，
90
分钟一个周期。

前
30
分钟浅睡眠，后
60
分钟深睡眠。

正常人是
5
个周期，也就是
7
个半小时就能睡好觉了。
< br>所以
8
小时的睡眠是错误的，
8
小时醒来，刚刚好要进入睡眠。起来会 很难受。

你的闹钟要正好卡在睡眠周期结束的时候，在浅睡眠的时候醒来是最舒适的。

你可以计算一下自己从躺下到睡着的时间是多少，然后定一个有提前量的闹钟。

还有睡觉前的
15
分钟，是你一天中的记忆巅峰时期。

因为大脑有 思考的惯性，
在睡前塞进去一些知识，
你虽然睡觉了。
但你的脑子替
你转了< br>7.5
个小时。可以帮助你节省很多的力气。

2
、早上

早上的时间，就像黄金一样宝贵。

不夸张的说，早上的
1
小时，能顶晚上
3
小时。

为什么这么重要？因为你的大脑经过
8
小时睡眠的整理。
恢复成了
0
信息杂乱状
态。

这时候做什么都事半功倍。

早起来之后，绝对不能看任何信息平台的杂志、咨询、
app
。

看这些东西就像把整理一页的桌面，重新扔满杂物一样愚蠢。

早上起床之后迷糊怎么办？

去冲澡，我一年能冲个
300
天。
5
分钟你就清爽极了。

原因是水温和温度，能够让体内的血清素分泌更多。我接下来还会多讲血清素。
这个东西非常重 要。

血清素作用我个人的感觉是：治愈心灵、放松心情。

血清素真的不能缺，百度百科给的解释是这样的：

造成血清素减少的原因有很多，< br>包括压力、
缺乏睡眠、
营养不良和
缺乏锻炼等。
在降低到需要数量以下 时，
人们就会出现注意力集中
困难等问题，
会间接影响个人计划和组织能力。
这种情况还经常伴
随压力和厌倦感，如果血清素水平进一步下降，还会引起抑郁。

血清素下降，原因是压力隔夜、缺睡眠、营养以及缺乏锻炼。

我自己看了很多相关书 籍，
发现想要提高血清素的分泌有一些很好的方法分享给
大家：

?

?

?

?

多晒阳光，阳光晒的少，容易抑郁。 这是真的，阳光能够直接作用我们体内的血清
素分泌。

吃饭的咀嚼速度，吃饭的每一 口都要嚼
20
次。咀嚼其实就是一种微小的运动。

每天早上沐浴。

每天运动。

早起之后怎样充分的利用好黄金时间呢？

首先你需要把任务可视化，设定倒计时。

比如
1
小时看完一本书。

1
小时写完一篇文章。

用
45
分钟的时间完成
XX
任务。

然后找一个闹钟，把倒计时放到自己身前。

让钟表在自己的视线里走动，绝对能够帮助你利用好早上的时间。

说到这里，
很多同学说：
“
我根本无法早起啊，
1000
再美好，
没有
1
也都是
0
啊。
”

我早已算到你无法早起。

接下来分享一下我自己早起的方法论：

1
）开着窗帘睡觉

前面我们说过阳光的重要性，

阳光能否在早上黄金时间
6-7
点这 个时段晒到我们的皮肤上，这一点很关键。开
着窗帘睡觉能够很好地让我们自己产生光合作用。

阳光会从视网膜传导到我们大脑中的“线缝核”，血清素就开始合成。然后血清
素产生的刺激会 传递到整个大脑，让大脑进入清醒状态。

血清素合成的条件是在“照度
2500勒克斯以上的环境至少待
5
分钟。”
2500
勒
克斯就是早上太 阳光的照度。
中午太阳光的照度可以达到
10000
勒克斯，
家里台
灯的照度只有
100-200
勒克斯。

阳光的作用是无法被灯光替代的。

2
）如果你拉开窗帘还是无法早起
，那么请强迫自己睁开眼睛躺在床上
5
分钟。

这
5
分钟就是血清素合成的
5
分钟，

在床上睁眼很困难。但你一定要强迫自己睁开。

我相信你会慢慢清醒的。

3
）一定要早睡，想要合理的早睡

一定要有一个舒适的枕头（乳胶枕性价比最高）、厚度适宜的被子、以及偏冷的
温度。

睡前不要玩今日头条和腾讯全系列产品。

我看到有些知乎答主在推荐你，早上想要醒 来，可以看抖音、玩王者来用魔鬼
对抗魔鬼。

说实话，醒你是醒了。

但你早上黄金一样的脑子也毁了。

别人的推荐、干货，不要全信，辨证的信。那怕是我写的这篇回答。

4
）给自己设立一个令人兴奋的梦想

源动力的不同，会造成行为路径的不同。

假如让你早晨
4
点起床，家人朋友们一起驾车去海边烤生蚝和烧烤。

你绝对一下跳起来。
你不是早起不了，
你可能是缺能够让你暗爽的目标和梦想了。

5
）用身体控制思想，而不是思想控制身体

身体是有自主意识的。
这部分自主意识与大脑是独立分开的。
并且身体的自主意
识非常强大。

你完 全可以用身体控制大脑。
当你想起床的时候，
不要听大脑的声音。
大脑是一
个 喜欢高热量、习惯及时反馈庸俗的家伙。

你只需要做起来，把被子甩开站起来，然后去冲澡。

之后庸俗的家伙就会夸自己：< br>“
啊我真勤奋啊。都是我大脑的功劳。
”

干啥啥不行，抢功劳永远第 一个。这就是我们的大脑。哈哈。对了，老徐还给你
准备了哈佛学习课，在评论里就可以看到哦
~
3
、白天

1
）列清单

上午的时间，一定要列清单。没有清单的指引，你的一天会非常无序。

首先要列出今天要做的
3
件事。

优先做最重要的事情。

2
）
154590
法则

很多人都知道番茄钟，但很少有人 能够坚持用。根本原因就是
255
的专注休息
时间太不科学了。我知道番茄钟方法肯定 说过：
“
你要合理的设定时间
”
，
但大部