缺氧症状高中生睡眠状况的调查研究报告

2021年1月31日发(作者：护肝食品)
关于高中生睡眠状况的调查报告


背景和目的：

在快节 奏的现代社会，睡眠问题在生活的各个领域日益突出。同样，在高中校园里，
随着学习负担的加重，同学们的睡眠时间日益减少。
我们可以发现这样一个较为普遍的现象：
上课困倦的同学越来 越多，对睡眠不足的感慨也越来越多，一些同学甚至产生了抑郁情绪。

我们知道睡眠对于大脑 健康是极为重要的。人一般需要有
8
个小时的睡眠时间，并且
必须保证高质量。
于是我们产生了疑问：
睡眠的时间不足或质量不高，
会产生怎样的不良的
影响呢？面 对越来越少的睡眠时间以及诸多其他问题，
我们做了本次调查研究，
以较全面地
了解同 学们的睡眠情况，
对高中生的睡眠现状及其在学习方面相关的影响进行深入研究，
从
而 使同学们对睡眠问题有较正确的认识，
帮助同学们更合理地安排学业及形成良好的睡眠习
惯。< br>

方法和过程：

（
1
）分工合作；（
2
）查阅资料；（
3
）问卷调查；等等。

我们于
2010< br>年元旦后开始确定课题并开始规划，先入组的五人以讨论和投票的方式确
定了课题、调查方式、任 务分配等重要事项。

寒假时，由陈小明收集整理了两份调查表（附
2
、附< br>3
）；陈彬和陆璟辉设计了调查问
卷（附
1
）；其余成员分别查询不同 资料，并由陆璟辉整理成调查报告的大纲和片段。

二月底到三月初，黄杰分别在实验班、平行 班（宿舍楼）共发放并收回
102
份问卷，三
月中旬由肖、江、正诚完成结果统计。此 后我们又针对特定问题访问了一些同学。

三月底，陆璟辉等人基本完成调查报告。



经过调查我们发现了几个重要的现象。
睡眠不足、
作息不规律和 失眠等都是很重要的问
题。


现象一、睡眠很不足

（一）现象

高中生平均每天需要近九小时的睡眠。
然而调查发现，
高二学生睡眠时间平均仅为
6.78
个小时，
实验班晚上普遍近十二点才睡。
高三年段比高二又少很多，
一些高三学生甚至有时
通宵不睡。
从高一到高三的过程中，
睡眠时间在逐渐减少，
理科生的睡觉时刻从十点半逐渐
推迟到凌晨。

资料

睡眠不足导致次日精神困倦，影响听课。在上下午的头几节课尤其是比较单调的 课上，
一些同学昏昏欲睡。
有人就利用上某些课和下课的时间补睡一下，
希望下一节课 可以不再想
睡。期末复习时，有些勤奋的同学喜欢喝咖啡提神。另一些同学为了早点睡，分秒必争，把< br>所有下课时间甚至上课时间用来做作业，
课外不做其他事，
一心只读教科书。
有 些不太勤奋
的同学就选择舍弃一部分作业。

同学们上课想睡怎么办？一部分人说“想 睡就睡”，另一些人则有掐腿、和同桌交谈、
使人击打自己等许多怪招。
“想睡就睡”
的人认为，
如果强撑，
就会好几节课持续无精打采，
因此还不如牺牲一节课。
但他们坦言，
结果往往是睡了半个上午。
而迫使自己清醒的人则反
映，自己对疼痛刺激 已经不那么敏感了。


（二）影响

睡眠不足对身体有一定的影响，主要表现在：

1.
如果即使在周末也睡得很 少，
长期睡眠不足，
大脑得不到充分的休息，
就会对大脑的
创造性思维和处理 事物的能力产生一定影响。

2.
生长素的分泌与睡眠密切相关：
人熟睡后有 一个大的分泌高峰，
随后又有几个小的分
泌高峰。所以青少年要发育好，睡眠要充足。

3
．影响皮肤的健康。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，使得皮肤的细胞得不到充足
的营养，进而影响皮肤的新陈代谢，
加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗苍白，
尤其眼圈发黑，且易生皱纹。

4.
免疫力降低，易导致一些疾病易发生，如感冒、胃肠疾病等。

5.
人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足会影响细胞的正常分裂。

至 于心理上，经常睡眠不足会使人心情忧虑焦急，
压力大。复习期间，
同学们普遍睡眠
严 重不足，
很多同学感到心情压抑，
一些同学会感到焦躁不安。
有些同学说：
“ 今晚又要
‘悲
剧’了。”这不是学习和考试的良好心态。


（三）建议

上课想睡时，
其实站起来是最好的方法，
但是同学们不 好意思突然站起来。
老师可以考
虑请困倦的学生站一会儿提神。

即使如此用 功，
能够保证作业总是全部完成的，
也是寥寥无几。
因此我们建议作业量应
该 适量减少。


普遍存在的“争取早几分钟睡”的想法，违反了“劳逸结合”的原则， 也增加了压力和
痛苦。
从生理上说，
不停地做作业还对之前和之后的记忆有一定的覆盖 作用，
因而事倍功半。
所以我们提倡大家下课还是要放松一下，以免带来比睡眠不足更严重的负 面影响。

资料

实验班也有人嗜饮咖啡，
每天都喝两杯提神。咖啡确实能使人保持清醒，
这是因为咖啡
有刺激中枢神经和肌肉的作用，
可以提振 精神、增进思考与记忆，
使肌肉疲劳有所恢复。喝
咖啡确实是驱除困意的一种方法，可以适量饮 用。

如果下午精神不振，可以睡个午觉。大部分同学有睡午觉的习惯。午觉可以消除疲劳、< br>缓解紧张。
人们在经过一上午工作学习后，身体处于紧张状态，在午后几小时的“下午低沉
期”容易进入半睡眠状态，效率大大降低。午睡可以使脑力和体力得到恢复。据称，每天午
睡
45
分钟左右，
工作效率将提高
35%
，
作出正确决定的概率也会增 加
50%.
尤其是夏天，
在
连日的高温里难免睡不好、没精神、易烦躁，午 睡将有助于人们清醒头脑，恢复精神。


在身体可以承受的前提下，
还是应 该认真完成作业，
否则得不偿失。
但我们也不提倡悬
梁刺股，如果确实很困倦就不要强 撑，更不要熬夜复习，以免影响次日听课、影响身体。

按照人类的生物钟，
我们本应 每天睡八小时半。
但从文化和社会的角度看，
抓紧青春年
华勤奋学习，又是实现自身价 值、确保将来有所成就的必要条件。
另外，劳逸结合也是必要
的。我们要找到一个平衡，不能一 味追求充足睡眠，也不能总是熬夜。


对于高二理科的同学，一般建议每天
6
：
30
起床，中午
12
：
55
至
1：
45
左右休息，晚
上
23
：
30
左右睡觉（ 稍早一点更好）。



现象二、无法定型的生物钟

（一）资料

能够在生命体内控制时间空间的发生发展的质和量的，叫生物钟。生物钟 有四点功能：
提示时间、
提示事件、维持状态和禁止功能。
提示时间是指让你在特定时 间做某事，比如你
必须明天早上
6
点起床，到时你可能就自动醒来了。提示事件是指由 某事联想到另一件事。
维持状态是指人们在作某一事时，
能够使人一直做下去。
禁止功 能是指机体某个功能或行为
可以被生物钟终止，
如果没有这种终止，
睡着的人就会睡成 植物人。
生物钟充斥在生物的每
个环节，无论人命还是生命过程都离不开它的作用。

人的生物钟大致是这样的：
8
～
11
时，创造性思维最活跃。
11
～
12
时，最清醒。
12
～
14
时，快乐情 绪达到高潮。
14~16
时，下午低沉期，此时易困乏，最好午睡片刻，尽量避免乏
味 的活动。
16~18
时，长期记忆的好时间。
17~19
时，体温最高，此时 做些锻炼有助于你在
晚上顺利入睡并提高睡眠质量。
19~22
时，学习的最好时间。
23~24
时，各脏器活动极慢，
进入梦乡。


（二）现象和影响

资料

同学们总是很迟睡，
这样不好。
日出而作、日落而息，这是长期以来人类适应环境的结
果。熬夜会损害身体健康。生长激素在入 睡后方才产生；一些荷尔蒙（也是激素）在睡眠中
的特定的时段（如十一时左右）分泌量大增。故一天中 睡眠最佳时间是晚上
10
时到凌晨
6
时。如果习惯于太迟睡，那么预设的清醒 时间也会顺延，次日听课总是没精打采。

平行班比较多人到周末和假期时喜欢睡懒觉，
“把失去的睡眠夺回来”
。很多人都睡到
九点多，
更有甚者一直睡到午饭时间。这样确实可以缓解平时的焦躁和压力，
也可以缓冲一
下睡眠不足带来的疲倦。但这会使人体 时钟紊乱，睡眠时间顺延，使星期天晚上难以入睡，
星期一早上昏昏沉沉，而这种紊乱状态甚至需要数天 时间才能恢复正常。

作息时间不规律对身体和睡眠质量都有影响。
以前，
老 师常常建议学生定下作息时间表，
因为这样使生物钟定型，使得该睡觉时就想睡，该起床时自然醒。现在 中学生作息不规律，
易导致生物钟混乱，该睡时睡不着，不该睡时又困倦。有人在这个问题上表现得比较 极端：
上课时半夜一两点才睡，
次日强打精神，
周末吃完晚饭就睡，
一直睡到 午饭时间。
这样似乎
很勤奋，可是严重影响身体，对大脑的思维能力也有影响。虽然每周的睡眠 时间似乎也够，
但殊不知睡眠不是简单的加法，极不规律的睡眠往往导致努力白费、事与愿违。


（三）建议

经常熬夜的人，
一要加强营养；
二要经常锻 炼身体——不用担心占用睡眠时间而影响健
康，
因为不锻炼危害更大；
三要调整生理节 奏，
适应深夜才睡。
切勿对熬夜感到忧虑和恐惧，
在深夜学习时要尽量保持愉快和高昂 。

如果学习紧张耽误了睡眠，
可以在周末适当弥补一些。
而过多的弥补了非 但无益，
反会
更加精神恍惚，甚致还会头昏脑胀，这是由于全身过长时间处于松弛抑制状态，心 跳减慢，
代谢亦降低。
一般总的弥补量不宜超过两小时，
也就是说起床时间不宜超过八 点半。
起床后
做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。

由于同样 的原因，如果长期睡眠过量，人会变得懒惰、软弱无力。
假期睡懒觉更会严重
打乱生物钟，对睡 眠质量影响很大。这样，刚开学时就会显得无精打采。因此，假期作息时
间不宜与平时相差太大。



现象三、入睡困难！

（一）现象

失眠分为入睡困难、警醒、早醒，这里只讲入睡困难，即
30
分钟睡不着。

失眠其实是一种相当普遍的疾病，大约四成成年人经常失眠。我们原以为高中生不会，
因为我们 睡眠不足。
但我们偶然发现我们实验班竟然很多人失眠。
调查发现，
实验班经常失眠的占
17%-26%.
之所以有两个数据，是因为一些同学不了解自己的睡眠质量或者不 了解失
资料

眠的含义，在回答问题时自相矛盾。另外，又有
12%
的人处于失眠和不失眠的分界线上。经
常失眠的人，
主要是实验班成绩较差的和平行班成绩较好 的。
这些人在学习方面往往是有点
吃力但用点心思还跟得上，
这说明失眠和读书刻苦有 关。
失眠使得高中生本来就不足的睡眠
时间又缩短了，对学习和身体有一定影响。


（二）原因

既然睡眠不足，怎么还会有这么多人失眠？

就高中生来说，
失眠首先是因为情绪兴奋。
平时生活比较紧张，
只有睡着之前这段时 间
最轻松。很多人在睡着之前想的是一些兴奋的事，
比如自己的未来、周末怎么玩、
白 天和同
学的开心事等。

压力过大也会导致大脑兴奋。
压力大的时候，
睡觉时想着下次考试，
想着一天的紧张生
活，想着没做完的作业，
想着郁闷的明天… …大脑总是处于高度兴奋状态。
调查显示，
临近
考试的时候，成绩越差的同学越容易失 眠。

其次是因为睡觉太迟。生物钟预设“日落而息”，所以习惯熬夜就更不容易睡着。一般< br>来讲，十一点后入睡会更困难，十二点后就很难入睡。

还有就是睡眠不规律。睡眠不规律阻碍生物钟定型，让大脑不知道什么时候应该休息。

太早或太晚睡也不利于入睡。
比如说，
有些有着严格睡眠时刻的人，
超过一般睡眠时 刻
就极其困倦，再晚一些就睡不着了。


（三）建议

对于失眠，我们要放松自己。

1.
出现失眠不用过分担心。
失眠不 是一种严重疾病，
少睡几十分钟影响不大。
越是紧张，
越是强行入睡，结果适得其反。 有些人对连续失眠紧张焦虑，这对睡眠及健康的危害更大。

2.
保持平常而自然的心态。对社会竞争等有充分的认识，避免挫折、压力影响睡眠。

3.
作息要有规律，
要保持人的正常睡
-
醒节律。
不要因为 明天不上课就玩到半夜还不睡。

4.
限制白天睡眠时间。午觉不宜超过一小时，上下课就不要睡了。

5.
创造入睡的条件反射。如坚持睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等。


6.
白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

7.
睡觉前两小时不要做兴奋的事（如看电视），不要喝茶、咖啡或酒。

8 .
可以听一些平淡而有节奏的声响或温和的音乐。比如莫扎特的音乐、电风扇的噪声。

9.
可玩一些放松的活动，也可反复计数等。有时放松反而能加快入睡。

1 0.
除非非常兴奋，不然躺在床上尽量不要想当天发生的事情。否则会使大脑更兴奋，
使自己更 难睡着。强迫自己想些单调的事。

资料