分泌物健康身体的六大因素

2021年1月31日发(作者：生活健康)
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想要有健康的身体吗
?
每周锻炼多长时间才达 到锻炼目的，身体质量指数多少才靠谱，腰围
和膳食纤维有之间有关系吗
?
睡眠要达到 多少小时才是标准的
?
六个指数回答你上面的问题，
帮助你规划你保健生活。



一、每周锻炼的时间




理想值：至少小时




原因：如果坚持每周锻炼不少于
2
个小时，那么在未来
20
年里去世的几率将比在
2
个小时以下的小
30%
。锻炼，即使是在海浪中嬉戏或者随着自己心爱的旋律起舞也可以帮助
保持体重、控制血压，从而降低患病的风险。




都市人最适合的运动方式




1
、快走快走是 最适合女性的健心运动之一。每天超过
30
分钟、每分钟超过
60
步的快走是对心肌非常有益的锻炼。




2
、慢跑奔跑是 健康本能的需要。如果你一时不能适应，就先从慢跑开始好了。我们的
血液，
会因为奔跑而沸腾 ，我们的身体代谢系统，
会更畅快地完成新旧更新。更重要的是我
们的精神，
会因为身 体含氧量的增高而更愉快。
压力在奔跑中一点点宣泄，
脑体劳动因此形
成了良好的转换 更替。




3
、自行车应该庆幸我们生活在一个自行车 王国。中国国家自行车队领队宋翔在接受本
刊记者采访时说——自行车不仅是竞技体育中的一项，
对于大众来说，
也是一个很好的运动
方式。
而且自行车还是一种充满情趣的运动，< br>不断移动和变换的环境给运动者一种精神上的
刺激，让人不容易感到疲劳，更轻松地达到锻炼目的 ，让体能得到提高。在欧洲国家，早已
经开始流行骑自行车代步了。街头骑行自行车，是很
CO OL
的事。




二、身体质量指数




理想值：
25
以下




原因：
BMI(
身体质量指数
)
在到之间的女性远离疾病的机会，是 体重超标、常常久坐的
女性的倍。过量的身体脂肪分泌的蛋白质和酸可能增加癌症或其他疾病的风险。< br>BMI
在
23
以下为最佳，但
25
以下也是良好的。继续努力 。




BMI
指数
=
体重
(
公斤
)
除身高
(
米
)
的平方
Kg/m2



偏瘦：
BMI
指数
<18



正常体重：
BMI
指数
=18-25



超重：
BMI
指数
=25-30



轻度肥胖：
BMI
指数
>30
1
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中度肥胖：
BMI
指数
>35



重度肥胖：
BMI
指数
>40



如 果你的
BMI
值为
22-25
，
那就要恭喜你了，
因为22-25
是按照亚洲地区标准不易罹患
疾病的
BMI
值。




如果你已经超重或肥胖，就需要减肥。我们建议你：




1
、多吃膳食纤维及富含营养但是低热量的食品，如不是太甜的水果和蔬菜。




2
、选用低脂肪的配料和烹饪方式。




3
、饥饿时，要选择一些既可以饱腹，又不含高热能切有益于健康的食物 。例如全麦面
包、麦片和豆子。




4
、多进行有益健康的运动，如参加健康跑活动。




三、腰围




理想值：
89
厘米以下




原因：腰 围在
96
厘米以下的女性死亡风险比其以上的女性低
23%.89
厘米以下是 理想
值，
那么跳过脂肪吧，
它们可能造成鼓鼓的小腹，
换做鳄梨或酸奶，这两种食物有收缩作用，
还可以减少小腹脂肪。




腰围的测量方法是：被测量者两脚分开
30-40
厘米，测量者将一根没有弹性、最小刻度< br>为
1
毫米的软尺，放在其胯骨上缘与第十二肋骨下缘连线的中点
(
通常 是腰部的自然最窄部
位
)
，沿水平方向围绕腹部
1
周，紧贴而不压迫 皮肤，在正常呼气末测量腰围的长度，精确
至
1
毫米。



四、总胆固醇水平



理想值：
200mg/dl
以下




原因：总胆固醇水平在
200mg/dl
以上的，患心脏病的风险增加，达到
240m g/dl
则风险
是
200
以下的人的
2
倍。




检查自己的低密度脂蛋白胆固醇：
160
以上即为过 高，会增加患中风、心脏疾病的患病
率。




糟糕。胆 固醇指数又升高了
!
也许你正在为数字懊恼，其实许多人和你有相同的烦恼。
根据卫生 署“国民营养健康状况变迁调查”
，成年人每人每天胆固醇平均摄取
357mg
，远超
过建议值
300mg
以下，脂肪比例占热量来源的
%
，也高于建议的
30%
以下。
“我们目前的饮
2