程浩睡眠与健康

2021年1月31日发(作者：吴江第一人民医院)


巴南区南湖初级中学校

飞康教课时教案
课题

执教教师

知识与能力

睡眠与健康

江容

备课组长

上课时间

备课组成员

总第

课时

使学生知道睡眠的重要性，了解睡眠障碍的表现和危害

通过学习，使学生能对自己的睡眠状况做出科学的评价；并学会改变睡眠质

量
过程与方法

的方法

情感态度与

树立健康意识，养成良好的作息起居习惯

价值观

认识睡眠的重要性、睡眠障碍的表现和危害；掌握改变睡眠质量的方法。

占

八
改变自我不良睡眠习惯，养成良好的作息起居习惯。

占

八
主

要

教

学

过

程

设

计

、激趣导入

（生表演哑剧

《小亮的一天》，剧情是中学生小亮晚睡早起白天哈欠不断昏昏

欲睡最后考试成绩一塌糊涂的遭遇。

）

师：同学们，你有过小亮的遭遇吗？

（生自由发言）

师：是啊，睡眠质量直接影响到我们学习工作的效率，甚至影响到我们的身

体健
康，当前我们的中学生的睡眠是一种什么状况呢？让我们首先看一则资

料。

（
ppt
出示资料）

“教育部规定，小学生每日睡眠时间应为

10
小时
,
初中生
9
小时，高中生

小时。调查数据显示，放学后初中生完成家庭作业时间需要

2
小时的达
43%
、

需要
3
小时的达
30%
。大多数中学生睡觉时间约为晚上

11? 12
点，在

左右起床
；
部分九年级、高三学生更是做作业到凌晨一两点钟才休息。数据显

示，
有七成中学生睡眠仅六小时。” 师：从这则资料中我们看到青少年的睡眠状况不容
乐观。那么，睡眠不足或

睡眠质量不好，对健康有多大的影响呢？让我们走进第八
课一一睡眠与健康

板书：第八课

睡眠与健康（
ppt
同时出示课题）

、知识导航

师：俗话说“能吃能睡，长命百岁”这句俗语体现了

生：睡眠的重要

1


教学设题意图

《中小学健康教育

指导纲要》指出：“学

校健康教育要让学生

掌
握必要的健康知识

和技
能，促进学生自觉

地采
纳和保持有益于

健康的
行为和生活方

式。

本堂课教学以学生

生
活实践为中心，以自

主
探究性学习为主要

方
式，设计主题活动，

使
学生在探究体验中

对自
我行为进行反思；

因
地、因时制宜，充分

开
发利用有效教育资

源，
在设计整个教学活

动中
力求采用对话与

体验教
学方式，努力激

发学生
与自我行为对

话的兴
趣，促使学生愿



师：
那么，
良好的睡眠之于人体的健康究竟有什么神奇的作用呢？下面，< br>请

同学们走进
意主动探求解决问题

的
教材，找寻答案。

（生自读教材，然后举手发言）

途径，并用所学的科

学
知识指导行为，形成

健
康的作息起居生活

方
式。

相关知识链接：

世界睡眠日

国际精神卫生组织

主
办的全球睡眠和健

康计
师：
由此可见，
保证充 足的睡眠对于青少年的生长发育是非常重要的。
可在

咱们身边却
有不少像刚才小品中的小亮一样睡不香甜哈欠连天的小伙伴，老

师告诉大家，类似于
划于
2001
年发起

了一项
全球性的活动，

将每年
小明的状况其实可以用一个专业术语来表达，
它的名称

叫“ 睡眠障碍”，
“心理障碍”
的
3
月
21
日，

即农历的
大家一定是听过的，那“睡眠障碍”大家了解

吗？是“障碍”咱就得清除它，要清除
“春分”这一

天定为
它就得认清它，
所谓“知己知彼，
百

战不殆”嘛，
大家有没有信心摸清睡眠障碍的“底
“世界睡眠日”

细”呀？让教材为我们导

航。咱全班分头行动，一组搞定睡眠障碍的概念，

二组摸清
睡眠障碍的表现；

三组查明影响睡眠质量的因素；四组揭露睡眠障碍的危害。分头行动！

钟后集中汇报。

（生分组讨论，派代表发言）

1
、

什
么是睡眠障碍

睡眠障碍是指睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现，也是睡眠

和觉醒正
常节律性交替紊乱的表现。其中，失眠障碍已成为威胁世界各国公

众的一个突出问
题。

2
、

睡
眠障碍的表现

青春期睡眠障碍是中学生常见的问题，特别是睡眠不足。最常见的症状

是入睡困
难、多梦、睡眠浅、晨起困倦；整天昏昏沉沉，学习时注意力不易

集中，记忆力减
退
；
有的可产生抑郁、焦虑、悲观等情绪。

3
、

影
响睡眠质量的因素

5
分

理想的睡眠状态

人的睡眠通常是深

睡
眠和浅睡眠交替反

复进
行的。大多数人在

入时
是由浅睡眠迅速

过渡到
深睡眠，这时睡

得特别
熟，不容易吵

醒，这种
状态一般会持

续
7?? 12?
分钟，然后

转入
2?? 3?
分钟的浅

睡眠，一夜如
此交替
3 ? 5
次。

在深度睡眠时，人的

学生睡眠质量的因素主要是学业负担过重、环境影响以及个人情绪三大

因素。有
大脑皮层细胞处于充

分
的同学做作业太晚，使大脑在睡前过度兴奋

；
还有的同学紧闭门窗，

休息状态，对稳定情

使室内空气浑浊，或者周围环境嘈杂、闷热等。身体不适或疾病也会影响睡

眠质量。

绪、平衡心态、恢复

精
4
、

睡
眠障碍的危害

力极为重要。同时，

人
睡眠不充足，不仅影响次日学习，降低听课

点之间，所以入睡时间不能太晚，如错过

生长激素分泌的峰值时间，将会影响到青少年的生长发育。

师：真不错！咱看清了睡眠障碍的“庐山真面目”

睛”识别一下咱们自己身上有没有被

我诊断”。


，接下来用你的“火眼金

“睡眠障碍”附体，让我们一起走进“自

效率，还会影响食欲，进而

体也可以产生许多

抗
力。过了这个时间，进

入浅睡眠状态，大脑皮

层开始兴奋，人就处于

半睡半醒的状态，或开

影响身体健康。特别是有研究表明，人体分泌生长激素的高峰时段是晚上的

10
点到
2
体，增强疾病抵抗能

2