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皮炎症状睡眠常识

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2021-01-31 05:43

神经卡压综合征-杞菊地黄丸说明书

2021年1月31日发(作者:祈福医院)
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过,五天不睡眠人就会
死去,可见睡眠是人的生理需要 。睡眠作为生命所必须的过程,是机
体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。
据世界卫生组织调查,
27%
的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办
的全球 睡眠和健康计划于
2001
年发起了一项全球性的活动――将每
年的
3

21
日,即春季的第一天定为“世界睡眠日”。
2003
年中国
睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。今年
3.21
世界睡眠日
的主题是“健康 睡眠进社区!”

现代社会生活节奏快,压力大,以及夜生活、饮酒等不良生活习
惯 ,都会引发睡眠障碍。患者平时会表现出紧张焦虑,甚至偏执的倾
向。另外,没有健康的睡眠还会产生不 少社会问题。今天特意制作了
这个“世界睡眠日”的主题帖,希望大家一起来探讨下睡眠的质量问
题,朋友们畅所欲言喔



世界睡眠日提醒:切莫步入睡眠的八大误区




“为 什么我越睡越累?”“今天晚上不睡,明天把觉补回
来。”当您的头脑中出现这样的念头时,专家提醒, 您已经进入睡眠
误区了。



误区一:睡眠越多越有益于健康。 目前有一些上班族喜欢在
双休日“补觉”
,但往往后来会发现在双休日还没有平时的精神状态< br>好。专家认为,
睡眠的时间长短跟健康的睡眠关系并不大,每个人的
睡眠时间是不一样的 ,个体差异很大,质量比时间更重要,最重要的
是保持生活的规律性。



误区二:晚上做梦就表明没有休息好。梦是一种普通的生理
现象,每个正常人在睡眠过程中都会 做梦,每晚大约做
4
次梦。但如
果第二天精神状态很好,就不能认为没有休息好。


误区三:
饮酒可以催眠。
现实生活中有许多人在睡前喝 点酒,
认为这样能很快入睡,专家认为,这种做法是不可取的。在睡眠中,
酒中的有害物质在体 内积存,毒害身体,还伤害视网膜,会使身体适
应能力下降。



误区四:睡眠能储存和预支。如果说预支的是超长时间的清
醒,那么就等于透支生命。
过后的 睡眠补偿只能缓解过后的疲劳,而
对于提前透支的精神和体力,
以及由此造成的对身体的损害,
是不能
偿还的。



误区五:睡眠障碍不是疾病。据了 解,有
8%
的人在一生中都
有不同程度的睡眠障碍。
失眠是可以消除的,睡眠不好不同于神经衰
弱。
对于少数睡眠障碍者来说,
有可能是某些尚未显露出来 或是已经
出现的疾病的一种表现形式了。



误区六:不需要午 睡。午睡对于协调生理时钟和
24
小时周
期是有帮助的。但午睡时间不可过长,以15
分钟为宜。研究表明,
午睡可以防止早衰,使心血管病的发病率减少
30%< br>。但午睡并非人人
适合,体重超标
20%
,血压过低,循环系统患有严重障碍病 的人,往
往会由于午睡引起大脑局部供血不足而发生中风。



误区七:安眠药可以长吃。安眠药所带来的睡眠并不能代替
真正的自然睡眠。这是因为
95%< br>以上的催眠药会缩短深睡眠。专家指
出,
迄今为止尚未找到无毒副作用的外源性安眠药,
服用安眠药要在
医生的指导下服用。



误区八:体育 锻炼对失眠只有好处。体育锻炼能作为失眠患
者的辅助治疗,但是不要睡前剧烈运动,否则,大脑容易兴 奋而导致
失眠。老人晨练以后不要睡回笼觉。

失眠和健忘有哪些关系?

健忘是指人记忆力减退,是人体智能活动障碍的一种表现。可因
为许多疾病引起,如痴呆、帕金 森氏症、一氧化碳中毒、脑外伤等。
表现为近期或远期记忆力减退、易忘事,注意力不集中,重者不认识
家人,不认得自家门等。健忘时常可伴有失眠症状。






失眠病人常常诉说自己记忆力减退,做事丢三落四,常常忘
记物品的存放 地方,
想不起来与自己很熟的人的名字,
上课时老师讲
的内容记不住,看完一本书后觉 得脑袋里空空的,没什么印象。失眠
病人的健忘症状,
和脑子里有破坏性病变的记忆障碍不同,
主要是由
于注意力不集中,精神疲乏,缺乏兴趣所致;而脑子里有破坏性病变
的人对识 记印象根本不能保存在大脑里,
因而也无法再现。
失眠引起
的健忘是暂时性的,是完全 可以恢复的。






失眠导致注意力不集中的原因有三点:

(一)由于大脑长期处于弱兴奋状态,因而 很多活动不能持久,
容易疲劳,学习稍长就容易走神。

(二)病人注意力和记忆力 常集中在自己的病情和几件特别引起
自己烦恼的事情上兜圈子,思想偏执,容易钻牛角尖,因而对工作学
习和其它事物兴趣淡漠。

(三)病人关于病情的不利解释能长期记忆不忘,甚至达 到强迫
思考、不能摆脱的地步,从而抑制了对其他事物的注意力。在短暂性
失眠或失眠症早期时 ,常无健忘症状。当长期失眠,或失眠症状严重
时就会出现健忘症状。



失眠和健忘本质虽不一样,但两者可以互相影响。失眠可导
致和加重健忘,健忘也会间接地加重 失眠。

引起失眠的四大危险因子

失眠不是什么大病,却常造成身心各 方面的困扰,长期的睡眠障
碍,甚至会使人精神溃堤…

除了因人、事、物事件等心 里因素所引起的失眠需要时间淡化解
决外,
日常生活上一些物质也会对睡眠产生不良的影响,< br>应尽量避免
摄取:

【咖啡因】

茶、可乐、咖啡、可可 、巧克力等饮料,都含有咖啡因成份。虽
然咖啡因能使肝醣转变为葡萄糖,
以提供能量为人体所 利用;
但是当
葡萄糖消耗殆尽,人反而会感觉更为疲倦。

咖啡因同时也会 刺激神经系统,使肾上腺素分泌旺盛,虽然能提
振精神,却也会带来焦虑感;且咖啡因的作用时间可长达
12
个小时
以上,白天若喝多了,晚上当然睡不好!

【酒精饮料】

酒精虽有使人醉倒的能耐,却也会让人在睡到一半时,突然又清醒过来。酒精的成分会造成睡不安稳,时睡时醒,醒过来就难以入睡
等睡眠障碍;且当酒醒了之后, 即使已睡了很长一段时间,还是感觉
很疲累,等于没睡。

【尼古丁】

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